Die lewe is vol struikelblokke, en dit is maklik om deur die stryd te laat val. Alhoewel u nie kan beheer wat elke dag aan u oorhandig word nie, het u wel beheer oor hoe u reageer. 'N Positiewe uitkyk is binne u bereik! Met 'n bietjie selfrefleksie en herformulering kan u leer om positief te reageer en u lewensuitkyk te verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Die manier waarop u met uself praat, verander
Stap 1. Identifiseer negatiewe denke
U saboteer u moontlik met negatiewe gedagtes en besef dit nie eers nie. Begin deur net bewus te wees van negatiewe gedagtes en hoe dit u kan beïnvloed. Enkele algemene vorme van negatiewe denke sluit in:
- Om positiewe aspekte te filter of te verminder terwyl die negatiewe vergroot word.
- Polarisasie, of sien dinge as net goed of sleg, sonder 'n middelgrond.
- Katastrofies, of om net die ergste scenario voor te stel.
Stap 2. Fokus op positiewe denke
Met 'n bietjie oefening kan u leer om u gedagtes te verander. Begin deur 'n eenvoudige reël te volg: Moenie iets oor jouself sê wat jy nie oor 'n vriend sou sê nie. Wees sag met jouself. Moedig jouself aan soos jy 'n goeie vriend sou aanmoedig.
Stap 3. Oefen om optimisties te wees
Dit is 'n wanopvatting dat sommige mense van nature positief is, terwyl ander inherent negatief is. In werklikheid verg optimisme oefening. Probeer doelbewus die silwer randjie sien. In plaas daarvan om te dink: 'Ek het dit nog nooit gedoen nie', sê vir jouself: 'Dit is 'n geleentheid om iets nuuts te leer.'
Stap 4. Doen moeite om u “innerlike kritikus
'Ons het almal die innerlike stem wat ons kritiseer of bevraagteken. Hierdie stem kan ons vertel dat ons nie goed genoeg, nie talentvol genoeg is of iemand se liefde waardig is nie. Hierdie gedagtes is bedoel om u te beskerm teen mislukking of hartseer, maar in werklikheid doen dit niks anders as om u terug te hou nie. Stel u hierdie vrae as u innerlike kritikus praat.
- Is hierdie gedagtes werklik waar?
- Is dit moontlik dat hierdie gedagtes nie waar is nie? Kan ek erken dat dit nie waar is nie?
- Kan ek my die moontlikheid voorstel dat ek regtig goed genoeg, talentvol genoeg en liefdevol is?
Stap 5. Moenie in die verlede leef nie
As skuld, pyn of spyt oor vorige omstandighede u onderkry, kan u die emosies vrylaat.
- Maak die aktiewe keuse om iets te laat gaan. Skryf dit neer en/of praat dit hardop.
- Spreek u pyn uit en/of neem verantwoordelikheid. As daar iets is wat u vir iemand moet sê, sê dit, selfs al is dit 'jammer'.
- Vergewe jouself en ander. Probeer om te onthou dat almal foute maak. Niemand is perfek nie, en almal verdien nog 'n kans (selfs jy).
Deel 2 van 3: Omskep jou perspektief
Stap 1. Hou op om 'n perfeksionis te wees
Die lewe is nooit alles of niks nie. Die eis van volmaaktheid beteken dat ons altyd tekort skiet. Om perfeksionisme te oorkom, begin deur u standaarde aan te pas. Het u 'n hoër standaard vir uself as vir ander? Wat sou u van iemand anders in u situasie verwag? As u tevrede is met die manier waarop iemand 'n taak hanteer het, gee u uself positiewe erkenning.
Stap 2. Doen iets buite jou gemaksone
Kies iets wat jy waarskynlik nie baie goed in het nie, soos rotsklim, tafeltennis of skilder. Gee jouself toestemming om hierdie taak swak te verrig. Probeer vreugde vind in 'n aktiwiteit waarin u nie vanselfsprekend presteer nie. Dit sal u oopmaak vir nuwe geleenthede, u help om perfeksionisme te laat vaar en uiteindelik u lewensuitkyk te verbeter.
Stap 3. Vertraag en let op
Neem 'n rukkie om asem te haal. Probeer om nie voor jouself te kom nie. Fokus minder op wat ander mense dink, en meer op wat u werklik ervaar. Proe jou kos. Kyk by die venster uit. As ons daarna streef om in die oomblik te wees, word die oomblikke self baie lekkerder.
