Liggaamsbeeld is hoe jy oor jou liggaam voel as jy na jouself in die spieël kyk of net terwyl jy rondbeweeg. U het miskien 'n ander persepsie van u liggaam as wat u in die spieël sien. As u 'n negatiewe liggaamsbeeld het, kan dit u gedrag beïnvloed, en in sommige gevalle kan dit selfs die daaglikse aktiwiteite belemmer. Daar is verskillende maniere waarop u u liggaamsbeeld kan verbeter, soos om positiewe dinge vir uself te sê, te fokus op wat u liggaam kan doen en omring word deur positiewe mense. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe u u liggaamsbeeld kan verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Begrip van liggaamsbeeld
Stap 1. Bepaal of u 'n negatiewe liggaamsbeeld het
U weet moontlik reeds of u 'n negatiewe liggaamsbeeld het, maar daar is 'n paar eenvoudige kriteria wat u kan help as u onseker is. Vra jouself die volgende vrae om vas te stel of jy 'n negatiewe liggaamsbeeld het:
- Besef u u vorm op 'n onrealistiese manier?
- Dink jy dat net ander mense aantreklik is?
- Dink u dat u liggaamsgrootte of vorm 'n teken is van persoonlike mislukking?
- Voel u skaam, selfbewus en angstig oor u liggaam?
-
Voel u ongemaklik en ongemaklik in u liggaam?
As u ja op een van hierdie vrae ja antwoord, kan u 'n negatiewe liggaamsbeeld hê
Stap 2. Oorweeg uitdagings wat bygedra het tot u liggaamsbeeld
Dit kan u help om die uitdagings wat u in die gesig gestaar het, moontlik by te dra tot u negatiewe liggaamsbeeld. Probeer om enige spesiale uitdagings wat u in die gesig gestaar het, te identifiseer wat u moontlik die gevoelens en oortuigings wat u oor u liggaam het, ontwikkel het.
- Het u 'n operasie of ander mediese behandelings gehad wat 'n ontsierende effek op u liggaam gehad het?
- Het u fisiese of emosionele mishandeling gely?
- Is u gediagnoseer met 'n eetversteuring?
-
Is u gebore met fisiese gebreke?
As u ja op enige van hierdie vrae ja antwoord, moet u moontlik die hulp van 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker inroep om u te help om hierdie probleme op te los
Stap 3. Wees bewus van die rol van die media om u liggaamsbeeld te beïnvloed
Ons word voortdurend gebombardeer met beelde van 'ideale' skoonheid en word vertel dat ons onvolmaak is. Besef dat hierdie boodskappe gebruik word om 'n produk aan u te verkoop en dat dit geen werklike basis het nie. Die beelde van modelle en akteurs wat u in tydskrifte sien, word gereeld verander om hulle foutloos te laat lyk. Weet dat hierdie onbereikbare skoonheidsstandaard u liggaamsbeeld kan beïnvloed.
Stap 4. Identifiseer redes waarom u u liggaamsbeeld wil verbeter
Om jouself te motiveer om die manier waarop jy oor jou liggaam dink, te verander, identifiseer 'n paar voordele wat jy hoop om te geniet as gevolg van 'n meer positiewe liggaamsbeeld. Skryf hierdie positiewe neer sodat u dit kan onthou.
Byvoorbeeld, jy kan iets neerskryf soos: "Ek wil my liggaamsbeeld verbeter sodat ek gemakliker met rokke kan voel en seks meer sal geniet."
Stap 5. Besluit of u met 'n terapeut moet gesels oor u liggaamsbeeldprobleme
Alhoewel u self verskeie dinge kan doen om u liggaamsbeeld te verbeter, moet u moontlik met 'n terapeut praat as u probleme met u liggaamsbeeld ernstig is. As u probleme ondervind om daagliks te funksioneer of as u ander probleme ondervind, soos 'n eetversteuring, moet u so gou as moontlik hulp van 'n geestesgesondheidswerker soek.
