Huil is 'n natuurlike reaksie op tragedie, hartseer, frustrasie en ander gevoelens. U kan egter in sekere situasies selfbewus of verleë voel oor huil. Gelukkig is daar verskillende tegnieke wat u kan probeer om kalm te bly.
Stappe
Deel 1 van 4: Goed kommunikeer
Stap 1. Oorweeg wat jy voel as jy lus is om te huil
U voel moontlik die behoefte om te huil in spesifieke situasies, soos wanneer u gesag teëkom. Alhoewel die drang voel dat dit buite u beheer is, is daar gewoonlik 'n identifiseerbare oorsaak. Selfs die identifisering van die oorsaak kan u help om beheer te kry of die situasie in die toekoms te vermy. U voel moontlik 'n verskeidenheid emosies, soos:
- Hartseer
- Vrees
- Angs
- Vreugde
- Frustrasie
- Hartseer
Stap 2. Bepaal waaroor jy dink
Trane stort hou verband met die emosies wat u voel en die gedagtes wat u op die oomblik het, selfs al lyk dit nie onmiddellik verwant nie. Oorweeg die tipe gedagtes wat u opdink wanneer u lus is om te huil, en probeer om die verband te vind.
- Byvoorbeeld, as u in 'n gelukkige situasie die begeerte het om te huil, moet u oorweeg of u dink dat die situasie 'te goed is om waar te wees', of dat dit vlugtig is.
- As u die begeerte het om te huil wanneer u geëvalueer word (soos tydens 'n hersiening by die werk), moet u vasstel of u gedagtes u ernstig veroordeel, persoonlik, onvoldoende, ens.
Stap 3. Let op u interne terugvoer
Selfs in gespanne situasies het u 'n mate van beheer oor u gedagtes en gevoelens. As u met iemand kommunikeer en lus is om te huil, moet u oorweeg wat u vir uself vertel terwyl u na hierdie persoon luister.
- As u byvoorbeeld op die werk geëvalueer word en u bestuurder stel voor dat daar gebiede is waarop u kan verbeter, sê u vir uself dat dit beteken 'ek is verskriklik in my werk', of konsentreer u op die opstel van 'n spesifieke plan van aksie om te beweeg vorentoe?
- Net so, as 'n vriend ontsteld is oor jou en jy die begeerte het om te huil, vra jouself af of jy vir jouself sê: 'My vriend haat my', of net: 'Ek het iets spesifiek gedoen om my vriend seer te maak, en ek moet dit nie doen nie dit weer.”
- Soms kan die manier waarop u dink bydra tot u huil. Byvoorbeeld, u kan 'n situasie te algemeen veralgemeen of in terme van "alles of niks" dink. Dit kan 'n situasie erger laat lyk as wat dit is. Probeer logika gebruik om u gedagtes te herlei.
Stap 4. Knip selfkritiek uit
Deur na u interne terugvoer te kyk, kan u bepaal of u selfkritiek is; dit is 'n algemene rede waarom jy die lus het om te huil. Oorweeg u gedagtes en gevoelens wanneer u met ander kommunikeer (of by uself dink). Identifiseer en stop selfkritiek.
- Algemene vorme van selfkritiek sluit stellings in soos "Ek is te emosioneel", "Mans moet nie huil nie" en "Ek is 'n mislukking."
- Vervang hierdie kritiek deur gedagtes wat meer selfbejammerend is, soos 'Ek het baie hard gewerk aan die projek, en ek is trots, selfs al het dit nie heeltemal geslaag nie', of 'Ek gee regtig om oor hierdie kwessie, en ek ken my gevoelens word daarin belê.”
- 'N Goeie manier om selfkritiek te verminder, is om na te dink oor wat u in hierdie situasie vir u beste vriend sou vertel. Behandel jouself op dieselfde manier as wat jy jou vriend sou behandel.
Stap 5. Verwag dat ander dit sal verstaan
Sommige mense weet nie hoe hulle moet reageer as iemand voor hulle huil nie. U moet egter kan verwag dat iemand verstaan dat daar 'n rede is as u huil, en dat dit nie noodwendig beteken dat u swak, onvanpas, onprofessioneel, ens.
