Om 'n versorger te wees, is 'n belangrike verantwoordelikheid, maar dit kan uitputtend wees. Baie versorgers ignoreer hul eie geestelike en fisiese gesondheid ten gunste van die versorging van ander mense. Dit kan ernstige probleme veroorsaak en u vermoë om u pligte uit te voer, belemmer. Om vir jouself te sorg, moet u 'n gesonde leefstyl bevorder met 'n behoorlike dieet, oefening en slaap, asook om maniere te vind om spanning te verminder. Wees veilig by die uitvoering van u pligte en vra hulp as u dit nodig het.
Stappe
Metode 1 van 5: Sorg vir jouself
Stap 1. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
Dit is uiters belangrik om gesond te bly as jy vir iemand anders sorg. Gesonde, voedsame kos is een manier om dit te doen. Maak seker dat u nie toegee aan die eet van ongesonde maaltye of na gemorskos eet nie. Eet in plaas daarvan volvoedsel. Maak ook seker dat u elke dag drie maaltye eet. Dikwels slaan mense wat vir ander sorg, maaltye oor.
Konsentreer op die eet van volvoedsel, soos vrugte, groente, maer vleis, bone, volgraan en lae-vet suiwel. Beperk voedsel met bygevoegde suikers en verfynde koolhidrate, soos koeke, lekkergoed, gebak, doughnuts, soetgrane en wit pasta
Stap 2. Kry gereelde oefening
Gereelde fisiese aktiwiteit is ook belangrik om fisies sowel as emosioneel gesond te bly. Gereelde oefening kan help om stresvlakke te verminder en u bui te versterk. Probeer om ten minste 30 minute se aktiwiteit vyf keer per week te doen.
- U hoef nie ure in die gimnasium te spandeer om die voordele van oefening te kry nie. Probeer elke dag 'n wandeling van 30 minute loop. Ander dinge wat u kan doen, is fietsry, dans, gewigoptel of swem.
- Joga en tai chi is albei goeie fisiese aktiwiteite wat ook help om spanning te verminder.
Stap 3. Slaap genoeg
Om behoorlik vir jouself te sorg, moet jy sorg dat jy genoeg slaap. Behoorlike rus het beide positiewe fisiese en emosionele effekte. U moet slaap prioritiseer, sodat u behoorlik vir uself kan sorg, selfs al moet u iets tot die volgende dag uitstel.
- U benodig elke nag sewe tot nege uur kwaliteit slaap.
- Probeer om bed toe te gaan en terselfdertyd wakker te word om 'n goeie slaaproetine aan te neem.
Stap 4. Soek aktiwiteite wat u geniet
Net omdat jy vir iemand anders sorg, beteken dit nie dat jy moet ophou om dinge vir jouself te doen nie. Neem 'n blaaskans om te ontspan en doen iets wat jy geniet. Dit is miskien net 'n halfuur, maar dit kan genoeg tyd wees om u verkwik te laat voel.
Hierdie aktiwiteite kan enigiets wees. Dit kan wees lees, brei, tuinmaak, werk aan 'n motor, hardloop, stap, of speel saam met familie of vriende
Metode 2 van 5: Die hantering van stres
Stap 1. Monitor vir tekens van stres
Versorgers kan maklik onderbeklemtoon word. Dit kan u gesondheid negatief beïnvloed en veroorsaak dat u voortydig ouer word. As u weet hoe u tekens kan sien dat u oorwerk en te veel spanning het, kan u tred hou met u eie welstand. Soek die volgende simptome:
- Sukkel om te slaap
- Pyn of spanning in die rug, skouer en nek
- Hoofpyn
- Spysverteringsprobleme
- Gewigstoename of -verlies
- Haarverlies
- Moegheid
- Onreëlmatige hartklop, hoë bloeddruk of pyn op die bors
- Velreaksies, soos korwe of ekseem
- Kaakpyn
- Toename in verkoue, griep of ander siektes
- Angs en depressie
- Prikkelbaarheid, gemoedswisselings of om argumentatief te voel
- Dit voel asof jy nie beheer het nie of geïsoleer is
Stap 2. Maak 'n lys van dinge wat spanning veroorsaak
As u agterkom dat u oorweldig en vervalle is, probeer om die bron daarvan te bereik. Maak 'n lys waar jy dinge noem wat jou stres veroorsaak, jou oorweldig laat voel of jou pla.
- Kyk na u lys en kyk of daar probleme is wat maklik opgelos kan word. U kan byvoorbeeld u beduidende ander of u kinders vra om by die huishoudelike take aan te gaan of aandete voor te berei.
- As probleme nie maklik opgelos is nie, kies 'n paar om mee te begin werk. Gaan hulle een vir een in die gesig.
Stap 3. Soek maniere om stres te verminder
Om stress te verminder, is een van die beste maniere waarop u vir uself kan sorg. Versorgers ly dikwels aan te veel spanning of die onvermoë om te ontspan. Vind maniere om te ontspan.
- U kan probeer om na strelende musiek te luister, te gaan stap of tyd saam met geliefdes deur te bring.
- Diep asemhalingsoefeninge en meditasie is ook goeie maniere om spanning te verlig. Joga en tai chi kan ook voordelig wees.
Metode 3 van 5: Die aanspreek van negatiewe emosies
Stap 1. Vra vir hulp
Versorgers is soms geneig om hulself te isoleer van ander mense, wat dit selfs moeilik kan maak om u emosies te hanteer. As u sukkel, kontak gerus vriende en familie vir ondersteuning. U kan ondersteuning vra op enige manier wat u werklik behulpsaam voel.
- U kan byvoorbeeld hulp vra vir boodskappe, gebede vir u geliefde, of net iemand vra om 'n rukkie te luister.
- As u hulp nodig het vir die versorging van u geliefde, is dit moontlik om na diensverlening te kyk. Daar is huisonderbrekingsdienste beskikbaar wat vrywilligers bied wat 'n paar uur of selfs oornag vir u geliefde sal sorg. U kan ook na buite-huisdienste kyk, soos 'n volwasse dagsorg waar u u geliefde 'n paar uur of 'n dag kan neem. U kan selfs hulp kry van u geliefde se versekering om vir hierdie dienste te betaal. Praat met 'n maatskaplike werker of vra die dokter van u geliefde oor uitsteldienste in u omgewing.
Stap 2. Bepaal of u u eie selfversorging stop
Dikwels voel mense wat neem om vir ander, dat hulle nie vir hulself moet omgee nie. Hulle voel moontlik skuldig as hulle hul eie welstand voor die persoon vir wie hulle omgee, plaas. Om vir iemand anders behoorlik te sorg, moet u vir uself sorg. Maar dit kan nie gebeur as u in die pad staan nie. As u besef dat u hierdie dinge voel, probeer om die manier waarop u oor selfversorging dink, te verander.
- Bepaal of jy skuldig of selfsugtig voel as jy jou behoeftes eerste stel. Skuldgevoel is algemeen onder versorgers. As u agterkom dat u skuldig gevoel het omdat u tyd vir uself geneem het, moet u uself daaraan herinner dat dit 'n normale reaksie is, maar dat u verdien om tyd te hê om vir uself te sorg.
- Stel vas of jy bang is om jou behoeftes eerste te stel, of as jy bang is om hulp te vra. Besluit of u hulp of behoeftes laat swak of onvoldoende voel.
- Onthou, dit is nie selfsugtig om jouself eerste te stel nie. Dit maak jou nie onwaardig of selfsugtig nie. Om vir jouself te sorg, verseker dat jy vir ander kan sorg.
- Sê vir jouself: 'My gesondheid is net so belangrik vir die persoon vir wie ek sorg. Ek kan nie die beste versorger wees as ek nie gesond is nie.”
Stap 3. Praat in positiewe stellings
Soms word u dalk verval en sien u slegs negatief. Dit kan u liggaamlike en emosionele toestand erg beïnvloed. As u in hierdie situasie beland, begin positief praat. Dit kan help om u bui en u persepsie van die situasie te verander.
- Byvoorbeeld, moenie sê: "Ek kan niks reg doen nie." Sê eerder: 'Ek is goed daarin om Anne te help om haar verbande te verander en haar dieet te volg. Ek is 'n goeie eggenoot/ouer/vriend.”
- Probeer om nie negatief oor u gewoontes te praat nie. Sê eerder dinge soos: 'Ek het vandag 'n wandeling van 15 minute geloop! Dit is wonderlik”of“Ek het vandag meer porsies vrugte en groente gehad as gister.”
- U kan ook positief wees oor dinge waaroor u skuldig of onseker voel. Byvoorbeeld, "Ek kan om 22:00 gaan slaap. vanaand. Die take wat ek oor het, kan tot môre wag, en alles sal regkom.”
Stap 4. Vra vir hulp
Alhoewel u die belangrikste versorger is, beteken dit nie dat u alles moet doen nie. Familie of vriende van die persoon vir wie u sorg, kan u help met take, soos om kos voor te berei, huishoudelike take te doen of inkopies te doen. U kan ook u familie of vriende vra om u te help met dinge in u lewe.
- U kan vra: 'Dit sal baie help as u 'n paar keer per week met 'n paar take kan help' of 'ek kan nie alles self doen nie. Is daar min take wat u kan doen om my te help?”
- Vir jou familie en vriende kan jy sê: 'Ek weet dat ek nie kan doen wat ek voorheen gedoen het nie, want ek sorg vir iemand. Kan u my help deur 'n paar take in die huis te doen? Dit sou my baie help.”
Stap 5. Praat met iemand wat jy vertrou
As u met die mense om u praat oor u gevoelens, kan dit u help om vir uself te sorg en u situasie die hoof te bied. As u u gevoelens in die wiele ry, kan dit meer spanning veroorsaak en u kan opblaas of dinge sê wat u nie bedoel nie.
Soek iemand wat u vertrou om in te vertrou. Dit kan 'n belangrike familielid, vriend, kollega of godsdienstige leier wees
Metode 4 van 5: Beskerming van u veiligheid
Stap 1. Reël dinge vir u veiligheid
Soms kan die versorging van iemand in hul huis gevaarlik wees. Die persoon se huis is moontlik deurmekaar of het meubels of ander dinge op paaie wat u deur die huis loop. Bespreek die verandering van die dinge in die huis sodat u beserings kan voorkom.
- Maak seker dat jy respekvol is. Alhoewel u die versorger is, is dit nie u tuiste nie.
- Sê: 'Is dit reg as ek hierdie stoelgang uit die weg ruim? Ek kan dit naby u plaas as u dit nodig het "of" Mag ek 'n paar dinge in die vloer rondskuif? Ek weet dat jy dalk nie daarvan hou om die manier waarop dinge gereël is, te verander nie, maar as ek 'n paar dinge skuif, kan ons albei makliker deur die huis stap.
Stap 2. Dra beskermende bedekkings om veilig te bly
As u vir iemand sorg, sal u moontlik dinge moet doen soos om verband te verander of ander pligte wat u in aanraking kan bring met besmettings. Alhoewel die persoon vir wie u sorg, miskien nie daarvan hou dat u handskoene of 'n gesigmasker dra nie, moet u uself beskerm teen siek word of in aanraking kom met liggaamsvloeistowwe.
As die persoon nie daarvan hou nie, moet nie toegee nie en u gesondheid in gevaar stel. Sê vir hulle: 'Ek is jammer dat die handskoene en die masker u pla. As ek dit dra, laat ek my gemakliker voel, en dit is vir ons veiliger as ek dit doen.”
Stap 3. Doen huishoudelike take op 'n veilige manier
'N Deel van die versorging van iemand kan help om die huis te help. Dit kan lei tot besering of spanning op u liggaam as dit nie veilig gedoen word nie. Om hiermee te help, dink na oor maniere om die take vir u makliker te maak.
- Gebruik gereedskap met 'n lang hantering om plekke wat moeilik bereik kan word, af te vee of te vee. Gebruik hierdie om die hoeveelheid buiging wat u doen, te beperk. As 'n instrument met 'n lang hantering nie help nie, probeer dan 'n trappie om hoë plekke te bereik.
- As u op die vloer buig, plaas iets onder u knieë om dit te beskerm.
- Lig swaarder voorwerpe met u bene in plaas van met u rug. Hou dit so na as moontlik aan u liggaam. Vra hulp as iets te swaar is om te beweeg.
Metode 5 van 5: Soek professionele hulp
Stap 1. Praat met u dokter
As u fisiese of emosionele simptome ervaar, moet u 'n afspraak met u dokter maak. U dokter kan u simptome evalueer en seker maak dat dit nie lei tot 'n onderliggende toestand nie.
U dokter kan ook sommige van u simptome tydelik behandel
Stap 2. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
Dit kan baie moeilik wees om 'n versorger vir iemand te wees. As u agterkom dat u iemand nodig het om u emosies te verwerk of om u verantwoordelikhede te hanteer, oorweeg dit om 'n berader of terapeut te raadpleeg.
- In terapie kan u die positiewe en negatiewe aspekte van versorging in 'n veilige omgewing bespreek. Die sielkundige kan u help om oplossings te vind vir enige probleme wat u ondervind.
- As u sukkel om uself eerste te stel, kan die terapeut u help om maniere te vind om u verantwoordelikhede te balanseer met die persoon vir wie u omgee en uself.
Stap 3. Probeer 'n ondersteuningsgroep
Om 'n ondersteuningsgroep vir versorgers by te woon, kan vir u baie voordelig wees. Baie mense wat vir ander omgee, voel geïsoleer of dat niemand hulle verstaan nie. As u by 'n ondersteuningsgroep aansluit, kan u kontak maak met ander mense wat ook versorgers is. Hulle kan na jou luister en verstaan waardeur jy gaan.
- Vra u dokter of die persoon vir wie u omgee as daar ondersteuningsgroepe in u omgewing is. U kan ook by die plaaslike hospitaal aanklop of groepe in u omgewing aanlyn soek.
- U kan ook 'n aanlyn ondersteuningsgroep vind. U kan kontak maak met ander versorgers regoor die wêreld en u ervarings deel.
- Baie ondersteuningsgroepe kan toegespits wees op die tipe toestand, byvoorbeeld 'n groep vir versorgers van mense met kanker, diabetes of iets soortgelyks.
