Whiplash is hoofsaaklik 'n nekbesering wat voorkom as u kop agtertoe gegooi word (hiperextensie) en dan vorentoe (hiperfleksie) op gewelddadige wyse. Ligamente, spiere en senings word meestal beseer, maar ook senuwees en ruggraatgewrigte in ernstige gevalle. Whiplash is dikwels 'n gevolg van botsings aan die agterkant in 'n motor of deur sport (soos sokker of hokkie). Algemene tekens en simptome van whiplash sluit in nekpyn en ontsteking, verminderde nekbeweging, verswakte nekspiere, pyn en swakheid in die skouers / arms, hoofpyn en duiseligheid. Daar is verskillende vorme van fisiese terapie wat nuttig is vir die herstel van 'n sweepslag.
Stappe
Deel 1 van 3: soek eers mediese aandag
Stap 1. Raadpleeg u huisdokter
U moet onmiddellik mediese hulp soek na 'n sweepslagbesering. 'N Kompliserende faktor is dat die pyn en gestremdheid van 'n sweepslag 'n dag of selfs 'n week kan neem om volledig te verskyn, maar spreek u huisarts binnekort na 'n groot trauma aan u kop en nek om lewensgevaarlike beserings (frakture, ontwrigtings, interne bloeding).
- U dokter sal waarskynlik 'n x-straal van u nek (servikale ruggraat) neem om duidelike breuke of ontwrigtings van die werwels of fasetgewrigte uit te sluit.
- As u ernstige pyn het en probleme ondervind om u kop op te hou, kan u 'n skuimnek-kraag kry vir kort termyn gebruik. Navorsing het egter getoon dat die dra van 'n stywe servikale kraag vir meer as 'n paar dae die nekspiere kan laat atrofeer (verswak) en pyn kan verleng.
Stap 2. Maak seker dat jou nek stabiel is
U huisdokter is nie 'n muskuloskeletale spesialis nie, so as u nek ernstig beseer voel, moet u moontlik 'n spesialis besoek vir 'n tweede opinie. 'N Spesialis soos 'n ortopedis kan meer x-strale, 'n MRI of 'n CT-skandering van u nek / kop neem om u sweepslagbesering beter te verstaan en te diagnoseer.
- Benewens beenbeserings, kan MRI sagte weefselbeserings opspoor, soos skade aan die rugmurg, herniese skywe of geskeurde ligamente.
- Voordat u met fisiese terapie begin, moet u dokter (s) vasstel of u nek struktureel ongeskonde, fisiologies stabiel is en veilig kan rek en oefen.
- Skerp of brandende pyn gekombineer met maalgeluide met bewegings, pyn in u arms en erge duiseligheid is tekens wat dui op onstabiliteit in die nek.
Stap 3. Beheer die pyn en ontsteking
Voordat u begin rek en u nek oefen, moet u inflammasie en pyn verminder. U dokter kan nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen of naproxen, aanbeveel vir kort termyn gebruik, maar as u pyn ernstig is, kan u 'n voorskrif kry vir iets sterker-gewoonlik 'n opioïed, soos oksikodoon.
- Alternatiewelik kan u pynstillende middels as acetaminophen (Tylenol) of spierverslappers (soos siklobenzaprien) vir u nekpyn probeer, maar dit nooit gelyktydig met NSAIDs neem nie.
- Hou in gedagte dat hierdie medisyne u maag, niere en lewer kan moeilik wees, dus dit is beter om dit nie langer as twee weke aaneen te gebruik nie.
- Die toepassing van ys is 'n effektiewe behandeling vir in wese alle akute muskuloskeletale beserings, insluitend nekpyn. Koue terapie moet 15-20 minute elke 2-3 uur op die sagste deel van u nek toegedien word om swelling en pyn te verminder.
- Wikkel altyd ys of bevrore gelpakkies in 'n dun handdoek om bevrorenheid van u vel te voorkom.
Deel 2 van 3: Ontvang fisioterapie
Stap 1. Kry 'n verwysing na 'n fisioterapeut
As u dokter of spesialis meen dat u nek stabiel genoeg is om die fisioterapie te hanteer, begin dan so gou as moontlik. Mense wat hul nek in 'n sekere mate bly beweeg (selfs net basiese strek en mobilisering), het 'n beter voorspelling met hul sweepslagbeserings. Jou fisioterapeut beoordeel jou nek en ontwikkel dan 'n herstelplan wat spesifieke strek- en versterkingsoefeninge insluit.
- Met 'n verwysing / voorskrif van u dokter word fisioterapie gewoonlik gedek deur privaat gesondheidsversekering.
