Die 'Forest Bath', of die Japannese medisyne van Shinrin-yoku Forest Therapy, kan 'n oefening in mindfulness wees en bydra tot u welstand. Die 'bad' verwys na 'n terapeutiese onderdompeling in 'n natuurlike omgewing. Sedert die ontwikkeling daarvan in die 1980's deur die Japannese ministerie van landbou, bosbou en visserye, is die selfadministrasie van hierdie genesingsaktiwiteit as 'n voorkomende maatreël beskou. Dit kan voltooi word deur 'n paar maklike stappe.
Stappe
Deel 1 van 2: Voorbereiding vir 'n bosbad
Stap 1. Sit die tyd opsy wat nodig is vir hierdie terapeutiese oefening
- Vir 'n enkele bosbadsessie, sit twee tot vier uur opsy vir 'n uitstappie wat minstens 'n half kilometer lank is. Hou in gedagte dat hierdie verlengde tydsbestek verskeie stoppunte behels om bewus te word van u sintuie, oomblikke van stil sit en bewuste onderdompeling. Die tydsraamwerk kan verleng word, maar twee konsekwente ure se blootstelling aan hierdie buitelugterapie -omgewing sal merkbare verbeterings aan die bui en algemene gesondheid maksimeer.
- Dit is belangrik om daarop te let dat, net soos enige ander terapeutiese oefening, bosse verskeie sessies verg. Dit moet nie as 'n eenmalige behandeling behandel word nie. Deur verskeie kere in die bos te bad, sal u u genesingsvermoë verbeter, en u sal leer om by elke sessie beter met die bosomgewing te kommunikeer.
Stap 2. Probeer, indien moontlik, ten minste een sessie bosbad van 'n gesertifiseerde gids
- 'N Lys met begeleide bosbadprogramme word verskaf deur die Vereniging van Natuur en Bosterapie (ANFT). Gidse op hierdie lys kan wêreldwyd gevind word en word opgelei deur ANFT. Afhangende van die gids en ligging, kan hierdie programme as 'n een-tot-een- of groepsterapie-ervaring gedoen word.
- Gidse word aanbeveel vir beginners vanweë hul beperkte kennis van roetes en die vermoë om aandag te vestig op bekende waarnemingspunte.
Stap 3. Neem belangrike metings as u u vordering wil in kaart bring en u stresvlakke wil byhou
Hierdie biometriese aanwysers kan u ook help om te bepaal watter spesifieke aktiwiteite die beste by u pas.
- Besoek u dokter vir gereelde monitering van vitale tekens met verloop van tyd terwyl u verskeie sessies bosterapie beoefen.
- Verskeie draagbare toestelle kan ook biologiese tekens van stres monitor. Sommige voorgestelde biometriese metings sluit in u hartklop, bloeddruk, slaapopsporing en kortisolvlakke.
- Daar word voorgestel dat gereelde bosbadsessies kan lei tot verlaagde bloeddruk, laer polsslag, laer kortisolvlakke en beter slaappatrone. Alhoewel dit nie direk moontlik is om hierdie resultate te monitor nie, kan hierdie terapie die energievlakke verhoog, die bui verbeter en die liggaam se immuniteit versterk. Bosbad, as dit suksesvol uitgevoer word tydens gereelde sessies, moet die serebrale bloedvloei verander om die gemoed in 'n toestand van ontspanning te weerspieël.
- U kan ook kies om 'n profiel van gemoedstoestande (POMS) -toetse voor en na u bosbadsessie self toe te dien. Hierdie vraelys sal enige veranderinge in sielkundige reaksies dokumenteer.
Stap 4. Neem die nodige voorsorgmaatreëls om rustig en rustig te bly in die bosomgewing
Hierdie voorbereidings sal die terapie sessie baie gemakliker maak.
- Voordat u uithaal, moet u die regte sonbeskerming gebruik om nadelige gevolge vir die gesondheid te voorkom.
- Gedurende sekere seisoene kan die teenwoordigheid van stuifmeel irriterend wees, daarom is dit belangrik om enige voorgeskrewe allergiemedikasie te neem.