- As jy huil en ander onvoorbereid of verbaas lyk, moet jy nietemin van hulle verwag om empatie te toon deur iets te sê soos "Ek kan sien dat dit vir jou iets baie belangrik is", of "ek weet jy is ontsteld."
- As jy huil voor iemand wat skynbaar nie weet hoe om te reageer nie, hoef jy dit nie te ignoreer nie. U kan probeer om iets te sê soos "U sien, dit is baie belangrik vir my," of "ek is ontsteld omdat …" Dit sal die persoon help om te verstaan wat aangaan.
Deel 2 van 4: Skep afleidings
Stap 1. Knyp of steek self
Sommige mense vind dat hulle hulself kan weerhou om te huil deur hul neus, arm, wang, palm, ens te knyp of te steek. Dit is moontlik dat die gevoel van pyn u tydelik aflei van die emosies of gedagtes wat die drang na huil veroorsaak.
Stap 2. Druk jou tong teen die dak van jou mond
Soos om jouself te knyp, kan jy 'n tydelike afleiding of 'n gevoel van effense pyn veroorsaak deur jou tong teen jou mond te druk wanneer jy die begeerte het om te huil.
Stap 3. Neem 'n rukkie om asem te haal
Tel tot tien en haal 'n paar keer stadig, diep asem. Deur genoeg suurstof in te neem, kan u bui versterk en u waaksaamheid verhoog. Boonop kan u 'n rukkie neem om te dink dat u u gevoelens kan inhaal en die drang om te huil verdryf.
Stap 4. Lei u aandag af deur te tel
Kies 'n ewekansige getal, soos 7, en begin tot 100 tel. Jou brein konsentreer op die logiese optrede van tel, wat jou emosionele reaksie kan verminder.
Stap 5. Vra om verskoon te word uit die omgewing
As u nie wil huil voor iemand nie, soos 'n bestuurder by die werk, verskoon u en verlaat die gebied. Sê byvoorbeeld dat u na die toilet moet gaan of 'n bietjie lug moet kry. 'N Kort pouse om 'n draai te maak of om u gevoelens te beoordeel, kan u 'n rukkie neem en die drang om te huil stop.
Stap 6. Gebruik 'n stut
Soms kan iets anders om op te fokus jou aandag aftrek van die begeerte om te huil. As u byvoorbeeld 'n stresvolle ontmoeting met u baas het en bang is dat u kan huil, neem 'n notaboek of ander voorwerp saam. As u hierop fokus tydens die vergadering, kan u trane voorkom.
Deel 3 van 4: Besin oor u situasie
Stap 1. Probeer visualiseringstegnieke
As u in sekere situasies dikwels wil huil, probeer u dit in u kop voorstel en alternatiewe situasies uitspeel. Deur herhaaldelik beter uitkomste te visualiseer in denkbeeldige scenario's waarin u nie huil nie, kan u die werklike situasie hanteer.
- Byvoorbeeld, as u geneig is om te huil tydens familiekonflikte, moet u u 'n situasie voorstel waarin u met u gesin praat terwyl u gemotiveerd en selfversekerd bly. As jy kan dink hoe jy sal verskyn as jy nie huil nie, het jy 'n plan.
- As u probeer om te verhoed dat u huil wanneer u uself verdedig, stel u situasies voor waarin u praat. Stel u byvoorbeeld voor dat u met u baas vergader vir 'n evaluering en sê: "Ek waardeer u terugvoer oor X -kwessie. Ek wil graag my perspektief hierop bied.”
- As u probeer om te verhoed dat u huil wanneer u in die openbaar praat, stel u uself voor op 'n verhoog met selfvertroue om u toespraak, aanbieding, ens. Te lewer. Dan, as u eintlik in die openbaar moet praat, sal u reeds 'n goeie uitkoms hê.