- Vir pynbeheer kan 'n fisioterapeut 'n TENS -eenheid (transkutane elektriese senuweestimulasie) of terapeutiese ultraklank op u nek en skouers gebruik.
- Indien nodig, kan 'n fisioterapeut u nek- en skouerspiere stimuleer, kontrakteer en versterk met 'n elektroniese spierstimulasie -apparaat.
Stap 2. Begin met nekstrek en mobilisering
Beseerde spiere en senings raak vinnig styf en spasma. Begin so spoedig moontlik na u sweepslagbesering en binne pynverdraagsaamheid die spiere van die voorkant, rug en sye van u nek strek om hulle soepel te hou. Boonop hou die nek stadig in alle rigtings (mobilisering) die spiere buigsaam en voorkom dat die ruggraat te styf word. Gebruik stadige, bestendige bewegings en haal diep asem tydens u strek. Hou oor die algemeen strek vir ongeveer 30 sekondes en herhaal drie tot vyf keer per dag.
- Laterale nekspierstrek: terwyl u staan, strek u rug met u regterarm en gryp 'n bietjie bokant u linkerpols. Trek liggies aan u linkerpols terwyl u u nek lateraal in die teenoorgestelde rigting buig, sodat u regteroor u regterskouer nader. Hou dit 30 sekondes lank en doen dan die ander kant.
- Algemene nekmobilisering: begin met die beweging van u kop in sirkels, eers met die kloksgewys en dan teen die kloksgewys, ongeveer vyf tot tien minute elke kant.
- Rig die belangrikste bewegings van u nek: buiging vorentoe (kyk na u tone), laterale fleksie (oor na u skouers) en uitbreiding (kyk op na die lug). Gaan ongeveer 10 keer per dag so ver as moontlik in elk van die vier rigtings.
- Dit is belangrik om te onthou dat u nie moet strek tot die bewegingsreeks wat pyn veroorsaak nie. As u pyn voel, bring u nek effens terug totdat u nie meer pyn voel nie. Dit is die verste posisie wat u sal moet bereik vir u rek. Deur te strek in 'n pynvrye reeks, is die kans minder groot om die beseerde spierweefsel, ligamente en gewrigte te irriteer.
Stap 3. Gaan deur na isometriese versterkingsoefeninge
Sodra die pyn en ontsteking in u nek bedaar het en u weer 'n goeie bewegingsbereik van rek gekry het, is dit tyd om te begin met die versterkingsoefeninge. Dit is die beste om met versterking met isometriese oefeninge te begin.
- Hou u kop in 'n neutrale posisie en bring u regterhand na u regterwang. Draai u oë effens na regs en probeer u kop saggies na regs draai, terwyl u net genoeg weerstand met u regterhand toepas om te voorkom dat u kop beweeg. U moet slegs 5 tot 10% van die totale inspanning toepas as u probeer om u nek te draai. Herhaal dit vyf keer.
- Plaas dan u regterhand aan die regterkant van die kop. Probeer nou om die kop lateraal na regs te buig, asof u u oor aan u regterskouer wil vat. Weereens, pas net genoeg weerstand toe om te verhoed dat u kop beweeg (5 tot 10% van die totale inspanning).
- Bring u regterhand en plaas dit op die voorkant van u kop op die voorkop. Probeer om jou kop vorentoe te buig en te buig, maar oefen net genoeg druk uit met jou regterhand sodat jou kop nie beweeg nie.
- Bring u regterhand agter u kop. Probeer u kop uitsteek, met net genoeg weerstand (5 tot 10%) sodat u kop nie beweeg nie.
- Herhaal al die oefeninge weer met u linkerhand oor die linkerkant van u kop. Doen hierdie oefening drie keer per week.
Stap 4. Probeer ander versterkingsoefeninge met behulp van toerusting
U kan u nek versterk met behulp van oefenbande, wat gewoonlik gekleurd is om verskillende spanningsvlakke voor te stel. U kan ook nuwer tegnologie oorweeg, soos 'n multi-servikale eenheid.
- Probeer konsentreer op die geleidelik versterking van die spiere aan die voorkant van u nek, u boonste rug en u kern, aangesien dit alles u nek en skouers ondersteun.
- Bind die elastiese band met die minste weerstand om jou kop en heg dit aan iets stabiel wat op die vlak van jou kop is. Loop 'n paar tree daarvandaan totdat u spanning in die oefenband voel. Doen dan daagliks die vier hoofnekbewegings (fleksie, uitbreiding, regter / linker laterale fleksie) onder spanning, tien keer elk. Na 'n week of so, verander na 'n dikker oefenband met meer spanning.
