Almal wat ooit maagpyn gehad het, weet net hoe ellendig hulle is. Of u nou naar is, skerp pyn het of net oor die algemeen siek voel, u kan nie vinnig genoeg van u maag ontslae raak nie. Gelukkig is daar verskeie tegnieke wat u kan gebruik, van kalmerende gedagtes tot konvensionele medisyne, om u maagprobleme wat veroorsaak word deur alles van ooreet tot angs, te verlig.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspan die spiere
Stap 1. Visualiseer goeie gesondheid
Wetenskaplikes argumenteer toenemend dat daar 'n stewige verband is tussen gedagtes en fisiese gesondheid. Die idee is dat diegene wat hulself toespits op positiewe gedagtes of diegene wat goed voel, gewoonlik 'n positiewe fisiologiese reaksie het. U kan hierdie tegniek gebruik om u maag te ontspan.
- Begin deur te ontspan. Hiervoor het u moontlik 'n stil ruimte nodig. Ontspan en word bewus van u asemhaling.
- Stel goeie gesondheid voor. Jou idee om goed te voel is uniek aan jou. Stel jou voor dat jou maag beter voel, wat jy sou doen as jou maag goed voel. Wees gedetailleerd. U kan moontlik 'n verstandelike prentjie sien, of u kan net 'n gevoel hê - óf dit is gepas.
- Neem stappe om dit wat u gedink het na die werklikheid te bring. U was gedetailleerd in u visualisering, en u kan sommige van die besonderhede in u daaglikse lewe gebruik.
Stap 2. Asemhaal om u maag te ontspan
U haal waarskynlik meer asem uit u bors as uit u maag, soos die meeste van ons geleer is. Baie meen dat asemhaling uit u maag, soos u as baba gedoen het, 'n lys met voordele vir die gesondheid bied, insluitend die ontspanning van u maag. Qigong -asemhaling, of buikasemhaling, kan 'n bietjie gewoond raak, maar dit is die moeite werd.
- As jy kan, moet jy net deur jou neus asemhaal.
- Haal lang, bestendige, stadige asem.
- As u inasem, konsentreer u daarop dat u asem inkom en deur u liggaam beweeg, tot by u maag. Laat u onderste maag uitbrei om asem te kry.
- As u uitasem, konsentreer u daarop dat u asem u liggaam verlaat, sodat u maag eers terugtrek.
- Nadat u dit onder die knie het, fokus u op die uitbreiding van u middellyf, en daarna die boonste maag.
Stap 3. Beheer jou spanning
Stres veroorsaak baie of fisiese en geestelike probleme, en kan regtig 'n aantal op jou maag veroorsaak. Ongelukkig is stres deel van die grootste deel van ons lewens en kan dit nie heeltemal vermy word nie. U kan dit egter regkry. Dink na oor watter situasies, verantwoordelikhede of mense u die meeste spanning veroorsaak, en ontwikkel dan 'n plan om elkeen anders te hanteer.
- Jou werk kan vir jou 'n groot bron van spanning wees. Oorweeg presies wat dit oor u werk is wat u so laat voel. Wees so spesifiek as moontlik. Dit sal u help om 'n plan te ontwikkel.
- Finansies kan baie spanning veroorsaak. Isoleer die probleem weer en besluit hoe u dit die beste kan oplos.
- Jou verhouding kan stresvol wees, en sodra jy agterkom wat dit is wat jou stres veroorsaak, kan jy met jou maat praat oor veranderinge wat gemaak moet word, soos berading of selfs die neem van die wasgoed- en asblikverantwoordelikhede.
Stap 4. Ontspan u spiere geleidelik
Progressiewe spierverslapping is 'n uitstekende tegniek om spesifieke spiergroepe op u liggaam te isoleer en te kalmeer. U maag, natuurlik, omdat dit die kern van u liggaam is, is vol spiere en 'n uitstekende kandidaat vir progressiewe spierverslapping. U benodig slegs ongeveer 15 minute per dag en 'n rustige ruimte om die vrugte van hierdie tegniek te pluk.
- Die eerste stap is om diep asem te haal en u maagspiere te buig (deur u maag in te suig) soveel as wat u kan vir vyf sekondes.
- Asem dan uit en laat al die spanning uit u spiere. Bly ontspanne vir 15 sekondes.
- Herhaal as gemaklik.
- Maak seker dat u aandag gee aan hoe u voel en stop as u ongemak voel.
Metode 2 van 3: kalmeer 'n ontstoke maag weens angs
Stap 1. Drink 'n koppie tee
Peperment-, gemmer-, suurlemoen- of kamille -tee is wonderlike maagversopers. Hierdie plante het eienskappe wat bakterieë bestry, opblaas, en olies wat ontspan. Trek 'n warm koppie tee en drink dit stadig om onmiddellik verligting te geniet.
Hou in gedagte dat pepermenttee in sommige gevalle nuttig kan wees, maar dit kan ook die situasie vererger, soos as u sooibrand of suur refluks ondervind. Gee aandag aan hoe u liggaam reageer om te sien of dit nuttig is of nie
Stap 2. Masseer jou maag
Dit is natuurlik om die deel van ons liggaam wat nie reg voel nie, te vryf, en u maag is geen uitsondering nie. Gelukkig stimuleer massering die bloedvloei, en sommige sê dat dit vinniger genesing bevorder. Jou maag sal baat by massering, of jy nou regop sit of lê, beide omdat dit vertroostend is en omdat jy kan help om blokkasies te manipuleer.
