As u kinders het, beteken dit dat u hierdie gedrag vir hulle gesond moet laat eet. Een manier waarop u hierdie gedrag kan rolmodel is, is om hulle in te sluit by die neem van goeie voedselbesluite. U kan hulle ook wys hoe om goeie besluite te neem deur self goeie te neem. Uiteindelik kan u gesonde eetgewoontes aanmoedig deur te fokus op gesondheid in plaas van gewig of liggaamsgrootte. As u goeie keuses maak as 'n gesonde rolmodel, kan u u kinders help om 'n leeftyd gesond te eet.
Stappe
Deel 1 van 3: Betrek kinders by die neem van goeie voedselbesluite
Stap 1. Neem u kinders na die kruidenierswinkel
Terwyl u in die winkel rondloop, vertel u waarom u dinge uit elke afdeling kies en hoe dit bydra tot u algemene dieet. Dit kan ook help om kinders 'n paar keuses te maak, soos om 'n groente vir aandete te kies of 'n vrugte saam met hul middagete.
U kan ook gesonde keuses aandui, soos: "Ons koop volkoringpasta omdat dit vir ons gesonder is. Dit bevat meer vesel." U kan ook dinge sê soos: "Ons kies die lae-vet weergawe van hierdie jogurt omdat ons nie te veel vet in ons dieet wil hê nie."
Stap 2. Nooi u kinders om saam met u te kook
Kook is 'n belangrike lewensvaardigheid, en u moet u kinders aanmoedig om te leer hoe om hul eie gesonde maaltye voor te berei. Boonop sal u saam met u in die kombuis wees terwyl u die maaltyd beplan en voorberei wat hulle beteken om 'n gebalanseerde en gesonde bord te maak.
- Laat hulle binne die perke keuses in die kombuis maak. U kan hulle byvoorbeeld die keuse bied tussen twee groente.
- Bespreek die keuses wat u maak terwyl u kook. U kan sê: "Vanaand eet ons hoenderborsies, 'n gesonde, maer proteïen, saam met volkoringpasta en broccoli, 'n groente. Ons voeg 'n bietjie marinara by die pasta om geur te gee en nog 'n porsie Ons hou altyd van 'n maer proteïen, 'n graan (verkieslik 'n volgraan) en minstens een porsie groente, maar hoe meer groente ons eet, hoe beter."
- U kan ook praat oor hoekom u iets minder gesond met iets gesonder kan kombineer, soos: "Omdat ons pizza eet, wat meer vet bevat as ander dinge wat ons eet, sal ons 'n ligte slaai aan die kant hê."
Stap 3. Stel gesonde versnaperinge beskikbaar
Kinders tussen 2 en 12 jaar neem ongeveer 30% van hul daaglikse kalorieë in die vorm van soet en sout snacks. Kinders het 'n klein maag, daarom eet hulle kleiner maaltye en moet hulle gereeld peusel. Hou gesonde versnaperinge byderhand wat u kinders vinnig kan gryp. As u dit vir u en hulle maklik maak om gesonde kos te kies, is u meer geneig om dit te doen. Boonop, as u kinders sien dat u moeite doen om gesonde versnaperinge te voorsien, is dit meer geneig om dit te kies.
- Snacks moet maer proteïene, vrugte, groente en suiwelprodukte insluit. Hou porsiegroottes klein - die versnapering moet nie 'n plaasvervanger wees nie.
- Neem byvoorbeeld klein sakkies vars groente en hummus -dip byderhand of selderystokkies om in grondboontjiebotter te doop. U kan ook vrugte op die toonbank hê wat reeds gewas is. Yoghurt maak ook 'n vinnige, gesonde versnapering, net soos kaas met volgraanbeskuitjies.
- Koop slegs by geleentheid minder voedsame kosse. Alhoewel u nie vetterige, sout of suikerryke kos wil verbied nie, maak dit iets wat u slegs af en toe koop as 'n lekkerny, eerder as iets wat u altyd byderhand het. U kinders voel nie ontneem nie, maar u sal hulle ook nie altyd met minder voedsame versnaperinge vul nie.
Stap 4. Laat hulle kies wat hulle wil eet
Terwyl u kan kies wat tydens 'n sekere maaltyd voorsien word, laat u kinders kies wat hulle wil eet. U wil nie van etes 'n slagveld maak nie, want dit kan u kinders angstig maak oor kos. Dit is eintlik goed as kinders besluit om nie te eet nie, aangesien hulle weet wanneer die volgende maaltyd sal wees.
As u kinders hul groente eet, moet u dit prys as 'n positiewe versterking
Deel 2 van 3: Demonstreer gesonde keuses
Stap 1. Laat u kinders sien hoe u gesonde keuses maak
As u 'n peuselhappie gryp, moet u 'n paar groente, vrugte of lae-vet pretzels optel. U kinders moet sien dat u gesonde opsies geniet. As jy byvoorbeeld na rou wortels kyk, kan hulle hulle inspireer om self te probeer.
