Kenners is dit eens dat goeie spysverteringstelsel belangrik is vir die opname van voedingstowwe uit die voedsel wat u eet, maar spysverteringsprobleme kan voorkom as u stelsel nie behoorlik werk nie. Alhoewel spysverteringsprobleme ongemaklik en verleentheid kan wees, is dit ook baie algemeen. Navorsing dui daarop dat eenvoudige veranderinge soos die aanneem van 'n veselryke dieet, gehidreer bly, gegiste voedsel in jou dieet en die vermyding van snellervoedsel noodsaaklik is vir 'n goeie spysverteringstelsel. Alhoewel eenvoudige dieet- en lewenstylveranderinge u spysverteringskwessies kan verlig, moet u 'n dokter raadpleeg as u simptome nie verbeter nie of u lewe inmeng.
Stappe
Deel 1 van 4: Voorkoming van diarree en hardlywigheid
Stap 1. Verhoog u veselinname
Vesel bestaan uit die dele van plantvoedsel wat jou liggaam nie kan verteer nie, maar in plaas daarvan verbygaan sonder om op te neem. Die meeste mense kry slegs 'n klein gedeelte van die 20 tot 40 mg vesel wat aanbeveel word vir 'n gesonde spysvertering. Jou liggaam benodig beide oplosbare vesel, wat in water oplos om 'n gelagtige konsekwentheid te vorm, en onoplosbare vesel, wat nie in water oplos nie.
- Kry meer oplosbare vesel deur meer hawer, ertjies, boontjies, appels, sitrusvrugte, wortels en gars te eet. Dit sal ook help om u cholesterol en bloedsuikervlakke te beheer.
- Eet meer onoplosbare vesel deur volkoringmeel, koringsemels, neute, boontjies en groente soos blomkool en groenbone by jou dieet te voeg. Deur u inname van onoplosbare vesel te verhoog, sal u stoelgang gereeld voorkom en hardlywigheid bestry.
- Baie plantvoedsel bevat oplosbare en onoplosbare vesels, sodat u u inname van beide kan maksimeer deur 'n dieet te eet wat gevul is met verskillende korrels en groente.
- Voedsel met 'n hoë veselgehalte is oor die algemeen laag in kalorieë, en dit sal jou ook help om jou gewig te beheer, jou bloedsuiker en cholesterolvlakke te verlaag en jou risiko vir aambeie te verminder.
Stap 2. Drink baie water
Die kombinasie van veselryke water en water verhoog die spysverteringseffektiwiteit deur voedsel te versag en af te breek sodat u liggaam die voedingstowwe kan absorbeer. Dit sal ook u stoelgang versag en gereelde bakbewegings vergemaklik.
- Dokters beveel soms agt 8-oz aan. glase per dag (1,9 l), maar die hoeveelheid wat u benodig, hang af van u liggaamsgewig, hoe aktief u is en in watter klimaat u leef.
- As u in die aand hoofpyn kry, baie moeg, lighoofdig, naar en baie min sweet, selfs as dit warm is, moet u moontlik meer water drink.
- Ander tekens van dehidrasie sluit in verminderde urienuitset en donkerder urine as gewoonlik.
Stap 3. Eet daagliks gegiste kos om gesonde dermbakterieë te kweek
'N Gesonde spysverteringskanaal bevat baie spesies mikroörganismes wat voedsel help afbreek. Die eet van gegiste produkte soos jogurt, kefir, kimchi, natuurlike suurkool, tempeh en kombucha sal help om die bakteriese gemeenskap in u spysverteringstelsel aan te vul en te balanseer. Dit sal nie net diarree en hardlywigheid bekamp nie, maar dit kan ook ander gesondheidstoestande verbeter of voorkom:
- Diarree nadat antibiotika sommige van die dermbakterieë wat natuurlik voorkom, doodgemaak het
- Prikkelbare derm-sindroom
- Vaginale gisinfeksies en urienweginfeksies
- Verkoue en griep
Stap 4. Voeg aanvullings by u dieet om seker te maak dat u alles kry wat u nodig het
Dit is die beste om dit in oorleg met 'n dokter te doen, want aanvullings kan die manier waarop u liggaam medisyne absorbeer, verander. 'N Dokter sal u help om die dosis aan te pas wat by u pas.
- Neem prebiotiese aanvullings. Hierdie aanvullings sal u help om genoeg vesel in u dieet te kry, die groei van gesonde dermbakterieë te bevorder en hardlywigheid te verlig. U moet seker maak dat u ook prebiotiese kosse eet, soos hawermout of bessies.
