Diegene met artritis wat fisiese terapie of PT gebruik as deel van hul behandelingsregime, meld verminderde simptome, minder pyn, beter slaap en groter mobiliteit. Fisiese terapie bestaan gewoonlik uit 'n reeks bewegingsoefeninge, versterkingsoefeninge en aërobiese oefeninge met 'n lae impak. U moet met 'n professionele fisioterapeut begin met fisioterapie, en u kan tuis voortgaan. Dit is belangrik om u PT -plan te personaliseer om u simptome te rig en pyn te voorkom. Met 'n bietjie toewyding en volharding kan u fisiese terapie gebruik om die simptome van u artritis te verminder.
Stappe
Metode 1 van 5: Die gebruik van bewegingsreikings
Stap 1. Lees meer oor die voordele van bewegingsoefeninge
Hierdie oefeninge word deur fisioterapeute voorgeskryf om u gewrigte te help om deur hul volle bewegingsreeks te gaan. Hulle help ook om styfheid te verlig.
Bewegingsoefeninge behels gewoonlik die draai van 'n sekere gewrig verskeie kere om die gewrig te versterk
Stap 2. Doen armsirkels
Probeer om 1 arm na die kant te hou en draai dit vorentoe in 'n sirkelbeweging. Begin deur groot sirkels te maak en gaan dan oor na kleiner sirkels. Dit sal help om die mobiliteit van u skouergewrigte te verbeter.
U kan ook ander gewrigte draai - soos u enkels en polse
Stap 3. Probeer wateroefeninge
Oorweeg die begin van die bewegingsoefeninge in water, aangesien die meer gewiglose omgewing u liggaam aanvanklik minder inspan. U kan oefen om u arms vorentoe in die water te strek, u pols- en vingergewrigte te draai of selfs u elmboë te buig.
- Probeer armsirkels terwyl jy in die water is. Dit sal hierdie oefeninge nog sagter op u liggaam maak.
- U kan ook 'n water -aerobics -klas neem. U fisioterapeut kan moontlik een vir u aanbeveel.
Stap 4. Leer tai-chi
U kan ook tai-chi doen om die bewegingsbereik en balans te verbeter. Die sagte, vloeibare bewegings is perfekte oefeninge vir gewrigte met artritis. En die lae impak van tai-chi is ideaal vir mense van alle ouderdomme.
Probeer om by 'n tai-chi-klas by 'n plaaslike gimnasium of fisioterapie sentrum aan te sluit. U kan ook probeer om saam met 'n tai-chi-video tuis te volg, as u gemaklik voel om die roetines te leer sonder die hulp van 'n instrukteur
Metode 2 van 5: Doen versterkingsoefeninge
Stap 1. Profiteer van versterkingsoefeninge
Die verbetering van spierkrag verhoog eintlik die beendigtheid, 'n belangrike element by artritis en osteoporose. Jou fisioterapeut sal jou isometriese oefeninge leer, wat daarop staat is om 'n spier of groep spiere in 'n statiese, buigde posisie te hou. Dit beteken dat die oefeninge in 'n enkele posisie sonder beweging gedoen word.
- Isotoniese oefening werk deur u liggaamsgewig of klein gewigte te gebruik om u spiermassa op te bou.
- As hierdie oefeninge behoorlik uitgevoer word, gee dit meer stabiliteit aan u gewrigte en verminder u pyn.
Stap 2. Gebruik 'n oefenbal
Vra u fisioterapeut om u te leer hoe om 'n oefenbal korrek te gebruik om beserings te voorkom. Die gebruik van 'n oefenbal kan help om u kern te versterk, balans te verhoog en pyn te verminder. Net om op 'n oefenbal te sit, kan die kernsterkte verbeter. U kan ook op die oefenbal op u maag lê terwyl u afwisselend tussen elke been lig.
U kan verskillende balle gebruik vir verskillende oefeninge
Stap 3. Versterk u spiere en gewrigte deur gewigte te gebruik
Gebruik vrye gewigte of 'n gewigmasjien om u mobiliteit te verbeter en gewrigspyn te verlig. Fokus op ligter gewigte met meer herhalings eerder as om ekstra gewig aan te trek. Dit sal u help om die voorkoms van u artritis -simptome te voorkom.
