'N Verstuikte pols is 'n besering aan die ligamente wat die klein bene van die pols (karpale bene) met mekaar verbind. Die algemeenste ligament wat in die pols beseer word, is die scapho-lunate ligament, wat die scaphoid-been met die gekke been verbind. Polsverstuikings het 'n wye reeks erns, afhangende van die mate van rek of skeur aan die ligament. Die erns van u polsverstuiking bepaal hoe u tuis moet sorg of dat u 'n dokter moet raadpleeg.
Stappe
Deel 1 van 3: Kyk na 'n saggies verstuikte pols
Stap 1. Rus u pols en wees geduldig
Geringe polsverstuikings word dikwels veroorsaak deur herhalende take of die hiperextensie van die gewrig deur op 'n uitgestrekte hand te val. Neem 'n blaaskans van herhalende take as dit is wat u meen u polsbesering veroorsaak het. Praat met u baas oor 'n week of so na 'n ander aktiwiteit. As die verstuiting verband hou met oefening, oefen u moontlik te aggressief of met 'n slegte toestand - raadpleeg 'n persoonlike afrigter.
- 'N Ligte polspanning word dikwels geklassifiseer as 'n graad I -verstuiting, wat beteken dat ligamente 'n bietjie te ver gestrek word, maar nie beduidend nie.
- Verdraaglike pyn, ligte ontsteking of swelling, en 'n mate van verlies aan beweging en/of sterkte in die pols is algemene simptome van polsverstuikings van graad I.
Stap 2. Ys jou verstuikte pols
Die toediening van ys is 'n effektiewe behandeling vir in wese alle geringe muskuloskeletale beserings, insluitend verstuiking van die pols. Smeer die ys op die sagste deel van u pols om swelling en pyn te verminder. Ys moet elke 2-3 uur vir 'n paar dae vir 10-15 minute toegedien word, en verminder dan die frekwensie namate die pyn en swelling verdwyn.
- Deur die ys teen jou pols te druk met 'n elastiese omhulsel, sal dit ook help om die ontsteking te beheer, maar moenie dit te styf bind nie, want 'n volledige beperking van die bloedvloei kan meer skade aan jou hand en pols veroorsaak.
- Wikkel altyd ys of bevrore gelpakkies in 'n dun handdoek om bevrorenheid van u vel te voorkom.
Stap 3. Gebruik 'n basiese polssteun
As u u pols in 'n aas- of tensorverband, chirurgiese band of 'n eenvoudige neopreen -polssteun toedraai, bied u 'n klein mate van gewrigsondersteuning en kan u ys makliker na u pols druk, maar die grootste voordeel is waarskynlik sielkundig - in wese is dit 'n visuele herinnering daaraan om 'n kort rukkie rustig te raak met u pols.
- Draai u pols van u kneukels tot in die middel van u voorarm, terwyl u die elastiese omslag oorvleuel.
- Die polsband, band of neopreen -polssteun moet stewig wees, maar nie u sirkulasie afsny nie - maak seker dat u hand nie blou word nie, koud word of begin tintel nie.
Stap 4. Doen ligte polsstrekke
Nadat die pyn en ontsteking bedaar het, doen 'n paar ligte rek as u pols styf voel. Ligte stamme en verstuikings reageer goed op ligte strek omdat dit spanning verlig, bloedvloei bevorder en buigsaamheid verhoog. Hou oor die algemeen strek ongeveer 30 sekondes lank en doen dit 3-5 keer per dag totdat die mobiliteit na u pols terugkeer.
- U kan albei polse gelyktydig rek deur die 'gebedsposisie' met u hande te vorm (die handpalms van albei hande saam voor u gesig met u elmboë gebuig). Druk druk op u hande deur die elmboë se vlak te verhoog totdat u 'n goeie rek in u beseerde pols voel. Raadpleeg u dokter, afrigter of fisioterapeut vir meer polsstrekings indien nodig.
- Oorweeg om 'n bietjie klam hitte op u pols aan te bring voordat u dit strek - dit sal die senings en ligamente buigbaarder maak.
