Oogvermoeidheid is in die mode soortgelyk aan oogspanning of moeg oë. Dit kan gebeur as gevolg van talle eksterne stimuli vir die oog. Dit is belangrik om algemene oorsake van oogvermoeidheid aan te spreek om te voorkom dat dit die hele tyd gebeur. Dit kan maklik gediagnoseer, behandel en voorkom word.
Stappe
Metode 1 van 5: Oogmoeheid verstaan
Stap 1. Leer die oorsaak van oogvermoeidheid
Die oorsake van oogvermoeidheid wissel van persoon tot persoon. Dit hang baie af van u spesifieke omstandighede sowel as u daaglikse aktiwiteite. Om die simptome te verlig, kan u die oorsaak probeer vasstel. Oorsake van oogvermoeidheid sluit in:
- Droë of growwe oë
- Minimale hoeveelheid flikker, of lae knippertempo
- Medikasie newe -effekte
- Weens 'n ander vorige mediese probleem
- Kroniese siekte
Stap 2. Herken die simptome
Daar is baie verskillende simptome van oogvermoeidheid. Dit kan verskillend by elke persoon manifesteer, afhangende van die oorsaak en erns van die moegheid. Die simptome kan die volgende insluit:
- Aversie of sensitiwiteit vir lig
- Hoofpyn
- Jeukende, rooi of seer oë
- Nek pyn
- Versteurde visie
Stap 3. Soek onmiddellike mediese aandag
Daar is sekere situasies wat vereis dat u mediese hulp moet soek. As u enigsins bekommerd is oor die gesondheid van u oë, raadpleeg u oogarts so gou as moontlik om u bekommernisse aan te spreek. Maak seker dat u mediese hulp soek as u:
- 'N Gevoel dat jy 'n vreemde voorwerp in jou oog het
- 'N Afname in u algehele visie
- Enige lighoofdigheid, flouheid of duiseligheid
- Enige oogpyn of ander, nie-oogverwante simptome wat gepaard gaan met oogvermoeidheid
Stap 4. Diagnoseer moegheid van die oë
Alhoewel u vermoeidheid van die oë vermoed, kan die oogdiagnose slegs deur u oogarts of ander mediese dokter 'n ware diagnose gemaak word. Maak 'n afspraak met u oogarts as u simptome van oogvermoeidheid ervaar, veral as dit langer duur. Hy of sy sal 'n oogondersoek doen en u 'n reeks vrae stel om uit te vind hoe u oë gevoel het.
U dokter kan ook ander oorsake, soos infeksie of allergie, uitskakel
Metode 2 van 5: Laat u oë rus
Stap 1. Ontspan jou oë
Aangesien oogvermoeidheid beteken dat u oë moeg is, kan u u oë verslap om vinnig die simptome van moegheid te verlig. Begin deur jou oë toe te maak. Dit veroorsaak dat die natuurlike traanfilm van u oog eweredig oor u oog versprei word, wat help om dit vinnig te smeer. Dit help ook om u visie te laat rus, wat sal help met enige spanning wat u oë voel.
- Laat u oë vir minstens vyf tot tien minute toe. Probeer om nie u oë te veel onder u ooglede rond te beweeg nie, sodat die spiere in u oë ook rus.
- As u dit moeilik vind om u oë toe te hou, probeer u hande versigtig daaroor lê terwyl u dit ontspan. Dit kan u help om u oë toe te hou en te ontspan.
Stap 2. Probeer palmer
Palming is 'n eenvoudige tegniek om u oë te laat ontspan. Sit gemaklik en regop in 'n stoel. Sit u elmboë op 'n tafel om hulle gelyk te hou. Vryf jou handpalms saam om hulle warm te maak, maak jou oë toe en druk elke hand oor jou oë. Laat u hande daar vir vyf tot tien minute.
- Maak seker dat u nie te hard op u oë druk nie. U wil hê dat dit vir u oë moet ontspan.