- As u artritis besonder erg is, gebruik masjiene sonder ekstra gewig, soos oefeninge met 'n halter.
- Praat met u fisioterapeut oor die regte hoeveelheid gewig om te gebruik en die beste aantal herhalings vir u spesifieke geval. Oor die algemeen kan u 2-3 stelle van 15 herhalings doen.
- Wees versigtig om dit nie te oordadig te maak as u die gewigte gebruik nie. Jy wil nie jou liggaam te hard druk nie.
Stap 4. Gebruik weerstandsbande
Vra u fisioterapeut om u te leer hoe om 'n weerstandsband te gebruik voordat u hierdie oefeninge probeer. Weerstandsbande is stukke rubber wat u tydens oefening kan gebruik, wat u spiere en gewrigte versterk. Hulle werk deur ekstra weerstand te gee aan die bewegings wat u reeds doen.
- Probeer om die weerstandsband om jou voet te draai en trek dit met albei arms na jou toe.
- Probeer om die weerstandsband om u elmboog te plaas en buig u arm terwyl u die weerstandsband in die hand van dieselfde arm hou.
Metode 3 van 5: Probeer gepaste aërobiese oefeninge
Stap 1. Begin met aërobiese oefening met lae of medium intensiteit
Die meeste artritis -lyers word aanbeveel om swembadterapie te doen. U kan water -aerobiese klasse bywoon, water loop, of 'n roetine met waterterapie saam met u fisioterapeut leer.
- Dit is 'n belangrike element van fisiese terapie as u gewig wil verloor. Dit sal uithouvermoë verhoog en die daaglikse funksie verbeter.
- Sommige sentrums of gimnasiums het klasse spesifiek vir mense wat aan artritis ly.
Stap 2. Begin swem
Benewens ander wateraërobiese roetines, kan u ook swem met 'n lae impak. Neem 'n paar maklike rondtes om die swembad as u kan. Dit kan u help om u simptome van artritis tot 'n minimum te beperk.
- Probeer stadige borselslae, of selfs vir 'n paar minute op 'n slag op jou rug.
- U kan ook in 'n jacuzzi of 'n bubbelbad met jets sit, wat u gewrigte kan help mobiliseer.
Stap 3. Probeer loop
Stap is 'n uitstekende manier om aktief te bly in u daaglikse lewe. Maak 'n lekker wandeling in u omgewing, of vind 'n baan in die omgewing waar u kan loop.
- Maak seker dat u nie te hard druk of langer loop as wat u liggaam kan hanteer nie.
- U kan ook fietsry as 'n alternatief vir stap. Beide buitelugfietsry en as u op 'n binnenshuise stilstaande fiets ry, kan u artritis -simptome verminder.
Metode 4 van 5: Begin met 'n fisioterapieprogram
Stap 1. Kry 'n verwysing vir 'n fisioterapeut by u dokter
Maak 'n afspraak met u dokter om oefening en fisiese terapie te bespreek. PT is 'n behandeling wat gereeld deur u dokter voorgeskryf word en deur versekering gedek word. Bespreek u huidige pyn- en mobiliteitsprobleme en maak 'n algemene oefenplan.
- U vind moontlik dat 'n terapeut gewoond is aan die behandeling van mense met osteoartritis, rumatoïede artritis of bejaarde of jonger pasiënte. Hulle kan ook spesialiseer in 'n spesifieke anatomiese gebied, soos die knieë of rug.
- Neem die fasiliteite in ag wanneer u 'n fisioterapeut kies. Soek 'n sentrum met 'n waterbad en ander toerusting wat u benodig.
Stap 2. Ondergaan voorlopige toetse met u fisioterapeut
Gaan deur 'n evaluering met u fisioterapeut voordat u met oefeninge of ander terapieë begin. Die fisioterapeut toets spierkrag, mobiliteit, pyn en liggaamsmeganika. Vra u fisioterapeut om 'n plan neer te skryf op grond van die resultate.
