As u ooit in dieselfde kamer as 'n snorker probeer slaap het, weet u dat 'n goeie nagrus 'n lang taak kan wees! U kan 'n paar eenvoudige wenke hanteer, soos om die geraas met koptelefoon of oordopjes te blokkeer. As u steeds geen oog kry nie, kan u help om die geraas van die snorkers in die nag te verminder-hulle wil immers nie die bron van u slapelose nagte wees nie! Aan al die snorkers en slagoffers van hul snork daar buite, hulp is op pad!
Stappe
Metode 1 van 4: Blokkeer die geraas
Stap 1. Gebruik oordopjes
Hierdie beproefde metode is goedkoop en maklik. Soek na oordopjes by 'n apteek of in 'n winkel, en steek dit snags in om 'n paar ongewenste geluide uit te skakel.
- Oordopjes is gemaak van verskillende materiale, soos skuim, rubber en plastiek. Volg die instruksies op u verpakking om uit te vind hoe u u oordopjes effektief kan plaas.
- As u geneig is tot oorinfeksies, raadpleeg u dokter voordat u oordopjes gebruik.
- Om die risiko van infeksie te verminder, was altyd u hande voordat u die oordopjes hanteer en maak herbruikbare oordopjes gereeld skoon. Druk dit nie te ver in u ore nie en maak seker dat u rookmelder en koolstofmonoksiedalarms kan hoor terwyl u die oordopjes dra, indien daar 'n noodgeval sou ontstaan.
Stap 2. Soek 'n bron van wit geraas
Wit geraas is die soort agtergrondgeraas wat deur 'n statiese televisie of 'n waaier gemaak word-maklik onkenbaar, maar terselfdertyd strelend. 'N Goeie bron van wit geraas kan help om die mees hardnekkige snorkers uit te skakel. U kan 'n waaier, lugversorger of 'n ander elektroniese toestel aanskakel wat wit geraas maak. U kan ook belê in 'n wit ruismasjien wat u aanlyn kan koop.
As u nie 'n bron van wit geraas kan vind nie, soek aanlyn video's of klankgrepe wat dit kan verskaf
Stap 3. Luister na musiek op jou koptelefoon
As u 'n koptelefoon en 'n toestel soos 'n iPod of iPhone het, het u reeds u eie persoonlike geraasonderdrukkende toestel. Speel 'n bietjie ontspannende musiek om die geluid van snork te blokkeer en help u om snags af te knik.
- Kies vir stadige, strelende musiek. Laer, vinniger musiek, alhoewel dit effektief is om snork te verdrink, kan dit nog moeiliker maak om te slaap.
- As u 'n rekening op 'n webwerf soos Spotify het, kyk of u snitlyste kan vind wat spesifiek ontwerp is om te slaap.
Metode 2 van 4: Die hantering van slaaponderbrekings
Stap 1. Kom effektief op as snork jou wakker maak
As u in die middel van die nag wakker word deur te snork, moet u nie gefrustreerd raak nie-dit sal dit nog moeiliker maak om weer aan die slaap te raak. Help u eerder om te ontspan met 'n paar strelende, herhalende truuks.
- Moenie die tyd op u telefoon nagaan nie. Dit kan u nie net frustreer nie (“Dit is drie in die oggend ?!”), maar die helder lig van u telefoon kan u nog meer waaksaam maak.
- Probeer eerder om jou oë toe te maak en 'n paar keer diep asem te haal. Dink daaraan om die lug na u onderbuik te kanaliseer eerder as na u maag.
Stap 2. Verander hoe jy oor die klank dink
As u snork as 'n ergernis beskou, is dit meer geneig om u te pla. Probeer om die geluid te beskou as 'n kalmerende geluid wat u kan laat slaap. Dit kan u help om kalm te bly as u in die middel van die nag wakker word. Probeer noukeurig luister na snork en let op die ritme daarvan. Die bron van u probleme kan u eintlik help om weer aan die slaap te raak.
- Dit kan 'n bietjie oefening verg voordat hierdie metode werk, dus wees geduldig. Dit kan 'n rukkie duur voordat u leer om die geluid van snork te omhels.
- Om rustig te mediteer, kan 'n goeie manier wees om geraas uit te skakel.