- As u oë nog steeds moeg is, herhaal hierdie oefening vir nog vyf minute totdat hulle ontspanne voel.
Stap 3. Gebruik 'n koue kompres
Om u oë te laat ontspan, kan u 'n koue kompres gebruik. Gooi koue water oor 'n waslap en draai dit uit. Vou dit twee keer in die helfte, sodat die lap mooi oor u oë pas. Laat die lap vir vyf tot tien minute oor u oë.
- U kan ook ys gebruik wat in 'n lap toegedraai is. Moet nooit koue ys direk oor u oë sit nie. Dit kan probleme met u visie en bloedsomloop veroorsaak.
- U kan gaan lê terwyl u op die kompressie gaan.
- Sommige mense verkies 'n warm kompres bo 'n koue kompres. Elkeen het voordelige eienskappe wat u kan help om u oë te laat ontspan, dus kies watter een u die beste hou.
Stap 4. Probeer boererate
Daar is 'n paar boererate wat moeg oë kan laat ontspan. Probeer u oë bedek met 'n teesak. Dit bevat tanniene, wat kan help om bloedvate te vernou en enige swelling van die oog te verminder. Kamille -tee kan help om die spanning in u oë vinnig te verlig.
Rosewater of laventelolie kan ook gebruik word om die ontspannende effek te verbeter. Gebruik 'n drupper om die olie of rooswater op die oogkompress te smeer. U kan hulle ook direk op die ooglede masseer voordat u die kompres aanbring. masker. Wees versigtig om nie die olie direk in u oë te kry nie
Metode 3 van 5: Behandeling van droë oë
Stap 1. Gebruik smeerdruppels
'N Droë oog kan met smeerdruppels behandel word. Smeerdruppels, ook bekend as kunsmatige trane, kan help om droogheid te verlig deur die laag traanfilm wat die oë nat hou, te vervang. Dit kan ook help om die trane eweredig oor die oogoppervlak te versprei. Kunsmatige traanvalle is beskikbaar by die toonbank en in baie verskillende handelsmerke, soos Clear Eyes en Visine. Hierdie druppels sonder toonbank kan vier tot ses keer per dag, of indien nodig, gebruik word.
- Probeer baie verskillende handelsmerke om te vind wat die beste by u oë pas. In sommige gevalle kan 'n kombinasie van 'n paar handelsmerke selfs nodig wees.
- Chroniese mense met droë oë moet met hul dokters praat. As u altyd aan droë oë, moegheid in die oë, moeg oë of hoofpyn ly, is u moontlik 'n chroniese droë ooglid.
Stap 2. Probeer medisinale druppels
Daar is 'n paar druppels wat 'n voorskrif van u oogarts vereis om te gebruik. Dit bestaan uit kunsmatige trane en ander medisyne en stowwe wat die oë smeer. Voorgeskrewe traanvervangers, soos restase, word gewoonlik drie tot vier keer per dag toegedien. Hierdie druppels verlig die simptome, maar moet gereeld herhaaldelik toegedien word. U kan dit tot ses keer per dag gebruik, of net soos benodig.
- Hydroxypropyl methylcellulose en Carboxy Methylcellulose is die twee medisyne wat die meeste gebruik word.
- As u onseker is oor die dosisse wat benodig word vir u druppels, skakel u dokter of spreek u apteker om die dosis te verduidelik.
- Kontakte moet verwyder word voordat druppels toegedien word, en moet minstens 30 minute wegbly nadat u dit ingesit het. U kan ook druppels spesifiek vir kontakgebruikers kry.
Stap 3. Gebruik ander oogprodukte
Daar is ander oogdruppels wat u droë oë kan help. Sommige van hierdie druppels bevat smeermiddels soos hidroksipropielmetielcellulose (HPMC). Ander druppels kan gliserien en polysorbaat bevat. Hierdie bestanddele kan trane naboots omdat hulle soortgelyke oppervlaktespanninge het, waardeur die druppels aan die oppervlak van u oë kan kleef.
