Nagsweet kan veroorsaak dat u in die middel van die nag wakker word met lakens en klere wat natgemaak is. U kan nagsweet ontwikkel as gevolg van 'n bedompige, warm slaapomgewing of 'n swak slaaptydroetine. Soms kan dieet en lewenstyl ook nagsweet veroorsaak. Angs, slaapstoornisse, hormonale veranderinge, perimenopouse en sekere siektes soos outo -immuun siektes, longontsteking of tuberkulose kan nagsweet veroorsaak, asook medikasie soos antidepressante, steroïede en vasodilatators. U kan nagsweet voorkom deur hierdie moontlike oorsake aan te spreek, sodat u sonder hierdie probleem kan slaap.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u slaapomgewing en roetine aan
Stap 1. Hou jou slaapkamer koel
Stel 'n waaier in die hoek van u slaapkamer op sodat koel lug sirkuleer terwyl u slaap. U kan ook 'n plafonwaaier aanskakel as daar een in u slaapkamer is, of 'n plafonwaaier installeer. Maak 'n venster oop as die weer dit toelaat. As u 'n koel slaapkamer het, kan u minder warm voel gedurende die nag, sodat u nie sweet nie.
- Die ideale temperatuur vir 'n slaapkamer moet ongeveer 60 tot 67 grade Fahrenheit (16 tot 19 grade Celsius) wees.
- U moet ook die gordyne in u slaapkamer teken sodat dit donker en koel is. Op hierdie manier sal sonlig nie regs in die kamer instroom en dit soggens verhit nie.
Stap 2. Gebruik vochtafvoerende lakens
Sit lakens op u bed wat gemaak is van vogtige materiaal wat vinnig droog word. Hierdie velle sal koel en lig teen jou vel wees, wat jou minder geneig sal maak om te sweet. U kan lakens wat vog afvoer, aanlyn of by u plaaslike huishoudelike winkel vind.
As u geen lakens van vogafvoer kan vind nie, gaan na lakens van katoen of sy. Hulle is dikwels minder swaar en warm as velle gemaak van flanel of sintetiese vesels
Stap 3. Dra vogtige slaapklere
Belê in pyjamas wat van vogafvoerende materiaal gemaak is, sodat u minder geneig is om te sweet as u slaap. U kan slaapklere wat vocht afvoer, aanlyn of by u plaaslike klerewinkel vind.
As u nie slaapklere kry wat vogtig is nie, kan u slaapklere in ligte, asemhalende materiale soos katoen kry. Sy kan ook 'n goeie stof wees om u liggaam koel te hou terwyl u slaap
Stap 4. Moenie antiperspirant gebruik voor jy gaan slaap nie
Dit kan ongesond wees om sweet in die nag te probeer blokkeer. Hou in gedagte dat dit 'n gesondheidsgevaar kan wees om oormatige of langdurige antiperspirant te gebruik, en dit kan u in gevaar stel vir gesondheidskwessies. Raadpleeg u dokter voordat u antiperspirant gebruik.
Metode 2 van 3: Pas u dieet en lewenstyl aan
Stap 1. Vermy pittige en suur voedsel
Pittige kosse en suur kosse kan veroorsaak dat jy sweet, wat nagsweet nog erger maak. Vermy pittige kos 'n paar uur voor u gaan slaap. Bly weg van pittige kosse gegeur met warm rissies, of warm speserye soos rooipeper, chili poeier en sriracha. U moet ook suur voedsel soos suurlemoen, suurlemoen of uie vermy. Suur kos kan jou liggaamstemperatuur verhoog en jou laat sweet.
Probeer om hierdie tipe voedsel uit u dieet te sny, of eet dit eers vroeër op die dag, sodat u liggaam tyd het om dit te verteer voordat u gaan slaap
Stap 2. Vermy warm drankies
Warm tee of sop kan warm flitse veroorsaak by menopousale vroue.
