Almal het dae wat hulle sleg voel oor hulself. As u bekommerd is dat u nie baie gesond lyk nie, is daar stappe wat u kan neem om lewendiger te lyk, terwyl u ook beter voel oor uself. Of u nou op soek is na 'n nuwe velversorgingsprogram, lewenstylveranderinge of 'n eenvoudige verandering in die klerekas, om te leer hoe om gesonder te lyk, is 'n maklike en bevredigende manier om u selfbeeld te versterk.
Stappe
Metode 1 van 4: Sorg vir u vel
Stap 1. Beskerm jou vel teen die son
Elke keer as u in die son is, stel u u liggaam bloot aan ultravioletstrale (UV). Benewens die verhoogde risiko van velkanker, veroorsaak UV -strale dat die vel ouer en meer verslete lyk. As u in die son moet wees, moet u u vel, indien moontlik, met lang moue/broeke en 'n hoed bedek. Dit is ook belangrik om 'n sonskerm te kies wat u teen UV -straling beskerm.
- Gebruik 'n breë spektrum sonskerm wat beskerm teen beide UVA- en UVB-strale. Maak seker dat u sonskerm 'n SPF -gradering van minstens 30 het, en dien sonskerm minstens een keer elke twee uur aan.
- Probeer om tussen 10:00 en 14:00 in direkte sonlig te bly. Die venster van vier uur is wanneer die son se UV -strale die sterkste is. Sonbrand kan begin met slegs 15 minute blootstelling.
- Kies beskermende klere wat UV -beskerming bied. U kan ook 'n wasmiddel byvoeg wat u klere bedek met 'n laag UV -beskerming. Gaan aanlyn of vra u plaaslike handelaar oor UV -beskermende klere en wasgoed bymiddels.
Stap 2. Vermy rook
Rook is een van die grootste oorsake van voortydige veroudering van die vel. Dit is omdat daaglikse blootstelling aan sigaretrook die bloedvate in die buitenste lae van u vel beperk, wat bloed-, suurstof- en voedingstowwe aan u vel verminder. Rook verminder ook die elastisiteit van u vel deur die kollageen en elastien van u liggaam te verminder, die lippe vas te trek of die oë te verknip terwyl rook voortydig plooie kan veroorsaak.
- Daaglikse blootstelling aan rook en die gesigsuitdrukkings wat verband hou met die rook van sigarette, kan mettertyd veroorsaak dat die vel leeragtig en gerimpel word.
- Die beste manier om u vel te beskerm teen die gevolge van sigaretrook, is om op te hou of te vermy om heeltemal te begin. Praat met u dokter oor 'n behandelingsplan wat u kan help om u gewoonte aan te pak.
Stap 3. Oefen goeie skeergewoontes
Vir baie mense is skeer 'n belangrike komponent van 'n daaglikse higiëneplan. Maar afhangende van hoe u skeer, kan u stres en irritasie op u vel veroorsaak. Enkele, daaglikse praktyke om u vel tydens die skeer te beskerm, sluit in:
- Gebruik warm of koue water, eerder as warm
- Gebruik skeerroom of lotion, eerder as om seep te gebruik of om 'n "droë skeer" te probeer
- Verander gereeld u lemmetjies sodat u altyd 'n skoon en skerp skeermes kan gebruik. Die bestanddele in baie seepe kan vinnig skeermesse verstop en die lemme dof.
- Skeer in die rigting wat hare groei, eerder as teen die korrels
- Druk jou vel droog om oortollige vog na skeer te voorkom
Stap 4. Bevogtig jou vel
Om jou vel vogtig te hou, is 'n belangrike deel van die handhawing van 'n gesonde voorkoms. Dit is omdat uitgedroogde velselle krimp en saamtrek, wat plooie, fyn lyne veroorsaak en moontlik die bloed- en suurstofvloei na u vel verminder.
