'N Onderfunksionele skildklier, of hipotireose, kan u energievlakke, vrugbaarheid, bui, gewig, seksuele belangstelling en die vermoë om duidelik te dink beïnvloed. Skildklierverwante probleme kan al u daaglikse aktiwiteite beïnvloed. Meer as 20 miljoen Amerikaners het 'n skildklier siekte, terwyl ongeveer 200 miljoen mense wêreldwyd 'n skildklier siekte het. As u 'n onderaktiewe skildklier het, kan u u skildklierfunksie versterk.
Stappe
Metode 1 van 4: Verbeter u skildklierfunksie deur dieet
Stap 1. Eet 'n dieet van heel, vars voedsel
As u skildklierprobleme het, moet u 'n gesonder, skoon eetplan volg. Dit beteken gewoonlik dat u dieet bestaan uit volledige, nie-verwerkte voedsel. Die bevordering van 'n gesonde leefstyl vir jouself lei tot 'n gesonder skildklierfunksie.
- Skoon dieet vol onverwerkte en vol voedsel help om inflammatoriese kosse uit te skakel, wat 'n negatiewe uitwerking op u skildklier kan hê.
- Baie mense met skildklierprobleme het gluten sensitiwiteit. Probeer om die gluten in u kos te beperk, of heeltemal uit te skakel.
Stap 2. Vermy alkohol en stimulante
Om u gesonde funksionering van u skildklier te bevorder, moet u alkohol, kafeïen en tabakprodukte vermy. Hierdie produkte veroorsaak dat streshormone toeneem, wat u skildklier kan beïnvloed en tot 'n hormoonwanbalans kan lei.
As u nie vir ewig alkohol en kafeïen wil opgee nie, moet u dit 'n paar weke uit u dieet sny en dit matig gebruik. Daar is 'n paar studies wat daarop dui dat swart koffie voordelig kan wees vir neurologiese gesondheid
Stap 3. Sluit voedsel in wat u skildklier ondersteun
Sekere kosse kan u skildklier help om beter te werk. Maak seker dat u voedsel wat u tiroïedklier ondersteun, insluit vir enige skildklier siekte. Hierdie kosse sluit in:
- Bessies, soos bloubessies, aarbeie, frambose, kruisbessies, brame, vlierbessies, salmbessies en swartbessies. Bessies bevat hoë antioksidante wat u immuunstelsel versterk en inflammasie demp.
- Baie vars groente. Sluit 'n wye verskeidenheid kleure in, soos setperke, plus rooi, oranje, geel en pers groente, en alle soorte groente, soos blare, stamme, blommetjies en knolle.
- Vis, soos salm, makriel en tuna. Hierdie vis bevat baie omega-3-vetsure. Nie-visbronne van omega-3-vetsure is okkerneute, boorolie en vlasaadolie. Omega-3-vetsure is belangrike boustene vir natuurlik vervaardigde anti-inflammatoriese stowwe in u liggaam.
- Voedsel met vitamien D. U kan vis en sampioene eet, of suiwelprodukte versterk met vitamien D. Om vitamien D te verhoog, kan u ook 10 tot 15 minute in die son deurbring.
- Proteïen van hoë gehalte. Probeer om een by elke maaltyd te kry. Goeie proteïenbronne is pluimvee, bone, eiers, peulgewasse en neute.
Stap 4. Verhoog u inname van voedingstowwe wat skildklier ondersteun
U moet die hoeveelheid voedsel verhoog met voedingstowwe wat die funksie van u skildklier versterk. Probeer elke dag ten minste een porsie kos wat hierdie voedingstowwe bevat, eet.
- Eet meer vitamien A. Voedsel wat baie vitamien A bevat, sluit in groente, soos patat, spinasie en ander donker blaargroente, wortels, pampoen, broccoli, rooi soetrissie, somerpampoen; vrugte soos kantaloep, mango's en appelkose; peulgewasse, vleis, lewer en vis.
