4 maniere om fisiese terapie te gebruik om van sportbeserings te herstel

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om fisiese terapie te gebruik om van sportbeserings te herstel
4 maniere om fisiese terapie te gebruik om van sportbeserings te herstel

Video: 4 maniere om fisiese terapie te gebruik om van sportbeserings te herstel

Video: 4 maniere om fisiese terapie te gebruik om van sportbeserings te herstel
Video: Инь йога для начинающих. Комплекс для всего тела + Вибрационная гимнастика 2024, Maart
Anonim

Rus en rehabilitasie is noodsaaklik om te herstel van sportverwante beserings. As u beseer is deur sport te doen, kan fisioterapie u help om u kans op genesing en weer terug in die spel te verhoog. Laat u beserings evalueer en behandel word deur 'n mediese beroep. U dokter kan u dan na 'n fisioterapeut verwys. 'N Fisioterapeut kan oefeninge, oefeninge en 'n oefenprogram voorskryf wat u sal help om u krag vinnig en volledig terug te kry. Neem voorsorgmaatreëls om te voorkom dat u uself in die toekoms weer beseer.

Stappe

Metode 1 van 3: Evaluering van u beserings

Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 1
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 1

Stap 1. Gaan na die dokter as u 'n sportverwante besering vermoed

Die eerste stap om suksesvol te herstel van 'n sportbesering, is onmiddellike mediese evaluering en behandeling. As u uself seergemaak het of pyn opgemerk het tydens die sport, stop onmiddellik en maak 'n afspraak met u primêre sorgverskaffer.

  • Sommige sportbeserings is duideliker as ander. Byvoorbeeld, 'n verstuiting of ontwrigting sal waarskynlik ernstige en onmiddellike pyn veroorsaak. Aan die ander kant kan 'n stresfraktuur slegs ligte pyn veroorsaak terwyl u die beseerde deel van u liggaam aktief gebruik.
  • As u 'n ernstige besering opgedoen het, soos 'n kop trauma, 'n gebreekte been of ontwrigting, moet u dadelik na die noodafdeling gaan.
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 2
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 2

Stap 2. Soek 'n terapeut wat spesialiseer in sportbeserings

As u aan sport deelneem, sal u waarskynlik 'n aantal algemene beserings wat met u spesifieke sportsoort verband hou, ondervind. 'N Terapeut met ervaring in die behandeling van hierdie tipe beserings sal nie net u beserings effektief kan diagnoseer en behandel nie, maar kan u ook help om 'n beter tegniek en vorm te bemeester, sodat toekomstige beserings minder waarskynlik is.

  • Byvoorbeeld, 'n fisioterapeut wat vertroud is met tennis -elmboog kan oefeninge voorskryf om die spiere in u arm en skouer te versterk, en kan ook toerusting aanbeveel wat spanning op u elmboog sal verminder.
  • Vra u primêre sorgverskaffer om 'n fisioterapeut aan te beveel wat spesialiseer in sportbeserings. As u 'n afrigter of persoonlike afrigter het, kan hulle ook iemand aanbeveel.
  • Raadpleeg u versekeringsmaatskappy om seker te maak dat die terapeut en die fasiliteit waarin u belangstel in u netwerk is.
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 3
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 3

Stap 3. Gee inligting aan u terapeut oor u besering

Die tipe fisiese terapie wat die beste vir u is, hang af van die aard en erns van u besering. Gee u terapeut afskrifte van enige mediese rekords wat verband hou met u besering, insluitend mediese beelde (soos X-strale).

  • Vertel u terapeut wanneer en hoe die besering plaasgevind het, en beskryf die simptome wat u ondervind (soos pyn, swelling of styfheid).
  • U terapeut kan u ook algemene gesondheidsinligting vra, soos medisyne wat u tans neem en 'n geskiedenis van gesondheidsprobleme of vorige beserings.
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 4
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 4

Stap 4. Laat u terapeut toe om 'n fisiese ondersoek uit te voer

Tydens u eerste ontmoeting sal u fisioterapeut u besering en u algehele fisiese toestand wil evalueer. Hulle wil u moontlik ook bewegingsaktiwiteite sien wat verband hou met u besering. Dra gemaklike, lospassende klere wat maklike toegang tot die beseerde deel van u liggaam moontlik maak.