Stap 4. Hou op om reëls uit te dink
Die kans is goed dat u baie “behoort” en “moet” meemaak. Hierdie beperkings kan veroorsaak dat u skuldig, angstig of veroordelend voel. As u dit op uself toepas, sluit u uself af vir moontlike bronne van vreugde. As u dit by ander aanwend, loop u die risiko om 'n boelie of 'n ruk te word. Laat vaar lewensreëls wat u nie dien nie.
Stap 5. Gee jouself toestemming om te lag en speel
As u nie alles so ernstig opneem nie, kan u allerhande situasies beter hanteer. Humor kan aangename oomblikke nog beter maak, of hartseer, stresvolle oomblikke net 'n bietjie draagliker maak.
- Maak 'n grap.
- Hardloop rond.
- Vind humor in die alledaagse lewe.
Stap 6. Fokus op die goeie dinge in u lewe
Dikwels spandeer ons ons lewens op soek na dinge wat reg voor ons is. Ons jaag drome na geld of prestige na, terwyl al wat ons regtig nodig het troos en aanvaarding is. In plaas van voortdurend te konsentreer op wat u dink u wil hê, neem aktief 'n rukkie om te waardeer wat u reeds het. Fokus op u goeie gesondheid, 'n onlangse prestasie, of bloot die feit dat u vanoggend wakker geword het.
Deel 3 van 3: Werk aan u verhoudings
Stap 1. Omring jouself met positiewe mense
Maak seker dat die mense in u lewe positief en ondersteunend is. Omring jouself met mense op wie u kan staatmaak. As die mense om jou gereeld skinder, kla of konflik skep, wil jy dalk afstand neem. Soek meer positiewe sosiale geleenthede in u gemeenskap, soos 'n joga -klas of groepstap.
Stap 2. Vermy die gevolgtrekking
As jy glo dat jy reeds weet wat gaan gebeur, hou jy op om waar te neem wat werklik gebeur. Jy tree op volgens wat jy dink, eerder as op wat voor jou is. As jy glo dat jy weet wat iemand dink, hou jy op om na hom te luister. Dit kan baie onnodige pyn en twis veroorsaak. Probeer om aktief te luister en waar te neem.
Stap 3. Moenie jou gevoelens vermy nie
Ons doen baie keer aksies wat ons verdoof om hartseer gevoelens te vermy. Maar hartseer het sy voordele: dit laat ons lewendig voel. Trouens, hartseer kan 'n diep verjongende effek hê wat ons gelukskapasiteit verhoog. Gee aandag daaraan as negatiewe gevoelens na vore kom. Verwerk hierdie gevoelens deur dit neer te skryf of met iemand te praat.
Stap 4. Gee aandag aan u eie onderneming
Daar is 'n Poolse spreekwoord wat lui: "Nie my ape nie, nie my sirkus nie." Hierdie gesegde herinner ons daaraan dat ons nie in die drama van ander hoef betrokke te raak nie. Sulke drama en konflik kan jou bui aansienlik demp.
- Probeer om nie in die konflik van ander in te gryp nie.
- Weerhou van skinder! Moenie praat oor mense agter hul rug nie.
- Moenie toelaat dat ander u in stryd voer of druk op u neem nie.
Stap 5. Wees gaaf
Doen moeite om u medemense te respekteer en op sagte, positiewe maniere met hulle te kommunikeer. Dit sal jou nie net beter laat voel nie, maar dit sal jou ook help om ander positiewe mense te lok. Wetenskaplikes het bewys dat ons baie vinnig gelukkig word as ons probeer om positief te wees (selfs al voel ons nie gelukkig nie).
Wenke
- Kry jouself fisies in vorm. 'N Gesonde liggaam help jou om stres effektief te hanteer. 'N Gesonde liggaam lei tot 'n gesonde gees!
- Raak betrokke by u gemeenskap. Of dit nou 'n kerkgroep, joga -klub of 'n naaikring is. Soek geleenthede by die skool of in u omgewing, en probeer om met mense kontak te maak.
- As u dink dat u depressief kan wees, praat met 'n berader of dokter vir die regte behandeling.
Waarskuwings
- Wees versigtig om nie gevegte te kies met diegene wat u sleg behandel nie. Vermy dit of hanteer dit op 'n kalm, volwasse manier.
- Selfmoord is nooit die antwoord nie.
- Kry hulp as u 'n slagoffer is van huishoudelike of seksuele mishandeling! Niemand het die reg om jou te misbruik nie, maar net jy kan die moed vind om uit te spreek.
- Skakel 'n hulplyn as die spanning so groot is dat u dit nie kan hanteer nie. Daar is baie hulpbronne beskikbaar deur godsdienstige sentrums en gemeenskapsuitreike.
