Opblaas na ete kan ongemaklik wees, maar dit is uiters algemeen. Probeer om die onderliggende oorsake, soos voedselintoleransies, allergieë of probleme met die deurlaatbaarheid van die ingewande, aan te spreek om langdurige opblaas nie te voorkom nie. Deur die soorte kos wat u eet te verander, kan u opgeblase verminder, veral as u agterkom dat sekere kosse u veroorsaak. As u stadiger vertraag, u kos deeglik kou en vinnig na u etes stap, kan u liggaam u voedsel vinniger verteer en meer voedingstowwe opneem. As u opgeblasenheid intens is en nie op dieetveranderinge reageer nie, wil u u dokter raadpleeg oor die neem van aanvullings of om getoets te word vir voedselintoleransies en allergieë.
Stappe
Metode 1 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Beperk u inname van kruisblaargroente en moenie dit rou eet nie
Kruisblomgroente soos broccoli, kool, blomkool en spruitjies neem nie net baie ruimte in jou maag op nie, maar dit gee baie gasse vry terwyl dit verteer word. As u nie die gedagte kan verduur om u gunsteling kruisblaargroente prys te gee nie, moet u dit baie goed kook voordat u dit eet.
- Stoom, braai of soteer die groente totdat jy maklik 'n vurk daarin kan steek.
- Maak seker dat u steeds 2 tot 3 koppies groente per dag eet-spinasie, komkommers, blaarslaai, patats en courgette is uitstekende opsies wat u nie laat opblaas nie.
- As u wel kruisblaargroente eet, neem 'n verteringsensiem terwyl u eet om opblaas en gas te voorkom. U kan ensieme by u plaaslike apteek koop.
Stap 2. Sny die boontjies af of week dit voor jy dit kook
Bone is berug om gas te veroorsaak-die rym is geen leuen nie! Jou maag kan nie 'n suiker wat in boontjies genoem word oligosakkaried heeltemal afbreek nie, wat veroorsaak dat die bone fermenteer en gas vrylaat totdat dit heeltemal in jou ingewande afgebreek word. Deur bone 8 tot 12 uur vooraf te week, kan dit makliker verteer word, wat die hoeveelheid gas wat tydens die vertering geproduseer word, verminder en buikopblaas voorkom.
- Vir die mees effektiewe gasverminderende week, vervang die water elke 3 uur en kook dit in 'n vars water na die week.
- Kook boontjies met die speserye ajwain of epazote, aangesien dit kan help om opgeblasenheid te verminder.
Stap 3. Weerstaan die drang om u kos te sout
Natrium is 'n noodsaaklike voedingstof, maar te veel daarvan kan veroorsaak dat u liggaam water byhou, wat die maagopblaas na die maaltyd vererger. Beperk u natriuminname tot minder as 2, 300 mg per dag, wat ongeveer 1 teelepel (4,2 gram) sout is.
- Wees versigtig met bevrore kosse, ingemaakte groente, speserye en dressings, want sommige variëteite kan natriumbomme wees!
- Vergeet maaltye van kitskosrestaurante en kook tuis soveel as moontlik vol voedsel en maer vleis.
- Probeer kristallyne seesout of Himalajasout gebruik, aangesien dit nie so verwerk is soos ander generiese handelsmerke nie.
Stap 4. Vermy uie en radyse
Uie en radyse bevat koolhidrate en suikeralkohole wat vinnig in jou maag afbreek en gas produseer. Vermy uie en radyse (veral rou) om die opblaas na ete te keer.
- Knoffel, sjalot en preie (die wit bolvormige deel) kan ook by sommige mense gas en opgeblasenheid veroorsaak.
- U kan moontlik gas en opgeblasenheid verlig as u 'n spysverteringskanaal saam met u maaltyd inneem.
- Om uie en radyse baie goed te kook voordat u dit eet, kan help om opgeblasenheid te verminder, maar as u veral sensitief is vir hierdie kosse, is dit die beste om dit heeltemal te vermy.
Stap 5. Sluk venkel-, kamille- of pepermunttee rondom etenstye
Laat een van hierdie kruietee 3 tot 5 minute staan en geniet dit voor, tydens of na u etes. Die warm vloeistof sal ook help om u maag vol te maak, sodat u minder geneig is om te ooreet.
- Let daarop dat dit die beste is om pepermenttee te vermy as u GERD het, omdat dit suur refluks kan veroorsaak.
