Selfbeskadiging-ook genoem selfbeskadiging, selfbeskadiging of sny-is die opsetlike daad om jouself te beseer as 'n manier om ontsaglike hartseer, woede of frustrasie die hoof te bied. Selfbeskadiging dui gewoonlik nie op 'n selfmoordbegeerte nie, maar kan 'n hulpgeroep wees. U kan iemand wat selfbeskadig is, die beste help deur hul situasie te verstaan en hul herstelreis te ondersteun.
Stappe
Deel 1 van 4: Herken selfbesering
Stap 1. Vertrou jou instinkte
As u vermoedens begin hê dat iemand wat u ken hulself skade berokken, moet u nie die vermoede ignoreer nie. Vertrou op u geskiedenis met die individu en u eie vermoë om mense te lees om te bepaal of daar iets aan die gang is. Dink daaraan of u vriend dalk probeer om:
- Beheer of verminder ernstige angs en nood en gee onmiddellike verligting
- Gee 'n afleiding van pynlike emosies deur fisiese pyn te voel
- Het 'n gevoel van beheer oor hul liggaam, gevoelens of lewe, veral as hulle perfeksioniste is
- Voel enigiets. Soms voel selfbeskadigers so emosioneel leeg en gevoelloos dat hulle hul eie bloed help om lewendig te voel.
- Druk uiterlike ondraaglike gevoelens uit en kommunikeer nood en emosionele pyn aan die buitewêreld
- Straf hulself vir hul waargenome foute
- Het fisiese tekens en littekens om te wys vir hul emosionele pyn
Stap 2. Let op tekens van selfbesering
Selfbeskadiging word gewoonlik aan die arms, bene of bolyf gedoen, aangesien dit die maklikste versteekte gebiede is. As u egter waaksaam is, kan u 'n blik op beseerde gebiede kry. U moet egter respekvol wees en nie op iemand spioeneer om dele van hul liggaam te sien wat hy weggesteek hou nie; dit is beter om net uit te kom en hulle te vra of hulle selfbeskadig is. Enkele tekens dat 'n vriend of geliefde selfskadelik is, kan die volgende insluit:
- Onverklaarbare beserings of letsels
- Gedurig bedek, selfs as die weer of situasie ander kledingkeuses vereis
- Bewerings van gereelde ongelukke (om beserings of letsels te verduidelik)
- Bloedvlekke verskyn op klere, weefsels of ander plekke
- Gemoed of gedragsveranderinge soos om te isoleer of geïrriteerd of depressief te lyk
- Lang tye van stilte
Stap 3. Oorweeg die verskillende metodes van selfbesering
Alhoewel die spesifieke manier van selfbesering kan wissel, gebruik selfbeserings dikwels een of meer van die volgende metodes:
- Sny of krap op die vel
- Die vel brand (met vuurhoutjies aangesteek, sigarette of warm voorwerpe)
- Om woorde of simbole in die vel te sny
- Deur die vel deurboor met skerp voorwerpe
- Bene breek, hulself slaan of slaan, of kop slaan
- Byt hulself
- Trek hul eie hare uit
- Pluk op skurwe of belemmer wondgenesing
- Drink iets giftigs, soos bleikmiddel of skoonmaakmiddel
Stap 4. Probeer om selfbesering te verstaan
As u meer te wete kom oor selfbeskadiging, kan u help om te verstaan waarom dit voorkom, hoe u met die selfbeskadiger verband moet hou en hoe u dit met deernis kan ondersteun om hulp te kry om hierdie gedrag te stop. Selfbesering hou verband met sielkundige pyn en nood, probleme om emosies uit te druk en negatiewe gevoelens teenoor jouself, soos skuld, verwerping, hartseer, selfhaat, waardeloosheid, eensaamheid, paniek, woede of seksuele verwarring.
- Moenie selfbeskadiging gelykstel aan selfmoordpogings nie. Die meeste selfbeskadigers wil hulself nie doodmaak nie.
- Selfbesering bring die persoon 'n kortstondige gevoel van vrede en kalmte en spanning vry.
- Hierdie onmiddellike gevoelens van verligting word gewoonlik gevolg deur skuld, skaamte en meer pynlike emosies. Selfbesering is 'n korttermynoplossing wat tot 'n langtermynprobleem kan lei.
- Selfbeskadiging kan gekoppel wees aan sielkundige siektes soos depressie, angs, obsessiewe-kompulsiewe versteuring, eetversteurings, post-traumatiese stresversteuring en grenspersoonlikheidsversteuring.
