Hoofpyn kom baie gereeld voor tydens swangerskap, veral gedurende die eerste trimester. Dit is as gevolg van veranderinge in u hormone, maar hierdie hoofpyn moet verdwyn as u hormone aan die einde van die eerste trimester daal. U kan gewoonlik die simptome van ligste tot matige hoofpyn tuis behandel en lewenstylveranderinge aanbring om toekomstige gevalle te voorkom. U moet egter dadelik u dokter raadpleeg as u hoofpyn ervaar wat baie ernstig is of nie sal verdwyn nie, aangesien dit 'n simptoom van 'n groter probleem kan wees.
Stappe
Deel 1 van 3: Die behandeling van die simptome van hoofpyn
Stap 1. Gaan lê in die donker
Sommige mense met ernstige hoofpyn en migraine vind dat hulle meer sensitief is vir lig. As u 'n pynlike hoofpyn ervaar, kan u in 'n stil, donker kamer gaan lê om te ontspan en die spanning van u oë af te haal.
As u 'n middagslapie kan neem terwyl u gaan lê, wil u dit moontlik doen. Slaap kan help om hoofpyn te verlig, maar as jy langer as 30 minute slaap, kan dit jou slaapvermoë beïnvloed
Stap 2. Dien 'n koel kompres toe
Koue terapie is 'n jarelange behandelingsopsie vir hoofpyn en migraine. Die presiese meganisme waardeur koue terapie werk, is nie goed bekend nie, hoewel sommige studies daarop dui dat dit kan afkoel en die vloei van bloed na die brein vertraag.
- Plaas 'n koel kompres op die agterkant van u nek en/of op die deel van u kop waar die hoofpyn die seerste is.
- Verwyder die koel kompres na ongeveer 20 tot 30 minute. Wag ten minste 10 tot 20 minute voordat u weer aansoek doen.
Stap 3. Probeer hitte terapie
Sommige mense vind dat hitte -terapie meer effektief is as koue terapie vir die behandeling van hoofpyn en migraine. Dit het moontlik te make met die spierverslapping wat tipies verband hou met hitteterapie. Maak seker dat u nie 'n te warm kompres gebruik nie, of laat dit te lank aan, want dit kan brandwonde veroorsaak. Dit is ook die beste om te voorkom dat u met 'n hittepakket lê, om aan die slaap te raak en verbrand te word.
- 'N Hittekompressie op u nek kan help om die simptome van erge hoofpyn te verminder.
- U kan ook 'n warm bad of 'n stort neem om u spiere te ontspan.
Stap 4. Gebruik ontspanningstegnieke
Stres is dikwels die oorsaak van hoofpyn by baie mense. Deur ontspanningstegnieke te oefen, kan u stresvlakke verlaag word en kan die simptome van hoofpyn natuurlik verminder word.
- Haal lang, stadig asem diep in u diafragma (onder die ribbekas). Tel tot vier by elke inaseming, hou die asem vir vier sekondes op en asem uit tot die telling van vier, herhaal dan.
- Kry 'n massage. 'N Professionele masseuse kan help om spanning in u spiere te verlig, sodat u meer ontspanne voel en u sirkulasie verbeter.
- Probeer joga oefen. Joga kan help om stres te verlig, sirkulasie te verbeter en u meer ontspanne te laat voel.
Stap 5. Oorweeg om 'n swangerskap-veilige pynstiller te neem
Sommige swanger vroue is onwillig om medisyne te neem, aangesien daar baie medisyne is wat die baba kan beïnvloed as dit tydens swangerskap geneem word. Baie dokters is dit egter oor die algemeen eens dat sekere pynstillers sonder voorskrif veilig is vir verwagtende moeders. Praat met u dokter oor watter medisyne tydens swangerskap veilig en wel nie geneem kan word nie.
- Tylenol en ander op acetaminophen gebaseerde medisyne word oor die algemeen as veilig beskou tydens swangerskap. Maak egter seker dat u geen medikasie bevat wat kodeïen bevat nie, aangesien dit onveilig vir die baba kan wees.
- Moenie ibuprofen of aspirien neem tydens swangerskap nie. Ibuprofen word geassosieer met 'n aantal geboortekomplikasies, en word die beste vermy, tensy u dokter u meedeel dat die voordele groter is as die risiko's. Vermy ook medisyne wat aspirien bevat, soos Excedrin Migraine.
Deel 2 van 3: Veranderinge in lewenstyl om hoofpyn te verminder
Stap 1. Eet gereelde maaltye om lae bloedsuiker te vermy
As u maaltye oorslaan of te ver van mekaar hou, kan u bloedsuiker daal. Sommige mense ervaar pynlike hoofpyn wanneer dit gebeur. Die beste manier om hoofpyn as gevolg van lae bloedsuiker te vermy, is om gereelde, gereelde maaltye te eet en versnaperinge saam te neem as u honger kry tussen die maaltye.
Kies gesonde versnaperinge, soos vars vrugte en groente, waar moontlik
Stap 2. Speen van kafeïen geleidelik af as u dit opgee
As u swanger is, moet u nie meer as 200 milligram kafeïen per dag inneem nie. Dit is ongeveer gelykstaande aan 'n koppie koffie van 8 gram. Baie swanger vroue kies om kafeïen heeltemal op te gee tydens swangerskap. As u besluit om dit te doen, moet u dit geleidelik opgee. As u van 'n hoë dosis koffie gewoonte gaan na die opgee van kafeïen koue kalkoen, kan u onttrekkingsimptome soos slaperigheid, depressie en 'n toename in hoofpyn veroorsaak.