- Probeer probiotika. Probiotika is bakterieë en giste wat soortgelyk is aan dié wat natuurlik in u spysverteringskanaal voorkom en vertering vergemaklik. Probiotiese aanvullings kan help met die behandeling van diarree, prikkelbare dermsindroom en maagsere.
- Voeg noodsaaklike vitamiene by jou dieet. Essensiële vitamiene is vitamiene wat u liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer. Dit bevat vitamiene A, B, C en D. Voldoende vitamienvlakke is nodig vir u liggaam om proteïene, koolhidrate en vetsure te verwerk, yster op te neem en immuunfunksies te handhaaf. Aanvullings kan u help om tekorte te vermy.
Stap 5. Eet minder sout, suiker en vetterige kos
Hierdie stowwe kan nie net maagpyn in groot hoeveelhede veroorsaak nie, maar dit vertraag die vertering en veroorsaak hardlywigheid.
Eet minder verpakte, verwerkte voedsel. Hulle bevat dikwels groot hoeveelhede suiker, sowel as sout en vet. Dit sal ook verhoed dat u honger is vir gesonder kos, soos veselryke voedsel
Stap 6. Oefen minstens 30 minute per dag
Wat goed is vir die hele liggaam, is goed vir die spysverteringstelsel. Oefening sal stres verminder, u gewig beheer en u ingewande normaalweg laat saamtrek, waardeur voedsel deur u stelsel beweeg.
- Die aktiwiteit moet hard genoeg wees om u hartklop te verhoog. Doen iets waarvan jy hou, soos vinnig stap, draf of fietsry.
- As u ander gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk of hartprobleme het, bespreek enige nuwe oefenplanne met u dokter voordat u begin.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Hoe kan u diarree en hardlywigheid voorkom?
Vermy volkoringmeel, neute, boontjies en blomkool.
Nope! Eintlik moet u hierdie voedsel eet, aangesien dit baie onoplosbare vesel bevat, wat u stoelgang gereeld hou. U kan ook voedsel eet wat baie oplosbare vesel bevat, soos hawer, bone, appels en wortels om u spysvertering te bevorder. Kies 'n ander antwoord!
Vermy yoghurt, kefir en kombucha.
Probeer weer! Hierdie gegiste voedsel bevat nuttige mikroörganismes wat help om voedsel af te breek en u spysverteringstelsel gesond te hou. U kan ook kimchi, natuurlike suurkool en tempeh eet om die bakterieë in u spysverteringstelsel aan te vul en te balanseer. Raai weer!
Neem 'n probiotiese aanvulling.
Reg! Probiotika is bakterieë en giste wat soortgelyk is aan dié wat natuurlik in u spysverteringskanaal voorkom. Die neem van 'n probiotiese aanvulling sal u spysvertering bevorder en probleme met die derm help. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Stap elke dag stadig.
Nie heeltemaal nie! Dit is waar dat u ten minste 30 minute per dag moet oefen sodat u ingewande voedsel normaalweg deur u stelsel kan beweeg. U daaglikse oefening moet egter hard genoeg wees om u hartklop te verhoog, soos vinnig stap, draf of fietsry. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 4: Bekamping van buikpyn, opgeblasenheid, krampe en gas
Stap 1. Eet baie klein maaltye eerder as slegs 'n paar groot maaltye
Dit sal verhoed dat u uiters honger word en te veel eet.
- Eet stadig om jou liggaam tyd te gee om te registreer dat jy geëet het, en beduie dat jy nie meer honger het nie. As u te vinnig eet, is dit meer waarskynlik dat u groter hoeveelhede sal eet voordat u besef dat u versadig is, wat ongemaklike strek in die maag en pyn veroorsaak.
- Eet hierdie klein maaltye elke dag op dieselfde tyd, sodat u liggaam die ete kan verwag en fisiologies kan voorberei.
Stap 2. Bepaal watter kosse u spysverteringstelsel irriteer en vermy dit
Watter kosse mense nie verdra nie, kan baie verskil van persoon tot persoon. Probeer om 'n voedseldagboek te hou om vas te stel of daar voedsel is wat u GI -stelsel kan versteur. Skryf neer wat u by elke maaltyd geëet het en skryf dan die simptome neer. Probeer om voedselgroepe uit te skakel wat ontsteltenis kan veroorsaak en kyk of u spysverteringstelsel verbeter. Tipes voedsel wat gereeld veroorsaak word, sluit in:
- Vetterige kos soos kaas, gebraaide kosse en kitskos
- Hoogs suur kosse, insluitend koffie, tee, tamaties, asyn en sitrusvrugte (suurlemoene, lemmetjies, pomelo's)
- Gasagtige kosse soos boontjies, kool of koolzuurhoudende drankies
- Pittige kosse
- Gluten/koring
- Suiwel, soja, mielies en fruktose
Stap 3. Kook met minder sout
Sout veroorsaak dat jou liggaam water hou, wat veroorsaak dat jy opgeblase voel.