- Probeer komyn of koljander met venkeltee byvoeg om die opblaas nog verder te verminder.
Stap 6. Voeg swartpeper, gemmer of komyn by om vertering te stimuleer
Om 'n paar speserye op die maaltye te spuit, sal u liggaam help om voedingstowwe op te neem sonder om oortollige gas te produseer. Breek 'n paar swartpeperkorrels oor jou maaltye en versamel gemmer en komyn in poeier.
- U kan ook vars ingelegde gemmer koop of u eie maak.
- Komyn voeg 'n aardse, neutagtige smaak by wat by graan, proteïene en groente pas.
Stap 7. Vermy die eet van vrugte wat ryk is aan fruktose
Sommige mense sukkel om fruktose te verteer, 'n natuurlike suiker wat in die meeste vrugte voorkom. Appels, pere, vye, dadels, pruimedante, persimmons en gedroogde vrugte kan 'n reaksie veroorsaak wat soortgelyk is aan laktose -onverdraagsaamheid, dus vermy die eet van hierdie kosse as 'n snack of as nagereg.
Bessies, appelkose, kantaloep en sitrusvrugte bevat almal 'n relatief lae fruktose, dus geniet dit gerus
Stap 8. Verminder lekkers, verwerkte voedsel, bygevoegde suikers en vals suikers
Suiker voed die gasproduserende bakterieë in jou ingewande, wat lei tot meer opgeblasenheid (en meer fluit) na etes. Vermy lekkers soos koekies, koek, muffins, tert, roomys, koeldrank en lekkergoed.
- Selfs kunsmatige versoeters soos sorbitol en aspartaam kan opgeblase veroorsaak, dus moenie dink dat 'suikervry' op die etiket beter is nie.
- Pasop vir stukkende bygevoegde suikers in vrugtesappe, speserye (soos ketchup) en "gesonde" snackbars.
Stap 9. Eet meer gegiste kos saam met u maaltye
Miso -sop, piekels, suurkool en ander gegiste kosse kan 'n bakteriese wanbalans in u ingewande regstel wat oormatige maagopblaas kan veroorsaak. Voeg piekels of suurkool by jou slaaie en toebroodjies of geniet dit langsaan.
- Kefir, kimchi, tempeh, kombucha en natto is ook goeie keuses vir die maag.
- Moenie dit met gefermenteerde voedsel oordoen nie, want dit kan opgeblaas word as u maag nie aan 'n groot hoeveelheid probiotika gewoond is nie.
Metode 2 van 3: Hoe u eet verander
Stap 1. Verleng die maaltye om te veel te eet
Pas elke maaltyd op deur u vurk of lepel tussen die happies neer te sit of deur tot 20 te tel voordat u u kos insluk. Dit neem 20 tot 30 minute voordat u liggaam seine van versadiging na u brein stuur, sodat u stadig kan stop voordat u opgestop word.
- Vinnige eters is geneig om meer lug in te sluk terwyl hulle eet, wat bydra tot opgeblase na die ete.
- Hou op om te eet as jy ongeveer 80% vol is.
- Bly ontspanne terwyl u eet, sodat u nie haastig is om u kos te voltooi nie. Dit kan ook help om u spysvertering te verbeter.
Stap 2. Kou jou kos deeglik sodat dit makliker vir jou liggaam is om voedsel op te neem
Probeer om u kos vir 15 tot 20 sekondes te kou voordat u sluk. Dit verminder nie net die fisiese hoeveelheid voedsel wat u sluk nie, maar dit gee u spysverteringskanale meer energie as dit kom by die opname van voedingstowwe.
Deur u kos deeglik te kou, verminder u ook die kans op ooreet
Stap 3. Oefen porsiebeheer uit om te voorkom dat u te vol word
Om te eet totdat jy vol is (of verby dit is), sal beslis 'n opgeblaasde buik veroorsaak, veral as jy groot hoeveelhede van een soort voedsel eet (soos stysel of koolhidrate). As u uiteet, moet u die helfte van u maaltye opdok, sodat u nie in die versoeking kom om die hele gereg te eet nie. U kan die regte porsiegroottes met u hand skat:
- Noedels, rys, hawermout: 1 palm = 1/2 koppie (113 gram)
- Proteïene: 1 palm = 3 gram (85 gram)
- Vette: 1 duim = 1 eetlepel (14,3 gram)
- Gekookte groente, droë graan, gekapte of heel vrugte: 1 vuis = 1 koppie (226 gram)
- Kaas: 1 wysvinger = 1,5 gram (42 gram)
Stap 4. Gaan na 'n 10- of 20-minute verteringswandeling nadat u geëet het
Ligte oefening nadat u geëet het, kan u bloedsomloop verhoog en enige gas wat in u maag gevorm kan word tydens die eet, vrystel. Hou u pas stadig en gemaklik, sodat u nie kramp kry nie.
