Vitamien E is 'n belangrike vitamien vir u innerlike en uiterlike gesondheid. Alhoewel dit 'n belangrike deel van u dieet is, kan dit ook u vel en hare help. Dit is omdat dit die vel bevogtig en terselfdertyd as 'n ligte sonskerm funksioneer. Vitamien E het belangrike gesondheidsvoordele en is 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde dieet en skoonheidsregime.
Stappe
Deel 1 van 2: Die gesondheidsvoordele van vitamien E verstaan
Stap 1. Leer waarom vitamien E belangrik is vir u gesondheid
Vitamien E is 'n antioksidant, wat beteken dat dit selle beskerm teen die skade wat deur oksideermiddels, soos vrye radikale, veroorsaak kan word. Vitamien E is ook belangrik vir die immuunstelsel, seine, die uitdrukking van sommige gene en 'n verskeidenheid chemiese reaksies in die liggaam.
- Aalpha-tocoferol, 'n serum wat vitamien E bevat, kan die groei van die tumor vertraag en die risiko van hartsiektes verminder.
- Die lewer absorbeer alfa-tocoferol en skei dit dan weer af en versprei dit deur die liggaam. Alfa-tokoferol funksioneer as 'n kragtige antioksidant en beskerm selle teen die skade wat veroorsaak kan word deur hoë vlakke van vrye radikale (stowwe wat normaalweg in alle selle geproduseer word) en ander oksideermiddels.
Stap 2. Leer meer oor die bykomende gesondheidsvoordele van vitamien E
Benewens die funksie van vitamien E as 'n antioksidant, kan dit ook help om bloedklonte in die are te voorkom. Dit beteken dat dit moontlik hartaanvalle kan voorkom.
Vitamien E ondersteun ook die immuunstelsel en werk as 'n anti-inflammatoriese middel
Stap 3. Vergelyk die navorsing oor die gebruik van vitamien E vir spesifieke gesondheidstoestande
Volgens sommige mediese kenners het vitamien E 'n baie spesifieke gesondheidsgebruik. Daar word gesê dat vitamien E vier hooftoestande help voorkom of behandel.
- Hartsiektes: Vitamien E kan die oksidasie van LDL-cholesterol voorkom. Dit word vermoedelik help om aterosklerose (verharding van die are) te voorkom. Vitamien E kan ook voorkom dat bloedplaatjies bymekaarkom en bloedklonte in die are rondom die hart vorm - dit is 'n belangrike oorsaak van hartaanvalle. Groot studies het getoon dat mense met 'n hoër inname van vitamien E geneig is tot laer hartsiektes. Daar is natuurlik geen waarborg nie, en sommige van die navorsing ondersteun vitamien E nie so goed soos ander nie.
- Kanker: Kanker verteenwoordig meer as 100 verskillende siektes, dus dit mag nie verbasend wees dat daar teenstrydighede is in die navorsing oor vitamien E en kanker nie. Verskeie groot en goed uitgevoerde proewe het nie 'n beduidende voordeel gevind om aanvullende vitamien E. te neem nie. Sommige studies het getoon dat die neem van aanvullende vitamien E die risiko van prostaatkanker kan verhoog.
- Oogsiektes: Ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD) en katarak veroorsaak beduidende gesigverlies, veral by ouer mense. Een groot, goed ontwerpte proef het bevind dat vitamien E, tesame met beta-karoteen, vitamien C, sink en koper, wel die risiko verminder om AMD te ontwikkel.
- Geheue en konsentrasie: Die navorsing was teenstrydig oor die gebruik van vitamien E om geheueverlies te voorkom en konsentrasie te verbeter.
Stap 4. Ondersoek die gesondheidsrisiko's van te veel vitamien E
Mense besef dikwels nie dat jy te veel van die goeie kan hê nie. Vitamien E is vetoplosbaar, dus as u te veel vitamien E inneem (gewoonlik as 'n aanvulling omdat dit baie moeilik is om te veel vitamien E uit voedsel te kry), word dit in vetweefsel geberg en kan dit giftige vlakke bereik.