- U kan u maag saggies streel.
- Of u kan stewige druk met u vingerpunte uitoefen en u maag met klein sirkelbewegings masseer.
- Gebruik die hak van jou hand om kort of lang beroertes op jou maag te gee.
Stap 3. Dien hitte toe
Gebruik 'n verwarmingsblok of 'n warmwaterbottel vol warm water om u maag te ontspan. Die hitte verslap jou spiere en help om krampe los te maak. Pas slegs 15 minute op 'n slag hitte toe, sodat u 'n pouse van 45 minute kan neem tussen die toedienings, en onthou dat hitte wat op u maag toegedien word, die doeltreffendste is wanneer u gaan lê.
Stap 4. Probeer die NOT metode
Angs kan veral moeilik wees omdat dit dikwels met ander simptome gemasker word. Dit kan u laat dink dat u net hoofpyn het, asemnood het, of dat u maagpyn het of sweet, en dat u hierdie simptome moontlik nie afsonderlik of afsonderlik met angs verbind nie. Die NIE -metode is veral nuttig hiermee.
- Let op dat u 'n gevoel het, soos 'n maagpyn. Waardeer die sensasies vir wat dit is - nie meer of minder nie. Laat jouself toe om hulle te voel.
- Let op die gewaarwording en oorweeg regtig hoe dit u laat voel. Gee jouself toestemming om daardie gevoelens te hê.
- Doen alles wat u dink, sal help om die angs te verlig, wat u maag beter moet laat voel.
Metode 3 van 3: Reageer op IBS -simptome
Stap 1. Moenie snellervoedsel eet nie
Daar is 'n paar kosse wat u maag kan ontstel, wat vir ander mense heeltemal onskadelik lyk. Gee aandag aan wat u maag u vertel nadat u geëet het, en as u nie goed voel nie, probeer om die kos wat u veroorsaak, weg te laat. Tensy u 'n allergoloog sien of 'n spesifieke lys voedsel het wat u deur u dokter moet vermy, is dit grootliks 'n toets-en-fout-poging, en dit sal tyd neem om uit te vind.
Stap 2. Vermy voedsel wat gas veroorsaak
Gas is 'n natuurlike byproduk van voedsel wat jy nie verteer nie. Sommige voedsel veroorsaak natuurlik ook gas wanneer dit verteer word. In elk geval kan die beperking van voedsel wat gas veroorsaak, u maag ontspan en kalmeer.
- U is moontlik laktose -onverdraagsaam, wat baie anders is as om allergies te wees vir melk. Laktose -onverdraagsaamheid is redelik algemeen en is die skuldige agter baie maagpyn. Dit ontwikkel dikwels namate mense ouer word, en dit is meer prominent in sekere kulture as ander.
- Sommige groente, soos blomkool, uie, komkommers, mielies en broccoli kan 'n gasagtige maag veroorsaak.
- Ander mense vind dat styselryke kosse, soos aartappels of pasta, hul maag ontstel.
Stap 3. Eet kleiner porsies meer gereeld
Om kleiner porsies te eet, is nie net goed om u gewig te beheer nie, maar is ook baie nuttig om maagprobleme te voorkom. Dit is eenvoudig: hoe groter u porsies, hoe meer u maag uitbrei, hoe meer moet dit werk om voedsel te verteer, en hoe meer gas sal u uit onverteerde voedsel produseer. Eet vyf of ses keer per dag kleiner porsies om 'n ongemaklike maag te voorkom.
Stap 4. Beheer u gewig
Jou maag vorm 'n aansienlike deel van die kern van jou liggaam en is verantwoordelik vir jou vermoë om regop te sit en in die middel te draai. Oormatige gewig maak dit meer uitdagend vir u buikspiergroepe en kan tot onrus in die maag lei. Die meeste van u interne organe word ook in u kern gehuisves, en oortollige gewig kan veroorsaak dat u organe gestoot of beweeg word, wat ongemak in die maag kan veroorsaak.
Stap 5. Neem 'n joga klas
Joga het baie voordele, insluitend buigsaamheid, verhoogde bloedvloei en 'n gevoel van emosionele en kognitiewe kalmte. Boonop kan joga help om u maag te ontspan, of dit nou ontsteld is deur IBS of angs. Teken in vir 'n plaaslike klas of haal 'n instruksionele DVD op om u joga -reis te begin.
Stap 6. Neem 'n oor-die-toonbank medisyne
U plaaslike apteek, kruidenierswinkel of groot bokswinkel het 'n ontsaglike hoeveelheid oor-die-toonbank-behandelings vir algemene, nie-ernstige maagongelukke. Of u maag ontsteld is van hardlywigheid, IBS of reflux, u kan 'n behandeling kry vir u simptome.
- Teensuurmiddels, soos Pepcid of Tums, neutraliseer die suur in u maag en help om refluksimptome en onrus te verlig.
- As u nie gereeld ontlasting gehad het nie, kan u maag ontsteld wees. Probeer 'n stoelversagter. Aan die ander kant, as u diarree het en u nie wil laat loop nie, probeer 'n medisyne teen diarree, soos Kaopectate of Immodium.