- Luister na u gunsteling musiek of podcast om die tyd deur te bring.
- Begin 'n gesonde tradisie na ete deur u familielede, bure of huisgenote aan te moedig om by u aan te sluit.
Metode 3 van 3: Besoek u dokter
Stap 1. Praat met u dokter oor die neem van verteringsensieme na etes
Vrye ensieme kan u maag help om vette, proteïene en koolhidrate wat moeilik verteer kan word in sekere kosse af te breek. Vertel u dokter oor ander medisyne of aanvullings wat u neem, want sommige spysverteringskanale kan met sekere medisyne (soos bloedverdunners) in wisselwerking tree.
- Byvoorbeeld, 'n laktase -aanvulling soos Lactaid of Lactrase kan help om opgeblaas te word nadat u melk, kaas, jogurt en ander suiwelprodukte geëet het.
- Probeer om 1 of 2 tablette papaja -ensiem na etes te kou (met toestemming van u dokter).
Stap 2. Praat met u dokter oor 'n eliminasie -dieet
Sekere voedselonverdraagsaamhede kan die oorsaak wees van 'n hewige buikpyn na ete. Eiers, koeimelk, skulpvis, vis, boomneute, grondboontjies, koring en soja is die mees algemene snellervoedsel wat mense ondervind om te verteer. U dokter sal u versoek om vir 'n tydperk van 2 tot 4 weke op te hou om vermoedelike voedsel te eet, om te sien of u opgeblasenheid verdwyn.
- As u dokter byvoorbeeld vermoed dat u 'n glutengevoeligheid het, kan hy u opdrag gee om op te hou om brood, pasta, korrels en lekkers met koring of wit meel te eet.
- Na 3 tot 4 weke kan u dokter u moontlik stadig laat eet. As u byvoorbeeld soja uit u dieet verwyder het, kan u een keer per week 'n klein hoeveelheid tofu eet, 2 keer die volgende week, ensovoorts.
- Deur voedsel te eet waarmee u liggaam probleme ondervind, kan gas in u spysverteringskanaal vasgevang word, wat opgeblasenheid en ongemak beteken.
Stap 3. Word getoets vir verskillende voedselallergieë
Raadpleeg u dokter as u maagpyn of opgeblase gevoel het nadat u suiwelprodukte (laktose), brood (gluten) of neute (pektien) geëet het. Voedselallergie -toetsing duur slegs 'n paar minute en word gewoonlik gedoen met 'n kras -toets op u vel. U dokter kan ook bloedtoetse bestel om 'n allergie te bevestig.
U dokter kan u na 'n gastroënteroloog verwys om te toets vir glutengevoeligheid of coeliakie
Stap 4. Raadpleeg u dokter as u vermoed dat u prikkelbare dermsindroom (IBS) het
As u erge opblaas, pynlike krampe, diarree of hardlywigheid, gas en moegheid ervaar, kan u IBS hê. U dokter kan u versoek om 'n bloedtoets, ontlastingstoets of kolonoskopie te doen om die diagnose te bevestig.
As u IBS het, kan 'n dieet wat min FODMAP bevat, help om opgeblasenheid en ander ongemaklike simptome te verminder
Wenke
- Probeer om 'n verwarmingsblokkie op u maag te sit of 'n warm bad te neem nadat u geëet het om enige seer spiere en spanning wat tot opgeblase kan bydra, te verlig.
- Neem 'n kooltablet tussen etes om die gas te absorbeer en opgeblasenheid te verminder. Moet egter nie die houtskooltablette saam met u eet nie, aangesien dit nuttige voedingstowwe uit u voedsel kan absorbeer.
Waarskuwings
- Moenie dink dat minder water help om opgeblasenheid te verminder nie; dit kan dehidrasie en die teenoorgestelde effek veroorsaak!
- As u opgeblasenheid gepaard gaan met koors, erge buikpyn, braking, bloedige stoelgang of vinnige swelling van 'n ander deel van u liggaam, moet u so gou as moontlik mediese hulp soek.