Stap 2. Praat met 'n berader
As u voel dat u 'n ernstige probleem ondervind om u emosies te beheer, moet u nie bang wees om hulp te soek nie. Beraders word opgelei om u te help om u emosies te verstaan en om tegnieke te ontwikkel om u gevoelens te verstaan en te beheer.
Stap 3. Sluit enige onderliggende mediese probleme uit
Sommige mediese toestande, soos 'n pseudobulbar -effek en sekere vorme van depressie, kan uitbarstings van onbeheerbare huil veroorsaak of die kans op huil verhoog. As u dikwels die begeerte het om te huil, of dit lyk nie of u ophou om dit te doen nie, kan u u dokter raadpleeg om vas te stel of daar 'n onderliggende oorsaak is wat behandel moet word.
Stap 4. Verstaan dat huil 'n doel het
Hoewel wetenskaplikes nog nie heeltemal verstaan waarom mense huil nie, is dit duidelik dat daar 'n verband is tussen huil en emosie. Deur te huil, kan die persoon beter voel en ander simpatie en empatie laat voel en sodoende verbindings tussen mense bou. Onthou dat almal nou en dan goeie redes het om te huil, en daarom het u nie altyd nodig of wil u ophou nie.
Probeer om te verhoed dat u emosies onderdruk word. Dit is gesonder om te aanvaar dat u ontsteld is oor iets
Deel 4 van 4: Wanneer moet u dit probeer?
Stap 1. Vermy huil as u by die werk of op skool is
'N Goeie huil is 'n belangrike manier om emosies vry te laat, maar as u dit op 'n werk of skool doen, voel u moontlik nie later beter nie. Om saam met kollegas of medestudente te huil, kan aandag trek wat jy nie wil hê nie. Terwyl die meeste mense verstaan wanneer jy moet huil, is sommige nie so nie, en jy wil dalk nie so 'n intieme kant van jouself met hulle deel nie. Daarbenewens kan huil by die werk as onprofessioneel beskou word, veral as dit tydens 'n vergadering of 'n ander hoë druk oomblik gebeur.
Stap 2. Leer hoe om die trane te stop as iemand 'n seer opmerking maak
Huil kan 'n normale reaksie op seer gevoelens wees. Alhoewel daar niks verkeerd is met huil in reaksie op seer of woede nie, kan dit vir die ander persoon aandui dat u nie u emosies heeltemal beheer nie. As u hulle nie tevrede wil stel nie, probeer dan tegnieke om te verhoed dat u huil oor dinge soos 'n slegte werksoorsig of 'n onbeskofte opmerking.
Stap 3. Oefen om nie te huil as jy bang of gestres is nie
Om te huil van vrees is ook normaal, maar daar is tye dat jy jou nie so wil uitdruk nie. Byvoorbeeld, miskien het u 'n voorlegging om te doen, en u verhoogskrik is so erg dat u bang is dat u voor die klas sal huil. Dit is die moeite werd om afleidingsmetodes en ander maniere te oefen om te verhoed dat u huil totdat u uit die kollig is.
Stap 4. Laat jouself huil as die tyd reg is
Huil is 'n geldige manier om allerhande emosies vry te laat. Sommige situasies is miskien nie geskik om te huil nie, maar ander is absoluut die geval. Laat u huil as u by mense is wat u ken en u ondersteun. Laat u huil by gedenktekens, begrafnisse en ander ruimtes waar u emosies aanmoedig. En natuurlik, laat u huil as u alleen is. Soms is die beste tyd om te huil as u nie hoef te bekommer oor hoe u trane ander mense sal beïnvloed nie, en u kan net op uself fokus.
Wenke
- As u lus het om te huil as u uie kap, probeer om dit vooraf in die yskas te sit om af te koel. Alternatiewelik kan u 'n bietjie suurlemoensap versprei op die gebied waar u uie kap. Deur twee helftes van 'n gesnyde ui in water te was of te plaas, kan die skeur ook effektief verwyder word. U kan dit sny nadat u dit gespoel of afgevee het.
- Huil is die natuurlike manier van u brein om hulp te roep. As u absoluut nie hoef te huil nie, moet u hierdie stappe doen.
