Drang na alkohol is sterk, byna onbeheerbare drange wat jou laat drink. Selfs mense wat nie alkoholiste is nie, kan drang ly, veral binge drinkers of diegene wat gewoond is om op alkoholiese drank te vertrou om spanning te verlig, of hul senuwees te kalmeer. Hierdie drange kan u hopeloos en swak laat voel en kan soms u gevoelens van stabiliteit en geluk beskadig. Daar is egter hoop, want daar is nuttige maniere om u drange te verminder, soos: professionele hulp kry, behoorlik die drang hanteer, terapeutiese tegnieke gebruik en uself aflei.
Stappe
Metode 1 van 4: Kry professionele hulp
Stap 1. Praat met u mediese dokter
As u sterk of daagliks alkohol drink, is dit baie belangrik om met 'n dokter te praat as u van plan is om u alkoholgebruik te verminder. Onttrekkingsimptome by alkoholiste kan aanvalle, onherstelbare gesondheidskade veroorsaak (soos lewersiektes, wat gastritis, sirrose, ensovoorts insluit) en selfs dodelik kan wees.
Maak 'n afspraak met u primêre sorg dokter. As u nie 'n mediese dokter het nie, kan u u mediese versekeringsmaatskappy kontak om een te kry. As u nie 'n mediese versekering het nie, kan u u plaaslike maatskaplike dienste-organisasie kontak vir hulp aan individue met 'n lae inkomste, of 'n soektog soek na gratis of gratis klinieke in u omgewing
Stap 2. Ontdek medikasie -opsies
Die medikasie topiramaat (Topamax) en naltrexoon (Vivitrol) is effektief in die behandeling van alkoholafhanklikheid; topiramaat is veral nuttig om die drang na alkohol te verminder. Nuwe navorsing dui daarop dat nuwe medisyne soos Neurokinin (NK1) reseptor antagonis en Baclofen kan help om drang te verminder.
Bespreek altyd medisyne met u dokter voordat u dit neem. Verstaan dat daar wettige en gesondheidsrisiko's verbonde is aan die neem van medisyne wat u nie deur 'n dokter voorgeskryf word nie
Stap 3. Oorweeg terapie
Alkoholgebruik hou soms verband met 'n geskiedenis van trauma. Individue wat trauma (fisieke mishandeling, seksuele mishandeling, geweld aanskou of in 'n lewensgevaarlike situasie ervaar het) en behandeling ontvang vir gedagtes wat verband hou met trauma toon 'n afname in drang na alkohol.
Kontak u gesondheidsversekeraar vir 'n lys met goedgekeurde terapeute in u omgewing. As u nie mediese versekering het nie, kan u soek na plaaslike maatskaplike dienste of goedkoop/gratis geestesgesondheidsklinieke
Metode 2 van 4: Die hantering van drange
Stap 1. Leer wat jou snellers is en probeer dit vermy
Die meeste mense is geneig om drank te assosieer met 'n aktiwiteit, omgewing, gevoel of tyd van die dag. As u net aan sosiale drinkery dink, kan u meer drang na alkohol hê. U eie gedagtes kan dus veroorsaak dat u drink. Negatiewe gevoelens soos spanning en angs kan ook drang na alkohol veroorsaak.
- Klubs of kroeë word ook gereeld geassosieer met drink, en dit kan moeilik wees om jou drang te stop wanneer jy sulke plekke besoek en sien hoe almal om jou drink. Daarom moet u ten minste, terwyl u drange regtig sterk is, u bes doen om sulke snellerinstellings te vermy.
- U voel seker dat u nie in die versoeking sal kom om te drink nie, maar dit is steeds die beste om uself nie te toets nie, ten minste aan die begin.
- Dit wil nie sê dat u u vriende moet vermy of pret moet hê nie; probeer dit net op plekke wat u nie aan alkohol herinner nie.
Stap 2. Dink na oor die verlede en fokus op die toekoms
Herinneringe uit u verlede kan ook bydra tot drange. As u begin onthou van al die goeie tye wat u saam met vriende gedrink het en partytjie gehou het, probeer dan om eerder op u negatiewe ervarings met alkohol te konsentreer.
- Dink aan al die kere wat jy fisies aaklig gevoel het as gevolg van alkohol, of dink aan die tye dat jy groot foute gemaak het omdat jy dronk was. Konsentreer op hoe hierdie situasies u laat voel het en vertel uself dat u nie weer so wil voel nie.
