Joga -rekwisiete is uitstekende hulpmiddels vir almal, aangesien hulle hul praktyk uitbrei en nuwe posisies leer. Hierdie rekwisiete kan as oefenwiele gebruik word terwyl u nuwe en meer komplekse joga -houdings leer, en dit kan selfs voordelig wees as u joga -houdings ten volle kan uitvoer. Miskien benodig u die een dag rekwisiete en nie die volgende nie, afhangende van hoe u liggaam voel.
Stappe
Deel 1 van 3: Die gebruik van joga matte en komberse
Stap 1. Gebruik jou joga mat om te voorkom dat dit gly
Joga matte dien baie funksies in die beoefening van joga. Een van die belangrikste gebruike vir joga -matte is om 'n veiliger, gladde oppervlak te bied waarmee u u joga -houdings kan oefen.
- As u joga doen, word u hande en voete gereeld sweet en glad. As u 'n joga -mat gebruik, bied dit 'n soort klewerige oppervlak waaraan u liggaam kan vasklou en nie kan gly nie.
- Hiermee kan u ook meer in 'n houding leun as u nie so besig is om te gly nie.
Stap 2. Integreer joga matte in u roetine om rugbesering te voorkom
Joga matte bied u ook 'n effens gevulde oppervlak waarop u u pose kan uitvoer. Dit kan help om 'n bietjie kussing te gee aan diegene met 'n beseerde rug of wat nie heeltemal op die harde grond kan joga doen nie.
Die ekstra ondersteuning van die joga -mat help mense met bestaande rugbeserings om joga veilig te beoefen, asook om te help met die voorkoming van ekstra rugbeserings
Stap 3. Gebruik 'n joga mat om u persoonlike ruimte tydens groepsklasse te definieer
Die mat funksioneer om 'n soort privaat ruimte vir die gebruiker te skep, 'n ruimte wat ander nie kan binnedring nie. In 'n joga -klas is die kaal vloer 'n openbare ruimte waarop enige persoon kan loop. Maar u joga -mat definieer u privaat gebied in die konteks van hierdie gedeelde ruimte.
Stap 4. Sluit joga -komberse in by u joga -aktiwiteite
Joga -komberse word dikwels bo -op joga -matte geplaas om ekstra sweet te absorbeer en te voorkom dat u gly. Hulle voeg ook 'n bietjie ekstra kussing by om die effek van die harde vloer op u gewrigte en spiere te versag terwyl u sekere posisies doen.
- Rol 'n kombers op om jou rug te ondersteun tydens houdings. Dit kan ook gebruik word onder u nek. Probeer dit met verskillende dikte om te bepaal watter die beste by u behoefte pas. Wissel die dikte van die kombers vir dieselfde houding om iets anders te ervaar.
- U kan joga -komberse gebruik om ekstra ondersteuning te gee deur dit te rol of in 'n sekere grootte te vou vir verskillende posisies.
KUNDIGE WENK
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Joga -instrukteur
Maak u knieë seer tydens joga?
Ellen East, joga -instrukteur, voeg by:"
Deel 2 van 3: Gebruik joga -bande en -gordels
Stap 1. Koop 'n joga band of gordel
Joga -bande en -gordels help u om dieper in verskillende joga -strekpunte en -posisies te vestig. Deur hierdie items te gebruik, kan u ook u buigsaamheid in die algemeen sowel as u balans verbeter, veral in sekere joga -houdings.
Dit kan ook gebruik word om u bene bymekaar te hou, sodat u voete nie gly tydens 'n houding waar u u bene hoog en stil moet hou nie
Stap 2. Gebruik joga -bande
Met joga -bande kan u albei kante van die band vasgryp, aangesien dit om 'n ander deel van u liggaam gedraai word om u rek te verleng. Met verloop van tyd het u die joga -band nie meer nodig nie.