Om jou vel te bevogtig, sal jou vel gesonder laat lyk en elastisiteit behou
Stap 5. Gebruik anti-rimpel rome
'N Ander manier om gesonder te lyk en u vel te verbeter, is deur velsorgprodukte te gebruik, soos anti-rimpelroom. Hierdie produkte herstel nie plooie of velbeskadigde vel onmiddellik nie, maar dit kan help om elastisiteit te verbeter en plooie mettertyd te verminder as deel van 'n groter velsorgprogram. As u 'n droë of sensitiewe vel het, moet u versigtig wees as u hierdie produkte gebruik. Enkele algemene bestanddele in rimpelroom sluit in:
- retinol, 'n vitamien A -verbinding wat vrye radikale help neutraliseer en voorkom dat velselle vroegtydig afbreek
- vitamien C, wat die vel kan beskerm teen skade deur die son se UV -strale
- hidroksure (alfa-, beta- en polihidroksiësure) is afskilferingsmiddels wat dooie velselle help verwyder en nuwe, gladder velselle laat groei
- koënsiem Q10 kan help om plooie te verminder, veral om die oë, en kan skade veroorsaak deur die son verminder of voorkom
- tee-uittreksels bevat antioksidante en kan anti-inflammatoriese eienskappe hê wat die geïrriteerde of beskadigde vel kan kalmeer
- druiwe saad uittreksels het ook antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe, en kan wonde vinniger genees
- niasinamied hou verband met vitamien B3 en kan help om te verhoed dat die vel uitdroog, wat die vel se elastisiteit en voorkoms verbeter
Metode 2 van 4: Beoefen goeie higiëne
Stap 1. Sorg vir jou tande
Om jou tande te versorg, kan baie help met 'n gesonder voorkoms. Swak tandhigiëne kan lei tot plaak, tandvleissiekte, tandbederf en slegte asem.
- Borsel u tande twee keer per dag.
- Druk 'n druppel tandepasta in 'n ertjie op u tandeborsel en skrop die binnekant, buitekant en onderkant van elke tand se oppervlak. Dit behoort u ongeveer twee minute te neem om u tande deeglik te borsel.
- Gebruik tandvlos. Floss help om voedselrommel tussen u tande te verwyder en kan ook tandvleissiekte en halitose verminder. Neem 'n draad tandvlos van ongeveer 30 tot 45 sentimeter lank, draai die ente om elke wysvinger en werk die flos liggies op en af sowel as langs mekaar tussen elke tand. Rol 'n bietjie floss van die een vinger af terwyl u die omhulsel aan die ander kant vasdraai om te verseker dat u nie gedenkplaat en puin van die een tand na die ander versprei nie.
- Gebruik mondspoelmiddel, veral 'n mondspoelmiddel wat fluoried bevat. Dit help om kieme dood te maak, ontslae te raak van slegte asem en tandbederf te voorkom. Meet ongeveer 'n halfdop tot 'n dop vol mondspoelmiddel uit die bottel, swaai dit in u mond en spoeg dit uit sonder om te sluk.
Stap 2. Bad of was gereeld
'N Stort of bad is ideaal, maar 'n sponsbad (afvee met 'n nat spons of waslap) is 'n goeie alternatief as gewone maniere nie beskikbaar is nie.
- Gebruik 'n seep of wasmiddel waarvan u hou. Probeer om die geur te balanseer met die bevogtigende vermoëns, sodat u vel nie geïrriteerd raak deur die seep nie.
- Hou in gedagte dat daaglikse bad 'n sosiale norm is en nie nodig is vir gesondheid of higiëne nie. Sommige dermatoloë sê dat daaglikse wasgoed u vel van natuurlike olies en voordelige bakterieë verwyder. Die meeste volwassenes kan elke tweede dag skoon en gesond bly.
Stap 3. Was jou hare
Dit is belangrik om u hare minstens een keer per week met sjampoe of seep te was, hoewel baie mense verkies om hul hare daagliks te was. Skoon hare is 'n belangrike deel van persoonlike higiëne -instandhouding, en dit sal u help om gesonder te lyk en meer selfversekerd te voel.
- Maak jou hare deeglik nat.
- Spuit 'n bolletjie sjampoe in die palm van jou hand. 'N Kwantiteit van ongeveer 'n kwart behoort voldoende te wees, maar as u hare baie lank is, benodig u miskien meer sjampoe.
- Probeer 'n bevogtigende sjampoe as u geneig is om droë, kroeserige hare te hê. Soek haarverzorgingsprodukte wat natuurlike olies soos olyfolie of ander bevogtigende middels soos gliserien en shea botter bevat. Vermy produkte wat minerale olie en petroleum bevat, aangesien dit u hare verder kan uitdroog.
- Vryf die sjampoe in u hare en masseer u kopvel saggies. Moet egter nie u kopvel te hard skrop nie, want dit kan pyn en irritasie veroorsaak.
- Spoel al die sjampoe uit u hare. Maak seker dat daar nie meer sjampoe in u hare oorbly nie, aangesien dit irritasie kan veroorsaak.
