Dit wat ons weerstaan, bly volhard. Ons wil natuurlik pyn vermy, en dit sluit ons gevoelens in. Dit kan 'n rukkie werk om die emosie weg te druk, maar hierdie neigings kan uiteindelik die pyn baie erger maak. In plaas daarvan, is dit beter om dit te identifiseer, reguit te kyk en aan 'n meer positiewe manier van dink te begin werk. Hoewel denkpatrone en gevoelens moeilik kan verander, is dit gelukkig u wat beheer het oor hoe u voel. Om vir altyd van die negatiewe emosie ontslae te raak, begin met stap 1 hieronder.
Stappe
Deel 1 van 3: Die aanpak van die emosie
Stap 1. Vind die wortel van hierdie negatiewe emosie
Nie die oorsaak nie - die wortel. Nie waarom u so voel nie, maar waarom u gekies het om hierdie situasie so te interpreteer. Het jy hierdie denkwyse geërf? Was daar 'n oomblik in u verlede waarop u dit kan identifiseer? Waar kom hierdie angs vandaan?
- Hier is 'n duideliker voorbeeld: laat ons sê dat jou vriend Marie jou agter jou rug vet genoem het, en nou kan jy nie ophou om lelik en neerslagtig te voel nie. Sommige mense sal hierdie situasie aanneem en kwaad wees vir Marie - so hoekom voel jy soos jy voel?
- As ons erken dat 'n emosie spruit uit onsekerheid of uit 'n vorige verhouding (insluitend die met u ouers) of uit 'n besonder stresvolle tyd in ons verlede, kan ons onsself verstaan. As ons onsself verstaan, is ons geneig om onsself 'n bietjie te verslap. Negatiewe emosies word dikwels met die onbekende verbind - as jy weet waar dit vandaan kom, het dit minder krag.
Stap 2. Weet hoe u liggaam voel
Sommige mense sal die bogenoemde stap neem en sê: "Ek het geen idee waar hierdie emosie vandaan kom of hoekom ek so voel nie." En dit is goed. As dit u antwoord is (en al is dit nie), moet u u liggaam in ag neem. U verstand stuur sekerlik u liggaamseine, maar dit werk ook andersom. Is jy uitgeput? Uitgestres? Maak jou spiere seer? Is jy hormonaal? Het u 'n nuwe medikasie begin? Dikwels manifesteer fisiese kwessies emosioneel sonder dat ons dit eers besef.
Probeer dit: begin asemhaal vinnig en vlak vir ongeveer 15 sekondes. Hou dan jou asem op. Hoe voel jy? Die kans is, indien nie 'n bietjie senuweeagtig nie, ten minste 'n bietjie ongemaklik. Dit moet u wys dat die volgende keer dat u 'n negatiewe emosie ervaar, kyk of 'n sneller in u liggaam is en wat u kan doen om dit te laat verdwyn
Stap 3. Laat dit wees
As iemand vir jou gesê het om nie aan 'n pienk olifant te dink nie, is daar net een ding waaraan jy sou dink. Dit is mal om anders uit jou gedagtes te verwag. As u vir uself sê dat hierdie emosies bestry moet word en nie aanvaarbaar is nie, dan verdwyn dit miskien 'n rukkie, maar dan kom hulle kruipend terug. Laat hulle wees in plaas daarvan om teen hulle te veg. Voel hulle. Stoof daarin. Dit is die enigste manier waarop dit sal verbygaan.
Dink aan die laaste keer dat iets op die punt van jou tong was. Dit het u waarskynlik gepla en gepla en gepla totdat u óf A) onthou wat dit is, óf B) daarvan vergeet het (tot nou toe). Dit is net die manier waarop mense geprogrammeer word. Alhoewel dit 'n bietjie teen-intuïtief lyk, is dit 'n seker manier om van 'n emosie ontslae te raak
Stap 4. Luister en erken jou gedagtes
Dit is belaglik om vir jouself te sê om op te hou om negatiewe dinge te dink, om nie meer so te voel nie. Dit is net nie hoe dit werk nie. Neem eerder die gedagte, luister daarna, erken dit en neem 'n nuwe, beter gedagte tot die einde toe. Hierdie nuwe en verbeterde denkproses sal die emosie baie minder skerp maak, meer aanvaarbaar om te voel, en sal u baie minder spanning veroorsaak.