- Gebruik insekbespuiting op u liggaam om insekte af te weer en om skadelike byt te voorkom wat u van die bosbad kan aflei.
- Laat tegnologiese afleidings agter of stil dit. Hiermee kan u aandag gee aan die onmiddellike ervaring in die natuurlike omgewing.
- Vir geestelike voorbereiding stel die ANFT voor dat u 'saam met die bos werk'. Dit beteken dat die bosbad as 'n oefening omskryf moet word sonder 'n einddoel vir die bosbadsessie. Die klem val op sensoriese bewustheid in 'n gebied waar daar nie baie ander mense/afleiding is nie.
Deel 2 van 2: Doen jou bosbad
Stap 1. Vind 'n geskikte plek in die natuur
Die omgewing vir 'n bosbad hoef nie noodwendig dig te wees met bome nie. Elke soort natuurlike omgewing met minimale menslike funksies is geskik. Die gekose ligging moet gevul wees met interessante funksies wat geleenthede vir waarneming en verskillende sensoriese aktiwiteite verbeter.
- Omgewings wat ryk is aan bome, sal direkte kontak met aanraking moontlik maak. Die geluid van strome of damme sal die ervaring verbeter. Blomweide is ook wenslik vir geurgebaseerde betrokkenheid. 'N Kombinasie van geslote ruimtes, soos bome-digte bosgebiede, en oop ruimtes, soos weivelde, bied die beste bosbadroetes, want dit bied 'n diversiteit in lig en klank.
- As u nie saam met 'n gids werk nie, doen navorsing oor die nabygeleë bosgebiede om een te vind met duidelike, toeganklike en maklik navigeerbare roetes. Dit sal u toelaat om tydens die uitstappie te ontspan en op u omgewing te fokus, eerder as om angstig en waaksaam te bly. Onthou ook dat dit nie fisies uitdagend is nie, maar vreedsaam. Roetes sonder fisiese hindernisse is die beste.
- Kies 'n plek naby u huis wat telkens oopgemaak kan word. Deur gereeld bosbad te doen, sal u nie net vertroud wees met hierdie tipe terrein nie, maar ook die terapeutiese effek daarvan verbeter.
Stap 2. Gaan die bos binne, staan stil en herken jou liggaam in die ruimte
Hierdie stap behoort ongeveer 15 tot 20 minute te neem. Beskou hierdie stap as strek voor 'n oefening.
- As u die bos binnegaan, moet u nie outomaties begin navigeer nie. Staan eerder op een plek en verdiep jouself regtig in die omgewing. Let op jou omgewing. Maak stil wat u opmerk. Dit kan bome, rotse, waterpunte of diere wees.
- Maak seker dat u u liggaam herken in verhouding tot die omgewing. Voel hoe u voete stewig op die grond geplant is. U kan ook 'n klein rots, tak of blaar optel. Beweeg hierdie natuurlike voorwerp in u hande en konsentreer op hoe u met hierdie voorwerp omgaan. Dit beteken dat u nie net aandag moet skenk aan u vel se kontak met die voorwerp nie, maar ook hoe u spiere en bene hul posisie verander om aan te pas by u plek in u hande.
- Behalwe om voorwerpe aan te raak en te sien, let op minder sigbare, natuurlike elemente. Let op die geluide wat u hoor. Hierdie geluide kan voëltjies wees, water wat spat, of blare wat in die wind ritsel.
- Herken die lug in sy reuk en tekstuur. Probeer om te verstaan hoe dit jou vel tref en jou liggaam binnedring. Asem stadig in en asem uit om die reuke van die natuur raak te sien. Asem nie te hard nie, maar probeer eerder om u geluide in te pas by die klanke van die bos. Deur u oë tydens hierdie deel te sluit, kry u maklike toegang tot bewuste betrokkenheid by u ander sintuie.
Stap 3. Asem die reuke van die bos in
Soek plekke met 'n ryk geur van grond of blomme.
- As u sekere reuke waardeer of sommige geure kalmerend vind as ander, is dit dalk belangrik om u voorkeure in gedagte te hou wanneer u 'n plek kies.
