Premenstruele sindroom, of PMS, is 'n mengsel van simptome wat vroue dikwels 'n week of 2 voor hul menstruasie ervaar. Algemene simptome sluit in opgeblasenheid, krampe, buierigheid en hoofpyn. As u PMS ondervind, wil u waarskynlik so gou as moontlik verligting hê. Daar is verskeie middels vir PMS, en sommige kruiebehandelings kan u bui verbeter en die fisiese pyn wat met PMS gepaard gaan, bestry. Hierdie behandelings ontbreek egter aan konkrete bewyse, sodat dit moontlik nie vir almal werk nie. As u vinnige verligting wil hê, sal pynstillers sonder voorskrif waarskynlik beter werk. As u ook ernstige PMS -simptome ervaar, besoek dan u dokter vir 'n ondersoek en verdere behandeling.
Stappe
Metode 1 van 2: Kruie wat kan help
Verskeie kruie hou verband met die verligting van PMS -simptome. Alhoewel dit gewilde natuurlike behandelings geword het, ontbreek baie van hierdie kruie konkrete bewyse van die doeltreffendheid daarvan, sodat dit al dan nie werk. U kan dit egter self probeer om te sien of dit verligting bring. Voordat u dit neem, vra u dokter of kruiemiddels veilig is, veral as u gereeld medikasie neem.
Stap 1. Gebruik Sint -Janskruid om emosionele simptome te verlig
Sint-janskruid is 'n gemoedstabilisator wat dikwels gebruik word om depressie en angs te behandel. As u gereeld emosionele of gemoedstoestand ervaar tydens PMS, kan 'n daaglikse aanvulling help.
- Gewone dosisse Sint-Janskruid is 900-1 000 mg daagliks, maar volg die doseringsinstruksies vir die handelsmerk wat u gebruik.
- Vra u dokter voordat u Sint -Janskruid begin gebruik, aangesien dit met 'n paar medikasie kan wissel. Algemene kontraindikasies sluit in mondelinge geboortebeperking, antidepressante en bloedverdunners soos warfarien.
Stap 2. Probeer chasteberry vir pyn in die buik en bors
Chasteberry kan 'n effektiewe behandeling wees vir die fisiese simptome van PMS, veral krampe en borspyn. As u gereeld fisiese pyn ervaar tydens PMS, moet u 'n uittreksel -uittreksel neem.
- Die dosisse vir chasteberry wissel, wissel van 4 mg tot 50 mg per dag. Dit hang af van hoe gekonsentreerd die uittreksel is. Volg die doseringsinstruksies wat by die handelsmerk wat u gebruik, kom.
- Vroue wat hormonale geboortebeperkings- of menopouse -behandelings ondergaan, moet nie chasteberry neem nie, aangesien dit u hormoonvlakke kan inmeng en die behandelings minder effektief kan maak. U moet dit ook nie neem as u borsvoed nie.
Stap 3. Bestry krampe met swart cohosh
Dit is 'n tradisionele middel vir liggaamspyne en pyne, dus dit kan help met PMS -krampe. U kan dit as 'n tablet neem of die poeier in 'n drankie meng.
- 'N Algemene daaglikse dosis is 160 mg.
- Swart cohosh is ook 'n gewilde kruiebehandeling vir menopouse simptome soos warm flitse.
- Hierdie kruie het geen bekende geneesmiddelinteraksies nie, maar dit is ook nie wyd bestudeer nie. Dit is die beste om u dokter te vra voordat u dit neem as u medikasie gebruik.
Stap 4. Neem nagblomolie om spysverteringsprobleme te verlig
PMS kan spysvertering, gas, hardlywigheid en opgeblasenheid veroorsaak. Primrose -olie is 'n tradisionele behandeling vir spysverteringsprobleme soos hierdie, en kan help as u hierdie simptome tydens PMS ondervind.
- Primrose -olie kom in tablette of in vloeibare vorm. Die dosis wissel afhangende van hoe gekonsentreer die mengsel is, dus kyk altyd na die instruksies.
- Primrose -olie kan interaksie hê met bloedverdunners soos warfarien, dus moenie dit inneem as u hierdie medikasie gebruik nie.
Stap 5. Probeer ginkgo biloba om pyn te verminder
Sommige studies dui daarop dat hierdie aanvulling algemene PMS -simptome kan verlig, veral pyne. Probeer 40 mg per dag neem om te sien of dit vir u werk.
