Die kerntemperatuur van die gemiddelde volwasse mens is gewoonlik ongeveer 37,0 ° C (98,6 ° F), maar kan afhang van sekere toestande. As u fisies inspireer in 'n warm omgewing, of soms bloot blootgestel word aan 'n warm omgewing vir 'n lang tyd, kan u liggaamstemperatuur tot gevaarlike vlakke styg. As u liggaamstemperatuur 40 ° C (104 ° F) bereik, kan u hitte tref. Om u temperatuur te laag te laat sak, kan egter net so gevaarlik wees, met slegs 'n verlaging van die liggaamstemperatuur van drie grade (35 ° C) wat nodig is om hipotermie te veroorsaak. Deur u kerntemperatuur vir 'n kort tydjie te verlaag, kan u 'n hitteberoerte vermy, slaap verbeter of koors verminder, maar dit is belangrik om te weet hoe u dit veilig kan doen.
Stappe
Metode 1 van 2: Gebruik van medies-geverifieerde metodes
Stap 1. Drink koel vloeistowwe
Om baie koel vloeistowwe te drink, tot 2 tot 3 liter op 'n slag, is 'n goeie manier om u kerntemperatuur vinnig en veilig te verlaag.
- As u genoeg water drink, kan u dehidrasie voorkom, wat belangrik is in warm omgewings en tydens fisieke aktiwiteite.
- Suikerhoudende drankies en popsicles is nie so goed soos suiwer water nie, omdat soet drank nie voldoende deur die liggaam opgeneem word nie en tot verdere dehidrasie kan lei.
Stap 2. Eet gebreekte ys
Studies dui daarop dat die inname van gebreekte ys 'n effektiewe manier kan wees om die liggaam vinnig en maklik af te koel. Gebreekte ys sal ook help om die liggaam gehidreer te hou.
Stap 3. Neem 'n koue stort of ysbad
Dokters is oor die algemeen dit eens dat die afkoeling van die vel die doeltreffendste metode is om die liggaamstemperatuur te verlaag, veral as die persoon 'n risiko loop vir hitte beroerte. 'N Koue stort of in 'n ysbad kan veral effektief wees om die vel vinnig af te koel, veral in omgewings met 'n hoë humiditeit waarin die liggaam nie meer voldoende kan sweet nie.
Laat koue water oor die kopvel loop, aangesien dit die samevloeiing van bloedvate is. Deur die kopvel af te koel, kan die res van die liggaam vinnig afkoel
Stap 4. Plaas yspakkies op u liggaam
Sekere dele van die liggaam gee meer sweet af om u kerntemperatuur af te koel. Hierdie gebiede, wat warmpunte genoem word, sluit die nek, oksels, rug en lies in. Deur yspakkies op hierdie belangrike gebiede te plaas, kan u afkoel en u kerntemperatuur verlaag.
Stap 5. Ontspan in 'n lugversorgde omgewing
Kenners stel voor dat lugversorging een van die grootste faktore is om hitte beroerte en hitteverwante sterftes te voorkom.
As u nie 'n lugversorger in u huis het nie, probeer om by 'n vriend of familielid te bly tydens warm of vogtige periodes, of kontak u plaaslike gesondheidsdepartement om 'n skuiling met lugversorging naby u te vind
Stap 6. Sit voor 'n waaier
Elke keer as 'n vloeistof, in hierdie geval sweet, uit die liggaam verdamp, verdamp die warmste vloeistofmolekules die vinnigste. Aangesien die lugtemperatuur oor die algemeen koeler is as die temperatuur van u vel, kan u liggaamstemperatuur verlaag as u in die direkte pad van die waaier se lug sit terwyl u sweet.
As u nie genoeg sweet om u liggaam af te koel as gevolg van ouderdom of gesondheidsprobleme nie, kan u probeer om u liggaam met koue water te besproei terwyl u voor 'n waaier sit. Vul net 'n spuitbottel uit die kraan en spuit u liggaam soos nodig terwyl die waaier voor u waai
Stap 7. Neem koorsverminderende medisyne
Koorswerende (temperatuurverlagende) medisyne is 'n veilige en maklike manier om u liggaamstemperatuur te verlaag in geval van koors. Hierdie medikasie werk deur die produksie van siklo -oksigenase deur u liggaam te belemmer en die vlak van prostaglandien E2 in u liggaam te verlaag. Sonder die hulp van 'n koorswerende middel, veroorsaak hierdie stowwe dat die selle in die hipotalamus (die deel van die brein wat die temperatuur reguleer) vinnig brand, wat die liggaamstemperatuur verhoog.
- Voorbeelde van hierdie medisyne sluit in acetaminophen, aspirien en nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen en naproxen.
- Aspirien word nie aanbeveel vir kinders en tieners wat aan virussiektes ly nie (insluitend griep of waterpokkies), aangesien dit kan lei tot die ontwikkeling van Reye -sindroom, 'n seldsame maar moontlik dodelike siekte wat die brein en lewer beskadig.
- Die dosis van hierdie medisyne wissel na gelang van u ouderdom. Kontroleer die aanbevole dosis op die etiket en moenie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie. Raadpleeg u dokter vir die regte dosisse en aanbevelings oor medisyne wat vrylik beskikbaar is.
Metode 2 van 2: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Vermy uiterste of strawwe aktiwiteite
As u aan strawwe en kragtige aktiwiteite deelneem, veral tydens warm of vogtige weer, sal u liggaam opwarm as gevolg van energie en fisiese inspanning.
- Probeer om op minder fisiek veeleisende maniere te oefen, soos stap of fietsry. As u daarop aandring om u normale oefenintensiteit te handhaaf, moet u gereeld pouses neem en nie te veel inspan nie.
- Swem kan ook 'n goeie manier wees om u liggaamstemperatuur natuurlik te verlaag terwyl u oefen, omdat u ondergedompel word in koel water.
Stap 2. Dra ligkleurige en lospassende klere om hitte te behou
Dit is belangrik dat u klere lug deur u vel laat sirkuleer om u af te koel, maar u wil ook seker wees dat u vel bedek is om ekstra blootstelling aan die son te voorkom.
Ligte kleure weerspieël die son se lig eerder as om dit op te neem, waardeur die hitte in die liggaam verlaag word. Moenie donker en dik klere dra nie, want dit is bekend dat hierdie klere hitte aantrek en vang
Stap 3. Vermy pittige en vetterige kos
Warm en pittige kosse kan u metabolisme verhoog en optree soos stimulante om u liggaamstemperatuur te verhoog.
- Die verbinding wat in chilipepers, capsaïcine, voorkom, verhoog natuurlik die liggaamstemperatuur.
- Voedsel met 'n hoë vetinhoud kan daartoe lei dat meer hitte in die liggaam vasgevang word deur verhoogde vetinhoud in die selle. Dit is omdat vet verantwoordelik is vir die opberging van hitte in die liggaam en om die liggaam warmer te maak.