- As u nie daarvan hou om op negatiewe herinneringe te bly nie, konsentreer dan op die toekoms. Probeer om al die wonderlike dinge wat u in die toekoms met u sal gebeur, so helder as moontlik voor te stel, en dink aan hoe alkohol hierdie hoop en drome in die weg kan staan.
Stap 3. Soek ondersteuning by iemand wat u vertrou
Sosiale ondersteuning is 'n integrale deel van die bekamping van drang na alkohol. Het u al ooit 'n dieet gehad? Soos die meeste mense u sal laat weet, is dit baie makliker om saam met vriende of familielede te eet as om dit self te doen. Op hierdie manier, as u lus is vir 'n stukkie klam sjokoladekoek, kan u met iemand praat wat u sal help om die drang te oorkom. Dieselfde geld ook vir ander drange, insluitend dié wat veroorsaak word deur alkohol.
- Die eerste ding wat u moet doen om u drang na alkohol te oorkom, is om een of meer mense te kies wat u vertrou en liefhet. Deel u ervarings met hulle en vra hulle om u nie te oordeel nie, want dit kan u net verder in u begeerte druk, in plaas van om dinge makliker te maak.
- Vertel hulle dan dat u hul ondersteuning nodig het wanneer u 'n begeerte het. Hulle kan u uithaal, eenvoudig oor die telefoon praat of op 'n ander manier met u in verbinding tree. Hierdie tipe aanmoediging sal u help om die drange te hanteer.
Stap 4. Kontak 'n plaaslike tak van Anonymous Alcoholics
As u nog nie gereed is om 'n vriend of familielid oor u probleem te vertel nie, kan u 'n anonieme Alkoholiste -groep naby u kontak. A. A. het 'n geestelike komponent en baie van die 12-stappe behels 'n verhouding met 'n hoër mag (wat enigiets groter of kragtiger as u kan wees, soos 'n groep mense of Moeder Natuur). Spiritualiteit en godsdienstigheid kan individue help om die drang na alkohol te verminder.
- Die mense daar het baie ervaring in die hantering van hierdie presiese probleem. Selfs as u nie 'n alkoholis voel nie, kan u hierdie opsie probeer, aangesien ekstra ondersteuning nooit skade doen nie.
- Om emosioneel ondersteun te word, is 'n ongelooflike belangrike aspek om probleme te oorkom. Dit is omdat ons as mense ander mense nodig het om goed te voel, veral tydens moeilike periodes van ons lewens.
- Daarom is die emosionele ondersteuning wat u van 'n ondersteuningsgroep soos Anonieme Alkoholiste kry, iets wat u bereidwilligheid om die drange te beveg, kan maak of breek.
Stap 5. Probeer om jou roetine te verander
U is waarskynlik gewoond daaraan om alkohol te drink terwyl u sekere aktiwiteite doen en om sekere mense is. Met verloop van tyd raak u brein gewoond daaraan om in hierdie presiese situasies deur alkohol gestimuleer te word, en daarom is u lus vir 'n drankie wanneer u hierdie aktiwiteit uitvoer. Dit is egter 'n gevaarlike en verslawende gedrag, en die beste manier om dit te breek, is deur u roetine te verander.
- Byvoorbeeld, as u daarvan hou om 'n paar drankies te drink terwyl u lees, probeer om iets te verander - u kan u boek in die park lees of na 'n biblioteek gaan, waar u nie alkohol kan saamneem nie.
- 'N Ander opsie is om vir jou tee, vars uitgedrukte sap of 'n ander alkoholiese drank te maak. Op hierdie manier sal jou brein nog steeds kry waaraan dit gewoond is, want jy sal iets drink. Mettertyd kan u 'n ander drankie deur alkohol vervang en dit nie eers misloop nie.
Stap 6. Wees geduldig en bly gefokus
Drang na alkohol is iets wat u moontlik sal moet hanteer lank nadat u versag is. Dit sal egter mettertyd makliker wees om hulle te hanteer, daarom is dit belangrik om geduldig te wees en om in jouself te vertrou.
- Alhoewel dit soms oorweldigend kan voel, moet u altyd onthou dat u baie sterker is as die drange en dat die lewe sonder alkohol baie meer diversiteit en geluk inhou.