- Selfbesering begin dikwels in die tienerjare, wanneer emosies meer onbestendig is en gekoppel kan word aan ander impulsbeheerprobleme, soos drank- of dwelmmisbruik.
Stap 5. Hanteer eers jou eie gevoelens
Voordat u iemand oor selfbeskadiging probeer konfronteer, moet u probeer om u eie gevoelens oor selfbeskadiging te neutraliseer en te hanteer. As u nie persoonlike ervaring het nie, kan dit u walg of skok, maar u moet probeer om die gevoelens nie aan die persoon wat selfbeskadig is, oor te dra nie.
Deel 2 van 4: Kommunikeer oor selfbeskadiging
Stap 1. Berei u voor om met die selfbeskadiger te praat
U moet 'n neutrale omgewing hê sonder afleiding. Skakel alle elektroniese toestelle uit, maak u selfoon stil of skakel dit heeltemal uit, kry 'n oppas as u kinders het en probeer om die omgewing so gemaklik en vriendelik moontlik te maak. U sal moontlik weefsels wil voorsien as u dink dat u of u vriend tydens die gesprek kan huil.
Stap 2. Sê vir die selfbeskadiger dat u vir hulle omgee
Herinner hulle daaraan dat hulle nie alleen is nie en dat u daar is om hulle te help en te ondersteun. Neem 'n rukkie om jou verhouding met die persoon te hersien en vertel hom hoeveel en waarom jy vir hom omgee. Dit sal help om aan te toon dat u hulle vanuit 'n plek van liefde nader.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: 'John, ons is nou al 3 jaar vriende, en toe ons mekaar ontmoet, het ek 'n indruk op u gemaklike persoonlikheid en u klaar lag. Die afgelope tyd was jy nog nie heeltemal dieselfde nie, en ek is regtig bekommerd oor jou. Ek sal jou vriend wees, maak nie saak wat-lag, huil, gelukkig, hartseer nie- wat ook al. Maar ek wil hê dat u moet weet dat ek hier is vir u en dat ek vir u omgee.”
- 'N Ander voorbeeld is:' Jane, jy is my suster. Ons het soveel in ons lewens deurgemaak, en selfs as ons nie saamstem nie of nie oor die weg kom nie, is ek steeds onvoorwaardelik lief vir u. Ons het 'n lang geskiedenis en 'n blywende band wat ons kan help om deur alles te kom. Die afgelope tyd was ek bekommerd oor jou.”
Stap 3. Vra jou vriend of hulle hulself beseer
Baie mense is bang om iemand met emosionele probleme of selfbeskadiging te konfronteer, en vrees dikwels dat so 'n konfrontasie kan lei tot 'n erger probleem of tot 'n selfmoordpoging. Dit is egter onwaarskynlik dat dit die geval sal wees. Dit is nie 'n maklike gesprek nie, maar dit is belangrik.
- Praat eerlik, maar saggies met die persoon oor hul selfbeskadiging. Dit is moontlik dat u vriend verlig is om hul geheime te deel.
- U hoef nie u benadering te suikerbedek nie; wees net duidelik en direk. U kan iets sê soos: 'Ek het 'n paar ongewone letsels op u liggaam opgemerk. Dit, tesame met die feit dat u die afgelope tyd hartseer gelyk het, het my laat bekommer dat u uself seermaak. Is u selfbeskadig?”
Stap 4. Luister met 'n oop gemoed
Dit kan baie moeilik wees om te hoor hoe iemand van wie u hou praat oor hulself seermaak, maar as u hom kan laat oopgaan, is dit meer waarskynlik dat u hom kan help om hulp te kry. Laat hulle die gesprek soveel as moontlik lei; stel oop vrae en laat hulle sê wat hy wil sê.
Probeer om die persoon te laat konsentreer op die gevoelens eerder as op die sny self
Stap 5. Toon empatie in u gesprek
Onthou dat u met die persoon praat om hulp te verleen en 'n uitweg het om sy gevoelens uit te druk. Moenie oordeel, skaam, kritiseer of kwaad word nie. As jy vir hulle skree oor hul gedrag, dreig om nie vriende te wees nie of beskuldigings oor hul gedrag te maak, kan dit die risiko van selfbeskadiging verhoog.
