Was jy nog altyd kleiner as jou klasmaats? Alhoewel elke persoon van sy of haar lengte sal hou, wonder u miskien wanneer u u vriende inhaal. Elke persoon groei teen 'n ander tempo, afhangende van faktore soos jou gene en selfs hoe jy vir jouself sorg. Maar deur behoorlike voeding te kry en u liggaam te beweeg, kan u vinniger groei.
Stappe
Deel 1 van 3: Behoorlike voeding
Stap 1. Eet gesond
Kos kan jou die energie gee om deur die dag te kom, maar dit help ook jou liggaam om te groei. Deur die vitamiene en minerale wat u liggaam benodig, te kry deur gesonde, gereelde maaltye en versnaperinge te eet, kan u vinniger groei.
Eet elke dag ontbyt, middagete, aandete en twee gesonde versnaperinge. Dit verseker dat u liggaam genoeg energie het om u dag deur te bring, en moedig dit aan om te groei
Stap 2. Kies voedsel uit die vyf voedselgroepe
U benodig verskillende vitamiene en minerale om te groei. U kan kry wat u benodig deur elke dag 'n verskeidenheid kosse uit die vyf voedselgroepe te eet. Die vyf voedselgroepe is vrugte, groente, maer proteïene, graan en suiwel elke dag. Maak seker dat u by elke maaltyd verskillende kosopsies kies, sodat u genoeg voedingstowwe kry om te groei.
- Kies vrugte en groente soos aarbeie, bloubessies, appels, broccoli, spinasie en aartappels. Maer proteïene soos hoender, vis en eiers is goeie opsies om jou te laat groei. U kan graan kry deur volkoringbrood en pasta of graan te eet. Suiwel kom voor in bronne soos melk, kaas, jogurt en selfs roomys.
- Eet twee gesonde versnaperinge tussen maaltye. 'N Paar goeie versnaperinge is lae-vet string kaas, jogurt, 'n lemoen of appelskywe. Gesonde versnaperinge help om vol te bly tussen maaltye en vermy gemorskos.
Stap 3. Maak 'n eetplan
Maak 'n plan vir u etes elke dag van die week. Dit kan u help om seker te maak dat u genoeg vitamiene en minerale kry om te groei. Praat met u ouers om saam die plan te doen, sodat u tuis en op skool gesonde maaltye kan eet.
- Skryf elke dag 'n spesifieke plan vir elke maaltyd. Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Maandag: volkoringroosterbrood met grondboontjiebotter, 'n koppie aarbeie in Griekse jogurt en 'n glas lemoensap vir ontbyt; appelskywe vir 'n middagete; kalkoenbroodjie, gesnyde groente en dip, en glas melk vir middagete; string kaas en beskuitjies vir middagete; hoenderborsie, gestoomde groente en slaai vir aandete; koppie bloubessies en frambose as nagereg.”
- Pak jou middagete op dae dat die kos nie so gesond is as wat jy wil nie. U kan byvoorbeeld 'n slaai of toebroodjie op koringbrood pak in plaas van die pizza en patat wat u skool aanbied. Onthou dat u elke dag '' bedrog '' per week kan hê, sodat u nie u gunsteling kos wil begeer of te veel geniet nie.
- Raak u ouers betrokke by u eetplanne. Dit kan insluit om die plan saam te skryf, saam met u ma en pa te kook, of om hulle selfs 'n kruidenierswinkel te help.
Stap 4. Drink gedurende die dag
Net soos kos, help dit om u liggaam vinniger te laat groei deur genoeg te drink. Water is die beste keuse. Maar selfs melk, vrugtesap en sportdrankies kan u help om langer te word.
- Drink elke dag die aanbevole hoeveelheid. Seuns tussen 9 en 13 moet elke dag 10 koppies drink en meisies van dieselfde ouderdom moet 8 koppies drink. Seuns tussen 14 en 18 moet elke dag 14 koppies drink en meisies tussen die ouderdomme moet 11 koppies drink. As u fisies aktief is of as dit baie warm buite is, moet u moontlik meer drink.
- Deur voedsame kos soos vrugte en groente te eet, kan 2-3 koppies water bygevoeg word tot u daaglikse totaal.
Stap 5. Vermy ongesonde keuses
Voeding is belangrik vir u groei. As gevolg hiervan wil u nie te veel ongesonde kos eet nie. Kos soos lekkers of friet of drankies soos koeldrank kan jou verhinder om te kry wat jy nodig het om te groei.