Vra u fisioterapeut of gewigsverlies u simptome kan verlig. As u oorgewig is en artritis in u enkels, knieë, rug en skouers het, behoort gewigsverlies een van u primêre fisioterapie -doelwitte te wees
Stap 3. Gaan voort met u skema vir fisioterapie
Beplan om die fisioterapeut so gereeld as wat hulle aanbeveel, te besoek. In baie gevalle dek u versekering slegs twee keer per week afsprake vir 'n paar maande. Vra u dokter om 'n brief aan u te skryf wat hierdie perke oorskry, sodat u versekering meer afsprake sal dek. Gereelde vergaderings kan help om meer simptome van artritis en mobiliteitskwessies te verlig as af en toe sessies.
In baie gevalle moet pasiënte hul spiermassa verhoog, wat slegs met gereelde oefening gedoen kan word
Stap 4. Leer oor die regte liggaamsmeganika
Voordat u begin oefen, sal die terapeut seker maak dat u uit die bed kan opstaan, uit 'n stoel kan opstaan en kan loop sonder om u gewrigte te veel te druk. Die terapeut sal u leer hoe u, indien nodig, u liggaamsmeganika kan verander.
Gebruik hulpmiddels soos voorgeskryf deur u fisioterapeut. As u nie gereeld daaglikse bewegings kan doen sonder om die spanning op u gewrigte te verhoog nie, kan u 'n kierie, wandelaar, sokkegryp, stortstoel of ander toestel voorgeskryf word. Gebruik dit soos aangedui, en u kan 'n geleidelike afname in u pyn sien
Metode 5 van 5: Voortgesette behandeling tuis
Stap 1. Ontwikkel 'n weeklikse oefenplan
Spiere ondersteun die gewrigte, en 'n ongebruikte spier kan vinnig sy funksie verloor. Skep 'n weeklikse oefenroetine wat u tuis kan doen, of ten minste sonder hulp.
Hou by u oefenroetine. Hoe meer konsekwent u is, hoe meer sal dit u artritis -simptome help
Stap 2. Gebruik rus om aktiewe simptome te behandel
Leer hoe om artritis tuis tuis te behandel. U dokter het waarskynlik nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels of ander medisyne voorgeskryf. U kan egter rus as u eerste verdedigingslinie teen artritis -simptome gebruik.
Maak kennis met u tekens van moegheid. Lê plat op 'n bed of slaap 'n bietjie om die spanning op u rug of ander gewrigte te verminder
Stap 3. Dien ys toe en verhit
Ys moet gebruik word om inflammasie en gevoelloos pyn te behandel, soos geduld. Dit is veral effektief as u 'n nuwe, akute besering het. Vogtige hitte moet gebruik word om spierspasmas te behandel. Neem 'n warm stort of gebruik 'n mikrogolfoond vir 20 minute om simptome te behandel.
- Onthou dat oormatige gebruik van hitte inflammasie kan verhoog.
- U fisioterapeut kan 'n ultraklankmasjien vir hittebehandeling gebruik terwyl u op kantoor is.
Stap 4. Bou 'n fisioterapie -roetine op wat u tuis kan doen
Fisioterapie eindig nie sodra u ophou om na sessies te gaan nie; dit is bedoel om u lewenstyl te verander sodat u meer aktief kan raak. Skep 'n weeklikse plan wat binne u huidige skedule haalbaar is.
- Miskien het u ook 'n paar aanpassings in u huis nodig, soos 'n stortstoel of 'n stortstang. Dit kan u help om die impak van u artritis -simptome in u daaglikse lewe te verminder.
- Vra u fisioterapeut om na u huis te kom om u behoeftes te evalueer en toerusting voor te stel wat nuttig kan wees.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Bel u versekeringsmaatskappy om te sien of dit fisiese terapie dek. As dit behandel word, is daar gewoonlik 'n beperkte aantal sessies wat dit sal dek. Vra u dokter om, indien nodig, 'n brief aan u te stuur wat hierdie perke oorskry en dit by u versekeringsmaatskappy indien.
- Maak seker dat u altyd ondersteunende skoene dra wanneer u oefen. As u gewrigsprobleme in u enkels, knieë, voete of rug het, kan u u dokter of fisioterapeut vra of u ondersteunende ortotika in u skoene benodig.
- Probeer ook masseerterapie en/of akupunktuur om artritis simptome te verlig.
- Vra u fisioterapeute of wasbaddens vir die hande en voete u gewrigte soepel kan hou.