- Gaan na behandeling met 'n multi-servikale eenheid. Hierdie redelik nuwe tipe masjien laat 'n sweepslagpasiënt toe om in 'n masjien te sit en sy kop aan 'n klein stel gewigte vas te maak. As u begin met ligte gewigte, kan u u nek beweeg volgens die instruksies van die fisioterapeut om die verskillende spiere in u nek te versterk.
Deel 3 van 3: Ontvang ander fisiese behandelings
Stap 1. Besoek 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat fokus op die normale beweging en funksie van die klein ruggraatgewrigte wat die werwels verbind, wat spinale fasetgewrigte genoem word. Handmatige gewrigsmanipulasie, ook bekend as 'n aanpassing, kan gebruik word om fasetgewrigte wat effens verkeerd is as gevolg van 'n sweepslagbesering, los te maak of te herposisioneer. U kan gereeld 'n 'knal' klank hoor met 'n nekverstelling. Trekkragtegnieke kan ook help om die normale kromming (lordose) van u nek te herstel en pyn te verminder.
- Wanbelyning van die boonste nek (servikale) fasetgewrigte belemmer die vermoë om u kop te draai en dra by tot duiseligheid en hoofpyn simptome.
- Alhoewel 'n enkele ruggraataanpassing u nekprobleem soms heeltemal kan verlig, neem dit waarskynlik 3-5 behandelings om beduidende resultate te sien.
- Benewens chiropraktisyns en osteopate, gebruik sommige fisioterapeute ook handmatige verstellingstegnieke vir rug- en perifere gewrigte.
Stap 2. Kry 'n sagte sagte weefselmassering van 'n masseerterapeut
Whiplash -beserings behels dikwels beduidende ligamentverstuikings en spier- / tendonstamme, wat lei tot ontsteking en spasma. Laat die masseerterapeut weet dat u onlangs 'n sweepslag gehad het, en vra hulle om u nek, skouers en boonste rug saggies te masseer.
- Stywe subokipitale spiere kan ernstige hoofpyn veroorsaak, genaamd servikogene hoofpyn.
- Drink altyd baie water onmiddellik na 'n massering om ontstekingsprodukte en melksuur uit u liggaam te verwyder. As u dit nie doen nie, kan u hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak.
Stap 3. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur behels dat baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel / spier geplak word om pyn en ontsteking te verminder en genesing moontlik te stimuleer. Akupunktuur word nie algemeen aanbeveel vir die herstel van 'n whiplash nie en moet slegs as 'n sekondêre opsie beskou word, maar anekdotiese verslae dui daarop dat dit baie nuttig kan wees om pyn te verlig en mobiliteit te herstel. Dit is die moeite werd om te probeer as u begroting dit toelaat.
- Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, verminder akupunktuur pyn en ontsteking deur 'n verskeidenheid stowwe vry te stel, waaronder endorfiene en serotonien.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n verskeidenheid gesondheidswerkers, waaronder sommige dokters, chiropraktisyns, fisioterapeute, naturopate en masseerterapeute - wie ook al u kies, moet deur NCCAOM gesertifiseer word.
Stap 4. Oorweeg infrarooi terapie
Dit is bekend dat die gebruik van lae-energie liggolwe (infrarooi) die genesing van beserings kan bespoedig, pyn kan verminder en inflammasie kan verminder. Daar word geglo dat die gebruik van infrarooi straling (óf deur 'n handtoestel óf in 'n spesiale sauna) diep in die liggaam binnedring en die sirkulasie verbeter, omdat dit hitte skep en bloedvate vergroot.
- In die meeste gevalle kan beduidende pynvermindering binne enkele ure na die eerste infrarooi behandeling begin.
- Pynvermindering duur dikwels lank, weke of selfs maande.
- Praktisyns wat waarskynlik infrarooi terapie gebruik, sluit in sommige fisioterapeute, chiropraktisyns, osteopate en masseerterapeute.
Wenke
- Aangesien u liggaam onder spanning is weens die sweepslagbesering, is 'n goed gebalanseerde dieet saam met moontlike vitamien- en mineraalaanvullings 'n uitstekende strategie om vinnig te herstel.
- Moenie sakke dra wat gewig oneweredig oor u skouers versprei en u nek druk nie, soos boodskappersakke of beursies met een band. Gebruik eerder 'n tas met wiele of 'n rugsak met twee skouers met opgestopte bande.
- Oefen beter postuur by die werk en tuis. Sit regop en moenie leun of oormatig na die een kant leun nie.
- Vermy rook omdat dit die bloedvloei belemmer, wat lei tot suurstof en voedingstowwe aan spiere en ander weefsels.
