Baie mense gee aandag aan kalorieë en voeding uit voedselbronne. Ongelukkig beteken dit dat sommige mense nalaat om hul vloeistofinname te oorweeg. As u gesonder wil drink, verander u daaglikse drinkgewoontes. Kies vir lae -kalorie drankies en drink meestal water. As u alkohol drink, moet u dit matig doen en kies vir lae -kalorie -opsies. Lees altyd voedingsetikette deeglik. Wees op die uitkyk vir verborge kalorieë en suikers.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies gesonde alledaagse drankies
Stap 1. Prioritiseer drinkwater
As jy dors is, kies meestal water. Water les jou dors beter as ander drankies en bevat geen kalorieë en koolhidrate nie. Behoorlike hidrasie is ook belangrik vir die algemene gesondheid.
- Drink water as u buite eet of tuis is. Dit kan help om koel water in u yskas te stoor, sodat dit maklik is om 'n koue glas water by 'n maaltyd te gooi.
- As u gereelde water wil lewendig maak, moet u vrugte of kruie, soos kruisement, daarin voeg. Byvoorbeeld, jy kan snye aarbeie in gewone kraanwater plaas.
- Deur die hele dag gehidreer te bly, kan u die drang om ongesonde drankies te drink, help beveg. Maak 'n punt daarvan om 'n waterbottel saam te dra, oral waar u gaan.
Stap 2. Maak klein veranderinge aan u gunsteling drankies
Let op waar u drankkalorieë gewoonlik vandaan kom. Het u byvoorbeeld gereeld 'n latte as 'n afhaal na werk? Drink u koeldrank tydens middagete of aandete? Klein aanpassings kan kalorieë uitskakel, wat u drankkeuses gesonder maak.
- As u suikerhoudende koeldrank of gemmerbier drink, kies vir dieet en suikervrye variëteite. Dit verminder kalorieë en suiker aansienlik.
- Kleiner groottes kan ook help. Vra byvoorbeeld 'n klein latte eerder as 'n medium latte. U kan ook sommige van die bestanddele aanpas. Vra byvoorbeeld vetvrye melk.
Stap 3. Moenie versoeters by koffie en tee voeg nie
Koffie en tee bevat slegs 'n paar kalorieë per koppie. Kalorieë kan egter vinnig bygevoeg word as u dinge soos suiker en ander versoeters byvoeg. Probeer om koffie en tee swart te drink, of kies 'n lae-kalorie suikervervanger as u 'n koffiedrinker is.
Stap 4. Kies vir gesonder sappe
Vrugtesappe is dikwels nie so gesond soos dit lyk nie. Hulle bevat dikwels suikers en selfs sappe sonder suiker bevat baie kalorieë en 'n totale suikerinhoud. In plaas daarvan om sap reguit te drink, gooi 'n skeut sap in seltzerwater. Dit skep u eie sprankelende sap met minder kalorieë en suiker.
Vir die gesondste resultate, drink sap sonder bygevoegde suikers en beperk u inname tot 120 ml per dag
Stap 5. Drink meer melk
Melk is 'n proteïenryke drank wat voordelige vitamiene en minerale bevat, soos kalsium en vitamien D. Volwassenes kan tot drie 240 ml koppies melk per dag geniet vir optimale gesondheid.
Stap 6. Beperk u inname van sekere drankies
Sommige drankies moet selde, indien ooit, gedrink word vanweë hul swak gesondheidseffekte. Die volgende drankies moet nie 'n basis van u dieet wees nie:
- Suikerversoete koeldrank, vrugteslae, vrugtesappe, soet tee en poeiermelk mengsels bied min voeding en baie ekstra kalorieë en suiker.
- Energiedrankies is vol suiker en kafeïen, wat kan lei tot 'n styging in bloeddruk.
- Sportdrankies bevat wel elektroliete, wat in sommige gevalle nuttig kan wees na 'n oefensessie, maar gewoonlik te vol suikers om gesond te wees. U moet dit slegs drink as u ten minste 60 minute lank oefensessies met 'n baie hoë intensiteit beoefen, en dit selfs dan matig drink.