Kies gesonde kosse wanneer u kan. Byvoorbeeld, 'n slaai in plaas van friet sal jou help om vinniger te groei en geroosterde hoender is beter as 'n kaasburger. As u kies waar u wil gaan eet, kies 'n restaurant met gesonde kos in plaas van 'n kitskosrestaurant
Stap 6. Vervang ongesonde kos
As u baie ongesonde kos eet en langer wil word, probeer dit dan met meer gesonde opsies. U kan dit geleidelik doen, sodat dit nie 'n skok vir u stelsel is nie. Dit sal u ook help om uit te vind waarvan u hou en wat u nie hou nie.
Verander u eet- en drinkkeuses eenvoudig en geleidelik. Byvoorbeeld, jy kan bruinrys in plaas van witrys of koek met vrugte in plaas van koek met ryp. Om te drink, kan jy sprankelende water hê met geur in plaas van soda
Stap 7. Raak jou ouers betrokke
Vertel jou ouers wat gesonder wil eet om langer te word. Vra hulle om u te help om die nodige voeding te kry deur gesonde keuses te maak en kos te kook. Deur u hele gesin betrokke te kry, kan u almal 'n bietjie gesonder en langer word.
Vra jou ouers of jy by hulle kan gaan inkopies doen. Julle kan almal saam besluite neem oor kos en maaltydbeplanning. Maak seker dat u voedsel uit al vyf groepe insluit
Stap 8. Neem 'n vitamien vir kinders
As u bekommerd is dat u nie genoeg vitamiene kry nie, kan u kinders se vitamiene neem, behalwe 'n gesonde dieet. Praat altyd met u ouers en dokter voordat u vitamiene of ander medisyne gebruik.
- Kry die meeste van u vitamiene en minerale uit voedsel en drank. Dit is maklik as u elke dag 'n verskeidenheid gesonde kosse eet en genoeg drink.
- Bly weg van megavitamiene, aanvullings, hormone of alles wat nie veilig is vir kinders nie. Dit kan u gesondheid benadeel en verhoed dat u langer word.
Deel 2 van 3: Beweeg jou liggaam
Stap 1. Doen baie aktiwiteite
Net soos voeding, is oefening of selfs net beweeg belangrik om langer te word. Sport of selfs 'n wandeling help om jou bene en spiere te bou, wat jou ook help om langer te word. Probeer elke dag 'n soort aktiwiteit doen.
- Doen elke dag minstens 'n uur matige aktiwiteit. U kan dinge doen soos hardloop, swem, fietsry of selfs stap. Aktiwiteite soos wegkruipertjie, spring op 'n trampolien of met 'n tou is ander maniere om jou liggaam aan die gang te kry.
- Sluit aan by 'n sportspan of binnemuurse klub by u skool. As u byvoorbeeld nie mededingende sportsoorte het nie, neem deel aan 'n groep wat 'n sport soos vlugbal of dodgeball speel.
Stap 2. Strek elke dag
As u bedags loop of sit, druk die bene in u ruggraat saam. Dit maak u aan die einde van die dag 'n bietjie korter. Deur die oggend, middag en aand 'n paar stukkies te doen, kan u gedurende die dag langer word.
- Staan teen 'n muur met jou rug daarteen. Lig jou hande so ver as moontlik in die lug. U kan ook met u rug teen 'n muur sit, u arms lig en vorentoe buig om u tone aan te raak. Hou elke rek vir 5-10 sekondes vas en herhaal 10 keer.
- Sit op die vloer en sprei jou bene wyd uitmekaar. Buig vorentoe op u heupe en strek u arms uit om aan u voete te raak. Hou die rek vir 5-10 sekondes en herhaal 3-4 keer.
- Hang aan 'n staaf of 'n stel ringe. Probeer om jou bene teen die grond te raak om jouself langer te maak.
- Besef dat u liggaam sy natuurlike hoogte sal wees na 'n goeie nagrus.
Stap 3. Probeer joga
Deur ligte joga te doen, kan u liggaam strek. Selfs as u nog nooit joga gedoen het nie, kan net een of twee houdings baie help om u uit te rek en langer te maak. As u 'n hele joga -sessie doen, geld dit ook vir u daaglikse aktiwiteite. Sluit aan by 'n plaaslike joga klas of doen tuis 'n joga DVD of podcast.
