Om die verskillende joga -posisies behoorlik en met minimale ongemak uit te voer, gebruik die meeste yogi's (joga -praktisyns) verskillende instrumente. Een van hierdie rekwisiete wat die buigsaamheid kan verbeter en ekstra lig kan bied, is die joga -versterking. 'N Joga-bolster is 'n digte kussing wat gebruik word om die rug, bene, nek, bors en dyspiere te ondersteun terwyl u spesifieke joga-posisies doen. Kommersieel kom hierdie bolsters gewoonlik in 'n reghoekige of sirkelvormige vorm, maar u kan u eie joga -versterking maak in enige vorm en grootte wat u wil. Dit kan op maat gemaak word om die perfekte pasvorm vir u liggaamstipe te skep. As u leer hoe om u eie joga -versterking te maak, kan u geld bespaar en u joga -oefening verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorbereiding van u materiaal
Stap 1. Versamel jou voorraad
Om 'n bolster te maak, benodig jy 'n paar ou komberse (om as vulsel te gebruik) en 'n skede vir die vulsel. As u 'n tydelike gordel wil maak wat na willekeur uitmekaar gehaal kan word, gebruik 'n kussingsloop en tou of veiligheidspennetjies. As u 'n permanente versterking wil hê, kan u 'n 3/4 meter van die materiaal van u keuse gebruik en dit vaswerk. U kan ook ou handdoeke gebruik in plaas van komberse, as u dit verkies.
Maak nie saak watter materiaal u kies om te gebruik nie, maak seker dat die finale produk u genoeg steun en ondersteuning bied terwyl u u joga -posisies oefen. Komberse kan groter wees as handdoeke, maar uiteindelik behoort albei materiaal goed in 'n bol te werk
Stap 2. Besluit hoe die bolster vasgemaak word
Daar is 'n aantal opsies wanneer dit kom by die binding van die bolster. Een gewilde opsie is om veiligheidspennetjies te gebruik. Dit kan egter ongemaklik wees tydens sekere joga -houdings. 'N Ander alternatief is rekkies, wat om die breedte van die bolster gespan kan word om alles op sy plek te hou. Nog 'n opsie is om gare of tou te gebruik om die bolster te bind. Gebruik die materiaal wat u verkies, of wat u ook al byderhand het.
Stap 3. Bepaal hoe lank die bolster gebruik moet word
As u van plan is om die gordel uitmekaar te haal en die komberse of handdoeke binne te gebruik, kan u die oop punt van die gordel met 'n tou of 'n rekkie vasmaak. As u die bolster as 'n permanente toevoeging tot u joga -oefening sal gebruik, wil u die opening naai vir meer stabiliteit en duursaamheid.
Metode 2 van 3: Monteer 'n tydelike bolster
Stap 1. Rol en vul die vulsel
Die vulsel, of u kies om ou komberse of handdoeke te gebruik, moet in die lengte opgerol word. Lê die vulsel plat en rol dit styf op, soos 'n joga mat.
- Oorweeg om rubberbande of tou te gebruik om die opgerolde vulsel te bind. Dit sal dit makliker maak om die vulsel in u kussingsloop of lap te stop, en dit sal ook help om die bolster styf te hou tydens gebruik.
- Sodra die vulsel gerol is, moet u dit in die skede steek. As u 'n kussingsloop gebruik, moet dit redelik maklik wees. Al wat u hoef te doen is om die vulsel binne -in die kussingsloop te skuif, terwyl u die stewige omhulsel van die vulsel behou.
Stap 2. Gaan u afmetings na
As die bolster te klein is, kan u ekstra vulsel (handdoeke of komberse) byvoeg om 'n langer of dikker bol te maak. As dit te groot is, kan u die vulsel afskaal. Uiteindelik moet die grootte van die finale produk egter bepaal word deur u liggaam en u behoeftes.
- 'N Algemene grootte vir silindriese bolsters is 24 sentimeter lank by agt sentimeter hoog. Sommige joga-praktisyns vind hierdie hoogte ideaal vir goed ondersteunde voorwaartse draaie en 'n diep borsopening.
- Sommige joga -praktisyns verkies 'n kleiner bolster om die nek, knieë en ruggraat te ondersteun. As u 'n kleiner bolster wil hê, probeer om 'n lengte van 16 sentimeter en 'n hoogte van vyf tot ses sentimeter te bereik.
Stap 3. Maak die bol vas
As u 'n kussingsloop gebruik het, is dit maklik om die oop punt vas te maak. Gebruik eenvoudig 'n rekkie of tou om die oop punt styf vas te maak. Dit gee u 'n funksionele versterking wat nog steeds uitmekaar gehaal kan word indien nodig.
Metode 3 van 3: Maak 'n permanente bolster
Stap 1. Rol die vulsel
Soortgelyk aan die tydelike bolster, moet u die vulsel in die lengte rol in 'n stywe, kompakte bondel. Of jy nou komberse of handdoeke gebruik, besluit hoe dik jy wil hê dat die finale produk moet wees, en rol dit dan op.
As u bekommerd is dat die materiaal ongedaan gemaak word, tydens die naaldwerk of nadat die bolster klaar is, wil u die opgerolde vulsel met rubberbande, tou of selfs stroke klittenband bind
Stap 2. Gaan u afmetings na
As dit u eerste joga -versterking is, moet u die metings nagaan voordat u dit vasdraai om te verseker dat dit voldoende dik is. Of u kan eenvoudig verskeie versterkings maak wat by u verskillende joga -behoeftes pas. As die bolster te klein is, voeg ekstra vulsel (handdoeke of komberse) by die bestaande bondel om 'n langer of dikker bol te skep. As dit te groot is, moet u die vulsel afskaal. Uiteindelik moet die grootte van die finale produk egter bepaal word deur u liggaam en u behoeftes.
- Baie joga-praktisyns vind 24 duim lank by agt duim hoog en ideale hoogte vir goed ondersteunde voorwaartse draaie en 'n diep borsopening.
- Baie joga -praktisyns verkies 'n kleiner bolster om die nek, knieë en ruggraat te ondersteun. As u 'n kleiner bolster wil hê, pas die bolster aan tot 16 cm lank en vyf tot ses sentimeter hoog.
Stap 3. Meet u skede materiaal
As u 'n stuk lap van 3/4 meter gebruik, lê die vulsel aan die een kant van die lap en draai die vulsel styf in die lap. Om gladde punte op die bolster te kry, moet u ook twee ronde eindkappe meet. Om die einddoppe te meet, spoor 'n bord van medium tot groot grootte op 'n stuk lap. As dit voldoende is vir u versterking, trek 'n tweede sirkel na met dieselfde eetbord as die ander einddop.
Stap 4. Bevestig die bolster
Naai die gordel vas as u tevrede is met die grootte en nie toegang tot die materiaal nodig het nie. As u dalk die handdoeke of komberse benodig wat u as vulsel gebruik het, oorweeg dit om tou of rekkies te gebruik om die gordel vas te maak.
- As u 'n kussingsloop gebruik en dit permanent wil versterk, kan u die oop punt eenvoudig naai.
- As u einddoppe gebruik, moet u dit vasmaak om elke punt van die opgerolde buis te bedek.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- By die keuse van u stof, kies die materiaal wat maklik onderhou kan word.
- Kies 'n grootte en lengte wat gemaklik is vir u liggaam en geskik is vir u joga -behoeftes.
