Hipotireose is 'n toestand waarin u skildklier ('n klein endokriene klier in u nek) nie behoorlik funksioneer nie. Dit produseer nie die korrekte hoeveelheid hormone nie en kan die balans van chemiese reaksies in u liggaam versteur. Tipies, hipotireose is nie gevaarlik nie en het aanvanklik min newe -effekte. Met verloop van tyd, maar sonder behandeling, kan hipotireose tot vetsug, gewrigspyn, onvrugbaarheid en hartsiektes lei. Dit kan ook die dood veroorsaak as gevolg van 'n geestesgesondheidskrisis of myksedeem. Met behoorlike mediese aandag, medikasie, opvolgsorg en 'n voedsame dieet, is hipotireose redelik maklik om te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 2: Eet 'n voedsame dieet
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
'N Gebalanseerde dieet is die sleutel om u te help om aan u basiese voedingsbehoeftes te voldoen, tekorte te voorkom en die algemene gesondheid te handhaaf.
- Mense met hipotireose is nie anders nie. Daar is geen spesiale dieet vir 'n onderaktiewe skildklier nie. Deur 'n gebalanseerde dieet te handhaaf, kan u egter newe-effekte verminder.
- Probeer om daagliks voedsel uit elke voedselgroep te eet. Elke groep bied u liggaam 'n ander stel waardevolle voedingstowwe.
- Het ook 'n gevarieerde dieet. Dit beteken dat u gedurende die week 'n wye verskeidenheid voedsel in elke voedselgroep moet kies.
Stap 2. Bestuur kalorieë verstandig
Alhoewel dit nie nodig is om gewig te verloor nie, is dit belangrik om u gewig en kalorie -inname te monitor, aangesien vetsug en gewigstoename 'n redelik algemene newe -effek van hipotireose is.
- Begin deur u huidige kalorie -inname by te hou deur 'n voedseljoernaal of 'n voedseljoernaal -app op u slimfoon te gebruik. Sodra u weet wat u tans eet, kan u, indien nodig, 'n paar veranderinge aanbring.
- As u voel dat u gewig moet verloor, moet u ongeveer 500 kalorieë per dag sny. Dit lei gewoonlik tot 'n gewigsverlies van een tot twee pond per week.
- As u gewig net effens toeneem of as u 'n baie stadige gewigstoename sien, moet u slegs 250 kalorieë per week afsny.
- Gebruik u voedseljoernaal of -program om uit te vind watter kaloriepeil die beste vir u is. Byvoorbeeld, as u daagliks 250 kalorieë uitsny, maar steeds gewigstoename sien, probeer om daagliks 500 kalorieë uit te sny.
Stap 3. Eet maer proteïene
Om voldoende proteïene daagliks te eet, is baie belangrik vir 'n gebalanseerde dieet. Dit is 'n noodsaaklike makrovoedingstof ('n voedingstof wat u in relatief groot hoeveelhede benodig) en bied u liggaam die boustene van baie belangrike funksies.
- Om seker te maak dat u genoeg proteïene eet, moet u 'n porsie by elke maaltyd eet. Een porsie is ongeveer drie tot vier gram of ongeveer 1/2 koppie boontjies of lensies. Meet u porsies sodat u op koers kan bly.
- Die voordele van die keuse van slanker proteïene is dat dit minder kalorieë bevat en u kan help om binne 'n bepaalde kalorievlak te bly.
- Kies proteïene soos: vis, skulpvis, pluimvee, eiers, lae-vet suiwelprodukte, peulgewasse, tofu of vark.
Stap 4. Eet 'n vrug of groente by elke maaltyd
Beide vrugte en groente word beskou as voedingstowwe en is 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde dieet. Voedingsdigte voedsel is voedsel wat relatief laag in kalorieë is, maar baie ryk aan verskillende voedingstowwe, soos vesel, vitamiene en minerale.
- Om te verseker dat u 'n vrug of groente (of albei) by elke maaltyd het, sal u help om u daaglikse vyf tot nege porsies aan te beveel. Dit sal ook help om u maaltye te vergroot met minder kalorieë.
- Net soos proteïen, is dit steeds belangrik om u porsies te meet - selfs op lae -kalorie -voedsel. Meet 'n 1/2 koppie vrugte, 'n koppie groente of twee koppies slaaiblare.
