Stres is vandag 'n natuurlike lewensproduk, maar die goeie nuus is dat daar baie effektiewe stresverminderende tegnieke is om die fisiese en emosionele simptome van stres te verminder en u lewensgehalte te verbeter. Alhoewel u u uiterlike omgewing of omstandighede moontlik nie kan verander nie, kan u van binne u beheer oor u spanning neem deur een van hierdie oefeninge te oefen. As u eers besef dat u baie van die komponente van u situasie kan beheer, sal u leer hoe u stres kan verminder en die hoof kan bied in elke moeilike tyd.
Stappe
Stap 1. Identifiseer die oorsake van u spanning om te bepaal of daar veranderinge is wat u kan aanbring om stresangs by die bron te verminder
In sommige gevalle kan stres ietwat self toegedien word. Spanning oor werkdatums kan byvoorbeeld die gevolg wees van 'n uitstel gewoonte. As u die redes vir u spanning kan identifiseer, kan u moontlik u situasie verander wat 'n meer stresvrye omgewing skep
Stap 2. Ontspan u verstand deur verstandelike oefeninge soos positiewe denke wat die gevolge van stres verminder en u help om duideliker te dink
Volgens die Mayo Clinic het studies 'n verband getoon tussen positiewe denke en jou gesondheid en welstand. Positiewe denke kom nie vir almal natuurlik nie, maar dit is 'n gewoonte wat aangeleer kan word. Die eerste stap is om selfspraak te beoefen (gedagtes wat deurlopend deur u gedagtes loop) wat negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes verander
Stap 3. Hou 'n dagboek om te skryf oor stresvolle gebeure en hoe dit u laat voel
U kan ook die redes vir u stres noem om stressors meer effektief te identifiseer en dit by die bron te hanteer.
-
Skryf vrylik, dit kos niks. U kan skryf wat u wil, solank u dit nie wys nie. Baie skryf, en as u dit ook doen, help dit baie.
Verminder en hanteer stres Stap 3
Stap 4. Begin met 'n daaglikse oefenprogram wat spierspanning verlig en 'n gesonder leefstyl in die algemeen bevorder
Fisiese aktiwiteit stel endorfiene, bekend as "goedvoel" -hormone, vry in die liggaam om u bui natuurlik te verhoog.
Stap 5. Eet stresverminderende voedsel soos lemoene, amandels, salm en spinasie
Hierdie voedsel verskaf voedingstowwe wat nodig is om spanning te verminder, die immuunstelsel te versterk en bloeddruk te verlaag.
Stap 6. Leer ontspanningsoefeninge soos mediteer, diep asemhaal of progressiewe spierverslapping om stresangs en die fisiese simptome wat daarmee gepaard gaan, te verminder
Hierdie ontspanningstegnieke help om die gees te fokus, ontspan die liggaam en verlig spanning.
