Dit is lastig genoeg om u menstruasie te hê sonder die ekstra spanning van 'n verrassingsbesoek. Alhoewel daar geen wetenskaplike metode is om presies te bepaal wanneer u menstruasie kom nie, sal hierdie metodes hieronder u help om die lengte van u menstruele siklus te bepaal en u voorbereid te wees op die volgende. Om altyd pads of tampons in u beursie te dra, is 'n eenvoudige, maar effektiewe strategie om nooit onkant gevang te word nie.
Stappe
Metode 1 van 2: Hou u tydperk dop
Stap 1. Weet wat normaal is
Die menstruele vloei self kan van twee dae tot 'n week duur, met 'n gemiddelde van vier dae. Spotting wat voor u menstruasie voorkom, tel gewoonlik nie as deel van die menstruele vloei nie; slegs werklike bloeding tel.
Dit is normaal dat vroue in hul tienerjare en 20's effens langer siklusse het, dat vroue in hul dertigerjare korter siklusse het, en dat vroue tussen die 40's en 50's nog steeds 'n korter siklus het. As u van maand tot maand baie wissel en u menstruasie langer as twee of drie jaar is, is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg om seker te maak dat u nie aan hormonale wanbalanse ly nie
Stap 2. Tel die dae
Tel die aantal dae tussen die eerste dag van u menstruasie en die eerste dag van die daaropvolgende tydperk op. Die getal is u sikluslengte. Vir die meeste vroue is dit 28 dae, maar 'n normale siklus kan wissel van 25 tot 35 dae.
Stap 3. Hou rekord
Let op die eerste en laaste dae van u menstruasie op 'n kalender. Op hierdie manier kan u skat wanneer u volgende periode kan aanbreek. Die meeste vroue se menstruasie kom elke 28 dae voor, maar as u u menstruasie byhou, kan u bepaal watter lengte u eie siklus is.
Stap 4. Gebruik 'n app
Oorweeg dit om 'n aanlynprogram soos MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar of 'n app op u telefoon soos Period Tracker te gebruik. Hierdie soort tegnologie is uitstekend om u tydperk op die hoogte te hou vanaf die gemak van u selfoon.
Stap 5. Gebruik 'n aanlyn kalender/beplanningshulpmiddel
Stel 'n Google -kalendergebeurtenis op en stuur vir u 'n herinnering teen die tyd dat u volgende tydperk geskeduleer is. Op hierdie manier kan u dit in die kalender neerskryf wanneer u tydperk werklik kom en die twee datums vergelyk. Dit sal u help om die normale siklusafwykings van u liggaam te leer, en u daaraan herinner om op die uitkyk te wees vir u menstruasie wanneer dit beplan word.
Metode 2 van 2: Ken jou liggaam
Stap 1. Ken die simptome
Lees watter simptome normaal is vir vroue tydens en net voor hul menstruasie begin. Die volgende simptome word deur baie vroue tydens hul menstruele siklus ondervind:
- Prikkelbaarheid
- Gemoedskommelinge en skielike huil
- Geringe hoofpyn
- Maagkrampe
- Krampe in die maag, bene of rug
- Veranderinge in eetlus
- Smag na spesifieke smaak of voedsel
- Aknee -uitbrake
- Teer borste
- Moeg of slaperig
- Rug- of skouerpyn
Stap 2. Teken u eie simptome op
Elke vrou se siklus is uniek. Teken die simptome aan wat u voor en gedurende elke periode ondervind, om u te help om 'n komende tydperk te voorspel. Herken die waarskuwingsimptome wat gereeld u menstruasie voorafgaan. Skryf elke dag die simptome (s) wat u ondervind en die erns daarvan neer.
Stap 3. Praat met u dokter oor enige onreëlmatighede in u menstruele siklus
Onreëlmatige menstruasie kan 'n simptoom wees van baie toestande wat mediese aandag benodig. Sommige van die mees algemene mediese probleme wat onreëlmatige menstruasie veroorsaak, sluit in:
- Bekkenorgaanprobleme soos onvolmaakte maagdevlies of polisistiese ovariumsindroom
- Prikkelbare derm-sindroom
- Lewer siekte
- Suikersiekte
- Eetversteurings soos anoreksie en bulimie
- Vetsug
- Tuberkulose
Stap 4. Neem stappe om u menstruasie te reguleer
As u menstruasie onreëlmatig is, moet u u dokter raadpleeg. Maak seker dat u 'n dokter kry waarmee u gemaklik kan praat, aangesien dit vir sommige 'n sensitiewe onderwerp kan wees. Soms kan daar 'n onderliggende gesondheidsprobleem wees wat onreëlmatigheid veroorsaak; ander kere kan onreëlmatige menstruasie gereguleer word met lewenstylveranderinge soos gewigsverlies of die verandering van u geboortebeperking.
Wenke
- As u menstruasie u verras, plaas 'n opgevoude toiletpapier in u onderklere of vra 'n ander persoon vir ekstra pads of tampons.
- Hou 'n paar pads/tampons/ander gekose voorrade in u kamer, beursie of rugsak-enige plek waar u maklik kan kom in geval van 'n verrassing.
- Nadat u u eerste menstruasie gekry het, vra u ma, ouer suster of ouma of enige ander vrou in u lewe om advies. Moenie skaam voel nie!
- Moenie skrik nie. Weet dat dit net 'n feit is, en moenie anders optree nie. As u egter buierigheid het, probeer om positief te bly en te lag.
- Dit is ook baie goed om 'n vertroude volwassene te vra wat u man of vrou ken. U kan vir u ma, pa, oom, tante, grootouer, nanny, ens vertel. Wat belangrik is, is dat u u familielede laat weet dat u begin.
- U kan 'n selfverwarmingsak maak deur rys op te warm en in 'n uitgeholde opgestopte dier te plaas.
-
As u menstruasie u verras en een van u vriende reeds menstruasie het, kan u 'n kode opstel sodat u mekaar kan help.
Voorbeeld: (kode rooi of rooi punt)
- As daar mense is en jy bang is om vir jou ma, pa of voog te vertel of jou menstruasie terug is. Stel 'n kode saam met hulle, byvoorbeeld: Sê "Japan val aan", aangesien die vlag van Japan wit is en 'n rooi punt op het.
Waarskuwings
- As u 'n ernstige maagpyn het wat van u maag na u linkerkant versprei, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. Dit is nie gereelde menstruele krampe nie, en is 'n teken van blindedermontsteking.
- As u nie 'n konsekwente patroon in u menstruele siklus sien nadat u dit vir 'n paar maande opgeteken het nie, moet u 'n dokter raadpleeg om seker te maak dat u geen hormonale wanbalanse het nie.