Byvoorbeeld, as jy jou knie verstuit het, dra 'n kortbroek. As jy jou skouer ontwrig het, dra 'n hemp. Bring die skoene wat u gewoonlik tydens sportaktiwiteite dra

Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 5
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 5

Stap 5. Bespreek u hersteldoelwitte met u terapeut

U fisioterapeut kan u help om 'n realistiese idee te kry van die maniere waarop fisioterapie u kan help, en hoe gou u na u gereelde aktiwiteite kan terugkeer. Praat met u terapeut oor wat u hoop om te bereik en vra of u doelwitte haalbaar is.

  • U kan byvoorbeeld sê: 'Ek wil binne ses maande weer begin sokker speel. Dink jy dit is uitvoerbaar?”
  • Jou terapeut sal jou help om jou groter doelwitte in kleiner, meer spesifieke doelwitte op te deel. Hulle sal 'n tydsraamwerk vir die bereiking van hierdie mini-doelwitte vasstel en u help om 'n proses te ontwerp om dit te bereik (bv. "Kom ons probeer hierdie oefeninge en werk daaraan dat u teen die einde van hierdie week u elmboog kan uitsteek.").

Metode 2 van 3: Die opstel van 'n rehabilitasie -roetine

Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 6
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 6

Stap 1. Gaan na terapie sessies soos aanbeveel deur u terapeut

Die meeste fisiese terapie behels gereelde afsprake met u terapeut. Afhangende van die aard van u beserings, kan dit nodig wees om u terapeut 1-2 keer per week of so gereeld as elke dag tydens die rehabilitasieproses te ontmoet.

Tydens hierdie afsprake kan u terapeut u help met oefeninge en strek, ander tipes terapie (soos massering) uitvoer en u vordering evalueer

Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 7
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 7

Stap 2. Doen tuis oefeninge volgens die voorstelle van u terapeut

Benewens die begeleiding van strekke en oefeninge op hul kantoor, sal u fisioterapeut ook terapeutiese aktiwiteite voorskryf wat u tuis kan doen. Volg al hul instruksies rakende tegniek, hoe gereeld u die oefeninge moet doen en hoe lank. Algemene tipes tuis-fisioterapie-oefeninge en -tegnieke sluit in:

  • Reeks bewegingsoefeninge, wat kan behels dat 'n gewrig saggies gebuig en verleng word of 'n beseerde ledemaat versigtig in verskillende rigtings beweeg word.
  • Versterkingsoefeninge, insluitend die gebruik van gereedskap soos weerstandsbande of gewigte, of die gebruik van u eie liggaamsgewig om weerstand te skep.
  • Statiese strek, wat kan help om die sirkulasie te verbeter en spierspanning en styfheid te verlig.
  • Behandelings om pyn en ontsteking te verminder, soos die gebruik van yspakke of kompressieverbande.
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 8
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 8

Stap 3. Pas u rehabilitasie roetine aan soos nodig

U rehabilitasieprogram sal gereeld aangepas moet word namate u deur die herstelproses vorder. Vroeë sessies fokus waarskynlik hoofsaaklik op die behandeling van die besering, terwyl latere fases van die fisioterapieproses meer gerig sal wees op die opbou van krag en die herstel van u bewegingsbereik. Die drie hooffases van fisiese terapie is:

  • Die akute fase. Gedurende hierdie fase fokus u terapeut op die bestuur van pyn en ontsteking, sowel as die beskerming van die beseerde gebied sodat dit tyd het om te genees.
  • Die subakute fase. Terapie tydens die subakute fase fokus daarop om u te help om die gebied geleidelik te versterk en u bewegingsbereik te herstel.
  • Die chroniese fase. Op hierdie stadium sal u terapeut begin om u voorbereid te maak om terug te keer na u gereelde aktiwiteite voor die besering en oefenroetines.
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 9
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 9

Stap 4. Vra u terapeut oor die beste manier om fiks te bly tydens herstel

In die vroeë stadiums van herstel is dit belangrik om niks te doen wat u genesing kan vertraag of die besering kan vererger nie. U sal die beseerde deel van u liggaam moet rus en nie te vinnig na u gereelde aktiwiteite moet terugkeer nie. U terapeut kan oefeninge met 'n lae impak aanbeveel wat u sal help om in vorm te bly sonder om u besering te stres.