As u byvoorbeeld 'n buiging probeer doen - op u maag en u bene met u hande van agter af optrek - maar u kan nie u bene bereik nie, dan kan u 'n joga -band gebruik om u te help om u self te trek en te trek in 'n dieper stuk
Stap 3. Probeer joga gordels
Joga -gordels werk op dieselfde manier as joga -bande. Die belangrikste verskil is dat 'n band aan beide kante oop is, terwyl 'n band in 'n deurlopende sirkel verbind is.
Die joga -gordel kan u help om dieper te strek en buigsaamheid te verbeter, maar dit kan u ook help om te verbeter sonder dat u beide hande soos 'n joga -band nodig het. Dit maak dikwels 'n groter bewegingsbereik moontlik as met joga -bande
Deel 3 van 3: Die gebruik van joga blokke en bolsters
Stap 1. Besluit of jy joga blokke of versterkings nodig het
Hierdie joga -rekwisiete is ideaal vir die ondersteuning en hoogte wat u benodig om u posisies veilig uit te voer. Dit help u ook om die nodige liggaamsbelyning in u liggaamshouding te bereik wat bydra tot veilige en effektiewe houdings.
As u sukkel om die korrekte houding vir sekere posisies te handhaaf, kan u dit oorweeg om 'n joga -blok of versterking aan te skaf
Stap 2. Gebruik joga blokke
Joga -blokke is stewig en vorm nie weer aan u liggaam nie. As sodanig ondersteun hulle meer, maar minder gemaklik. Dit help u om u spiere en ledemate te rek en te ondersteun. Met joga -blokke kan u u liggaam op die regte vlak posisioneer vir elke houding wat u wil probeer.
- Maak gebruik van blokke om 'n deel van u liggaam te ondersteun terwyl u joga beoefen. Dit kan help om 'n been op te lig of u arm vas te hou as u hulp nodig het met die balans. Blokke, stoele en toonbanke is veral voordelig vir meer komplekse posisies of as u fisiese beperkings het.
- As u byvoorbeeld 'n joga -blok gebruik om u heupe op te lig terwyl u sit, soos Sukhasana of Easy Pose, kan u ruggraat die natuurlike krommes van die liggaam behou en u help om die regte postuur vir die houding te behou.
Stap 3. Probeer joga -versterkers
Joga -bolsters is gemaak van digte vesels (soos dik kussings) wat hul vorm verander volgens die druk wat u liggaam daarop plaas. Dit beteken dat dit minder stewig en ondersteunend is as 'n joga -blok, maar dit sal u steeds ekstra ondersteuning bied as u moeilike joga -posisies probeer.
Byvoorbeeld, jy kan plat op jou rug lê en die bolster direk onder jou bors plaas, net onder jou skouers. Jou skouers moet aan die rand van die bolster hang. Plaas jou arms aan weerskante van jou uit. Dit sal help om u bors, ribbes en maag oop te maak
Stap 4. Gebruik alledaagse voorwerpe as joga -rekwisiete
Dit kan beslis duur raak om al die nodige toerusting vir 'n oefenroetine te koop - en joga is nie anders nie. As u nie al die joga -rekwisiete het wat u moet oefen nie, probeer eerder om alledaagse huishoudelike items te gebruik.
U kan 'n dik boek met hardeband gebruik in plaas van 'n joga -blok. U kan 'n gewone dik kombers gebruik in plaas van 'n joga -kombers. U kan 'n stoel of 'n muur gebruik om u te help om dieper in u pose te gaan
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Joga -posisies kan meer uitdagend word tydens die gebruik van rekwisiete.
- Huishoudelike items soos stoele, randjies, toonbanke, deure, mure of tafels kan ook as vervangende joga -rekwisiete gebruik word.
- Met rekwisiete kan u 'n pose veilig doen, wat u moontlik nie andersins kon uitvoer nie.
- Joga -rekwisiete kan u help om joga -houdings langer vas te hou as wat u andersins sou kon doen.
- Omgekeerde houdings kan ook baat by die gebruik van joga -rekwisiete.
Waarskuwings
- Moenie te sterk op joga -rekwisiete staatmaak nie, aangesien dit u joga -ervaring kan belemmer.
- Moenie rekwisiete gebruik om u gemak te bereik nie; dit kan tot besering lei.