- Laat u hare lugdroog, of gebruik 'n handdoek om u kop saggies af te droog. Vermy die moontlikheid om 'n haardroër te gebruik, aangesien dit u hare en kopvel kan uitdroog of irriteer.
Stap 4. Dra skoon klere
Klere kan vuil, kieme en onaangename liggaamsgeure dra. As u meer as een keer klere aantrek, kan u vuil of ongesond lyk. Vir die beste resultate, was u klere met wasgoed elke keer as dit vuil raak of meer as een keer gedra is.
Deur 'n droër te gebruik of u klere direk in die son te hang, kan u kieme doodmaak wat moontlik deur die wasmasjien gebly het. As u 'n onrein waterbron gebruik om u klere te was, loop u die risiko om mikroskopiese parasiete in u klere te dra, selfs nadat u dit was. Gebruik hitte of direkte sonlig, eerder as om u klere binnenshuis te droog, om die verspreiding van kieme en parasiete te voorkom
Metode 3 van 4: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
Voeding is belangrik vir die algemene gesondheid van u liggaam, maar dit kan ook 'n rol speel in hoe gesond en versorg u lyk. Dit is omdat die voedingstowwe wat u deur voedsel ontvang, deur u liggaam gebruik word om te groei en nuwe selle te maak. As u gereeld 'n ongesonde dieet eet, kry u liggaam moontlik nie die nodige voedingstowwe nie, wat kan lei tot probleme met liggaamsgewig, soos vetsug, of tekorte soos bloedarmoede. Bloedarmoede kan 'n bleek voorkoms, moegheid en ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Kry elke dag twee tot sewe gram maer proteïene. Proteïene kan afkomstig wees van maer vleis (soos salm, tuna, lae-vet hoender) of vleis-alternatiewe (soos tofu of seitan). U kan ook proteïene verkry uit neute, boontjies en eiers.
- Maak seker dat u ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag kry.
- Hou u vetinname onder 30 persent van u totale energie -inname.
- Probeer slegs "goeie" vette inneem wat onversadig is en veral voordelig is vir die verbetering van die voorkoms van u vel. Hierdie vette kan gevind word in: vis en skulpvis, vlasaad, hennepolie, soja -olie, rapsolie, chia sade, pampoenpitte, sonneblomsaad, blaargroente, okkerneute, sesamsaad, avokado's, salm en albacore tuna.
- Doel elke dag twee tot drie porsies suiwelprodukte.
- Eet elke dag drie tot agt gram korrels. Kies waar moontlik volgraan, soos volgraanbrood of pasta.
- Vermy voedsel en drankies met bygevoegde suiker, insluitend verwerkte en verpakte voedsel.
Stap 2. Oefen baie
Oefening kan jou help om gesonder te lyk en voel. Met 'n streng oefenroetine kan u gesondheidstoestande soos kardiovaskulêre siektes, tipe 2 -diabetes, depressie, angs en artritis verloor en bestuur.
- Vir die beste resultate, probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen.
- Praat met u dokter oor die begin van 'n oefensessie wat by u pas. U kan ook u dokter raadpleeg vir spesifieke oefensessie -aanbevelings wat u sal help om u doelwitte te bereik.
Stap 3. Bly gehidreer
Drinkwater doen meer as om net jou dors te bevredig. Dit help ook dat u hart doeltreffender bloed pomp, wat u spiere weer help om beter te werk. Hidrasie kan ook ontsteking soos geswelde voete verminder en pynlike simptome soos hoofpyn of duiseligheid voorkom.
- 'N Algemene reël is dat u elke dag agt glase water van 8 gram moet drink. As u egter fisies aktief is en/of in 'n warmer klimaat leef, benodig u moontlik aansienlik meer water elke dag.
- Om u urine te monitor, is die beste manier om dehidrasie te bepaal. As u urine helder of liggeel uitkom, word u voldoende gehidreer. As die kleur van u urine donkerder geel is, of as u min of geen urine produseer terwyl u na die badkamer gaan, is dit 'n teken dat u reeds ontwater is.
Metode 4 van 4: Kweek 'n gesonder voorkoms
Stap 1. Oefen goeie postuur
Houding is die algemene term vir die manier waarop u u rug, nek en skouers regop hou. Jou postuur beïnvloed die manier waarop jy loop, staan, sit en gaan lê. Dit het ook 'n invloed op u spysverteringstelsel en u hart- en longfunksie. Swak postuur kan lei tot verkeerde bene/gewrigte, artritis, pyn en moegheid. Deur goeie postuur te oefen, kan u gesond lyk en voel en aktief bly.