As u byvoorbeeld 'n hardloper is met 'n stresfraktuur in u voet, kan u fisioterapeut waterdraf aanbeveel. Dit is 'n goeie vorm van kardiovaskulêre oefening met 'n lae impak

Metode 3 van 3: Voorkoming van toekomstige beserings

Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 10
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 10

Stap 1. Dra die regte beskermende toerusting

Goeie veiligheidstoerusting is van kardinale belang om beserings in baie sportsoorte te voorkom. Gebruik al die aanbevole toerusting vir u sport en kyk gereeld na u toerusting om seker te maak dat dit nie verslete of beskadig is nie.

  • As u 'n kontaksport soos hokkie of sokker beoefen, benodig u toerusting soos skoenlappies, 'n helm en 'n gesigskerm.
  • Goed gepaste skoene van hoë gehalte kan ook help om beserings aan u enkels, voete en knieë te voorkom.
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 11
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 11

Stap 2. Doen gepaste opwarmings

Opwarming voor sport of intense oefening is van kardinale belang om die buigsaamheid van gewrigte en spiere te verhoog en sirkulasie te verbeter. 'N Behoorlike opwarming moet dinamiese strek en ligte kardiovaskulêre aktiwiteit insluit, en moet minstens 5 tot 10 minute duur.

Dinamiese strekpunte is streke wat u tydens bewegings uitvoer, soos trappe en skoppe. Dit word gewoonlik nie langer as 'n paar sekondes gehou nie

Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 12
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 12

Stap 3. Koel af nadat jy aan sport deelgeneem het

Afkoeling na intense fisieke aktiwiteit is belangrik om spanning op u hart te verminder en styfheid en seerheid te voorkom. As u klaar is met sport of sport, moet u afkoel met 5 tot 10 minute se ligte oefening (soos 'n vinnige stap) en 'n paar statiese stukke doen om u spiere te ontspan.

Statiese streke is streke wat u 15 tot 20 sekondes in 'n enkele posisie hou. U kan byvoorbeeld 'n statiese dyspierrek doen deur op die vloer te sit met 1 been voor u uitgestrek en dan u hand uit te steek om u tone of u skene te raak

Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 13
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 13

Stap 4. Werk saam met 'n terapeut, afrigter of afrigter om u tegniek te verbeter

U kan baie algemene sportbeserings voorkom deur die regte tegniek te gebruik. Jou fisioterapeut, 'n afrigter of 'n afrigter kan jou help om te leer hoe om jou toerusting reg te gebruik en jou liggaam korrek te gebruik wanneer jy spesifieke bewegings of aksies uitvoer.

As u byvoorbeeld bofbal speel, kan u fisioterapeut u wys hoe u u skouers, bene en u bolyf kan gebruik om spanning op u elmboog te verminder as u stoot

Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 14
Gebruik fisiese terapie om te herstel van sportbeserings Stap 14

Stap 5. Maak geleidelik makliker oefeninge en aktiwiteite

Baie sportbeserings, soos stresfrakture of tendonitis, is die gevolg van oorbenutting. Benewens die behoorlike opwarming, kan u die risiko van oormatige beserings verminder deur die volume en intensiteit van u oefening geleidelik te verhoog.

Praat met u fisioterapeut oor die beste manier om die hoeveelheid en intensiteit van u oefening veilig te verhoog. 'N Goeie reël is om u aktiwiteitsvlak elke week met 10% te verhoog totdat u u doel bereik

Vrae wat u PT moet stel en wat u moet vermy wanneer u herstel

Image
Image

Vrae aan u fisioterapeut na 'n sportbesering

Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.

Image
Image

Dinge om te vermy wanneer u van 'n sportbesering herstel

Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.

Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word

Wenke

  • Sommige beserings laat jou nie toe om terug te keer na die sport wat jy vroeër beoefen het nie. Praat met u dokter en fisioterapeut oor die tipe oefening wat die plek van hierdie sport kan inneem.
  • Daar is 'n mate van pyn tydens fisioterapie. Hou u pynvlak dop, sodat u u fisioterapeut kan vertel van verhoogde pyn. Die terapeut moet u kan vertel of dit normale of abnormale pyn is.

Aanbeveel: