As u 'n aansienlike tyd met u gewig sukkel, is u waarskynlik deur hierdie oënskynlik magiese pille versoek. In baie gevalle lewer gewigsverliesaanvullings egter ten beste slegs marginale resultate. Om te weet of gewigsverliesaanvullings regtig werk, moet u die eise van die aanvulling ondersoek en deeglik ondersoek doen. Onthou uiteindelik dat die sleutel tot volgehoue gewigsverlies 'n gesonde dieet en gereelde oefening is, en behandel enige aanvulling wat u neem net as 'n ekstra hupstoot, nie 'n plek om te begin nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Interpretasie van aanvullingseise
Stap 1. Hersien gepubliseerde kliniese navorsing
U kan gewoonlik artikels vind oor gepubliseerde navorsing aanlyn wat die eise oor gewigsverlies van spesifieke gewigsverliesaanvullings getoets het. Hou in gedagte dat navorsers 'klinies betekenisvolle gewigsverlies' in die loop van 'n jaar as minstens 5 persent van die totale liggaamsgewig definieer.
- Ongelukkig kan dit moeilik wees om betekenisvolle studies te vind oor die aanvullings waarin u belangstel. As u studies vind, kyk krities na wie die navorsing gedoen het en vir watter doel.
- U wil byvoorbeeld meer gewig gee aan 'n onafhanklike studie wat deur 'n regeringsagentskap of 'n universiteit gedoen is as aan 'n studie wat deur 'n onderneming gedoen is wat ook die aanvulling wat getoets word, verkoop.
Stap 2. Evalueer die groepgrootte en lengte van elke studie
Vervaardigers van gewigsverliesaanvullings voltooi selde uitgebreide studies oor die veiligheid en doeltreffendheid van hul produkte voordat hulle dit op die mark bekend stel.
- Baie studies behels 'n klein aantal mense en duur slegs 'n paar maande of selfs 'n paar weke. Hierdie studies is nie breed genoeg om 'n akkurate beeld te kry van of die aanvulling doeltreffend op lang termyn is nie.
- Vermy om gewig te verloor vir 'n langer tydperk as wat navorsers bestee het om die veiligheid en doeltreffendheid daarvan te toets. Dit beteken dat as 'n studie slegs die veiligheid van die aanvulling oor 'n maand getoets het, u dit nie langer as 'n maand moet neem nie. Aanvullings kan kumulatiewe effekte hê, en dit is moontlik nie bekend as niemand ooit mense bestudeer het wat die aanvulling oor 'n lang tydperk geneem het nie.
Stap 3. Oorweeg persoonlike resensies en getuigskrifte
Hou in gedagte dat getuigskrifte onbetroubare, anekdotiese bewyse is wat nie regtig kan bewys of 'n gewigsverliesaanvulling werklik werk nie. Hulle kan u egter inligting verskaf oor die ervaring van ander individue.
- Gewigsverlies in 'n kliniese omgewing sal dikwels verskil van die gewigsverlies van individue wat nie by 'n wetenskaplike proef betrokke was nie. Om hierdie rede kan persoonlike resensies en getuigskrifte u 'n beter begrip gee van hoe die aanvulling in die 'werklike lewe' werk.
- Konsentreer op getuigskrifte deur mense soortgelyk aan u om 'n beter idee te kry van die vraag of die spesifieke gewigsverliesaanvulling werklik vir u sal werk. Soek mense wat dieselfde doelwitte as u het en dieselfde geslag as u het. Ideaal gesproke moet hulle dieselfde ouderdom, algemene lengte en gewig hê, en 'n soortgelyke leefstyl hê.
- Dit kan moeilik wees om genoeg inligting oor iemand te kry en hoe hy die gewigsverliesaanvulling gebruik het deur die resensie van die persoon, sodat die resensie werklik vir u waardevol kan wees. Wees daarom versigtig om te veel gewig te gee aan persoonlike resensies en getuigskrifte om hierdie rede.
Stap 4. Bekyk verkoopsplekke met skeptisisme
Die uiteindelike doel van enige bemarkings-, advertensie- of promosiemateriaal is om produkte te verkoop en wins te maak. Veral as u te doen het met individue wat betrokke is by bemarkingsprogramme op meer vlakke om voedingsaanvullings te verkoop, het u moontlik nie u beste belange op die hart nie.
- As iemand iets aan u probeer verkoop, sal hy probeer om u behoeftes en begeertes aan te spreek en beloftes te maak wat hulle nie wil nakom nie.
- Verkooppunte beklemtoon individuele resultate wat nie tipies is van die ervarings wat die meeste mense met die spesifieke gewigsverliesaanvulling ondervind nie. Soms is die persoon met wie u praat persoonlik een van die individue wat 'wonderbaarlike' resultate beleef het nadat hy die aanvulling geneem het.
- Alhoewel die verkoopspersoon 'n ware gelowige is in die doeltreffendheid van die aanvulling, beteken dit steeds nie dat die gewigsverliesaanvulling regtig werk nie, of dat dit vir u voordelig sal wees.
Stap 5. Lees die etikette aandagtig deur
Voordat u 'n spesifieke gewigsverliesaanvulling neem, moet u seker maak dat u verstaan hoe dit bedoel is om geneem te word en onder watter omstandighede. Aanvullingsaansprake is gewoonlik afhanklik van die aanvulling in kombinasie met 'n gesonde dieet en gereelde oefening.
- Selfs as die produk nie deur 'n regeringsagentskap gereguleer of beheer word nie, moet u nooit die dosis op die bottel oorskry nie. As u dit doen, kan dit aansienlike ongemaklike of onaangename newe -effekte veroorsaak, soos maagprobleme, verhoogde bloeddruk, droë mond en duiseligheid.
- Volg die dosisaanwysings op die etiket. As die etiket byvoorbeeld aandui dat u die aanvulling altyd met voedsel moet inneem, moet u dit nooit op 'n leë maag inneem nie.
- As u oorskakel na 'n ander handelsmerk van dieselfde aanvulling, moet u die etiket steeds noukeurig evalueer. Moenie aanneem dat u 'n nuwe handelsmerk op dieselfde manier as die vorige kan gebruik nie, selfs al het hulle dieselfde bestanddele.
Metode 2 van 3: Evaluering van veiligheidskwessies
Stap 1. Doen navorsing oor moontlike newe -effekte
Voordat u dit oorweeg om 'n aanvulling te neem, moet u 'n goeie idee hê van wat moontlik met u kan gebeur. Met sommige aanvullings kan u besluit dat die newe -effekte te veel is, selfs al werk die produk regtig.
- Regeringsgesondheid of mediese agentskappe is dikwels 'n goeie bron van inligting oor die newe-effekte van gewigsverliesaanvullings. In sommige gevalle kan die newe -effekte so erg wees dat die aanvulling in verskillende lande verbied is. As u na 'n aanvulling kyk dat 'n land verbied is, moet u uitvind hoekom.
- Die webwerf van die National Center for Complimentary and Alternative Medicines, gevestig in die Verenigde State, is 'n goeie bron vir algemene inligting oor baie verskillende gewigsverliesaanvullings.
- Kyk na betroubare mediese webwerwe aanlyn om gedetailleerde inligting oor die aanvulling te kry, sodat u weet wat u kan verwag. Oorweeg die tipe newe-effekte, asook hoe algemeen dit is, voordat u besluit om 'n spesifieke aanvulling by u gewigsverliesprogram te voeg.
- Hou in gedagte dat selfs "natuurlike" aanvullings onaangename of gevaarlike newe -effekte kan hê.
Stap 2. Lees resensies en getuigskrifte
Hoewel resensies en getuigskrifte u moontlik nie 'n duidelike aanduiding gee of 'n spesifieke gewigsverliesaanvulling werklik werk nie, gee dit u dikwels 'n beter idee van die newe-effekte van die gebruik van 'n spesifieke aanvulling.
- Hou in gedagte dat net omdat een persoon onaangename of ongemaklike newe-effekte ervaar het as gevolg van die neem van 'n gewigsverliesaanvulling, beteken dit nie dat u dieselfde ervaring sal hê nie.
- As u egter deur u navorsing agterkom dat 'n meerderheid van die mense wat die aanvulling probeer het, soortgelyke newe -effekte gehad het, wil u waarskynlik die spesifieke aanvulling vermy net om aan die veilige kant te wees. Die beskeie voordeel wat u uit die aanvulling ontvang, is waarskynlik nie die risiko van onaangename newe -effekte werd nie.
Stap 3. Verstaan dat die FDA nie aanvullings reguleer nie
In die Verenigde State reguleer die Food and Drug Administration nie aanvullings vir gewigsverlies nie. Alhoewel sommige voorskrifgewigsverliesmiddels deur die FDA goedgekeur is, is vrye aanvullings nie deur die regering getoets vir veiligheid of doeltreffendheid nie. Verstaan dat u die risiko loop as u gewigsverliesaanvullings koop.
Hou in gedagte dat net omdat 'n produk in winkels verkoop word, dit nie noodwendig beteken dat dit as 'n gewigsverlieshulpmiddel goedgekeur is nie, of bewys is dat dit veilig is vir die gebruik daarvan. Gaan in die VSA na die FDA se webwerf om te sien of 'n gewigsverliesaanvulling waarin u belangstel, kommer by die regering se navorsers veroorsaak het
Stap 4. Raadpleeg u dokter
U moet altyd u dokter aktief betrek by enige gewigsverliesplan wat u begin. As u belangstel om 'n gewigsverliesaanvulling by te voeg, vra u dokter of hulle dit aanbeveel en watter resultate u kan verwag.
- Gewoonlik kan u verwag dat u dokter skepties sal wees oor baie gewigsverliesaanvullings, veral gewigsverliesaanvullings wat nie deur die regering gereguleer is nie.
- As u dokter 'n spesifieke aanvulling goedkeur, kan hy voorstelle oor die dosis aanbied of selfs spesifieke handelsmerke aanbeveel.
- Afhangende van u gewigsverliesdoelwitte, kan u dokter u 'n gewigsverliesaanvulling voorskryf. Gewigsverliesaanvullings op voorskrif het 'n hoër suksessyfer as by-die-toonbank-aanvullings, en is meer onderwerp gedoen.
- As u op 'n gesonde en effektiewe manier gewig wil verloor, vra u dokter om 'n verwysing na 'n geregistreerde dieetkundige.
Metode 3 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Het realistiese verwagtinge
Ongeag die vetdruk-aansprake van gewigsverliesaanvullings, geen pil gaan veroorsaak dat oortollige gewig soos 'n magie begin afval nie. Veranderinge in lewenstyl is die beste manier om gewig te verloor en af te hou.
- Enige pille wat die gewigsverlies aansienlik verhoog, kan newe-effekte hê wat dit gevaarlik kan maak as dit op lang termyn geneem word. En sodra u ophou om die aanvulling te neem, kan u verwag dat die gewig wat u verloor het, sal terugkeer - veral as u nie 'n groot verandering aan u dieet of lewenstyl aangebring het nie.
- Gewigsverlies in 'n navorsingsomgewing kan groter wees as in die werklike omgewing omdat ander aspekte van die deelnemers se lewens noukeuriger gemonitor word. Gewoonlik word dieet en oefening streng beheer, sodat die navorsers die effek van die gewigsverliesaanvulling kan meet.
Stap 2. Begin met 'n kalorie-beperkte dieet
'N Aanvulling vir gewigsverlies werk nie as u niks doen om te beperk en te beheer wat u eet nie. Alhoewel 'n aanvulling u kan help om meer gewig te verloor as wat u daarsonder sou verloor, moet u minder kalorieë inneem om die proses te begin.
- Stel 'n dieet saam met proteïene, gesonde vette en koolhidrate wat stadig verteer. U moet ook baie vrugte en groente insluit. Doen navorsing oor die regte dieet vir u, of praat met u dokter of met 'n dieetkundige oor die beste dieetstrategie vir u.
