Dit kan moeilik wees om angs te hanteer, maar daar is eintlik baie dinge wat u kan doen om u algemene geestesgesondheid te verbeter. Alhoewel kruie -aanvullings u angs nie op hul eie kan oplos nie, kan dit beslis 'n gesonde toevoeging tot 'n behandelingsregime vir sommige mense wees! Hou in gedagte dat u u dokter moet raadpleeg voordat u 'n kruie -aanvulling begin neem, selfs al word dit algemeen as veilig beskou. Sommige middels kan interaksie hê met ander mediese toestande of medisyne, dus meld eers aan om seker te maak dat dit veilig is.
Stappe
Vraag 1 van 6: Wat is die sterkste kruie vir angs?
Stap 1. Ashwagandha is 'n sterk aanspraakmaker op die beste allesomvattende opsie
Ashwagandha is 'n Asiatiese kruie wat redelik nuttig is vir die hantering van angs simptome. Neem twee keer per dag tot 300 mg om te sien of dit angstige simptome kan veroorsaak. Dit kan tot 4-6 weke neem voordat u liggaam gewoond raak aan die ashwagandha voordat u positiewe gevolge ondervind.
- Uit al die kruie wat voorgestel is om angs te help, is ashwagandha een van die mees deeglik bewysde opsies. Die positiewe effekte is verskeie kere in studies herhaal.
- Die newe -effekte van ashwagandha blyk basies nie te wees nie. Daar was egter selde gevalle dat mense lewerskade opgedoen het deur produkte te neem wat besmette ongenoteerde bestanddele was. Koop u ashwagandha by 'n betroubare onderneming waar ashwagandha die enigste bestanddeel is.
Vraag 2 van 6: Watter kruiemiddels help om angs en spanning te verminder?
Stap 1. Rhodiola is 'n goeie keuse as u meer waaksaam en kalm wil voel
Rhodiola, ook bekend as 'arktiese wortel', blyk effektief te wees om angstige gevoelens te kalmeer, terwyl dit 'n hupstoot gee aan energie. Begin om 100 mg een keer per dag in die oggend te neem om te sien of u angs effens afkoel. Dit kan 'n paar weke neem voordat die rhodiola inskop.
- Daar is 'n paar klein bewyse dat rhodiola kan help om kanker te voorkom en ook die gevolge van veroudering te vertraag. Atlete hou ook baie van hierdie, want dit lyk asof dit u hand-oog-koördinasie kan verbeter.
- Moontlike newe -effekte sluit in prikkelbaarheid en slapeloosheid. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u borspyn ervaar. Sommige mense is allergies vir hierdie kruie.
Stap 2. Laventel kan 'n belowende opsie wees vir angs en spanning
Laventelkapsules kan 'n effektiewe manier wees om spanning en angs wat u ondervind, uit te skakel. Daar is egter bewyse dat die impak nie besonder dramaties sal wees nie. Probeer 160 mg laventel per dag om te sien of u 'n afname in u angsvlakke sien. As dit werk, wonderlik! Indien nie, kan u iets anders probeer.
- Algemene newe -effekte sluit in hardlywigheid, hoofpyn en verhoogde eetlus. Hou op om die laventel te neem en kontak u dokter as u lomerigheid ervaar of as u borspyn het.
- Neem slegs laventelkapsules-moenie essensiële olie van laventel inneem nie. U kan egter essensiële olie van laventel gebruik om angs met aromaterapie te verminder!
- Sommige mense vind dat laventel hulle slaperig maak. As u die drang voel om gedurende die dag te slaap as u laventel neem, probeer dit dan snags.
Stap 3. Passieblom kan 'n goeie opsie wees, maar dit is nie goed bestudeer nie
Passieblom word 'n toenemend gewilde opsie vir angs, en daar is bewyse dat dit u simptome kan bekamp. In teenstelling met ander kruie-aanvullings, word passieblom waarskynlik die beste gebruik as af en toe 'n medisyne, nie 'n daaglikse aanvulling nie. Probeer 'n klein dosis neem wanneer u weet dat u in 'n situasie sal wees waar u angs hoog kan wees. Dit het nie die bewese rekord soos sommige ander kruie nie, maar dit kan help!