Stap 3. Verminder alkohol en kafeïen
Alkohol en kafeïen kan jou laat sweet terwyl jy slaap deur jou hormonale balans te verminder. Moenie twee tot drie uur voor slaaptyd produkte op basis van alkohol of kafeïen, soos koffie, koeldrank of tee met kafeïen, gebruik nie.
Stap 4. Drink baie water deur die dag
Om gehidreer te bly, sal help om u liggaamstemperatuur te reguleer en u koel te hou terwyl u slaap. Dra 'n waterbottel saam en drink die hele dag daaruit. Sit 'n vol glas water by u nagtafel sodat u dit kan drink voordat u gaan slaap.
As u nie 'n groot aanhanger van drinkwater is nie, probeer om gesnyde vrugte soos suurlemoen of suurlemoen in die water te sit. Jy kan ook komkommerskywe in die water sit
Stap 5. Handhaaf 'n gesonde dieet
Om 'n dieet vol vars groente, vrugte, proteïene en korrels te hê, sal u liggaam gesond hou en u liggaamstemperatuur reguleer. 'N Gesonde dieet kan ook voordelig wees as u nagsweet ervaar as gevolg van menopouse of hormonale veranderinge. Maak seker dat u dieet vol voedsel is wat ryk is aan vitamien D, vitamien B en vitamien C.
U dokter kan moontlik 'n spesifieke dieet aanbeveel wat u kan help om u nagsweet te verminder
Stap 6. Beheer stres
Bykomende spanning van enige aard is een van die grootste faktore wat bydra tot nagsweet.
Beoefening van mindfulness, meditasie en asemhalingstegnieke is nuttig om stresvlakke te verminder
Stap 7. Oefen een keer per dag
Deur aktief te bly, kan u 'n gereelde liggaamstemperatuur handhaaf en u stresvlakke verminder, wat nagsweet kan veroorsaak. Probeer om ten minste 30 minute per dag fisiek aktief te wees. Gaan hardloop of draf in die omgewing. Neem 'n fiksheidsklas by u plaaslike gimnasium. Oefen self in die gimnasium.
Metode 3 van 3: Praat met u dokter
Stap 1. Bespreek u simptome met u dokter
As u daagliks of weekliks nagsweet ervaar en u slaap onderbreek, moet u 'n dokter raadpleeg. U moet ook 'n dokter raadpleeg as u koors, gewigsverlies, hoes en diarree ervaar, benewens nagsweet. As u menopouse ondervind en nagsweet het, moet u u dokter raadpleeg.
Bespreek u nagsweet met u dokter, asook enige ander simptome wat u ondervind. Dit sal u dokter help om die oorsaak van die nagsweet te bepaal
Stap 2. Identifiseer die oorsaak van die nagsweet
U dokter moet die oorsaak van u netsweet kan identifiseer nadat u na u simptome geluister het. Hulle moet ook 'n fisiese ondersoek en ander toetse, soos 'n bloedtoets of 'n urinemonster, doen om die oorsaak daarvan te bepaal. Nagsweet kan 'n simptoom wees van verskeie toestande, insluitend:
- Angs en spanning
- Menopouse
- Outo -immuun siektes
- Skildklier siekte
- 'N Bakteriële infeksie
- Slaapstoornisse, soos slaapapnee
- Ernstige toestande soos beroerte, MIV/vigs, leukemie en tuberkulose
Stap 3. Kry die nodige behandeling by u dokter
Nadat u dokter die oorsaak van u nagsweet bepaal het, sal hy die nodige behandeling aanbeveel op grond van u diagnose. Beplan 'n opvolgafspraak met die dokter om te verseker dat u gesond is en dat die behandeling effektief was.
- As u nagsweet te wyte is aan menopouse of hormonale veranderinge, kan u dokter u lewenstyl- en dieetveranderinge aanbeveel. Met verloop van tyd gaan nagsweet dikwels weg of verminder as u deur die menopouse gaan.
- As u nagsweet as gevolg van 'n siekte of siekte is, kan u dokter medikasie aanbeveel.
- Oorweeg dit om u medikasie saam met u dokter te hersien of aan te pas as u glo dat dit die oorsaak kan wees of u nagsweet kan vererger.