Doen 'n sagte vorm van joga soos herstellende of yin -joga vir die beste rek. As u nie 'n volledige joga -sessie kan doen nie, doen 'n afwaartse hond vir 10 keer asem. Die afwaartse hond lyk soos 'n driehoek: jy sit jou hande en voete op die vloer en lig jou boude in die lug
Stap 4. Beperk lui tyd
U kan dit geniet om videospeletjies te speel of tyd op u tablet te spandeer. Hierdie tipe aktiwiteite help jou nie om te beweeg en te groei nie. Maak 'n skedule van wanneer u stilstand op u rekenaar of toestelle het. Vra jou vriende om aktiwiteite te doen wat jou hele liggaam beweeg, in plaas daarvan om in die huis te sit.
- Probeer videospeletjies soos karaoke of Wii wat jou aan die gang sit.
- Onthou dat stilstand of onbewuste spel u sal help om te rus, wat ook 'n belangrike deel van die groei is.
Deel 3 van 3: Oorweging van ander faktore
Stap 1. Staan lank
Hoe jy staan, kan nie net beïnvloed hoe lank jy lyk nie, maar ook hoe lank jy word. As u regop staan en op 'n stoel met 'n rug sit, kan u seker maak dat u behoorlik staan en u groter kan word. Hulle sal jou ook help om langer te lyk as wanneer jy slordig was.
Moenie met u skouers gebuig oor of vorentoe sit nie, wat kan veroorsaak dat u rug krom word. Trek jou skouers terug en trek jou maag in vir die beste postuur
Stap 2. Rus baie
Net soos om jou liggaam te beweeg is belangrik vir groei, so is dit ook genoeg om hom te rus. Slaap help jou liggaam om van die dag af te herstel en beter te word. Onthou dat slaap ook u liggaam weer tot sy hoë self laat terugkeer.
Slaap elke aand tussen 10 en 12 uur. Neem 'n dutjie van 30 minute gedurende die dag as u moeg is. U kan ook 'n ontspannende aktiwiteit doen wat nie veel beweging of brein benodig nie
Stap 3. Vermy alkohol, dwelms en rook
Net soos ongesonde kos, kan ongesonde gewoontes ook verhoed dat u langer word. As u alkohol drink, dwelms gebruik of rook, kan u bene en spiere nie behoorlik groei nie. Hierdie gewoontes kan veroorsaak dat u liggaamshouding gebukkend of buigend is met osteoporose namate u ouer word.
Praat met u ouers, 'n betroubare volwassene of mediese beroep as u drink, rook of dwelms gebruik. Hierdie mense kan u help om 'n manier te vind om enige van hierdie gewoontes te stop, wat u op die lange duur sal laat groei
Stap 4. Kyk na jou familielede
Genetika speel 'n belangrike rol om te bepaal hoe lank jy is. As albei u ouers byvoorbeeld nie baie lank is nie, word u moontlik nie baie lank nie. U kan egter ook lang familielede hê wat u nie ken nie. U kan hoër wees as wat u verwag het- of selfs langer as die res van u gesin!
- Vra jou ouers en grootouers of hulle weet hoe lank jou voorouers was. U kan ook u broers en susters en ouers vra wanneer hulle groot geword het. Dit kan u 'n idee gee van wanneer u 'n groeistoot kan kry.
- Onthou dat u ander wonderlike dinge oor u het, behalwe u lengte. Probeer konsentreer op dinge soos u goeie hare of iets wat u goed doen.
Stap 5. Raadpleeg u dokter
As u bekommerd is oor u lengte, maak 'n afspraak met u dokter. 'N Mediese beroep kan nie net seker maak dat u behoorlik groei nie, maar kan ook moontlike probleme diagnoseer wat u groei belemmer. 'N Dokter kan u ook wenke gee om vinniger te groei.
- Wees eerlik met u dokter oor u kommer oor hoe langer u moet raak. Maak seker dat u dokter weet wat u eet, watter aktiwiteite u onderneem en of u slegte gewoontes soos alkohol het.
- Vra enige vrae oor hoe om langer te word. U dokter kan u verseker dat u net geduldig moet wees. Puberteit beïnvloed groei en kan op verskillende tye vir verskillende mense gebeur.
- U dokter kan u ook wys in watter persentiel u val in vergelyking met u eweknieë van dieselfde ouderdom. Saam kan u hierdie inligting dan gebruik om moontlike kwessies te bespreek.
Wenke
- Bly positief oor jou lengte en aanvaar jou grootte terwyl jy groei. Onthou dat almal anders groei: vandag is u beste vriend dalk langer as u, maar u kan volgende maand langer wees.
- Probeer langer slaap in die nag en oefen ook.