-
Sê byvoorbeeld dat u in die spieël kyk en u nog steeds lelik voel danksy Marie se opmerking. 'Ek sal nooit mooi wees nie', gaan deur u gedagtes. Daarna klink die meer logiese stem in u in met '' Oukei, hoe waar is die gedagte? Wie sou u wees sonder die gedagte? En van wanneer af kan u die toekoms vertel? '
Deur 'n dialoog oop te maak, kan soms aan die lig kom dat hierdie gedagte juis dit is - slegs 'n gedagte. Die meeste van ons gedagtes het niks met die waarheid te doen nie en het alles te doen met hoe ons op daardie oomblik voel. Dit is net 'n band wat in ons brein loop wat onderbreek moet word
Stap 5. Leef net in die nou
Hoeveel keer het jy gedink 'n situasie gaan sleg en dit het eintlik so erg gegaan as wat jy gedink het dit sou gebeur? Waarskynlik nooit. Al die tyd wat u daaraan spandeer om u oor die toekoms te bekommer, is verniet. As u hierdie negatiewe emosie deurspek, neem 'n stap terug en fokus op die hede. Fokus op wat voor u is. Die menslike verstand is kortstondig - stap in die nou en die negatiewe emosie kan vanself verdwyn.
Ons het almal gehoor 'die lewe is kort', meer kere as wat ons kan tel. En elke keer as dit gesê word, is dit steeds waar. Dit is so 'n vermorsing om negatiewe emosies daaraan te bestee. As die wêreld môre weg was, sou hierdie denkproses jou oral gebring het? Of sou dit net 'n ander goeie tyd bederf het? Soms as ons sien hoe belaglik ons is, pas ons denkprosesse hulself aan
Deel 2 van 3: Heropleiding van u brein
Stap 1. Kyk na u ondeugdes
Baie mense hanteer hul negatiewe emosies met drank, partytjies, rook, dobbel - of enige kombinasie van slegte gewoontes. Hulle stoot weg hoe hulle eintlik voel en die nood kom uit hul gedrag. Om by hierdie emosie uit te kom en dit vir ewig te laat verdwyn, moet die ondeugde ook weggaan. Hulle doen jou geen guns nie.
En vir ander veroorsaak hierdie ondeugdes die negatiewe gevoelens. Drink lei tot swak keuses en swak keuses lei tot ellende en ellende lei tot drink. En ander kere is die siklus 'n bietjie minder duidelik, sodat mense nie die verband sien nie. Ongeag of die emosie die ondeugde veroorsaak of die ondeugd die emosie veroorsaak, moet die gewoonte afgeskop word
Stap 2. Raak ook ontslae van hierdie kruk
Vir te veel van ons is negatiewe emosies 'n kruk. Hulle is lonend. Dit klink mal, maar ons vind dit gemaklik. Elke keer sê iemand: "Goeie werk!" ons dink in ons kop - en sommige van ons sê hardop - "Nee, dit was nie so wonderlik nie." Neem dus 'n stap terug en dink aan u denkpatrone. Hoe vind u hierdie negatiewe emosie gerusstellend? Hoe beloon dit jou?
- Byvoorbeeld, die meeste van ons is bekommerd. Ons ontleed en ooranaliseer en ooranaliseer 'n gebeurtenis totdat ons blou van die gesig is. Ons haat dit, maar ons kan nie ophou om dit te doen nie. As ons dit regtig gehaat het, sou jy dink ons sou ophou, reg? Maar ons doen dit nie - daardie kommerwekkende gevoel laat ons voel asof ons voorberei. In werklikheid kan ons nie die toekoms vertel nie, en ons is nie beter daaraan toe as sonder bekommernis nie.
- Aangesien hierdie stap 'n bietjie moeilik kan wees om oor te neem, moet u net 'n rukkie stilstaan die volgende keer as u hierdie emosie begin voel. Is jy gewoond daaraan? Is dit vreesaanjaend of gelukkig wees? Hoe kan u uself wys dat u niks daaruit kry nie?
Stap 3. Besef dat u gedagtes nie u is nie
Dit is die beste deel: u vervaardig al u gedagtes. 100% van hulle. Sekerlik, sommige van hulle is dinge wat mense vir jou gesê het, maar jy is steeds die een wat die opwekking doen. En wat beteken dit? Dit beteken dat u die kondukteur van hierdie trein is en wat u sê gaan. As u nie aan hierdie dinge wil dink nie, hoef u dit nie te doen nie.
- As u sien dat u en u gedagtes anders is, is dit makliker om te sien dat hierdie gedagtes nie noodwendig waar is nie. Dit is makliker om te sien dat om te dink dat jy saai en vervelig is, anders is as om saai en vervelig te wees. As u die verskil sien, kan u buite uself tree vir 'n wyer perspektief.
- Ons gedagtes is kortstondige aksiepotensiale wat in ons neurone wegvuur. Dit is die resultaat van die TV -program wat ons gisteraand gekyk het, wat ons vir ontbyt geëet het, en dinge wat ons ouers ons vertel het toe ons nog klein was. Ons is regtig besig met ons eie program. Hulle het baie meer te doen met ons liggame, patrone en selfs kultuur as wat dit met die werklikheid te doen het.