Vra u dokter voordat u gekonsentreerde ginkgo -dosisse neem, want dit kan interaksie hê met bloedverdunners, antidepressante, statiene en pynstillers. Moenie dit neem as u epilepsie het nie, want dit kan die risiko van aanvalle verhoog
Metode 2 van 2: Vitamiene en minerale om simptome te verlig
Behalwe kruiebehandelings, word sommige vitamiene en minerale ook geassosieer met die verligting van PMS -simptome. As u genoeg van hierdie voedingstowwe kry, kan u liggaam meer veerkragtig word en kan u die pyn en ongemak wat met PMS gepaard gaan, weerstaan. As u 'n gesonde dieet vol vrugte, groente en maer proteïene volg, kry u waarskynlik al genoeg van hierdie voedingstowwe. As u tekortkominge het, kan u 'n daaglikse aanvulling neem met die goedkeuring van u dokter.
Stap 1. Neem 1, 200 mg kalsium om te help met pyn en gemoedstoestand
Sommige dokters beveel aan om u kalsiuminname tydens PMS te verhoog om moegheid, krampe en gemoedswisselings te verminder. Probeer om meer kalsiumryke kosse te eet of neem 'n aanvulling om u kalsiumvlakke te verhoog.
- Kalsiumryke voedsel sluit suiwelprodukte, blaargroentes en versterkte brood en graan in.
- Kalsium is ook belangrik om bene te versterk en osteoporose te voorkom.
Stap 2. Probeer magnesium vir hoofpyn en migraine
As u tydens PMS gereeld aan migraine ly, is daar bewyse dat magnesiumaanvullings dit kan help. Probeer 'n daaglikse magnesiumtablet om u inname te verhoog.
- Vroue benodig ongeveer 320 mg magnesium per dag, wat u uit voedsel of aanvullings kan kry.
- U kan ook meer magnesium kry uit neute, blaargroentes, volgraanprodukte en versterkte graan.
- As u reeds genoeg magnesium in u dieet het, sal dit moontlik nie help om meer by te voeg nie.
Stap 3. Verhoog u inname van omega-3-vetsure om krampe te verlig
'N Dieet met baie omega-3 kan help om krampe en liggaamspyne tydens PMS te verlig. Probeer om elke dag 1-2 gram omega-3 te kry, sodat u liggaam die regte voedingstowwe het om PMS-simptome te beveg.
Goeie omega-3-bronne sluit in olierige vis, plantolies en neute. U kan ook daagliks 'n aanvulling neem as u nie genoeg van u gewone dieet kry nie
Stap 4. Kry daagliks ten minste 1,2 mg vitamien B6 om buierigheid te bestry
Daar is bewyse dat genoeg vitamien B6 in u stelsel buierigheid, moegheid en ander emosionele newe -effekte van PMS kan voorkom. Vroue moet ten minste 1,2 mg per dag uit hul gewone dieet kry. U kan ook 'n aanvulling neem as u nie genoeg uit u kos kry nie.
Baie kosse bevat vitamien B6 en die meeste mense kry baie uit hul gewone dieet. Goeie bronne is suiwelprodukte, eiers, pluimvee en varkvleis, neute, bone, die meeste groente, vis en volgraanbrood
Stap 5. Kyk of vitamien E u PMS -simptome help
Vitamien E kan help om PMS -simptome te verlig, maar die presiese voordele is nie duidelik nie. Probeer om ten minste 15 mg per dag in u dieet in te sluit om te sien of dit PMS verlig.
Neute, sade en groente is die belangrikste bronne vir vitamien E. U kan ook 'n aanvulling neem as u nie genoeg van u gewone dieet kry nie
Mediese wegneemetes
Daar is 'n aantal kruie wat u PMS -simptome kan verlig. Solank u dokter u vertel dat dit veilig is, kan u dit self probeer om te sien of dit werk. Hierdie kruiebehandelings het egter nie baie navorsing om dit te ondersteun nie, dus dit werk moontlik nie vir u nie. As dit nie werk nie, is 'n meer konvensionele behandeling, soos pynstillers, beter. As u gereeld ernstige PMS -simptome ervaar, moet u u dokter of ginekoloog raadpleeg vir verdere behandeling.