Deel 2 van 3: Verandering van u liggaamsbeeld
Stap 1. Fokus op wat u van u liggaam hou
As u u gunsteling kenmerke identifiseer, kan dit u help om 'n meer positiewe liggaamsbeeld te ontwikkel. Neem elke dag 'n paar oomblikke om na jouself in die spieël te kyk en jou gunsteling kenmerke van jou liggaam te identifiseer.
Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Ek hou baie van die vorm van my gesig." As u hierdie selfgesprek daagliks herhaal, moet u meer van u goeie eienskappe begin oplet en beter voel oor u liggaam
Stap 2. Gee aandag aan die diversiteit van liggaamstipes in die wêreld
Liggame kom in baie verskillende vorms en groottes voor. As u aandag gee aan die diversiteit van liggame, kan u ook die skoonheid in u eie unieke liggaamsvorm en -grootte sien. As u uitgaan, let op hoe verskillende mense se liggame is. Let op die vorms, groottes, kleure en ander kenmerke van mense se liggame.
- Probeer om nie na mense te staar terwyl jy verskillende liggaamsvorme sien nie. Dit kan veroorsaak dat ander mense selfbewus voel.
- Kyk na die liggame van ander mense met 'n oop, nie-veroordelende verstand. Moenie etikette aan ander mense se liggame plak nie; let net op sodat u kan sien hoeveel verskillende soorte liggame daar is. Moenie jouself met ander vergelyk terwyl jy ander liggaamstipes waarneem nie.
Stap 3. Let op al die dinge wat u liggaam kan doen
U kan u liggaamsbeeld verbeter deur meer te fokus op wat dit kan doen in plaas van hoe dit lyk. Selfs as u nie atleties is nie, moet u elke dag nadink oor hoe u u liggaam gebruik.
- Byvoorbeeld, jy kan eenvoudig sien dat jy jou liggaam gebruik om jou familie en vriende te omhels, asem te haal en te glimlag.
- Maak 'n lys van al die dinge wat u liggaam kan doen en kyk daarna as u te veel begin konsentreer op hoe u liggaam lyk.
- Probeer 'n nuwe fisieke aktiwiteit om meer maniere te vind waarop u u liggaam kan gebruik. U kan byvoorbeeld joga, tai chi, swem of 'n dansklas doen.
Stap 4. Gebruik u spieël om u liggaamsbeeld te verbeter
Alhoewel u spieël ook 'n instrument kan wees om u liggaam te kritiseer, kan u leer om u spieël te gebruik om u liggaamsbeeld te verbeter. Elke keer as u na uself in die spieël kyk, identifiseer u iets waarvan u hou, en sê dit hardop.
- U kan byvoorbeeld eenvoudig sê: 'Ek hou van hoe my skouers in hierdie bokant lyk.'
- As u aan niks kan dink nie, of as u nie daarvan hou om in die spieël na uself te kyk nie, kan u steeds hierdie tegniek gebruik. Staan net voor die spieël, kyk na jouself en sê: "Jy is wonderlik!" Sê dit asof u dit bedoel, selfs al glo u dit nog nie. Herhaal dit daagliks totdat u meer gemaklik voel om na uself te kyk en dinge op te let wat u van u liggaam hou.
Stap 5. Sê positiewe dinge vir jouself
As jy 'n swak liggaamsbeeld het, is jy dalk gewoond daaraan om negatiewe dinge vir jouself te sê. Deur die manier waarop u met uself praat, kan u ook die manier waarop u u liggaam sien, verbeter. Weerspreek dit die volgende keer as u 'n negatiewe gedagte oor u liggaam het.
As u byvoorbeeld dink dat u dink: 'Ek is vet en lelik en niemand hou van my nie', draai dit om. Sê vir jouself: "Ek het mooi oë en hare en ek is 'n goeie vriend." Dit is aanvanklik moeilik om jouself te weerspreek, maar hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit word
Stap 6. Plaas liggaamspositiewe plaknotas in u huis
Klein herinneringe rondom u huis kan ook u liggaamsbeeld help verbeter. U kan die voorbeeld van groot veldtogte soos Operation Beautiful volg en positiewe plaknotas in u huis plaas. Hoe meer u hierdie positiewe boodskappe oor u liggaam sien, hoe meer sal u dit begin glo.