- Sommige van die tegnieke om drange te hanteer, lyk aanvanklik 'n bietjie dom of ongemaklik, maar moenie dit afskryf sonder om dit ten minste een of twee keer te probeer nie - dit kan blyk dat die een wat die domste lyk, die beste by u pas.
Metode 3 van 4: Die gebruik van terapeutiese tegnieke om drange te verminder
Stap 1. Leer ontspanningstegnieke
Baie mense gebruik alkohol om hulle te help ontspan of te ontspan. Stres kan die waarskynlikheid van drang na alkohol verhoog. As u daaraan gewoond is om 'n paar drankies te drink na 'n harde dag werk of na 'n rusie met 'n geliefde, kan dit moeilik wees om die drang te stop wanneer hierdie situasies voorkom. Ontspanningstegnieke is nuttige maniere om u te kalmeer, en kan dien as 'n hulpmiddel vir drange en 'n plaasvervanger vir alkoholgebruik.
- As u leer om u spanning te verlig, sal u nie net minder geneig wees om impulsief te drink nie, maar ook groter kans om gelukkiger en stabieler te word. 'N Bykomende bonus is dat daar letterlik duisende ontspanningstegnieke is, en u kan die een vind wat die beste by u pas.
- Een baie gewilde tegniek, progressiewe spierverslapping, is om op 'n rustige en gemaklike plek te gaan sit en jou oë toe te maak. Konsentreer dan op elke deel van u liggaam, begin vanaf u tone en eindig bo -op u kop. Konsentreer op 'n enkele stuk op 'n slag, span dit op en laat dan los - herhaal 'n paar keer. Hierdie tegniek kan regtig help in situasies waarin u kwaad of gefrustreerd voel.
- U moet egter in gedagte hou dat ontspanningsmetodes nie iets is wat u drang na alkohol op 'n magiese manier kan genees nie. U moet volhard en aanhou oefen.
Stap 2. Gebruik beelde
Die visuele kragte van u brein is ongelooflik sterk en kan u regtig help om drange te hanteer as u dit korrek gebruik. Om iets te sien of iets baie lewendig voor te stel, bly baie langer by jou as om net iets te dink of te hoor. Daarom kan u verbeelding baie help as u drange beveg. Daar is baie maniere om u verbeelding te gebruik, en al lyk dit aanvanklik dom of moeilik om dit te doen, maar u brein sal mettertyd gewoond raak aan die idee en die gebruik van die regte beelde word steeds moeiteloos.
- As u dink dat u dink of daaraan dink om te drink, moet u onmiddellik 'n ander scenario voorstel. Om net te dink dat jy drink, kan lei tot 'n groter drang na alkohol.
- Een ding wat u kan doen as u lus het, is om u 'n groot, helder en polsende stopteken voor te stel. Konsentreer op die beeld, terwyl u uself vertel dat u die begeerte sal verdwyn.
Stap 3. Wees bedag op u drange deur dringend navigeer. Dringende navigeer is 'n beproefde tegniek om drange te bestuur en problematiese drank te verminder. Dit is gebaseer op bewustheid - om bewus te wees van die huidige oomblik, insluitend u gevoelens, gedagtes, gedrag en omgewing. Deur dringend navigeer, kan u leer om u drange te verstaan en te verdra. Sommige mense ervaar 'n afname in die drang na drang om te navigeer.
Begin deur in 'n gemaklike posisie te wees. Fokus op die ervaring van drang na alkohol. Waar ervaar jy dit in jou liggaam? Miskien ervaar u eers spanning, wat u voel deur spanning in u spiere en hoofpyn. Jou stres kan jou drang na alkohol veroorsaak. Dan voel u miskien u begeerte in u mond, keel en bors. Let op enige liggaamlike gewaarwordinge en hoe dit verander terwyl u drang ervaar. Wees bewus van u gedagtes oor die begeerte
Stap 4. Probeer skryf as 'n vorm van selfterapie
U hoef nie 'n professionele skrywer te wees om die krag van die geskrewe woord te ondersoek nie. Om vir jouself boodskappe te skryf, kan 'n baie sterk hulpmiddel wees in die hantering van drange.
- Dit is belangrik om die memorandums te skryf as u goed en gelukkig voel, sodat u aan hierdie positiewe gevoelens herinner kan word wanneer drange na vore kom. jy glo onbewustelik dat dit meer waarde het.