- As u staan, probeer om u buik in te trek en u rug effens reguit te hou. Laat u skouers ontspan, maar moenie laat sak of vorentoe nie - probeer eerder om hulle effens terug te hou, sodat u arms reguit langs u kan val. Balanseer u gewig oor albei voete en probeer om 'n houding van ongeveer 'n heupafstand van mekaar te hou.
- As u regop sit, hou u rug reguit en u skouers teruggedruk. Probeer om jou knieë in 'n hoek van 90 grade gebuig en jou voete plat op die vloer te hou. Vermy om langer as 30 minute in dieselfde posisie te sit sonder om te staan, te strek of u posisie aan te pas.
- Probeer om te slaap in 'n liggaamshouding wat 'n mate van kromming van die rug moontlik maak. Om op u sy te lê met u knieë wat effens gebuig is, is byvoorbeeld 'n goeie en natuurlike posisie, terwyl dit op u sy lê met u knieë na u bors opgetrek, pynlik en ongemaklik sal wees.
- As u iets groot en swaar van die vloer af moet haal, oefen u 'n goeie hefposisie. Hurk met 'n wye posisie voor die voorwerp neer, gryp dan die voorwerp vas en staan regop met u bene (en nie u rug nie) om u liggaam en die voorwerp regop te lig. Vermy om u rug te draai terwyl u lig, en buig nooit in die middel om iets van die vloer af te lig nie, aangesien hierdie dade ernstige beserings kan veroorsaak. Behoorlike ergonomie is belangrik om die gesondheid van die rug te handhaaf.
Stap 2. Gebruik klere om u liggaamsvorm uit te lig
Slanker klere het die neiging om die liggaam se vorm op 'n meer vleiende manier uit te lig. Alhoewel klere wat te sakagtig is, "stout" lyk, kan slanker klere die heupe, bene of die algemene figuur van die persoon wat dit dra, beklemtoon. Terselfdertyd waarsku sommige modekenners dat klere wat te styf is, kan veroorsaak dat 'n persoon groter lyk as wat hy werklik is. Die truuk kan wees om die regte digtheid te vind vir 'n skraal, pasgemaakte voorkoms.
Die kombinasie van skinny jeans met 'n effens losser hemp is 'n manier om jou klerekas in balans te bring om jou liggaam se kenmerke te beklemtoon sonder dat die klerekas strak lyk
Stap 3. Koppel jou bo -en onderkant
Dit is goed om 'n stywer jeans met 'n laer styging of 'n stywe gewas te dra, maar as u liggaam te veel vet in die middel opslaan en 'n langbroek en 'n crop-top kombineer, sal u klere u liggaam in 'n verwronge vorm druk. Dit kan veroorsaak dat u swaarder of meer ongeskik lyk as wat u is, wat u selfvertroue kan beïnvloed.
As u gemakliker voel en beter voel oor die dra van 'n sekere kledingstyl, byvoorbeeld 'n stywer jeans of 'n meer uitgesnyde top, moet u aanhou om soos u wil. Deur eenvoudige veranderinge soos die kleur van u klere aan te bring, kan dit 'n groot verskil maak, ongeag die kledingstyl wat u dra
Stap 4. Kies die regte kleure
Die kleure van 'n hemp, rok of bloes het dikwels 'n skerp kontras met die velkleur van die persoon wat die klere dra. Alhoewel dit opsetlik kan wees en 'n positiewe uitwerking op sommige mense kan hê, kan dit u vel ook baie bleek of verkleur laat lyk, wat vir die onopgeleide oog ongesond of ondervoed kan lyk.
Probeer om die kleur van u hemp by u velkleur te pas om 'n gesonder, meer natuurlike voorkoms te verkry
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Eet 'n gebalanseerde dieet, insluitend vrugte en groente, om op u beste te lyk en te voel.
- As u 'n helderder vel wil hê, moet u baie water drink.
Waarskuwings
- Wees versigtig vir die verbruik van lae-vet en vetlose suiwelprodukte. Die suikerinhoud in hierdie produkte is dikwels hoër, dus kyk altyd na die voedingsetiket.
- Beperk u verbruik van eenvoudige koolhidrate, ryk aan voedsel soos brood en pasta, soveel as moontlik. Twee snye volgraanbrood verhoog 'n persoon se bloedsuiker meer as twee eetlepels tafelsuiker.
