Baie mense ervaar nagsweet, dit is episodes van nat sweet wat pyjamas of selfs beddegoed deurdrenk. Nagsweet het baie oorsake, insluitend te hoë temperatuur in u slaapkamer of 'n onderliggende toestand soos menopouse. Deur effektief 'n bedwaaier te gebruik en uself af te koel, kan u moontlik nagsweet verlig.
Stappe
Deel 1 van 2: Die plasing en implementering van u waaier
Stap 1. Leer die basiese beginsels van die afkoeling van 'n kamer
Hitte styg en gevolglik sweef die koelste lug om die vloer. Deur hierdie koeler lug op te stoot, kan u afkoel en nagsweet verminder of verminder.
'N Kamer waarin lug nie behoorlik kan sirkuleer nie, kan ook warm word. 'N Klein ruimte wat met groot voorwerpe belemmer word, is miskien nie so koel soos 'n groter ruimte of 'n ruimte wat minder warboel bevat nie
Stap 2. Plaas die waaier op die vloer
Dit lyk teenstrydig dat as u uself wil afkoel, u 'n waaier op die vloer moet plaas; Dit kan egter koel lug opstoot sodat dit u meer effektief afkoel.
Plaas die waaier op 'n plek waar geen groot voorwerpe dit in die lug kan keer nie
Stap 3. Plaas die waaier in die rigting van die teenoorgestelde muur
Plaas die waaier op die vloer waarin dit in die rigting van die teenoorgestelde muur wys. Hierdeur kan koel lug van die muur af weerkaats en deur u kamer sirkuleer.
- Oorweeg dit om die waaier so te plaas dat dit u bed oorsteek wanneer u na die teenoorgestelde muur waai. Dit kan u ekstra verkoeling gee.
- As u agterkom dat die lug nie behoorlik sirkuleer nie, verwyder groot voorwerpe wat die waaier belemmer. U kan ook die waaier op 'n klein trappie of boks op die vloer sit, sodat dit meer effektief na die teenoorgestelde muur en om die kamer kan waai.
Stap 4. Versnel afkoeling
Sit 'n bak yswater sodat die waaier daaroor waai. Dit kan die lug nog vinniger afkoel en u verlig van u nagsweet.
- Moenie net 'n bak ys gebruik nie. Water met ysblokkies of skyfies daarin is meer effektief om af te koel as net ys.
- Hou die bak yswater weg van die toue sodat u nie uself of 'n ander persoon kan elektrisiseer nie.
Stap 5. Verdubbel jou pogings
As u baie warm is en voel dat die waaier u nie vinnig genoeg afkoel nie, verdubbel u verkoeling. Van lugversorging tot 'n ander waaier, dit kan u nog meer afkoel.
- Sit 'n klein waaier op die nagkassie en rig dit na u kop. Dit kan help om vinniger koel lug te kry.
- Skakel die lugversorging aan as u dit het. Dit kan 'n kamer baie vinniger afkoel, veral as u 'n waaier gebruik om die moeite te versterk.
- Stel 'n tweede waaier teenoor die eerste om 'n dwarsbries te skep.
- Maak 'n venster oop en laat die waaier van die vloer af oor die venster se pad na die teenoorgestelde muur waai.
Deel 2 van 2: Hou jouself koel
Stap 1. Skep 'n gemaklike slaapomgewing
Maak seker dat u slaapkamer gemaklik, koel en goed geventileer is. Beheersende faktore soos die temperatuur, u beddegoed en lugsirkulasie kan tot 'n minimum beperk hoe ernstig u nagsweet is.
- Jou slaapkamer moet tussen 15,6 en 23,9 ° C (60 tot 75 ° F) wees vir die beste slaap.
- Maak 'n venster oop as dit nie te koud is nie.
- Maak seker dat u beddegoed nie te styf is nie, wat kan verhoed dat die lug om u sirkuleer. Probeer ook om natuurlike materiale soos katoen te gebruik, wat asemhaal en u koeler kan hou.
- Gebruik 'n kombers wat swaar genoeg is om u gemaklik te hou sonder om u te warm te maak. Byvoorbeeld, in die somer wil u nie 'n donsdekbed gebruik nie. Kies eerder 'n ligter somer dons of basiese watte.
- Oorweeg om vooraf 'n plat vel te gee, wat verdere hitte kan toevoeg.
Stap 2. Dra los en gladde pyjamas
Styf pyjamas kan warm bly en jou warmer maak. Deur los, gladde en ligte klere aan te trek, kan jy koel bly en sweet afvoer.
Gladde klere van katoen of merinowol kan oormatige sweet verminder of voorkom. Miskien wil u ook pyjamas maak wat spesifiek gemaak is om u koel te hou en sweet af te lei
Stap 3. Vermy oordressing
Bly weg van die versoeking om te veel in die bed te dra. Trek pyjamas aan wat geskik is vir die weer, wat sweet en oorverhitting tot die minimum kan beperk.