- Tyrosien is noodsaaklik vir goeie skildklierfunksie. U kan dit vind in kalkoen- of eierwitte.
- Selenium help ook om die tiroïedproduksie te reguleer. Brasiliaan is die beste bron van selenium. U kan selenium ook vind in tuna, sampioene, beesvleis, sonneblomsaad, heilbot en sojabone.
- Gaan jou jodium na. In ontwikkelende lande kan die aanvulling van u jodiuminname met jodiumgebaseerde sout die skildklierfunksie verbeter; In baie ontwikkelde lande loop u egter 'n risiko vir 'n oormaat jodium, wat outo -immuun tiroïeditis kan veroorsaak. Praat met u dokter oor u jodiuminname en as u dit moet aanpas.
Stap 5. Beperk voedsel wat die skildklier onderdruk
As u hipotireose het, beteken dit dat u skildklier stadiger werk as normaal. Sommige kosse kan die funksie van u skildklier belemmer deur dit te onderdruk, wat hipotireose kan vererger. Beperk sekere groente, soos kool, spruitjies, rutabagas, broccoli en bok choy. Hierdie kosse kan die opname van jodium in die skildklier belemmer. As u dit wil eet, moet u dit stoom en nie rou eet nie.
- Dit word aanbeveel om grondboontjies/grondboontjiebotter te beperk, aangesien dit die opname van jodium in ons liggame kan belemmer.
- U moet voedsel wat hoë kwik bevat, uitskakel, soos swaardvis, makriel, haai en die meeste tuna. Hierdie kosse belemmer jou skildklier.
Metode 2 van 4: Versterking van die skildklierfunksie deur lewenstylveranderings
Stap 1. Minimaliseer spanning
Stres kan 'n negatiewe uitwerking op u skildklier hê. Stres oorwerk die byniere, wat 'n onderaktiewe skildklier kan vergesel. Kortisolvlakke word ook verhoog deur stres, wat insulienvlakke en honger beïnvloed.
- Stres veroorsaak ook dat mense ooreet of na gemorskos gaan, wat die skildklier negatief kan beïnvloed.
- Leer tegnieke om spanning te verlig, soos diep asemhaal, joga of tai chi. Ander benaderings kan meditasie, massering en genoeg slaap insluit.
- Verlof neem van u verantwoordelikhede kan ook baie voordelig en herstellend wees.
Stap 2. Doen meer aërobiese oefening
Die verhoging van u fisieke aktiwiteit kan ook u skildklierfunksie versterk. U moet ten minste vyf dae per week 'n doel van 30 minute matige fisiese aktiwiteit stel.
- Probeer stap, swem, roeimasjiene, elliptiese stappers, trapstappers of enige vorm van kardio -oefening wat u geniet. Praat met u dokter om seker te maak dat daar geen beperkings is nie.
- Begin stadig en vorder in u eie tempo. Stel redelike doelwitte vir jouself.
Stap 3. Sluit meer kragopleiding in
Kragopleiding kan ook help om u skildklierfunksie te versterk. U moet twee tot drie dae se sterkte -opleiding by u weeklikse oefenroetine voeg. Kragopleiding help ook om gewigsverlies te bevorder en spanning te verminder.
Probeer om gewigstoerusting by die gimnasium te gebruik. U kan ook gratis gewigte optel. Praat met u dokter oor die regte oefeninge vir u
Metode 3 van 4: Ondersteun u skildklierfunksie medies
Stap 1. Raadpleeg u dokter
As u enige van die risikofaktore of simptome van tiroïedsiektes het, raadpleeg u dokter en laat weet wat u is. Skildklier siekte kan behandel word en die uitkomste is oor die algemeen baie goed. U sal 'n bloedtoets, 'n fisiese ondersoek en 'n hersiening van u simptome moet ondergaan.
- Moenie uitstel om u dokter te sien nie. Om te weet is altyd beter as om nie te weet nie.