As u iewers buite is en 'n gesonde kos bo 'n minder gesonde kos kies, praat dan waarom u die keuse gemaak het. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek gaan wortelstokkies bo 'n brownie pluk, want ek het vandag geen groente gehad nie, en ek moet dit by my dieet insluit. Boonop het ek suiker in my oggendkoffie gehad, so ek Ek moet nou my suiker beperk."
Stap 2. Wys hulle hoe om te geniet
Dit wil sê, u wil ook af en toe 'n bederf hê, wat u voor u kinders kan doen en steeds 'n goeie rolmodel kan wees. Maak egter seker dat u dit in matigheid doen en slegs af en toe. Wys jou kinders hoe om lekkernye te geniet en gaan dan terug na die gesonder dinge.
- Sê byvoorbeeld dat u lus is vir sjokolade. U kan sê: 'Ek wil baie sjokolade hê vanaand. Ek gaan egter net 'n paar klein stukkies eet, want dit is al wat ek nodig het om my drang te bevredig. Om net 'n bietjie te eet en te geniet, help my om meer daarvan te geniet."
- U kan ook sê: "Ons gaan roomys eet as nagereg, so kom ons eet 'n baie gesonde slaaisous met bone vir proteïene."
Stap 3. Gaan eet saam
U kind kan u eetgewoontes nie sien as u nie saam eet nie. Dikwels eet kinders wat saam met hul ouers en broers en susters maaltye eet, meer gesonde kosse, soos groente, vrugte en suiwel. Probeer om ten minste een maaltyd per dag saam te eet, of dit nou ontbyt, middagete of aandete is.
Moenie etenstye gebruik om ernstige gesprekke oor gedrag of ander probleme te voer nie. As u spanning tydens die ete veroorsaak, wil u kinders nie kom eet nie, wat dit moeiliker maak om 'n gesonde eetgewoontes te maak
Stap 4. Praat oor volheid, en werk aan porsiebeheer
As u gaan sit, moet u seker maak dat u die regte porsiegroottes bedien. As u nie seker is wat die porsies moet wees nie, moet u dit ondersoek, insluitend inligting oor elke persoon in u gesin, aangesien die hoeveelheid wat 'n persoon benodig, kan verander met seks en ouderdom. Maak ook seker dat u praat oor dinge soos hoe u ophou eet as u vol is.
As u byvoorbeeld aan die einde van u bord kom, kan u sê: 'Ek dink nie ek gaan die laaste happies klaarmaak nie, want ek word vol.'
Stap 5. Wees avontuurlustig
U kan nie verwag dat u kinders nuwe kosse sal probeer as u dit nie self wil doen nie. Maak seker dat u kinders nuwe dinge uitprobeer en met nuwe kosse eksperimenteer, beide in die kombuis en by restaurante. As hulle sien dat jy avontuurlustig is, is hulle dalk meer bereid om hulself te vertak.
- As u 'n nuwe kos probeer, beskryf die ervaring hardop, sodat u kinders 'n beter prentjie kan kry. Vra die kinders of hulle dit wil probeer, aangesien hulle meer bereid is om iets nuuts te probeer.
- Bied een keer vir u nuwe kos aan u kinders. Een manier om dit gemakliker te maak, is om 'n nuwe kos te bedien met iets waarvan u kinders hou.
Deel 3 van 3: Gesonde eetgewoontes aanmoedig
Stap 1. Vermy aparte maaltye
As u kinders jonk is, wil hulle gereeld kos soos hoendernuggies en worsbroodjies hê. U hoef egter nie 'n kort kok te wees nie. Gee eerder 'n gesonde maaltyd wat die hele gesin eet. U kinders kan eers ontmoedig, maar as hulle sien dat die ander dit geniet (en hulle word honger genoeg), begin hulle verskillende kosse.
Boonop stel u dit nie bloot aan spesiale kosse nie, blootgestel aan 'n groter verskeidenheid voedsel, sodat hulle 'n groter palet kan ontwikkel
Stap 2. Slaan voedseletikette oor
Dit kan 'n goeie manier wees om sekere kosse as 'sleg' te beskryf, sodat u kinders nie daarvan kan eet nie. Maar voedsel wat beperk is, word dikwels die kosse waarna u kinders sal aantrek as hulle die kans kry. 'N Beter opsie is om alles in matigheid te leer eet, en sorg dat u dieet gebalanseerd bly.
Stap 3. Vermy om oor gewig te praat
Alhoewel u bekommerd is oor u gewig of selfs die gewig van u kinders, is dit nie 'n goeie idee om daaroor voor hulle te praat nie. Deur dit te doen, kan hulle probleme met liggaamsbeeld ontwikkel. Plaas eerder die fokus op die eet van gesonde kosse en die ontwikkeling van gesonde liggame deur te oefen.
