Is u 'n slagoffer van borspyn, kortasem of hoofpyn? Word u moontlik met 'n hoë risiko vir 'n hartaanval beskou? Volg hierdie wenke om u bloedsomloop deur u liggaam te verbeter en die risiko van 'n hartaanval te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Verhoog fisieke aktiwiteit
Stap 1. Loop gereeld
As u na etes gaan stap, kan u die sirkulasie verhoog en u spysverteringstelsel help om sy werk te doen. Dit word aanbeveel om minstens 30 minute elke dag te stap.
As u 'n perifere vaskulêre siekte het, soos spatare, maak seker dat u ondersteunende onderklere dra, soos kompressiekouse, kouse of verbande. Jou dokter kan die beste opsie vir jou aanbeveel
Stap 2. Oefen wanneer jy kan
Enigiets wat algemene fiksheid bevorder, moet u sirkulasie versterk. As u oefen, probeer albei:
- Kardiovaskulêre opleiding. Swem, fietsry, hardloop, sport, ens. Aërobiese aktiwiteit sal die hart- en bloedvatfunksie verbeter.
- Krag oefeninge. Kragopleiding (gewigoptel) sal u help om spiere op te bou, wat weer die doeltreffendheid van kardiovaskulêre en limfsirkulasie verhoog.
- Staan elke uur op en probeer 3 tot 5 minute se rek of klein oefening. Dit is veral handig as u die hele dag by 'n lessenaar is en skaars 'n kans kry om rond te loop. Probeer om klein armsirkels te maak, met u hande teen u tone te raak, u voete uit te skop of klein, stadig springstapels te doen (genoeg om u hartklop te verhoog).
Stap 3. Kry 'n massage
Massering, net soos oefening, verhoog die plaaslike sirkulasie deur bloedvloei in die sagte weefsel te stimuleer. Baie studies dui op die algehele effektiwiteit van massering om genesing te stimuleer.
- Lees hierdie artikel oor hoe om te ontspan of te oefen terwyl u by u lessenaar sit. Dit kan help om die sirkulasie te verbeter as u nie die tyd kry om behoorlike oefeninge te doen nie.
- Alhoewel sommige studies die gebruik van massering vir sirkulasie ondersteun, moet meer navorsing gedoen word om te bepaal of dit effektief is.
Stap 4. Sit jou voete op
Verhoog jou bene is 'n uitstekende manier om jou sirkulasie te verhoog en terselfdertyd te ontspan. Dit verminder ook die kans op spatare, wat veroorsaak word deur hoë bloeddruk of bloot langdurig staan.
Stap 5. Varieer jou temperatuur terwyl jy in die stort is
Skakel tussen warm water en koue water. Dit word 'n kontrastrou genoem, en dit help om u sirkulasie te verbeter deur 'n invloed op hoe u are uitbrei en saamtrek. Warm water veroorsaak dat u bloedvate oopgaan en u sirkulasie verhoog, terwyl koue water u bloedvate vernou.
- As u gereeld 'n kontraststort neem, kan dit u bloedsomloopstelsel meer buigbaar maak en sirkulasie verbeter.
- Alhoewel sommige studies die gebruik van hidroterapie ondersteun om bloedvloei te verhoog, moet meer navorsing gedoen word om te bepaal of dit effektief is.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Eet gesonde kosse en vermy ongesonde kos
Eet vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette (gevind in visolie, olyfolie, neute en sade). Bly weg van te veel verwerkte voedsel, voedsel met oormatige suiker of sout, en voedsel met ongesonde vette (versadigde en transvette).
Stap 2. Drink reg
Drink genoeg water gedurende die dag sodat u organe nie hoef te veg om energie te produseer en hul daaglikse funksies uit te voer nie. U hoef nie liter op liter per dag te drink nie, maar u moet water drink as u dors het.
- Sny die kafeïen uit. As u nie daarsonder kan lewe nie, moet u ten minste u inname verminder. Byvoorbeeld, as u gewoonlik twee koppies koffie in die oggend drink, moet u eerder een drink. Of as u iewers u koffie in 'n kafee koop, probeer dan om oor te skakel na koffiedrank of neem u koffie in een maat.
- Verminder of sny alkohol en ander soet drankies uit u dieet. Frisdrank en te soet drankies verbeter nie u sirkulasie nie en het veral 'n nadelige uitwerking op die gesondheid. As u daarvan hou om te drink, kan 1 glas rooiwyn die sirkulasie verbeter, maar meer belemmer u stelsel.
Stap 3. Probeer 'n warm bad neem of ander hittebehandelings doen
Maak 'n lekker warm bad (met of sonder Epsom -soute, wat genesende minerale soute is) en ontspan vir 20 tot 30 minute. Maak warm waterbottels vol, bedek dit indien nodig om brandwonde te vermy en plaas op die ledemate om die bloedvloei te verhoog.
Stap 4. Hou op rook, indien van toepassing
Rook is nie net sleg vir jou gesondheid nie, dit beïnvloed ook jou sirkulasie. Nikotiengebruik is een van die belangrikste oorsake van sirkulasieprobleme.
Stap 5. Soek gesonde afsetpunte vir u spanning
Met verloop van tyd kan stres negatiewe gevolge hê vir die bloedsomloop van die liggaam. Vind hanteerbare, gesonde maniere om spanning te verlig, soos gereelde oefening, meditasie tegnieke en onder meer psigoterapie.
Metode 3 van 3: Weet wanneer om 'n dokter te sien
Stap 1. Weet of dit sleg is
U kan sien wanneer u liggaam sukkel om sy bloed te pomp. Tekens dat u sirkulasie minder as ideaal is, sluit in:
- Spatare.
- Tinteling in die voete en hande
- Koue ledemate (vingers en tone)
- Blou-getinte vel
- Stadige genesingstye vir wonde
Stap 2. Praat met u dokter oor die moontlikheid dat die sirkulasie deur aanvullings verbeter kan word
U dokter kan u sekere voorskrifte voorskryf of in die rigting wys wat in gesonde dosisse die bloedsomloop kan verbeter.