- As dit gebruik word, verhoog die druppel die konsentrasie van CMC of HPMC, wat veroorsaak dat 'n gelagtige skeur soos 'n smeerring oor jou oog vorm.
- Hierdie druppels verminder die risiko van allergie of sensitiwiteit in reeds droë oë.
- U kan ook oogsalf gebruik, wat u oë kan troos as gevolg van hul smeer -effek. Dit is veral handig as u vir 'n lang tyd nie kunsmatige trane kan gebruik nie.
Metode 4 van 5: Oogoefeninge doen
Stap 1. Probeer verblyfoefeninge
Verblyf is 'n soort oefening wat u oë help fokus oor lang afstande. Deur op voorwerpe op verskillende afstande te fokus, kan u moegheid en spanning in die oë verlig. Oogmoeidheid kom gereeld voor as u lang tyd op een ding, soos 'n monitor, fokus. Om hierdie oefening uit te voer, probeer om konvergensie tussen die penne te sien. Hou 'n pen op armlengte. Fokus op die punt van die pen voor u gesig. Wys die pen teen 'n konstante en stadige pas naby u neus. Herhaal vyf tot 10 keer.
Dit help u oë om hul intense fokus op een plek te verslap en help om die moegheid om so lank na dieselfde te staar, te verlig
Stap 2. Gebruik 'n fokusoefening
'N Ander manier om u moegheid te help verslap, is deur die fokus van u oë te verander. Begin deur na die punt van jou neus te kyk. Verander vervolgens die fokus van u oë en kyk na 'n voorwerp wat ver weg is, ongeveer 20 meter verder. Nadat u 'n paar sekondes op die voorwerp gefokus het, kyk u terug na die punt van u neus. Herhaal 10 keer met die voorwerp.
Doen dit baie keer in 'n ry. Verander elke keer u fokuspunt en kies verskillende voorwerpe op verskillende afstande om op te fokus
Stap 3. Doen laterale en mediale strek
'N Ander manier om oogvermoeidheid te verlig, is om spesifieke spiere in u oë te oefen. As u na regs kyk, werk u laterale rectus van u regteroog en die mediale rectus van u linkeroog. Om dit te oefen, sit in 'n ontspanne posisie, maar hou jou rug reguit. Kyk eers na die mees linker posisie. Hou vir vyf tellings. Beweeg daarna u blik na die mees regte posisie en hou elkeen vir vyf tellings.
- Herhaal hierdie oefening drie keer aan elke kant. Knip 'n paar keer tussenin om u oë gesmeer te hou. Herhaal vier keer per week.
- Probeer om elke dag tot tien herhalings te werk.
Stap 4. Voer oogbalmassering uit
Soms kan u u geslote oë saggies masseer, ook die kompressiemetode genoem, help om moegheid te verminder. Maak u oë toe en hou u wys-, middel- en ringvingers uit. Druk die oog saggies met u saamgevoegde vingers en draai u vingers om die sirkel van die oog. '' 'Moenie' '' 'te lank of hard druk terwyl die vryfdruk uitgeoefen word.
- Doen dit nie langer as 10 sekondes op 'n slag nie.
- Dit het ook die voordeel dat die traanproduksie toeneem, wat ook kan help as u droë oë het.
Metode 5 van 5: Voorkoming van oogvermoeidheid
Stap 1. Onthou om te knip
As u te lank op iets fokus, kan dit moeilik wees om te onthou om te knip. Knipper help om te voorkom dat u oë droog word en verfris dit deur traanfilm eweredig oor die oppervlak te versprei. Dit sal help dat hulle nie so vinnig moeg word nie. Maak seker dat u elke keer as u daaraan dink, knip. As u vergeet om gereeld te knip, laat u iewers 'n briefie wat altyd sigbaar is, wat u herinner om te knip.