Die daaglikse draagbare boonste inname vlak (UL) vir vitamien E is 200 mg/300 IE (ouderdomme 1-3 jaar), 300 mg/450 IE (4-8 jaar), 600 mg/900 IE (9-13 jaar), 800 mg/1200 IE (14 - 18 jaar) en 1000 mg/1500 IE (19 jaar en ouer)
Stap 5. Raadpleeg u dokter oor die toevoeging van vitamien E tot u dieet
Raadpleeg u dokter as u medikasie neem voordat u vitamien E as aanvulling byvoeg. Vitamien E kan interaksie hê met 'n aantal medisyne. Dit sluit in: bloedverdunners (antistolmiddels), bloedplaatjie-middels soos aspirien, NSAIDs (soos Tylenol en ibuprofen), klopidogrel (Plavix), statiene (wat cholesterolvlakke verlaag) en chemoterapeutiese middels.
Sommige studies het 'n groter risiko vir sterftes getoon vir individue wat daagliks 400 IE of meer neem. Op hierdie stadium weet ons net nie genoeg oor die gevolge van te veel vitamien E in aanvullings nie. Dit is een van die redes waarom baie naturopatiese dokters aanbeveel om vitamien E te kry deur 'n verskeidenheid kosse te eet wat die natuurlike vorm bevat
Deel 2 van 2: Kry vitamien E deur dieet en aanvullings
Stap 1. Volg altyd die aanbevole innames
Inname -aanbevelings word gemaak vir verskillende vitamiene en minerale en ander voedingstowwe deur die Food and Nutrition Board (FNB) by die Institute of Medicine of The National Academies (voorheen bekend as die National Academy of Sciences). Hierdie aanbevelings word gereeld ondersoek en verteenwoordig die beste aanbevelings wat mediese wetenskaplikes kan maak. Die FNB gebruik 'n aantal verskillende verwysingswaardes:
- Die aanbevole dieetvergoeding (RDA): Dit is die "gemiddelde daaglikse inname wat voldoende is om aan die voedingsbehoeftes van byna alle (97% - 98%) gesonde mense te voldoen."
- Voldoende inname (KI): Hierdie waarde word vasgestel wanneer "bewyse onvoldoende is om 'n RDA te ontwikkel en op 'n vlak gestel word om te verseker dat dit voldoende is."
- Verdraagbare bo -inname vlak (UL): Dit verteenwoordig die "maksimum daaglikse inname wat onwaarskynlik is dat dit nadelige gevolge vir die gesondheid kan veroorsaak."
Stap 2. Eet natuurlike voedsel wat ryk is aan vitamien E
Vir die meeste praktiese doeleindes, moet 'n daaglikse versnapering van sade en neute saam met die gebruik van 1 eetlepel koring-, sonneblom-, soja- of saffloerolie meer as genoeg daaglikse vitamien E bevat. Goeie voedselbronne van vitamien E sluit in:
- Koringkiemolie: 1 eetlepel bied 100% van die daaglikse waarde (DV) vir Vitamien E.
- Sonneblomsaad
- Droë geroosterde amandels
- Sonneblomolie
- Saffloerolie
- Droë geroosterde haselneute
- Grondboontjiebotter
- Droë gebraaide grondboontjies
- Spinasie
- Broccoli
- Soja -olie
- Kiwi vrug
- Mango
- Tamatie
Stap 3. Neem aanvullings met vitamien E
Die meeste aanvullings bevat alfa-tokoferol, een tipe vitamien E, terwyl voedsel gemengde tokoferole bevat, 'n volledige spektrum vitamien E. Boonop bevat sintetiese vorme van alfa-tokoferol agt moontlike chemiese subtipes, maar slegs vier van hierdie chemikalieë is nuttig vir die die menslike liggaam as gevolg van die stereoisomere wat voortspruit uit die sintetiese proses. Dit beteken dat as u die sintetiese vorm van alfa-tocoferol kry, u ongeveer twee keer soveel moet inneem.
- As u besluit om vitamien E-aanvullings te kry, beveel die meeste naturopatiese dokters 'n volledige voedselbron van die vitamiene aan. Met ander woorde, die meeste naturopatiese dokters sou nie beveel die sintetiese vorms aan.
- Omdat voedselbronne ook gemengde tokoferole bevat, kry u gemengde tokoferole as u die hele voedselbron van vitamien E kry.
- Aanvullings afkomstig van volvoedsel bevat hierdie inligting oor die algemeen prominent op die boks. Handelsmerke sluit in Nature's Way, Garden of Life, Mega Food en Actives.