- Daar is 'n paar teenstrydige studies gedoen oor sommige groente - kruisblaargroente - en of dit skadelik is vir diegene wat aan hipotireose ly. Alhoewel daar geen afdoende bewyse is nie, moet u nie groot hoeveelhede eet soos: kool, broccoli, blomkool of spruitjies nie. U hoef dit nie te vermy nie, maar monitor u inname.
Stap 5. Kies volgraan
100% volgraan is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gebalanseerde dieet en kan u liggaam baie vesel benodig. Daarbenewens is daar geen bewyse dat hierdie voedsel skadelik is vir diegene wat aan hipotireose ly nie.
- Volgraan word beskou as meer voedsaam of voedingsdigter in vergelyking met geraffineerde korrels (soos wit meel, witbrood of wit rys) omdat dit al die dele van die graan bevat. Dit maak volgraan baie hoër in vesel, proteïene en baie ander voedingstowwe.
- Weereens, maak seker dat u u gedeeltes van hierdie kosse meet. Een porsie is een gram of ongeveer 1/2 koppie.
- Kies volgraan soos: quinoa, gierst, vol hawer, volkorenpasta, volgraanbrood en bruinrys.
Stap 6. Eet slegs matige hoeveelhede soja
Om soja te eet as u hipotireose het, is 'n onderwerp waaroor baie gedebatteer word. Daar is egter nie studies wat afdoende kon sê om soja te vermy as u hipotireose het nie.
- Soja word in 'n groot verskeidenheid voedsel aangetref. Dit sal moeilik wees en dit sal baie tyd neem om alle soja te vermy. As u egter hipotireose het, kan u die groot hoeveelhede soja-voedsel beperk, of voedsel wat baie soja bevat, beperk.
- Voedsel wat groot hoeveelhede soja bevat of meestal op soja gebaseer is, sluit in: edamame of sojabone, miso (miso pasta of miso sop), vleis alternatiewe (soos veganistiese deli vleis, hoender nuggets, kaas of worsbroodjies), sojamelk en soja jogurt, sojabone, sojasous (en dressing en marinades met sojasous), tempeh en tofu.
- Baie sojaprodukte word beskou as 'n proteïenalternatief. So 'n porsie sou drie tot vier gram of ongeveer 1/2 koppie sojabone wees. Hou by hierdie porsies en eet gedurende die week matige hoeveelhede.
Stap 7. Moenie met jodium aanvul nie
Dit is algemeen dat u skildklier met jodium verbind word. Baie mense dink ook dat die gebruik van jodiumaanvullings hul hipotireose kan help genees of oplos. Dit word egter aangeraai om nie hierdie aanvullings te neem nie.
- Oor die algemeen is jodiumtekort nie die oorsaak van hipotireose nie - veral in die VSA. As u ekstra jodium inneem, verander dit nie u toestand nie en kan dit by sommige mense vererger.
- Jodium kom algemeen voor in verwesterde diëte (veral in die VSA). Jodium is by 'n verskeidenheid voedsel gevoeg (soos gejodeerde sout) wat tekorte help voorkom.
- 'N Ware jodiumtekort in verwesterde lande is baie, baie skaars.
Stap 8. Oorweeg om 'n outo -immuunprotokol (AIP) dieet te volg
'N Outo-immuunprotokol dieet elimineer inflammatoriese voedsel en bevoordeel anti-inflammatoriese voedsel, aangesien ontsteking kan bydra tot 'n skildklier toestand. Na 'n paar weke kan u 1 keer per keer kos gee om te sien of dit u pas.
- 'N AIP -dieet vereis die uitskakeling van groot groepe voedsel, soos dié wat gluten en suiwel bevat, dus raadpleeg eers u dokter.
- Sommige van die kosse wat u op 'n AIP -dieet kan eet, sluit in groente, vrugte, maer proteïene, asyn, beenbouillon, groen tee en gesonde olies.
Metode 2 van 2: Die bestuur van lewenstyl- en hipotireose -behandeling
Stap 1. Beheer verhoogde eetlus
Sommige medisyne wat gebruik word om hipotireose te behandel, kan die eetlus verhoog. Dit is veral waar as dit 'n toename in u hormoonproduksie veroorsaak.
