Jou limfstelsel is 'n belangrike deel van jou vaskulêre stelsel wat gifstowwe uit jou liggaam verwyder en jou teen siektes beskerm. Dit bestaan uit 'n groot netwerk limfvate wat limf deur u liggaam na u hart vervoer. Die sirkulasie van limfbloed kan maklik stagneer, aangesien dit nie 'n pomp het nie, en eerder afhanklik is van die verslapping en sametrekking van spiere om dit te beweeg. Om u limfatiese dreineringstelsel in u bene te verbeter, kan u u eie vel handmatig palpeer en baie water drink om gehidreer te bly.
Stappe
Metode 1 van 2: om u limfstelsel handmatig te dreineer
Stap 1. Sit met u aangetaste been op 'n plat oppervlak
U moet u been kan bereik sonder om af te buig. Sit op 'n bank of bank en steek die aangetaste been voor u uit. Gebruik 'n goeie postuur en hou u skouers terug.
Wenk:
As albei u bene aangetas word, kan u dit 1 vir een keer afvoer.
Stap 2. Begin die vel van u nek liggies tussen u kraagbene vryf
Kruis jou hande en sit dit onder jou nek. Gebruik albei u hande om die vel van u ondernek saggies te druk. Maak u beroertes sag genoeg om slegs die vel te beweeg, en geen spiere te masseer nie. Herhaal 10 herhalings van beroertes in hierdie gebied. Masseer in elke sirkelbeweging in 'n sirkelbeweging.
Die massage moet nie ongemaklik voel of u seer maak nie
Stap 3. Palpeer die vel oor limfknope in u oksel
Voel aan die harde knop in u oksel aan dieselfde kant as u aangetaste been. Plaas u hand direk oor die limfknoop en beweeg die vel saggies 10 keer in 'n sirkelbeweging. Moenie hard druk nie.
Die limfatiese bloed van u been beweeg opwaarts na u hoër limfkliere. Deur hulle te masseer, verhoog die bloedvloei na hulle
Stap 4. Masseer die vel aan die binnekant van u been na buite
Begin met die bokant van die aangetaste been. Druk jou hande saggies op jou binneste dy en beweeg dit na buite en terug na jouself in 'n sirkelbeweging. Beweeg u vel saggies terwyl u dit doen. Herhaal die beroertes 10 keer in elke posisie en beweeg met u been af totdat u u voet bereik.
As u probleme ondervind om u kalf te bereik, buig u been totdat u dit gemaklik kan masseer
Stap 5. Masseer die vel van die buitekant van u been na binne
Begin weer met die bokant van jou been. Plaas u hande aan die buitekant van u bobeen en beweeg dit na u binneste dy, beweeg die vel effens. Herhaal elke beweging 10 keer en beweeg langs u been totdat u by u voet kom.
Handmatige dreinering kan dehidreer. Maak seker dat u baie water daarna drink
Stap 6. Verband jou been om limf aan te moedig om terug te vloei na jou romp
Neem 'n verband en draai dit om die aangetaste been van jou tone tot by jou dy. Die verband moet styf om die tone wees en word geleidelik losser namate dit styg.
Vra 'n spesialis in limfoedeem om die verband aan te bring of wys hoe u dit self kan doen
Stap 7. Probeer 'n pneumatiese kompressietoestel
'N Pneumatiese kompressietoestel is 'n mou wat oor die aangetaste been (e) geplaas kan word. Die mou is gekoppel aan 'n pomp wat die aangetaste ledemaat af en toe druk en die limfvloeistowwe wegstoot en in jou kattebak.
Hierdie toestelle is ook nuttig om bloedsirkulasie in u bene te verbeter en bloedklonte te voorkom
Metode 2 van 2: Die verbetering van u limfatiese gesondheid
Stap 1. Besoek 'n gelisensieerde masseerterapeut vir 'n limfdreineringsmassering
U masseerterapeut sal u been saggies palpeer en u limfbloed opwaarts na u ander limfkliere beweeg. Maak seker dat u masseerterapeut weet dat die doel van u massage is om die limfatiese dreinering in u bene te verbeter.
- Vra u dokter in die primêre sorg om u na 'n gelisensieerde masseerterapeut in u omgewing te verwys.
- U kan ook u dokter vra om 'n fisioterapeut aan te beveel wat spesialiseer in die behandeling van limfedeem.
Stap 2. Spring op 'n trampolien vir 10 minute as jy kan
Die trillings en galm van 'n trampolien verbeter die bloedvloei en kan u limfatiese dreineringsproses help. Gebruik 'n trampolien vir ongeveer 10 minute en hardloop stadig. As u op hierdie manier oefen, plaas u nie baie druk op u gewrigte nie en word u weefsel versterk.
As u nie 'n trampolien by u in die buurt het nie, soek 'n stuiterpunt of koop 'n klein een wat by u huis pas
Stap 3. Drink baie water deur die dag
Jou bloed bestaan uit baie water, en dit help ook om gifstowwe uit te spoel. Probeer om ongeveer 8 glase water per dag te drink, of drink wanneer u dors voel. Vermy ontwatering van vloeistowwe soos koffie en alkohol.
U kan ook sportdrankies drink wat elektroliete bygevoeg het
Stap 4. Asem diep met jou diafragma om vloeistowwe uit jou bolyf te kry
Haal diep asem deur u neus wat u diafragma van u af lig. Asem stadig uit deur u mond. Doen 2 tot 3 keer per dag 10 keer diep asem om u bloedvloei te verbeter en gifstowwe uit u liggaam te versprei.
Om te voel hoe u diafragma beweeg, lê op die grond met u hande net onder u longe. Oefen asemhaal en kyk hoe u hande op en af beweeg terwyl u inasem en uitasem
Stap 5. Eet rou groente, sade en neute
Rou voedsel bevat ensieme wat jou liggaam help om gifstowwe af te breek. Jou limfstelsel werk om gifstowwe uit jou liggaam te verwyder, sodat die toevoeging van ensieme dit makliker maak. Sluit soveel as moontlik rou groente, sade en neute in u dieet in.
Stap 6. Gebruik 'n infrarooi sauna om jou liggaam warm te maak
Infrarooi saunas werk om die liggaamstemperatuur te verhoog, wat bloed- en limfvloei verbeter. Dit sal u ook help om u spiere te verslap en dit vir u liggaam makliker maak om gifstowwe deurgaans te beweeg. Besoek een keer per week 'n infrarooi sauna.
U kan 'n persoonlike infrarooi sauna koop vir 'n paar honderd dollar, of een besoek by 'n gesondheidskliniek naby u
Stap 7. Vermy styfpassende klere op u bene
Jou klere kan die manier waarop jou bloed vloei beïnvloed, en as dit te styf is, kan dit jou sirkulasie belemmer of selfs stop. Dra lospassende broeke en onderklere wat nie in u vel delf nie. Kies klere waarin u kan beweeg en gemaklik sit.
Wenk:
As u klere merke op u vel laat wanneer u dit uittrek, kan dit 'n teken wees dat dit te styf is.
Stap 8. Vra u dokter oor volledige dekongestiewe terapie vir ernstige limfoedeem
Volledige (of komplekse) dekongestiewe terapie (CDT) is 'n behandelingsvorm wat veral nuttig is as u matige tot ernstige limfoedeem het wat verband hou met kanker of 'n ander chroniese siekte. Bespreek hierdie behandeling met u dokter as u limfedeem het wat moeilik is om met ander metodes te beheer.