- Sekere boomgeure kan ook besondere voordele inhou. Seders, berkbome, en ander plantlewe produseer waardevolle fytoncides wat die aantal siektebestrydende witbloedselle in die liggaam verhoog.
Stap 4. Gaan voort met die bad deur bewustelik vorentoe te stap
- Beweeg baie stadig en loop rustig, en probeer dan om u liggaam in ooreenstemming met die natuurlike ritme van die bos te beweeg. Spieël alle rustige bewegings wat u sien, soos die geringe beweging van die blare as gevolg van 'n stil bries.
- Gee aandag aan hoe u asemhalingspatroon is terwyl u loop. Dit kan u help om u hele liggaam in te pas by u omgewing. Elke asemhaling moet gepaard gaan met die opheffing van een been. Sy plasing op die grond moet plaasvind terwyl u uitasem.
- As daar op enige stadium 'n waansinnige of gejaagde beweging in u is, keer dan terug na stap 6 om u liggaam se verhouding tot die omgewing weer te herken en te herken. As u wil voortgaan met u beweging sonder om stil te staan, probeer u asemhalingspatrone weer by u loopbewegings pas.
Stap 5. Besin hardop
Sodra u liggaam gemaklik voel in sy beweging, spreek u waarnemings hardop terwyl u loop.
In plaas van 'n eenvoudige opmerking van waarnemings, deel met die bos wat u sien. Begin elke sin met die frase: "Ek merk op …" en voeg u persoonlike opmerkings by. Rig u toespraak op spesifieke natuurlike voorwerpe of diere wat u pad kan kruis
Stap 6. Stel 'n sitplek op en sit ten minste 20 minute op een plek
- Vind 'n gemaklike plek waar u vir 'n lang tyd kan sit. Dit kan 'n droë plek in 'n weiland, 'n boomstomp of 'n valblok of 'n groot rots wees. Vermy enigiets wat diere se habitat kan versteur. Probeer om visuele merkers te vind om hierdie plek 'n baken te maak. U kan kies om gereeld daarna terug te keer tydens latere bosbadsessies.
- Sodra u u ligging gevind het, gaan sit. Let ten minste 20 minute op u omgewing.
Stap 7. Gaan terug na bewuste stap en gaan voort met die badsessie
Afwisselend loop en sit is 'n tegniek om in gedagte te hou, aangesien dit die bosbadervaring maksimeer
Stap 8. Sluit die sessie af, maar moenie onmiddellik terugkeer na die alledaagse lewe nie
Soek 'n seremoniële aktiwiteit, soos tee drink, om die einde van die bosbadproses aan te dui.
- Tradisioneel word die Japannese shinrin-yoku-sessies afgesluit met 'n teeseremonie. Dit gee genoeg tyd om na te dink buite die bewuste aktiwiteite van bosbad. As tee nie 'n kulturele of kalmerende betekenis vir u het nie, oorweeg 'n ligte peuselhappie of 'n water- of sapdrank om u tydens hierdie reflektiewe proses te voed.
- Hou in gedagte dat dit nie bedoel is om 'n bewuste eetervaring te wees nie, maar om 'n stadige breek te maak van die bewustheid tydens bosbad.
- As u saam met ander mense is, voer 'n ligte gesprek oor die bosbad wat u pas beleef het. Die doel is om weg te beweeg van die meeslepende sessie in die natuur terug na die ritme van die stedelike lewe. Hierdie tyd word die 'drempel van inlywing' genoem en laat 'n mens stadig terugkeer na die alledaagse lewe.
Wenke
- Doen elke sessie gedurende verskillende tye van die dag, gedurende seisoene en in alle veilige weerstoestande. Dit bied 'n mate van variasie wat die manier waarop u met die bos omgaan, kan verander, sowel as die bos wat u betrek. Afgesien van verskillende ontmoetings met wild, wil u ook aandag gee aan komorebi, die Japannese term vir 'sonlig deur die blare van bome'.
- Beskou u bosbadsessie as 'n terugkeer na u sinne. Gee voortdurend die onmiddellike lewe om u terug in plaas van wat buite in die stedelike omgewing bestaan. Met die praktyk kan u terugkeer na 'n toestand van biofilie, of u biologiese behoefte om met die natuur te skakel.