- Een manier om dit te doen, is deur groot en klein stukkies papier te neem en u prestasies daarop op te teken. U kan alles skryf wat u wil, veral dinge wat u trots laat voel of u laat lag. Byvoorbeeld, dit kan iets wees soos: "Dit gaan so goed met my maat, ons verstaan mekaar nou baie beter as ek nie drink nie" of "Oefen gaan goed! Ek kan nog 15 sit-ups doen.”
- U kan ook dinge neerskryf wat u in die toekoms wil doen - 'n dans leer, 'n promosie kry, na 'n sekere plek reis. Oor die algemeen, alles wat u motiveer en wat u weet dat u nie sou kon doen as u toegee aan die drange nie. Plak die stukke papier vas waar u dit maklik kan sien - plekke soos die muur teenoor u bed, die deur van die yskas, die badkamerspieël, ens.
Metode 4 van 4: Lei jouself af van begeertes
Stap 1. Probeer u bes om na te dink oor iets anders as die hunkering
Alhoewel hierdie tegniek vreemd voor die hand liggend is, doen dit wondere. As u na iets begin smag, is die outomatiese reaksie van u gedagtes om die gedagte in te sluit, sodat dit by die tweede sterker en pynliker word. Daarom is dit gewoonlik ongelooflik nuttig om jouself te dwing om oor iets anders te dink.
- As u op iets anders konsentreer, lei u u brein so te sê af, en daarom word die gedagte aan alkohol na u agterkop gedruk om plek te maak vir die onderwerp.
- Moet natuurlik nie vir uself sê: 'Ek wil drink nie, maar ek sal nie daaroor dink nie' - dit is amper onmoontlik; deur te probeer om nie aan iets te dink nie, dink u net meer daaroor.
Stap 2. Eksperimenteer met verskillende afleidingstegnieke
In plaas daarvan om op u drange te fokus, probeer 'n gesprek met iemand begin (as u alleen tuis is, kan u 'n vriend bel), of kyk rond en probeer om elke detail van u omgewing vir uself te beskryf - mis geen kleur nie, tekstuur, vorm of posisie.
- Probeer grondtegnieke om jou aandag af te lei van emosionele pyn. Probeer om u hande in koue of warm water te laat loop, of tel die kleure wat u om u sien. Daar is honderde verskillende aardingstegnieke wat u aanlyn kan vind en vandag kan probeer!
- Nog 'n ding wat u kan doen, is om 'n speletjie van u keuse te speel. Skaak, bordspeletjies of videospeletjies sal alles in gedagte hou.
- As u 'n troeteldier het, soos 'n hond, kan u met hom speel, probeer om hom nuwe truuks te leer of om hom te gaan stap.
- Skoonmaak kan ook in sulke situasies baie afleidend wees, veral as u probeer konsentreer op die besonder moeilik bereikbare plekke in die huis.
Stap 3. Soek 'n paar nuwe aktiwiteite
Een van die ergste dinge met alkohol is dat dit u stokperdjies en aktiwiteite wat u moontlik geniet het voordat u drink, stadig maar seker ontneem. Trouens, as u al 'n rukkie sterk drink, is dit waarskynlik u grootste vermaaklikheidsbron. Daarom kan ophou 'n ernstige probleem veroorsaak - verveling, wat u nog meer wil laat drink. Om u lewenswyse te verander deur aan nuwe aktiwiteite deel te neem, is 'n goeie manier om die risiko's van verveling te verminder.
- As u uit hierdie bose kringloop wil kom, is dit 'n goeie idee om na aktiwiteite te kyk wat u kan interesseer. Dit kan feitlik alles wees, solank dit u nie aan alkohol herinner nie. U kan byvoorbeeld aanmeld vir 'n sport, 'n kunsvlytklas of 'n nuwe taal leer.
- U kan ook kort ritte na nabygeleë dorpe onderneem of 'n gewoonte hê om aan kulturele geleenthede deel te neem. Dit is die beste as u hierdie aktiwiteite vooraf kan beplan. Op hierdie manier, as u 'n begeerte het, sal u iets hê om na uit te sien en na te dink.
- Boonop sal nuwe aktiwiteite u selfvertroue opbou en die verhoogde vertroue help met drange. Verhoogde selfvertroue help u ook om van alkohol af weg te bly, want u het dit nie meer nodig om goed te voel nie.