- Hou in gedagte wat die gewigsverliesaanvulling bedoel is om te doen. Baie van hulle gee aan dat u meer energie gee, wat die probleem van moegheid of lusteloosheid kan verlig as u minder kalorieë begin inneem. Ander is eetlusonderdrukkers, wat u makliker kan hou by u dieet. Die dieet moet egter eerste kom.
Stap 3. Oefen gereeld
Die kos wat jy eet, is brandstof vir jou liggaam. Hoe meer aktief jy is, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. As u meer kalorieë verbrand as wat u eet, sal u geleidelik gewig verloor.
- Begin stadig, veral as u nog nooit die gewoonte gehad het om te oefen nie. Probeer om ten minste 15 minute per dag iets aktiefs te doen, of dit nou gaan om 'n wandeling te maak of om net in u huis te dans.
- Oefening sal gereeld gebeur as u elke dag op dieselfde tyd iets probeer doen en dit as 'n noodsaaklike deel van u roetine insluit.
Stap 4. Vermy oormatige gebruik van stimulante
Baie gewigsverliesaanvullings bevat kafeïen of ander stimulante. As u boonop ook 'n gereelde koffiedrinker is, loop u die risiko om 'n oordosis kafeïen te neem, wat u vinniger moeg kan maak en moeilik kan herstel na oefening.
- Gee aandag aan die hoeveelheid kafeïen of ander stimulante wat by u gewigsverliesaanvulling ingesluit is. Dit is veral belangrik as u 'n aanvulling vir gewigsverlies gebruik wat beweer dat dit u meer energie kan gee.
- Hou in gedagte dat u moontlik u gewoontes moet verander om die inname van stimulante te verminder wanneer u 'n gewigsverliesaanvulling begin neem. Hou u koffie- of teeverbruik dop, veral as u gewoonlik 'n paar koppies per dag drink.
Stap 5. Gee enige aanvulling 'n volledige proeflopie
As u besluit om 'n gewigsverliesaanvulling te begin, moet u u vordering gedurende 'n paar weke monitor en evalueer om die doeltreffendheid daarvan te evalueer. As u nie merkbare resultate het nie, wil u moontlik ophou om dit te gebruik.
- Moenie verwag om onmiddellike resultate te sien nie. Neem foto's van jouself of meet jouself sodat jy 'n objektiewe vergelyking het, sodat jy jou vordering kan evalueer. Gewoonlik is dit beter om die doeltreffendheid van 'n aanvulling te evalueer as u eers met u dieet- en oefenprogram begin, dit ongeveer 'n maand lank doen en dan 'n gewigsverliesaanvulling byvoeg.
- Doen u eerste evaluering nadat u die aanvulling vir ten minste twee weke gereeld geneem het. As u na 'n maand nadat u die aanvulling geneem het, geen beduidende verskil sien nie, moet u ophou om die aanvulling te neem.
Stap 6. Gebruik 'n aanvulling bykomend tot 'n voedsame dieet
U moet geen gewigsverlies of dieetaanvulling as 'n vereiste beskou as u u gewigsverliesdoelwitte wil bereik nie. Soos die naam aandui, moet enige gewigsverliesaanvulling saam met 'n gesonde leefstyl geneem word.
- Die meeste gewigsverliesaanvullings is ontwerp om u te help om verskillende struikelblokke wat u kan ondervind, te oorkom as u probeer om u lewenstyl in iets meer gesond te maak. Watter hulp hulle ook al bied, dit is nie bedoel om 'n gesonde dieet en oefening te vervang nie.
- Dit kan moeilik wees, want baie advertensies vir gewigsverliesaanvullings impliseer-of selfs 'n duidelike verklaring-dat u kan eet wat u wil en geen veranderinge aan u lewenstyl kan aanbring nie en steeds gewig kan verloor. Hierdie soort bewerings is nooit akkuraat nie.
Wenke
- By die aankoop van aanvullings, kyk na 'n derdeparty -verifikasie van die veiligheid en doeltreffendheid van die aanvulling. Een so 'n etiket is die geverifieerde merk van die US Pharmacopeial Convention (USP).
- Dieet en oefening is die gesondste manier om gewig te verloor.
