Snork kan die mense wat jou huis deel, frustreer, en dit laat jou waarskynlik soggens moeg voel. As u wil ophou snork, kan u maklike lewenstylveranderings aanbring om u risiko van snork te verminder, en u kan stappe doen om u lugweë oop te hou. Dit is ook 'n goeie idee om met u dokter te praat oor u snork, aangesien mediese behandelings nodig mag wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde gewig.
Ekstra gewig kan snork vererger. Deur 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet en te oefen, kan u snork simptome verlig.
- Praat met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.
- Mense met 'n gesonde gewig kan steeds 'n snorkprobleem hê, veral as daar onderliggende gesondheidsrisiko's soos slaapapnee is.
Stap 2. Moenie alkohol drink voordat u gaan slaap nie
Alkohol verslap jou liggaam, wat die risiko van snork verhoog. Dit is omdat u keelspiere ook ontspan, sodat hulle 'n bietjie in duie stort. Dit sal veroorsaak dat u meer snork. As snork 'n bron van kommer is, moet u nie naby slaaptyd drink nie.
As u van 'n drankie hou, beperk die hoeveelheid drank tot 2 porsies of minder, en laat genoeg tyd voor slaaptyd om die effek van die alkohol op te neem
Stap 3. Slaap aan jou sy
Deur op jou rug te slaap, sak die weefsels agter in jou keel, wat jou lugweë smal maak. Deur aan weerskante te draai, word hierdie probleem verlig, wat die risiko van snork verminder.
Stap 4. Stoot jouself ten minste 4 duim as jy op jou rug moet slaap
U kan 'n skuins kussing gebruik of die bed se kop lig om u slaapposisie te verhoog. Dit verminder vernouing in die agterkant van u keel, sodat u minder geneig is om te snork.
Stap 5. Gebruik 'n spesiale kussing wat bedoel is om op te hou snork
Sommige pasiënte meld dat hulle beter slaap met 'n kussing teen snork. Daar is verskillende ontwerpe om van te kies, soos wiggies, servikale kussings, kontoerkussings, kussings met skuimskuim en kussings wat gemaak is vir slaapapnee. Soek kussings wat gemerk is om snork te verminder.
Kussings teen snork werk moontlik nie vir almal nie
Stap 6. Hou op met rook
Rook verhoog die risiko van snork. Dit maak ook snork erger. Oor die algemeen kan die ophou van sigarette u help om beter asem te haal, dus probeer dit eers.
As u sukkel om op te hou, praat met u dokter oor die ophou van hulpverleners, soos tandvleis, kolle en voorskrifmedisyne
Stap 7. Beperk u gebruik van kalmeermiddels
Kalmeermiddels ontspan u sentrale senuweestelsel, wat u keelspiere insluit. Dit kan die risiko van snork verhoog. Deur dit te vermy, kan u die risiko van snork verminder.
- As u sukkel om te slaap, kan dit help om 'n slaapskedule te volg.
- Praat met u dokter voordat u voorskrifmedisyne stop.
Stap 8. Sing 20 minute per dag om u keelspiere te versterk
Aangesien slap keelspiere die oorsaak van snork kan wees, kan dit strenger wees om u simptome uit te skakel. As dit daagliks vir ten minste 20 minute uitgevoer word, kan sang help om u spiere te versterk.
U kan ook 'n blaasinstrument speel, soos die hobo of die Franse horing
Metode 2 van 3: Hou u lugweë oop terwyl u slaap
Stap 1. Dien neusstroke of 'n neusverwyderaar toe om u lugweë oop te hou
Vrye neusstroke is 'n maklike, goedkoop manier om u lugweë oop te hou. Dit werk deur aan die buitekant van u neusgate vas te maak en u neus oop te trek. Net so is 'n neusverwyderaar 'n herbruikbare neusstrook wat u oor u neus dra om u lugweë oop te hou.
- U kan beide nasale stroke en nasale dilatators by plaaslike apteke of aanlyn vind.
- Hierdie items werk nie vir almal nie, veral as u 'n onderliggende toestand soos slaapapnee het.
Stap 2. Neem ontsnappingsmiddels of spoel u neusgange af as u sinusopstopping het
Sinusopeenhoping blokkeer u lugweë en kan snork veroorsaak. Oor-die-toonbank ontsmettingsmiddels kan help om sinusopstopping te verlig. Nog 'n goeie opsie is om u sinusse met 'n soutoplossing voor u bed te spoel.
- Spoel u sinusse slegs uit met 'n steriele soutoplossing, wat u tuis kan koop of tuis kan maak. Gebruik gedistilleerde of gebottelde water as u dit self maak.
- Dit is ook 'n goeie idee om antihistamiene te neem as u allergies is, wat tot sinusopstopping kan lei.
Stap 3. Gebruik 'n lugbevochtiger om jou lugweë klam te hou
Droogheid in u lugweë veroorsaak soms snork, maar om die lugweë klam te hou, kan hierdie probleem verlig. 'N Bevogtiger is 'n maklike manier om droogheid te vermy. Plaas die lugbevochtiger in u slaapkamer terwyl u slaap.