Stap 4. Oefen bewustheid
As u eers gesien het dat hierdie gedagtes geen gevoel van krag het nie (dit is immers gedagtes), is dit tyd om op te tree. Die eerste stap? Beoefen bewustheid. Dit beteken dat u bewus moet wees van hoe u voel, u gedagtes waarneem en weet hoe en wanneer u dit moet terugbring wanneer dit verdwaal. En dit sal, af en toe.
Om dit te doen, probeer meditasie. As u nie op 'n berg wil klim nie, dae saam met monnike deurbring en ure lank gekruisig sit, neem net 15 minute van u dag af, gaan lê en kry 'n welverdiende "me-time". Diep asemhalingsoefeninge en joga kan ook nuttig wees
Deel 3 van 3: Aanmoediging van positiwiteit
Stap 1. Soek 'n uitlaatklep
U het waarskynlik 'n paar keer opgemerk dat u net so besig was, dat u nie eers tyd gehad het om na te dink nie. Afsetpunte en stokperdjies kan dit ook doen. Jou gedagtes raak so vasgevang in wat jy doen, dat die negatiewe emosies effens val.
En om dit te kroon, ontwikkel jy 'n vaardigheid. Hierdie vaardigheid kan jou meer trots laat voel op jouself, tevrede en meesterlik. Het ons al genoem dat endorfiene vrygestel word deur iets te doen wat u geniet, wat u ook gelukkiger laat voel? Des te meer rede om die stokperdjie waarvoor u bedoel het, op te neem - of dit nou skilder, kook, blog, sokker, vechtkunsten of fotografie is, om maar net 'n paar te noem
Stap 2. Skryf jou negatiewe emosies neer
Selfs met al hierdie positiewe selfgesprekke en nuwe stokperdjies wat u opdoen, sal negatiewe emosies seker af en toe deurdring. As dit gebeur, vind sommige dit nuttig om dit neer te skryf. Hier is 'n paar maniere om dit neer te skryf en dan seker te maak dat hulle nooit weer terugkeer nie:
- Skryf dit op 'n stuk papier en brand dit dan. Dit klink cliché, maar dit kan effektief wees. En as u wil, neem die as en strooi dit in die wind.
- Koop vensterpotlode en gebruik dit in die stort. Die kleur loop in die water af. Terwyl u uself was, skryf u neer wat u teëkom en die woorde verdwyn in die stroom. Miskien moet u 'n bietjie skrop, maar dit is die moeite werd.
- Belê in 'n produk soos 'n Boeddha -bord. Dit is 'n esel wat bo -op 'n waterbak staan. Jy doop jou kwas in die water, verf op die esel, en stadig verdamp die beroertes.
Stap 3. Oefen selfbejammering
Dit is nie maklik om u denke te verander nie. Jy werk al jare daaraan. Maar u kan verander hoe u op hierdie gedagtes en gevoelens reageer. Met ander woorde, u kan u beter met uself verbind en 'n bietjie simpatie betoon. Dit hou nie alles in wat jou sterk maak nie; dit laat los.
Die gevoel dat jy swak, hartseer en kwesbaar is, is net nog 'n oordeel wat jy self uitspreek. Wat is die punt daarvan? Besef dat jy 'n mens is en gee jouself krediet. Jy verdien dit
Stap 4. Weet dat u nie alleen is nie
Almal van ons het negatiewe emosies waarop ons nie net trots kan wees nie, maar wat ons graag sou wou verdwyn. Trouens, 21 miljoen kinders en volwassenes word jaarliks met depressie gediagnoseer. Boonop is depressie die grootste oorsaak van gestremdheid by mense tussen 15 en 44 jaar.
As negatiewe gedagtes iets is waarop u skynbaar nie 'n greep kan kry nie en wat 'n groot impak op u daaglikse lewe het, is dit verstandig om hulp te soek. Terapie is dalk net wat u nodig het. En onthou: dit is nie dat u siek is of hulp nodig het nie - dit is dat u wil verbeter
Wenke
- Druk hierdie wenke af en hersien dit vir 'n paar dae terwyl u kalm is. Elke keer as 'n negatiewe emosie tref, hoef u nie die las van die vind van hierdie proses by u kommerwekkende gevoelens te voeg nie.
- Onthou die aanhaling van dr Stephen Covey van die "Seven Habits of Highly Effective People" -roem wat gesê het: "As jy 'n emosie weerstaan, word dit lewendig. As jy 'n emosie toelaat, sterf dit op die wingerdstok." Hy stel egter nie voor dat u optree oor die emosie in hierdie aanhaling nie. Net om dit ten volle en uiteindelik te voel.
- As u dit met 'n betroubare vriend uitspreek, kan dit u help om u woede/hartseer te oorkom.