- Skakel oor na 'n kleiner beker as u 'n groter beker gebruik om geleidelik te verminder.
- Probeer om u koffieverbruik elke dag met 0,5 tot 1 koppie koffie te verminder.
- Meng u gewone koffiedik met koffeinhoudende koffiegronde sodat u gebroude koffie half sterk is.
- Probeer om oor te skakel na tee in plaas van koffie, aangesien dit u kafeïenverbruik geleidelik kan verminder.
Stap 3. Vermy snellervoedsel
Sommige mense vind dat sekere kosse/drankies meer geneig is tot hoofpyn as ander kosse. Alhoewel dit nie noodwendig vir almal van toepassing is nie, is dit die beste om dit soveel as moontlik te vermy as u weet dat u sekere kosse het wat hoofpyn kan veroorsaak. Sommige algemene voedsel wat hoofpyn veroorsaak, sluit in:
- Sjokolade.
- Kafeïen.
- Verouderde kaas.
- Alkohol.
- Grondboontjies.
- Broodprodukte gemaak met vars gis.
- Sitrus.
- Bewaarde vleis (bologna, gerookte vis/vleis, worsbroodjies, wors, ens.).
- Jogurt.
- Suurroom.
Stap 4. Bly gehidreer
Dehidrasie is 'n algemene oorsaak van hoofpyn. Die beste manier om dehidrasie te voorkom, is om baie vloeistowwe te drink en voedsel te eet met 'n hoë waterinhoud (soos vars vrugte en groente) gedurende die dag. Dit word algemeen aanbeveel dat volwassenes elke dag agt glase water drink, maar 'n beter mate van hidrasie is om na die kleur van u urine te kyk. Duidelike urine is 'n teken dat u gehidreer bly, terwyl donkerder urine aandui dat u meer water moet drink.
Probeer om die hele dag geleidelik water te drink, sodat u nooit te dors voel nie
Stap 5. Verminder stres
Die hantering van stres kan help om hoofpyn te voorkom, veral as u 'n hoë spanningstyl leef of as u geneig is tot angs. Probeer soveel moontlik stresvolle situasies vermy en delegeer stresvolle take soveel as moontlik aan ander.
- Probeer om meer te oefen, want dit is 'n goeie manier om spanning te verlig. Oefening kan selfs pynseine in u brein blokkeer, wat die bestaande pyn meer hanteerbaar maak.
- Probeer ontspanningstegnieke. Ontspanningstegnieke soos progressiewe spierverslapping en meditasie kan spanning verlig en die frekwensie en intensiteit van hoofpyn verminder.
Stap 6. Kry meer slaap
Moegheid en gebrek aan slaap is algemene oorsake van hoofpyn, veral tydens swangerskap. Die meeste volwassenes benodig 7 tot 10 uur slaap elke nag om hul beste te kan voel. As u swanger is en u hoofpyn ondervind, kan u probeer om die hoeveelheid slaap wat u elke aand kry, te verhoog.
- Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap, selfs oor naweke of vakansiedae.
- Doen iets ontspannends voor jy gaan slaap.
- Probeer om u slaapkamer effens donkerder en koeler te maak vir 'n beter nagrus.
- Skakel alle elektroniese produkte minstens 30 minute voor die bed uit.
Stap 7. Vermy rook en vermy tweedehandse rook
U moet altyd weerhou van rook as u swanger is om die gesondheid van u kind te beskerm. U weet egter nie dat rook eintlik hoofpyn kan veroorsaak nie. Selfs tweedehandse rook kan by sommige mense pynlike hoofpyn veroorsaak.
As u kamermaat, lewensmaat of vriende/familielede rook, vra hulle beleefd om dit buite en buite u te doen
Deel 3 van 3: Erkenning van meer ernstige probleme
Stap 1. Soek simptome van hoë bloeddruk
Elke bloeddrukmeting wat hoër is as 140/90 mm Hg tydens swangerskap, word as hoog geag, hoewel daar baie verskillende erns is as dit by hoë bloeddruk kom. Die meeste mense met hoë bloeddruk ervaar geen merkbare simptome nie. Daarom is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg as u vermoed dat u hierdie toestand het. Sommige mense met hoë bloeddruk ondervind egter ook die volgende: simptome
- Duiseligheid.
- Versteurde visie.
- Veranderinge in u gesigsveld.
Stap 2. Herken die tekens van pre-eklampsie
Pre-eklampsie is 'n toestand wat sommige vroue tydens swangerskap kan beïnvloed, gewoonlik tydens die tweede helfte van die swangerskap. Spesifiek neig pre-eklampsie na 24 tot 26 weke, met gevalle wat selde voor die 20-week-merk voorkom. Baie gevalle van pre-eklampsie is lig, maar sonder behoorlike monitering en behandeling kan dit ernstige komplikasies tydens die swangerskap veroorsaak. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u een van die volgende ondervind:
- Hoë bloeddruk.
- Erge hoofpyn.
- Proteïen in urinemonsters.
- Vloeistofretensie en swelling van die voete, enkels, hande of gesig.
- Moeilik om te sien.
- Pyn onder die ribbes.
- Naarheid en opgooi.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter as die simptome voortduur of erger word
As u hoofpyn ervaar wat erger is en/of nie sal verdwyn nie, is dit die beste om dadelik 'n dokter te raadpleeg. U dokter kan hoë bloeddruk, pre-eklampsie, hoofpyn, sinushoofpyn en vele ander moontlike toestande uitsluit of bevestig.