Deel 2 van 3: Kyk na 'n matig verstuikte pols
Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank medisyne
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, kan korttermynoplossings wees om u te help met aansienlike pyn of ontsteking in u pols. Hou in gedagte dat hierdie middels u maag, niere en lewer moeilik kan wees, daarom is dit beter om dit nie langer as twee weke aaneen te gebruik nie. Moenie aspirien aan kinders jonger as 18 gee nie
- Praat met u dokter voordat u nuwe medisyne begin as u mediese probleme het, medikasie neem of allergies is vir medisyne.
- Alternatiewelik kan u 'n pynstillende room of gel direk in u seer pols vryf.
- Om u pols omhoog te hou, kan ook help om swelling te verminder.
- Matige verstuikings in die pols, gewoonlik genoem Graad II -verstuikings, behels aansienlike pyn, ontsteking en dikwels kneusplekke as gevolg van skeuring van die ligament.
- Graad II polsverstuikings kan meer onstabiel voel en kan lei tot meer swakheid in die hand as polsverstuikings van die pols.
Stap 2. Wees yweriger met versiersel
'N Matige of graad II polsverstukking behels groter swelling omdat ligamentvesels geskeur word, hoewel dit nie heeltemal afgesny is nie. As sodanig moet u meer versigtig wees met u versierselroetine, benewens die neem van anti-inflammatoriese medikasie. Hoe gouer u koue terapie kan toepas op 'n graad II -verstuiting, hoe beter, want bloedvate sal in deursnee saamtrek en bloedvloei en daaropvolgende swelling beperk. Vir 'n ernstiger verstuiting, moet die eerste of twee dae elke 10-15 minute ys toegedien word, en dan die frekwensie verminder namate die pyn en swelling verdwyn.
As u nie ys of gelpakkies het nie, gebruik dan 'n bevrore sak groente uit u vrieskas - ertjies of mielies werk goed
Stap 3. Dra 'n polspalk of stut
Aangesien onstabiliteit en swakheid meer kommerwekkend is vir 'n graad II -polsverstukking, moet 'n meer ondersteunende polsbalk of stut gedra word. 'N Spalk of stut is nie hoofsaaklik sielkundig nie, aangesien dit beweging sal beperk (immobiliseer) en aansienlike ondersteuning bied as jy jou hand vir iets moet gebruik.
- Raadpleeg u dokter oor watter tipe spalk of stut aanbeveel word.
- Maak seker dat u u pols in 'n neutrale posisie posisioneer as u die spalk of stut van die pols trek.
- Graad II verstuikings moet moontlik vir 1-2 weke met 'n stut of spalk geïmmobiliseer word, wat styfheid en verminderde bewegingsbereik kan veroorsaak as u dit uittrek.
Stap 4. Beplan vir rehabilitasie
Sodra u verstuiking van u pols na 'n paar weke begin genees, het u moontlik rehabilitasie nodig om u krag en mobiliteit terug te kry. U kan dit tuis doen, of u kan 'n fisioterapeut sien wat u spesifieke en aangepaste versterkingsoefeninge vir u pols en hand sal wys.
- Om krag op te bou sodra u pols beter voel, probeer om 'n bal te druk: met u arm uitgestrek en u handpalm na bo, druk 'n rubberbal ('n raketbal) goed met u vingers vir 30 sekondes op 'n slag en herhaal 10-20x per dag.
- Ander aktiwiteite wat u help om krag in u pols op te bou, sluit in ligte gewigte, rolbal, raketsport en werk in u tuin (onkruid trek, ens.). Moenie hierdie tipe aktiwiteite begin voordat u dokter of terapeut u vertel het om dit te doen nie.
Deel 3 van 3: Soek mediese aandag
Stap 1. Raadpleeg u dokter
In gevalle van beduidende pols trauma wat lei tot erge pyn, swelling, kneusplekke en/of verlies van handfunksie, is dit die beste om onmiddellik 'n huisarts of nooddiens te besoek sodat die korrekte diagnose gemaak kan word. Graad III polsverstuikings behels heeltemal afgesnyde ligamente, wat 'n operasie benodig om te herstel. Ander ernstige polsstoestande wat u dokter moet oorweeg, is frakture, ontwrigtings, inflammatoriese artritis (soos rumatoïede artritis of jig), karpale tonnelsindroom, infeksie en ernstige tendonitis.