Sê vir die persoon dat u wil verstaan waardeur hy gaan. Selfs as u dit nie heeltemal kan verstaan nie, kan u wys hoeveel u omgee, toon dat u empatie wil hê
Stap 6. Identifiseer waarom die persoon self skade ly
Daar is verskillende redes om selfskade te veroorsaak, en die oplossings om selfbeskadiging te verlig of aan te bied, hang af van die rede vir die selfbeskadiging. Die algemeenste algemene redes waarom individue hulself benadeel, is:
- om pyn of ander intense gevoelens uit te druk
- om hulself te kalmeer of beter te voel
- om hulself minder gevoelloos of ontkoppel te laat voel
- om woede of spanning uit hul liggaam vry te laat
Deel 3 van 4: bied alternatiewe
Stap 1. Stel emosionele bestuursopsies voor
Om iemand te help om meer emosionele bewustheid te ontwikkel en hanteringstegnieke wat nie selfbeskadiging behels nie, kan help om selfbeskadigende gedrag te verminder. Dit kan iets so eenvoudig wees soos die onderhou van 'n joernaal wat toegewy is aan die uitdrukking en verwerking van emosies, of iets meer ingewikkelds, soos om na psigoterapiesessies te gaan om te leer hoe om emosies te verwerk.
Deur bewustheid te beoefen deur meditasie of joga, kan selfbeskadigers help om hul emosies op 'n rustiger, gesonder manier te kontak en te verwerk. Boonop kan die dissipline en krag wat nodig is om gevorderde joga-posisies te bereik, sommige mense help om 'n vrylating te kry wat soortgelyk is aan die gevoel tydens selfbesering
Stap 2. Help om snellers te identifiseer
Die selfbeskadiger het waarskynlik spesifieke snellers: gebeure, situasies of emosies wat veroorsaak dat hy die behoefte aan selfbeskadiging voel. As hulle bewus word van die snellers, kan hulle meer strategieë ontwikkel vir die hantering, vermy van die snellers of om bewustelik 'n alternatiewe aktiwiteit te neem.
Dit kan help as u met die persoon wat selfskade beoefen, praat oor u eie emosionele snellers en hoe u dit hanteer, sonder om uself te beseer. Maak seker dat u so 'n gesprek benader vanuit 'n posisie van omgee en alternatiewe bied, sonder om u daarvan te oordeel of te skei
Stap 3. Bied alternatiewe vir selfbeskadiging
Op grond van die rede waarom die persoon hom self benadeel, kan u alternatiewe strategieë bied om die gevoelens te hanteer. Nie elke alternatief sal vir elke persoon werk nie, maar om 'n paar spesifieke alternatiewe voor te stel, kan jou vriend help om iets te vind wat vir hom / haar pas.
- Iemand wat selfskadelik is om emosies te hanteer, kan 'n soortgelyke vrylating voel deur matige tot sterk oefening, harde geluide maak, iets vernietig (soos papier skeur of stokke in die helfte breek), poësie of liedjies skryf of in 'n dagboek skryf.
- Iemand wat selfskadelik is om te kalmeer, kan die selfbeskadiging vervang deur selfversorging in die vorm van luukse baddens, masserings, tyd saam met geliefde troeteldiere of knuffel in 'n sagte, warm kombers.
- Iemand wat self skade berokken as gevolg van 'n gevoel van gevoelloosheid, kan moontlik by vriende uitkom om meer verbonde te voel. Hulle kan ook minder gevoelloos voel deur die selfbesering te vervang deur minder skadelike gedrag, soos om voedsel met baie intense geure te eet, 'n ysblokkie styf vas te hou totdat dit smelt of selfs 'n koue stort neem.
Deel 4 van 4: Soek hulp
Stap 1. Moenie die geheim bewaar nie
Veral as u en die selfbeskadiger albei tieners is, moet u u vriend aanmoedig om met sy ouers, 'n onderwyser, 'n skoolberader of 'n ander betroubare volwassene te praat oor hul selfbeskadiging. Sê vir hulle dat u saam met hulle sal gaan as hulle bang is om self te gaan. Moenie belowe om dit geheim te hou nie. Om stil te bly, stel jou vriend in staat en gee hom toestemming om aan te hou beseer.
- Sê indien nodig vir iemand wat betroubaar is. Wees eerlik met jou vriend en vertel hom vir wie jy gaan vertel. Kies verstandig en vertel iemand wat vertroulikheid sal handhaaf en op 'n professionele manier optree om u vriend die hulp te kry wat hy nodig het.