- Sekere medisyne kan u skildklierfunksie belemmer. As u u dokter besoek, moet u haar in kennis stel van enige medisyne wat u neem, insluitend aanvullings of natuurlike kruiemiddels. As u medisyne soos litium, tioamiede, alfa-interferon, interleukien-2, cholestyramien, perchloraat, ekspektorante, aluminiumhidroksied en raloksifen voorgeskryf het, moet u met u dokter praat oor die risiko van tiroïedsiektes.
Stap 2. Ondergaan tiroïedvervangingsterapie
Skildkliervervangingsterapie is 'n medies voorgeskrewe behandeling vir hipotireose. Dit help om normale skildklierfunksie te vervang. Die algemeenste is sintetiese T4 wat op dieselfde manier werk as die T4 wat u liggaam maak.
Die sintetiese T4 word een keer per dag deur die mond geneem, gewoonlik soggens dertig minute voor ontbyt
Stap 3. Neem 'n aanvulling
U kan u skildklierfunksie versterk deur voedings- en vitamienaanvullings te neem wat die liggaam die nodige voedingstowwe bied om 'n gesonde aanvulling te ondersteun. Moenie begin om aanvullings te neem sonder om met 'n praktisyn te praat wat goed op hierdie gebied is nie. Die neem van aanvullings om die skildklierfunksie spesifiek te beïnvloed, moet 'n geleide benadering wees.
- U kan aanvullings neem vir vitamien D, vitamien A, sink, selenium, B12 en omega-3-vette.
- As u 'n seleniumaanvulling neem, moet u nie meer as 200 mg per dag inneem nie.
Metode 4 van 4: Verstaan die skildklier
Stap 1. Leer die belangrikheid van die skildklier
Die tiroïedklier speel 'n baie belangrike rol in 'n aantal kritieke funksies. Die skildklier help om energievlakke, normale temperatuur, gewig, helder denke, die reaksie van die liggaam op ander hormone en die sintese van proteïene te handhaaf. Die skildklier is aan die onderkant van die nek geleë en draai om die voorkant van die nek, soos 'n strikdas of 'n vlinder. Skildklierprobleme kan skielik ontwikkel of oor die jare ontwikkel.
- Die mees algemene toestande wat die skildklier beïnvloed, is hipotireose, wat 'n onderaktiewe skildklier is, en hipertireose, 'n ooraktiewe skildklier.
- Die mees algemene vorm van hipotireose is Hashimoto se tiroïeditis. Hashimoto se tiroïeditis is 'n outo -immuun siekte waar die liggaam teenliggaampies teen die tiroïed produseer. Dit lei tot 'n afname in die produksie van tiroïedhormone en 'n onderaktiewe skildklier.
Stap 2. Herken die risikofaktore
Daar is 'n aantal faktore wat u in gevaar kan stel vir hipotireose. As u die risikofaktore ken, kan u vasstel of u simptome verband hou met u skildklierfunksie. As een van hierdie risikofaktore op u van toepassing is, praat met u dokter oor skildklierondersoek. Sifting kan help om tiroïedsiektes vroeg te diagnoseer. Hierdie risikofaktore sluit in:
- Ouderdom: Soos met baie siektes, neem die risiko van hipotireose toe namate u ouer word.
- Geslag: Vroue loop 'n groter risiko vir hipotireose.
- Gesinsgeskiedenis: Skildklier siekte is geneig om in gesinne te voorkom. As 'n naaste familielid tiroïedsiektes gehad het, loop u 'n groter risiko.
- Outo -immuun siekte: Die teenwoordigheid van enige outo -immuun siekte verhoog die risiko van skildklier siekte.
- Mediese geskiedenis van bestraling na die nek of bors.
Stap 3. Diagnoseer skildklierprobleme
Skildklier siekte word gediagnoseer deur beide fisiese simptome en laboratoriumresultate. Jou dokter sal bloed neem en jou skildklierstimulerende hormone (TSH) toets om te bepaal of jy 'n risiko loop.