Stap 4. Bepaal of u laktose -onverdraagsaam is
Mense wat laktose -onverdraagsaam is, produseer nie genoeg van die laktase -ensiem nie en kan dus nie laktose, die suiker wat in melk en ander suiwelprodukte voorkom, verteer nie.
- Simptome sluit in opgeblasenheid, krampe, gas, diarree en naarheid 30 minute tot twee uur nadat melkprodukte geëet is.
- As hierdie simptome voorkom, probeer om melk, kaas, roomys en ander melkprodukte te vermy.
- Kook melk deeglik voordat u dit drink. Dit sal die laktose afbreek.
- Neem laktasekapsules voordat u melkprodukte eet. Die kapsules voorsien u van die nodige ensiem om die melk te verteer.
- Vervang melk met produkte wat nie laktose bevat nie, soos soja of rysmelk.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
As u buikpyn op lang termyn wil voorkom, moet u:
Eet jou maaltye vinnig.
Nie heeltemal nie! As u te vinnig eet, kan u groter hoeveelhede eet voordat u besef dat u versadig is, wat pyn kan veroorsaak. Probeer om stadig te eet, sodat u liggaam tyd het om te registreer dat u nie meer honger het nie. Daar is 'n beter opsie!
Hou 'n kosdagboek.
Dit is reg! Hou 'n voedseldagboek om by te hou watter kosse u spysverteringstelsel irriteer. Skryf neer wat u vir elke ete eet en as u spysverteringstelsel het. Skakel dan eenvoudig die voedsel uit wat 'n maagpyn veroorsaak. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Drink tee.
Nope! Tee is suur, wat maagirritasie kan veroorsaak. Koffie, tamaties, asyn en sitrusvoedsel is ook suur. As u spysverteringsprobleme ondervind en hierdie produkte gebruik, probeer om dit uit u dieet te verwyder. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 4: Die vermindering van sooibrand
Stap 1. Pas u eetpatrone aan
Om te verhoed dat u laat in die aand of net voor die bed eet, help mense dikwels om suur refluks en sooibrand te verminder.
Gereelde, klein maaltye hou u spysverteringstelsel besig sonder om dit te oorlaai
Stap 2. Eet maer proteïene, soos vis en maer vleissnitte
Hierdie proteïene is noodsaaklik vir gesonde spiere, maar maer snitte veroorsaak minder sooibrand en sal vinniger verteer word.
Stap 3. Hou op met rook om sooibrand te verminder
Rook kan die klep aan die onderkant van die slukderm beskadig, wat gereeld sooibrand veroorsaak.
As u ophou rook, verminder u ook die risiko van sere en kankers, insluitend dié van die spysverteringstelsel
Stap 4. Vermy alkohol
Oormatige drink kan lei tot ontsteking van die maagwand, maagsere, krampe, bloeding, buikpyn, sooibrand en suur refluks. Ander organe wat by die vertering betrokke is, soos die pankreas, lewer en galblaas, kan ook beskadig word.
Stap 5. Verminder u koffieverbruik
Kafeïen kan 'n toename in suurheid in die maag veroorsaak, wat kan lei tot hoë vlakke van sooibrand en suur refluks.
Stap 6. Verminder stres in u lewe
Dit is bewys dat stres gewigstoename, hardlywigheid, diarree en 'n verlaagde immuunstelsel veroorsaak. Dit sal u geneig laat tot die h. pylori -bakterieë wat ulkusse veroorsaak.
- Joga, meditasie, massering, baddens en ander ontspanningstegnieke kan u help om stres te hanteer en u spysvertering per ongeluk te help.
- Gereelde oefening sal ook endorfiene vrystel en u help ontspan.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Wat is die beste manier om sooibrand te verminder?
Doen joga.
Jip! Stres kan u immuunstelsel verswak, wat u geneig sal maak tot die bakterieë wat maagsere en sooibrand veroorsaak. Doen joga, mediteer of bad om u te help ontspan, wat weer u spysvertering sal help! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Eet net voor jy gaan slaap.