- Die bestuur van verhoogde eetlus wat verband hou met u medikasie, kan u help om u gewig te beheer en onnodige gewigstoename te voorkom. Vetsug kan verband hou met hipotireose, dus moet eetlus, honger en gewig gemonitor word.
- Eet voedsel en veselryke kosse. Hierdie kombinasie is baie versadigend en vervul jou liggaam. Voorbeelde van hoë -proteïenryke maaltye sluit in: donkergroen slaai met rou groente en vier tot vyf gram geroosterde salm, een koppie Griekse jogurt met 1/2 koppie frambose of hoender en groente roerbraai meer as 1/2 koppie quinoa.
- Drink 'n glas of twee water. As u honger voel en dit nie tyd is vir 'n beplande maaltyd of 'n peuselhappie nie, drink 'n bietjie water of gegeurde water. Dit kan u maag help vul en u brein 'bedrieg' om te dink dat u 'n bietjie tevrede is.
- Hou gesonde versnaperinge byderhand. Soms het u 'n peuselhappie nodig om 'n lang tyd tussen etes deur te bring. Kos soos Griekse jogurt, vrugte, neute of hardgekookte eiers kan u 'n hupstoot gee en u honger beheer.
Stap 2. Tyd vul behoorlik aan
Baie aanvullings belemmer 'n verskeidenheid medisyne wat gebruik word om hipotireose te behandel. Maak seker dat u die hele dag tyd gee om komplikasies te verminder.
- Beide ysteraanvullings of multivitamienformules wat yster bevat, moet nie gelyktydig met u medikasie geneem word nie.
- Kalsiumaanvullings, multivitamiene wat kalsium bevat en kalsium (soos teensuurmiddels) bevat, moet ook nie gelyktydig met u medikasie geneem word nie.
- Baie ander voorskrifmedisyne kan ook inmeng met u medikasie om hipotireose te behandel. Maak seker dat u u medikasie of aanvulling en die dosis aan u dokter vertel.
- Skei u aanvullings ten minste twee uur van u hipotireose -medikasie.
Stap 3. Neem medisyne weg van voedsel
Soos baie aanvullings, is daar 'n verskeidenheid voedsel wat ook die opname van u skildkliermedisyne kan belemmer.
- Daar is geen 'hipotireose' dieet nie. U moet egter aandag skenk aan u dieet en tydsberekening van voedsel om seker te maak dat u medikasie na wense werk. Dit word gewoonlik aanbeveel om skildkliermedisyne op 'n leë maag te neem om probleme te voorkom.
- Sommige kosse wat met u medikasie in wisselwerking kan wees, sluit in: okkerneute, soja-produkte, katoenzaadmeel en kalsiumryke voedsel (soos suiwelprodukte).
- Probeer om u skildkliermedikasie minstens drie tot vier uur voor of na die eet van hierdie kosse te neem.
- Dit is die beste om u medikasie soggens of saans te neem. U kan byvoorbeeld dosisse tydig gebruik, sodat u dit konsekwent 60 minute voor ontbyt of voor slaaptyd (meer as drie uur na aandete) inneem.
Stap 4. Oefen gereeld
Oefening is belangrik vir algemene gesondheid, maar gesondheidswerkers beveel oefening spesifiek aan vir diegene wat aan 'n skildklier toestand ly.
- Sommige van die newe -effekte van 'n hipotireose sluit in gewigstoename of probleme met die handhawing van gewig, depressie, moegheid en slapeloosheid. Oefening kan help om hierdie simptome te verminder.
- Sommige gesondheidswerkers beveel aan dat u 'n oefenprogram begin met lae-intensiteitsoefeninge en lewenstylaktiwiteite. Dit is 'n makliker en sagter manier om gewoond te raak aan aktief wees, veral as u moegheid het. Joga, stap of strek is goeie plekke om te begin.
- Met verloop van tyd, probeer om tot 150 minute fisiese aktiwiteit elke week te werk. Dit word aanbeveel vir die meeste gesonde volwassenes en kan u help om newe -effekte te hanteer.
Wenke
- Praat altyd met u endokrinoloog of primêre sorg voordat u u dieet verander. Hy/sy sal u kan vertel of u dieet veilig is en geskik is vir u toestand.
- Maak seker dat u 'n diagnose van hipotireose kry voordat u u dieet verander. Ander toestande kan simptome van hipotireose naboots, daarom is dit belangrik om seker te wees.