Stap 3. Oorweeg om na 'n ander kamer te verhuis
As u nie weer aan die slaap kan raak nie, probeer dan na 'n ander kamer. As jy 'n gastekamer het, slaap daar. U kan ook 'n nag op die bank slaap. As u 'n romantiese verhouding het met iemand wat snork, kan dit help om ten minste enkele aande van die week in verskillende kamers te slaap. Snork kan 'n verleentheid wees, dus wees versigtig met jou maat of met wie jy ook al die kamer deel. Verduidelik dat 'n paar goeie nagte jou sterk genoeg het om hulle te help om vir altyd op te hou snork!
Metode 3 van 4: Vermindering van die snork van u maat
Stap 1. Laat die snorker op sy sy of maag slaap
Soms kan die verskuiwing van slaapposisies help om snork te verminder. As die snorker op sy rug slaap, kan dit lei tot 'n toename in snork. Moedig hulle aan om eerder op hul sy of maag te slaap. Net hierdie eenvoudige verandering kan hul snork -ellende verlig.
Stap 2. Ontmoedig die snorker om voor die bed te drink
Deur alkohol te drink, veral in oormaat, kan die keelspiere ontspan, wat veroorsaak dat snork of vererger word. Vra die snorker beleefd om nie voor die bed te drink nie, veral as u iets in die oggend moet doen. As u dit saggies doen, gaan hulle graag uit om u te help rus.
As die snorker wel voor die bed drink, moedig hulle aan om dit net matig te doen, soos 'n klein drankie in plaas van drie
Stap 3. Gebruik neusstroke
Om hierdie snork te verminder, probeer om hierdie stroke papier oor 'n snork se neus te gooi. Kry 'n paar by u plaaslike apteek en probeer hierdie minimaal-indringende truuk.
As slaapapnee snork veroorsaak, sal neusstroke nie effektief wees nie
Stap 4. Lig die kop van u bed op
Deur die kop van u bed net vier sentimeter op te lig, kan snork verminder word. Lig die kop van 'n verstelbare bedraam op of probeer die snorkers se kop met ekstra kussings opsteek.
Metode 4 van 4: Soek mediese hulp
Stap 1. Laat die snorker ontsmettingsmiddels gebruik om snork aan te spreek
Gevulde neuse kan snork veroorsaak of vererger, dus laat u snork 'n ontsmettingsbespuiting of medisyne gebruik voordat u gaan slaap. Maak seker dat u bespuitings kry wat spesifiek ontwerp is vir naggebruik, aangesien bespuitings bedags bedoel is om nie so effektief te wees om snork te bekamp nie.
Stap 2. Moedig die snorker aan om met 'n dokter te praat oor ophou rook
Ons weet dat rook 'n aantal gesondheidsprobleme kan veroorsaak, en snork is een daarvan. Vra die snorker om na te gaan oor sy gesondheid-en u slaaprooster!
'N Dokter kan dinge soos nikotiengom of 'n nikotienvlek aanbeveel om jou maat geleidelik van tabak te verlig. Hulle kan ook ondersteuningsgroepe in die omgewing of aanlyn aanbeveel om die persoon te help om op te hou
Stap 3. Laat die snorker 'n dokter raadpleeg om die onderliggende toestande uit te sluit
U het moontlik te doen met 'n chroniese snorker wie se lawaaierige nagasem as gevolg van 'n onderliggende mediese toestand soos slaapapnee veroorsaak kan word. Gaan na u dokter om onderliggende probleme uit te sluit of te diagnoseer.
- Die dokter wil dalk X-strale of ander skanderings doen om te kyk of daar probleme in die lugweg is.
- 'N Dokter wil moontlik 'n slaapstudie doen. Dit kan tuis gedoen word deur u maat wat slaapprobleme aanmeld. Die snorker kan ook 'n nag in die hospitaal deurbring sodat dokters hul slaap kan waarneem.
Stap 4. Verken behandelingsopsies met die snorker
As 'n spesifieke toestand by die snorker gediagnoseer word, kan behandeling vir die toestand help met snork. Behandeling hang af van die toestand, maar dit kan behels dat u 'n slaapmasker gebruik om asem te haal in die nag. As daar 'n probleem met die snork se keel of lugweg is, kan chirurgie in seldsame gevalle gebruik word om die probleem op te los.
Wenke
- U kan op YouTube gaan soek na wit geraas. Dit kan help as u nie 'n waaier of 'n ander bron van wit geraas het nie.
- As u voor u maat gaan slaap, kan die snork nie die vermoë om aan die slaap te raak, belemmer nie. Maak seker dat u u slaapskedule dienooreenkomstig aanpas. Dit is belangrik om elke aand op dieselfde tyd wakker te word en aan die slaap te raak.