Metode 3 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Praat met u dokter om onderliggende mediese toestande uit te sluit
Dit is die beste om met u dokter te praat as u vermoed dat u snork. Sommige onderliggende gesondheidstoestande kan snork veroorsaak, soos slaapapnee, 'n ernstige toestand wat verband hou met ander gesondheidskomplikasies soos hoë bloeddruk, hartsiektes, beroerte, diabetes en depressie. As u die volgende simptome opmerk, maak 'n afspraak om dit met u dokter te bespreek.
- Oormatige slaperigheid.
- Hoofpyn na wakker word.
- Moeilikheid om gedurende die dag te konsentreer.
- Seer keel in die oggend.
- Rusteloosheid.
- Word snags wakker as gevolg van snak of verstik.
- Hoë bloeddrukmetings.
- Borspyn in die nag.
- Om te vertel dat jy snork.
Stap 2. Laat u dokter 'n beeldtoets doen
Met 'n röntgen-, CT-skandering of MRI kan u dokter u sinusgange en lugweë nagaan vir probleme, soos vernouing of 'n afwykende septum. Dit stel die dokter in staat om moontlike oorsake uit te skakel, sodat hy die regte behandelingsopsies kan aanbeveel.
Hierdie toetse is nie -indringend en pynloos. U kan egter ongemak ervaar as u 'n tyd lank stilbly
Stap 3. Ondergaan 'n slaapstudie as u simptome voortduur na ander behandelings
Die meeste pasiënte sal beter word nadat hulle lewenstylveranderinge aangebring het en hul dokter besoek het. Soms is die onderliggende probleem egter meer ingewikkeld. Byvoorbeeld, u kan slaapapnee hê, 'n toestand waarin u ophou asemhaal vir 'n kort tydjie voordat u natuurlik herstel. Jou dokter kan 'n slaapstudie aanbeveel om uit te vind wat jou snork veroorsaak.
- 'N Slaapstudie is baie maklik vir die pasiënt. U dokter sal 'n afspraak maak by 'n slaapstudiekliniek, waar u normaalweg sal slaap in 'n kantoor wat soos 'n hotelkamer lyk. U word verbind met 'n masjien wat geen pyn en minimale ongemak veroorsaak nie. 'N Kenner in 'n ander kamer sal u slaap monitor om 'n verslag vir u dokter te lewer.
- U kan moontlik 'n tuisstudie doen. Jou dokter sal jou 'n toestel gee om te dra terwyl jy slaap, wat jou slaapinligting opneem vir latere ontleding.
Stap 4. Gebruik 'n CPAP -masjien as u slaapapnee het
Slaapapnee is 'n ernstige toestand wat mediese behandeling vereis vir 'n goeie uitkoms. Dit versteur nie net slaap nie, dit word ook geassosieer met ander lewensgevaarlike toestande. Jou dokter sal waarskynlik 'n deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) masjien voorskryf om jou te help om snags beter asem te haal.
- Dit is belangrik om u CPAP -masjien elke aand te gebruik en om al u dokter se instruksies te volg.
- Maak u CPAP -masjien skoon. Maak u masker daagliks skoon en u buise en waterkamer een keer per week.
- Deur u CPAP -masjien te gebruik, kan u makliker asemhaal, minder snork en beter slaap terwyl u werk aan die beheer en uiteindelik u slaapapnee uitskakel. In baie gevalle benodig u nie lewenslank 'n CPAP nie. Praat met 'n respiratoriese terapeut vir meer inligting oor die begin en stop van CPAP -gebruik.
Stap 5. Maak gereed vir 'n tandheelkundige mondstuk om snork te verlig
'N Tandarts kan jou pas vir 'n mondstuk wat jou kakebeen en tong effens vorentoe trek sodat jou lugweë oop bly. Alhoewel dit effektief kan wees, is dit ook duur. Hulle kan 'n pryskaartjie dra tot $ 1, 000 dollar.
U kan goedkoop oor-die-toonbank-mondstukke vind wat werk, hoewel dit nie so goed pas as die wat deur 'n tandarts gevorm word nie
Stap 6. Oorweeg chirurgie as geen ander behandelingsopsies werk nie
In seldsame gevalle is chirurgie nodig om die oorsake van snork te behandel. Jou dokter sal hierdie opsie bespreek as hulle dink dat dit die beste vir jou is.
- Die dokter kan 'n mangelektomie of adenoidektomie uitvoer om die obstruksie wat veroorsaak dat u snork, soos ontsteekte mangels of adenoïede, te verwyder.
- As u slaapapnee het, kan die dokter u sagte verhemelte of uvula verskerp of verminder.
- 'N Dokter kan ook die frenum van u tong styf maak of die grootte daarvan verminder om u lug vryer deur u lugweë te laat vloei as u agterkom dat u tong bydra tot die obstruksie van die lugvloei.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Onthou dat snork 'n fisiese probleem is. Moenie sleg voel as u 'n snorkprobleem het nie, want dit is nie u skuld nie.
- Alhoewel lewenstylveranderings baie nuttig kan wees, is dit die beste om met u dokter te praat as u snork.