- Berei voor vir woede. Jou vriend is dalk skaam of verleë en wil nie hê dat iemand dit moet weet nie. Laat weet jou vriend dat jy vir hom omgee. U is miskien bang om die vertroue van u vriend te verraai en 'n vriend te verloor, maar u vriend het professionele hulp nodig, en die gesondheid en veiligheid daarvan is die belangrikste faktor. Die meeste vriende sal u besluit betyds verstaan.
- Moenie toegee aan dreigemente van verdere selfbeskadiging nie. Jou vriend is dalk kwaad en dreig om hulself verder seer te maak as jy sê dat jy iemand van hul gedrag wil vertel. Onthou dat u nie die skuld het nie, en die enigste persoon wat beheer oor hul beserings het, is die selfbeserings self.
Stap 2. Kry mediese hulp vir die selfbeskadiger
Daar is geen spesifieke diagnostiese toets vir selfbesering nie, maar u kan u vriend aanmoedig om 'n dokter of geestesgesondheidspraktisyn te besoek wat 'n behandelingsplan kan evalueer, diagnoseer en opstel. Hospitalisasie kan nodig wees vir ernstige, korttermynkrisisse.
Sommige wonde wat self toegedien word, benodig moontlik mediese behandeling. Uitgebreide letsels kan met kosmetiese chirurgie bedek of verminder word
Stap 3. Help jou vriend om emosionele hulp te vind
Berading of psigoterapie kan u vriend help om onderliggende kwessies te identifiseer en te bestuur wat lei tot selfbeskadigende gedrag. Daar is verskillende tipes terapie wat nuttig kan wees, soos:
- Kognitiewe gedragsterapie. Dit help om negatiewe oortuigings en gedrag te identifiseer en te vervang met gesonde, positiewe hanteringstrategieë. Mense maak planne om hul snellers beter te identifiseer en daarop te reageer, nood te verdra en veilige mense en plekke waarheen hulle kan gaan, te identifiseer wanneer hulle die begeerte het om self te beseer
- Psigodinamiese psigoterapie. Dit fokus op die identifisering van ervarings uit die verlede, traumatiese herinneringe of interpersoonlike kwessies om aan die wortel van emosionele probleme te kom
- Mindfulness-gebaseerde terapieë. Dit help individue om te leer om in die hede te leef en bedoelings te verstaan, angs en depressie te verminder en algemene welstand te verbeter
- Gesinsterapie. Dit is 'n groepsgebaseerde terapie wat in sommige gevalle aanbeveel kan word, veral vir jong individue wat selfbeseer
Stap 4. Wees 'n bron van ondersteuning
Onthou om jou vriend op dieselfde manier te behandel as wat jy gedoen het voordat jy geweet het hy is selfbeskadigend. Hou aan om tyd saam te spandeer om dinge te doen wat julle albei graag wil doen. Behalwe dat u steeds 'n goeie vriend sal wees, bied u ook aan:
- Wees 'n noodkontak as u vriend drang tot selfbeskadiging, of neem dit na mediese afsprake of klinieke indien nodig.
- Word 'n oefenmaat. Fisiese aktiwiteit en ontspanningstegnieke kan help met angs, depressie en algemene welstand. Boonop sal julle saam pret hê.
- Moedig uitbreiding van sosiale netwerke aan. Baie mense wat hulself beseer, voel eensaam, geïsoleer en ontkoppel.
Stap 5. Ondersteun u geliefde in die neem van medisyne
Anti-angs, anti-depressiewe of anti-psigotiese medikasie kan voorgeskryf word deur die dokter of psigiater wat die persoon behandel wat selfbeseer. Sommige mense assosieer die neem van sulke medisyne met gevoelens van skaamte of mislukking. Dit kan teengewerk word deur u liefdevolle ondersteuning; Maak seker dat u u vriend aanmoedig om op sy medikasie te bly en 'n meer positiewe lewe na selfbesering aan te neem.
Stap 6. Sorg ook vir jouself
U kan baie energie bestee om iemand te help wat selfskadelik is. U is moontlik bekommerd, verward, geskok, botsend, hartseer en kwaad. Hierdie gevoelens is normaal en kan uitputtend wees.
- Neem die tyd om goed te wees vir jouself en geniet jou stokperdjies.
- Rus genoeg en oefen.
- Besoek ook 'n berader om u gevoelens te hanteer.
- Onthou dat u nie verantwoordelik is vir die optrede van u vriend nie. U kan nie u vriend laat ophou om hulself seer te maak nie. U kan slegs 'n ondersteunende rol speel in hul reis na genesing.