Die newe -effekte van passieblom word in lae dosisse nie as veral sterk beskou nie. Sommige mense ervaar egter lomerigheid, duiseligheid en verwarring. As jy nie hou van die manier waarop passieblomme jou laat voel nie, hou op om dit te neem
Vraag 3 van 6: Watter kruie sal help met angs voor jy gaan slaap?
Stap 1. Valeriaan is 'n goeie keuse, want dit help u om te ontspan
Valeriaan blyk 'n uitstekende opsie te wees as u angs wil kalmeer, ontspan en makliker aan die slaap wil raak. As u valeriaanaanvullings wil neem, kan u 400-600 mg per dag neem, maar baie mense verkies om werklike valeriaanwortel in hul tee te meng, wat ook goed is. Valeriaan blyk die doeltreffendste te wees as u dit elke dag vir ten minste 2 weke inneem.
Valeriaan word oor die algemeen as veilig beskou. U kan egter hoofpyn, duiseligheid of ongemak in die maag ervaar. In sommige gevalle kan valeriaan u in die nag eintlik wakker hou
Stap 2. Kamille is 'n uitstekende manier om angs te voorkom en te bekamp
Kamille het 'n strelende effek vir die meeste mense. U kan 500-1, 500 mg per dag verbruik, hoewel baie mense genoeg verligting kry van 'n koppie kamille-tee elke aand. Kamille word oor die algemeen as veilig beskou, en daar is geen algemene newe -effekte as u kamille nie op u vel toedien nie.
Baie mense vind die geur van kamille ook veral kalmerend. As u net wil ontspan, is dit 'n goeie manier om 'n bietjie kamille -olie in 'n waterverspreider te plaas
Vraag 4 van 6: Is kava goed vir angs?
Stap 1. Dit sal angs bekamp, maar dit is gevaarlik en nie 'n goeie opsie nie
Kava blyk suksesvol te wees in die behandeling van angs, en baie mense sweer dit as 'n wondermiddel. Ongelukkig is kava uiters ongesond vir u lewer, en selfs af en toe drinkers benodig moontlik 'n leweroorplanting weens die toksisiteit daarvan. Dit kan ook vir sommige mense verslawend wees, en u kan onttrekkingsimptome ondervind as u gereeld kava neem en dan stop.
Daar is soveel kruie -aanvullings wat u kan help. Alles in ag genome, is daar regtig geen goeie rede om kava te probeer nie, selfs al kan dit simptome van angs bekamp
Vraag 5 van 6: Watter vitamiene help met angs?
Stap 1. Vitamien B -aanvullings kan moontlik voordelig wees
Dit lyk asof daar 'n verband bestaan tussen vitamien B en buieregulering. As u angstig is en nie 'n gesonde leefstyl het nie, waar u genoeg daaglikse vitamiene kry, kan u baat by 'n vitamien B -aanvulling. Dit is egter die beste om 'n dokter te raadpleeg om 'n bloedtoets te doen voordat u met vitamiene begin, aangesien te veel vitamien B tot onaangename newe -effekte kan lei.
- Die meeste mense kry genoeg vitamien B uit hul kos. U moet elke dag 2-3 mikrogram kry. As u nie 'n gesonde dieet eet nie, is vitamien B moontlik die beste by u.
- Te veel vitamien B kan hoofpyn, naarheid, diarree of moegheid veroorsaak.
Vraag 6 van 6: Sal kruie -aanvullings my angs regstel?
Stap 1. Nee, hoewel dit u kan help om 'n paar simptome te hanteer
Sekere kruie-aanvullings kan ernstig help, maar dit is waarskynlik nie die beste oplossing op lang termyn vir u angs nie. Raadpleeg 'n mediese gesondheidswerker as u u angs wil behandel. Vir sommige mense kan medikasie dramaties help. As u u slaap verbeter, oefen en 'n gesonde dieet eet, sal dit ook angs ernstig verbeter.