- Dra sagte en ligte klere gedurende die somer. Katoen is byvoorbeeld 'n opsie waarmee u vel kan asemhaal.
- Laag jou pyjamas gedurende die winter. Dit maak dit makliker om kledingstukke te verwyder om u af te koel.
Stap 4. Asem diep in
Daar is kliniese bewyse dat diep asemhaling kan help om nagsweet te verminder. As jy diep asemhalingsoefeninge gebruik voor jy gaan slaap, kan dit jou temperatuur verlaag en jou nagsweet verlig.
- Diep asemhaling help om suurstof deur u liggaam te versprei, wat u kan ontspan en ook kan help om die nagsweet te verlig.
- Asem in en asem heeltemal uit deur u neus. Asem in tot 'n telling van vier, hou asem op vir twee tellings en asem dan heeltemal uit na 'n ander telling van vier. Varieer die tellings van u inaseming en uitaseming volgens u vermoëns.
- Om u diep asemhalingsoefeninge te optimaliseer, sit regop en asem stadig en eweredig. Plaas 'n hand op u maag en voel hoe dit opstaan terwyl u inasem en sak as u uitasem. Jy wil asemhaal sodat jou maag styg en val, nie jou bors nie.
Stap 5. Oorweeg kruiemiddels
Daar is bewyse dat natuurlike middels soos swart cohosh, dang gui bu xue tang, nagblomolie, sint-janskruid, soja, vlas en vele ander kan help om nagsweet op kort termyn te verlig. Praat met u dokter en neem kruiemiddels as ander behandelings u nie help nie.
- Hou in gedagte dat kruie -aanvullings en medisyne nie deur die regering gereguleer word nie en dat dit gevaarlik kan wees.
- Jy kan swart cohosh en dang bu xue tang by baie gesondheidswinkels en by sommige Chinese mediese praktisyns kry.
Stap 6. Oefen gereeld
'N Onlangse studie het bevind dat gereelde fisiese aktiwiteit die aantal en erns van nag sweet -episodes kan verminder. As u die meeste dae oefening doen, kan u u nagsweet help bestuur.
- Sluit ten minste vyf dae per week 30 minute aktiwiteit in u skedule in. U kan loop, hardloop, draf, swem of enige ander oefening doen wat u geniet.
- Oefen ten minste drie uur voor u gaan slaap om u temperatuur weer normaal te maak.
Stap 7. Raadpleeg u dokter
As u nagsweet baie ernstig is of nie weggaan met basiese verkoelingpogings nie, maak 'n afspraak met u dokter. Hulle kan bepaal of u onderliggende toestande het of medikasie gebruik wat nagsweet kan veroorsaak.
- Wees openlik en eerlik met u dokter. Laat weet hulle wanneer die nagsweet begin en wat hulle beter of slegter maak.
- Dit is veral belangrik om u dokter te raadpleeg as u nagsweet gepaard gaan met koors of ander simptome, soos onverklaarbare gewigsverlies, aangesien dit 'n teken kan wees van 'n ernstiger probleem.
- Sommige toestande wat nagsweet veroorsaak, is: menopouse of perimenopouse, infeksies soos tuberkulose en absesse, kanker, hipoglukemie, hormoonafwykings, insluitend hipertireose, en neurologiese toestande soos neuropatie.
- Sommige medisyne wat nagsweet kan veroorsaak, is: antidepressante, hormoonterapie en hipoglisemiese middels.
Stap 8. Behandel onderliggende toestande
As u dokter 'n onderliggende oorsaak van u nagsweet diagnoseer, moet u daarvoor behandeling kry. Dit kan help om u nagsweet te beheer of uit te skakel.
As u medikasie gebruik wat nagsweet veroorsaak, moet u met u dokter praat oor alternatiewe voorskrifte wat u toestand kan behandel, sowel as om u nagsweet te help bestuur
Wenke
- Daar is verskillende soorte matrasse wat die liggaamstemperatuur doeltreffender kan beheer. Raadpleeg 'n matrasspesialis om die beste opsie te vind om te help met u nagsweet.
- As u deur die menopouse gaan, is bewys dat joga en meditasie help om warm flits simptome of nagsweet te verminder.
- Sommige vroue kry meer warm flitse wanneer hulle warm drankies soos koffie of tee drink, alkohol drink of pittige kos eet. Dit moet in die aande vermy word.
- Rook kan warm flitse en ander simptome van menopouse vererger, dus afname of ophou kan help.
- As nagsweet verband hou met veranderinge in u hormone, kan hormoonvervangingsterapie help.