Probeer weer! Eet net voor jy gaan slaap, kan eintlik sooibrand en suur refluks veroorsaak! Probeer eerder om klein maaltye gereeld te eet, sodat u spysverteringstelsel besig is sonder om oorlaai te word. Probeer weer…
Drink kafeïeneuse drankies.
Nope! Kafeïen veroorsaak 'n toename in suurheid in u maag. Dit kan lei tot sooibrand en suur refluks. Om sooibrand te verminder, verminder u verbruik van kafeïen. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 4 van 4: Raadpleeg 'n dokter
Stap 1. Soek mediese advies as u u dieet en lewenstyl verbeter het, maar u spysverteringstelsel bly
Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u een van die volgende simptome toon:
- Erge sooibrand wat nie deur medikasie gehelp word nie
- Inkontinensie
- Diarree of hardlywigheid wat nie verdwyn nie
- Buikpyn wat jou daaglikse lewe inmeng
- Braking
- Bloedige of swart stoelgang
- Skielike gewigsverlies
Stap 2. Hou 'n kosdagboek vir 'n paar dae voor u afspraak
U dokter sal u waarskynlik vra wat u eet en watter simptome u het.
- Teken alles op wat u geëet het, hoeveel u geëet het, wanneer u dit geëet het en hoe u stelsel reageer.
- Dit sal u en u dokter help om patrone te identifiseer wat aandui dat sekere kosse u kan veroorsaak.
Stap 3. Gee aandag aan u kak
As u GI -probleme het, is dit belangrik dat u na u kak kyk voordat u die dokter besoek, aangesien dit hom baie inligting kan gee. U kan na 'n Bristol Stool -weegskaal kyk om vas te stel watter tipe kak jy het en hoe om dit te beskryf en met jou dokter daaroor te praat. Hierdie inligting kan u dokter help om vas te stel hoe vinnig voedsel deur u liggaam gaan en kan leidrade gee oor sekere spysverteringsprobleme.
Stap 4. Gaan na 'n gastroënteroloog
Dit is 'n dokter wat spesialiseer in die spysverteringskanaal en lewer. 'N Gastroenteroloog kan bepaal of u refluks, beweeglikheidsprobleme, poliep poliepe, galblaas siekte of 'n infeksie het, waarvoor sy met endoskopie en biopsie kan toets.
Stap 5. Maak 'n afspraak om getoets te word vir voedselallergieë
U dokter kan u op verskeie maniere op allergieë ondersoek:
- 'N Veltoets waarin die dokter u vel prik en 'n klein hoeveelheid moontlike allergeen onder u vel plaas. As u allergies is, sal u waarskynlik 'n verhoogde hobbel ontwikkel.
- 'N Elimineringsdieet waarin u vir een tot twee weke ophou eet met alle voedsel waarvan u vermoed dat dit allergeen is (totdat die simptome verdwyn). Dan voeg u die voedselitems stadig een vir een by u dieet. As die simptome terugkeer, weet u dat die voedsel u spysverteringsprobleme veroorsaak.
- 'N Bloedtoets om u immuunrespons op verskillende kossoorte te meet.
- 'N Mondelinge voedseluitdaging waarin die dokter u reaksie sal monitor terwyl u voedsel eet wat moontlik allergeen is.
Telling
0 / 0
Deel 4 vasvra
As u 'n dokter gaan raadpleeg oor u sooibrand, moet u:
Teken alles op wat u die dag voor u afspraak eet.
Nie heeltemaal nie! Dit is belangrik om 'n kosdagboek te hou van alles wat u geëet het, hoeveel u geëet het en alle spysverteringstelsel simptome wat u gehad het voordat u 'n dokter gaan besoek. U moet hierdie rekord egter 'n paar dae voor u afspraak hou. Op hierdie manier kan u dokter patrone identifiseer wat aandui watter kosse u probleme veroorsaak. Probeer weer…
Besoek 'n algemene praktisyn.
Nie heeltemal nie! Ideaal gesproke moet u 'n gastro -enteroloog besoek, aangesien hierdie dokters spesialiseer in die spysverteringskanaal en lewer. 'N Gastroenteroloog kan uitvind wat u spysverteringsprobleme veroorsaak. Probeer 'n ander antwoord …
Word getoets vir voedselallergieë.
Absoluut! Om vas te stel waarom u spysverteringsprobleme het, moet u getoets word vir voedselallergieë. Die dokter kan u op verskillende maniere toets, insluitend 'n veltoets, 'n bloedtoets of 'n mondtoets. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