Die normale knippertempo neem met 66 % af wanneer u op 'n rekenaarskerm of monitor fokus, dus wees ekstra versigtig as u die hele dag op 'n rekenaar werk
Stap 2. Neem pouses
Oogvermoeidheid kan veroorsaak word deurdat u u oë te lank werk. Elke keer as u oë moeg voel, neem 'n paar minute pouse en fokus op iets anders. Vermy om spesifiek na iets te kyk. Kyk net in die kamer of staan op om na die toilet te gaan of 'n drankie te drink. Dit sal u oë help om op te hou fokus op dieselfde ding en hulle 'n blaaskans gee.
Stap 3. Verander jou beligting
Die sterkte van u beligting kan u oë effektief beïnvloed. As u beligting te swak of te swak is, kan dit oogvermoeidheid veroorsaak. Skakel alle harde ligte uit, wat dit makliker maak vir u oë om te fokus en u oë minder kan fokus.
- Verwyder ook die gloeilampe en oormatige gloeilampe wat ongeskikte beligting veroorsaak.
- Verander u gloeilampe in die sagte of warm variëteite, probeer om 'n dimmer te voeg en pas die beligting aan by die beste vir u oë.
- Selfs natuurlike beligting kan probleme veroorsaak, aangesien dit 'n skittering op 'n rekenaar of op ander voorwerpe veroorsaak. Boonop is dit moeilik om te beheer en te monitor. Probeer om die gloed of oorvloed van lig met gordyne of blindings te verminder.
Stap 4. Pas u monitor aan
As u die hele dag op 'n rekenaar werk of gereeld daaroor studeer, kan u monitor moeg word vir u oë. Maak seker dat u monitor op die regte afstand van u gesig is. Pas ook die helderheid en kontras op u monitor aan, sodat dit nie te hard is nie. Hou aan om die instellings aan te pas totdat u gemaklik op die skerm kan kyk in watter omgewing u ook al is.
Stap 5. Eet kos vir jou oë
Huidige mediese navorsing toon dat die vitamiene 'n rol speel in die ooggesondheid. Oormatige gebruik van die oë beteken dat u meer vitamiene en minerale nodig het. As u moeg is vir oë, probeer om u dieet te balanseer met meer voedsel wat u oë kan help. Eet meer growwe korrels, graan, groen groente, wortels, pampoen en ander kalebasse, aartappels, bone en vrugte. Hierdie kosse bevat baie vitamiene, proteïene en sellulose, wat die oë help versterk. Eet meer kosse met vitamiene A, B, C en E, sowel as sink, luteïen, zeaxantien en beta-karoteen. Dit sluit in:
- Voedsel wat hoog is, is vitamien C, soos broccoli, spanspek, blomkool, koejawel, paprika, druiwe, lemoene, bessies, lychees en muurbal
- Voedsel wat hoog is, is vitamien E, soos amandels, sonneblomsaad, koringkiem, spinasie, grondboontjiebotter, grasboontjies, avokado's, mango, haselneute en switselbiet
- Meer bronne van vitamien B, soos wilde salm, kalkoen sonder vel, piesangs, aartappels, lensies, heilbot, tuna, kabeljou, sojamelk en kaas
- Voedsel met baie luteïen en zeaxanthien, soos blaargroentes.
Stap 6. Drink meer water
Om u liggaam gehidreer te hou, kan u ook help om u oë te bevogtig. Drink elke dag 10 tot 15 koppies water, wat kan help om droë oë te verlig deur die bloedsomloop na hulle te verhoog. Dit kan ook help om gifstowwe uit die limfvloeistof in die oë uit te skakel.
'N Toenemende vloeistofinname kan ook die liggaam die nodige vog gee om die skeurproduksie te verhoog
Wenke
- Maak seker dat die voorgeskrewe bril en kontakte op datum is. Bespreek enige met 'n oogarts en onderhou alle oogondersoeke.
- As u oormatige probleme met oogvermoe het, raadpleeg u oogarts om die oorsaak of moontlike onderliggende toestand te vind.