Sommige dinge wat u op die plaknote kan skryf, sluit in: 'U is pragtig!' "Jou liggaam is kragtig!" of "U het 'n wonderlike glimlag!" Gebruik u verbeelding om liggaamspositiewe boodskappe op te stel wat u wil hoor
Stap 7. Beperk u blootstelling aan die media
Deurlopende blootstelling aan beelde van volmaakte liggame en boodskappe oor hoe u onvolmaak is, het 'n negatiewe uitwerking op u liggaamsbeeld. Tydskrifte, televisie en baie webwerwe bevat hierdie tipe beelde en boodskappe, dus doen u bes om dit te vermy terwyl u werk aan die verbetering van u liggaamsbeeld.
Probeer om u blootstelling aan die media tot die minimum te beperk, of selfs vinnig op 'n media, waar u 'n dag of langer van alle vorme van media kan wegkom
Stap 8. Omring jouself met positiewe mense
Ander mense kan ook 'n groot impak hê op die manier waarop u uself sien. As u in 'n groep vriende geval het wat u liggaam of hul eie liggame gereeld kritiseer, is dit dalk tyd vir verandering. U kan ook met u vriende praat oor hul negatiewe opmerkings.
Stap 9. Wees ondersteunend van ander mense
Terwyl u werk om u eie liggaamsbeeld in 'n meer positiewe beeld te omskep, kan u ander ook help om dieselfde te doen. U kan u vriende ondersteun deur positiewe opmerkings aan hulle te lewer en daarna te streef om 'n rolmodel te wees. Doen en sê dinge wat u eie positiewe liggaamsbeeld weerspieël en ook ander opbou.
Deel 3 van 3: Sorg vir u liggaam
Stap 1. Oefen jou liggaam
Oefening hou baie voordele vir die gesondheid in, en navorsing het getoon dat oefening selfs die manier waarop ons oor ons liggaam voel, kan verbeter. Soek 'n vorm van oefening wat u geniet en pas dit by u lewenstyl in. Probeer om elke dag minstens 30 minute matige fisiese aktiwiteit te kry om die voordele van oefening te benut.
Stap 2. Voed jou liggaam met gesonde kos
Sekere kosse, soos koolhidrate en vet, kan jou traag laat raak en jou bui negatief beïnvloed. Voedsel wat jou bui kan verbeter, is vetarm en gee stadig energie. Hierdie kos gee energie vir 'n lang tyd en dra nie die risiko van gewigstoename, opgeblaasde gevoelens en prikkelbaarheid nie; dit kan ook lei tot sterker hare en naels wat u algehele selfbeeld kan verbeter.
Stap 3. Rus baie
As u nie genoeg slaap nie, kan die prestasie van u liggaam sowel as u emosies beïnvloed. Die kombinasie van hierdie effekte kan 'n negatiewe impak hê op u pogings om u liggaamsbeeld te verbeter. Maak seker dat u agt uur slaap per nag slaap om u beste te voel terwyl u streef na 'n meer positiewe liggaamsbeeld.
Stap 4. Trek jou liggaam goed aan
Dit wat u dra, kan ook die manier waarop u u liggaam sien, beïnvloed, daarom is dit die moeite werd om klere te kies wat u goed laat voel. Maak seker dat die klere wat u dra goed by u liggaam pas en mooi lyk. Moenie uitstel om nuwe klere aan te koop nie, totdat u beter voel oor u liggaam. Bederf jouself met 'n nuwe uitrusting om die boodskap aan jouself te stuur dat jy die moeite werd is.
Stap 5. Ontspan daagliks
'N Negatiewe liggaamsbeeld kan jou laat voel dat jy nie verdien om tyd te neem om te ontspan nie, maar dit is nie waar nie. Ontspanning is 'n belangrike komponent van die daaglikse lewe, en dit kan u ook help om 'n meer positiewe liggaamsbeeld te ontwikkel. Maak seker dat u ten minste 15 minute per dag opsy sit om net te sit en ontspan. U kan mediteer, diep asemhalingsoefeninge doen of net stilbly met u gedagtes.