- X-strale, beenskanderings, MRI en senuweegeleidingstudies is 'n metode wat u dokter kan gebruik om u polskwessie te diagnoseer. U dokter kan u ook vir 'n bloedtoets stuur om reumatoïede artritis of jig uit te sluit.
- U moet ook u dokter raadpleeg as u steeds simptome het nadat u langer as 2 weke 'n verstuiting tuis behandel het of as die simptome erger word.
- Ander simptome wat tekens van 'n breuk kan wees, is beduidende swelling, kneusplekke, sagtheid, misvorming en oorsake van die besering, soos om op u pols te val en sportbeserings.
- Kinders is geneig om meer breuke te hê as verstuikings van die pols.
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is gewrigspesialiste wat daarop fokus om normale beweging en funksie van die ruggraat- en perifere gewrigte, insluitend die pols, te vestig. As u polsverstuiting hoofsaaklik 'n vasgemaakte of effens ontwrigte karpale been behels, sal die chiropraktisyn / osteopaat handmatige gewrigmanipulasie, ook 'n aanpassing, gebruik om die aangetaste gewrig los te maak of te herposisioneer. U kan gereeld 'n "knal" of "kraak" klank hoor met 'n aanpassing.
- Alhoewel 'n enkele aanpassing soms u polspyn heeltemal kan verlig en die volle bewegingsreeks kan herstel, sal dit waarskynlik 'n paar behandelings neem om beduidende resultate te sien.
- Polsaanpassings is nie geskik vir polsbreuke, infeksies of inflammatoriese artritis nie.
Stap 3. Praat met u dokter oor 'n polspuit
'N Inspuiting van steroïedmedikasie naby of in 'n ligament, pees of gewrig kan vinnig inflammasie verminder en normale, pynvrye beweging van u pols moontlik maak. Kortisoon inspuitings word slegs aangedui vir ernstige of chroniese polsverstuikings. Die mees algemene preparate wat gebruik word, is prednisoloon, dexametason en triamcinoloon.
- Moontlike komplikasies van kortikosteroïedinspuitings sluit in infeksie, bloeding, tendonverswakking, plaaslike spieratrofie en senuwee -irritasie / skade.
- As kortikosteroïedinspuitings nie voldoende polsoplossing bied nie, moet chirurgie oorweeg word.
Stap 4. Praat met u dokter oor polsoperasies
Chirurgie vir chroniese polspyn is die laaste uitweg en moet slegs oorweeg word nadat alle ander nie-indringende terapieë ondoeltreffend bewys is, maar as u 'n traumatiese graad III-verstuiking ondervind, is chirurgie die eerste opsie om die gesnyde ligamente te herstel. Polsoperasie behels dat die afgesnyde ligament weer met die gepaardgaande karpale been verbind word, soms met penne of plate vir stabilisering.
- Die operasie van die polsligament neem van 6-8 weke om te genees, hoewel 'n paar maande rehabilitasie nodig is om die normale sterkte en bewegingsreeks te herwin
- Moontlike komplikasies van 'n polsoperasie sluit in plaaslike infeksie, allergiese reaksie op narkose, senuweeskade, verlamming en chroniese swelling / pyn.
Wenke
- As u 'n nuwe besering of meer as ligte simptome het, is dit die beste om 'n dokter te laat ondersoek voordat u met die behandeling begin.
- Chroniese herhalende polsverstuikings van onvoldoende behandelde ligamentbeserings in die verlede kan uiteindelik tot artritis lei.
- Gewrigte van die pols is gewoonlik die gevolg van val, dus wees versigtig as u op nat of gladde terrein loop.
- Skaatsplankry is 'n hoërisiko-aktiwiteit vir verstuikings by die pols, dus dra altyd polsskerms.