Metode 2 van 3: Gesonder alkohol drink
Stap 1. Streef daarna om matig te drink
As u kies om alkohol te drink, moet u matig drink. Dit beteken nie meer as een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans nie.
'N Drankie word gedefinieer as 12 onse (355 milliliter) bier, 5 onse (148 milliliter) wyn of 1,5 onse (44 milliliter) gedistilleerde spiritualieë
Stap 2. Vermy mengers met drank
Indien moontlik, moet u kies om netjies drank te drink. Mengers, soos sap en koeldrank, bevat dikwels baie ekstra kalorieë en suiker. Om reguit drank te drink, is 'n lae-kalorie-opsie om aan die einde van die dag te drink sonder dat dit te ongesond is.
As u nie van die smaak van reguit drank hou nie, kies dan gegeurde seltzerwater of koeldrank as mengers
Stap 3. Kies wyn indien moontlik
Wyn is 'n lae-kalorie, lae-koolhidraat opsie. As u nie van sterk drank hou nie, drink eerder 'n glas wyn om u kalorie -inname te verminder. Wyn kan ook gesondheidsvoordele inhou as gevolg van sy antioksidante. Alhoewel studies onduidelik is, is daar bewyse dat wyn slegte cholesterol kan verlaag.
Stap 4. Drink slegs ligte bier
Bier is oor die algemeen nie 'n gesonde opsie nie, aangesien dit baie kalorieë en koolhidrate bevat. As jy wel bier drink, hou by een of twee biere. Kies altyd ligte bier, wat 'n laer kalorie -inhoud het.
Metode 3 van 3: Vermy algemene foute
Stap 1. Wees bedag op misleidende kalorieë op voedingsetikette
Voedingsetikette op drank is dikwels misleidend. Terwyl die kalorie- en suikerinhoud, byvoorbeeld, 'n bottel appelsap dalk laag lyk, moet u die porsiegrootte nagaan. Dit is moontlik dat die porsiegrootte slegs 'n gedeelte van die bottel is. U vind miskien twee tot drie porsies in 'n enkele bottel, wat die kalorie -inhoud verdubbel of verdriedubbel.
- Maak 'n gewoonte om altyd die porsiegrootte te soek op 'n drankie wat u koop.
- Alhoewel u 'n bottel appelsap koop wat slegs een porsie wil drink, kan dit te aanloklik wees om nie die hele bottel te laat sak nie. As u nie seker is dat u die versoeking kan vermy nie, kies 'n kleiner bottel sap.
Stap 2. Kyk vir verborge suikers
Lees die bestanddele lys vir verborge suikers. Alhoewel die drank 'n lae suikerinhoud het, kan dit gelaai word met produkte wat in wese dieselfde is as suikers. Pasop vir die volgende op voedingsetikette:
- Hoë-fruktose mieliesiroop
- Fruktose
- Vrugtesap konsentraat
- Liefie
- Suiker
- Stroop
- Mieliestroop
- Sukrose
- Dekstrose
- Ingedampte rietsap
Stap 3. Stel vrae wanneer u drankies bestel
Moenie bang wees om oor die bestanddele te vra wanneer u dinge soos smoothies en sappe bestel as u buite eet nie. U wil altyd verseker dat u gesond bly.
- Vra oor bestanddele soos melk by koffiewinkels. Indien moontlik, vra eerder vir vetvrye of sojamelk.
- As u dinge soos vrugte -smoothies bestel, moet u vra oor bygevoegde suiker. Vra waar moontlik 'n smoothie sonder bygevoegde suiker.
- Vra oor die kleinste groottes en of dit moontlik is om 'n kind se grootte te bestel.
Stap 4. Eet voordat u alkohol drink
As u alkohol gaan drink, moet u nie eers eet om die kalorie -inname te verminder nie. Dit kan nie net gevaarlik wees om op 'n leë maag te drink nie, want as u vinniger dronk word, sal alkohol u remming verminder. As u baie honger drink, kan u later ongesonde kos eet.
