Tydens pandemies en uitbrake in die wêreld, soos COVID-19, kan u gedwing word om tuis te bly en self in kwarantyn te bly. Miskien sit u tuis, kyk TV en wonder u wanneer u na die gimnasium kan gaan om gewig te verloor? Hier is 'n paar stappe wat u kan volg om tuis in vorm te kom! Probeer u bes om hierdie stappe te volg, en u word fiks soos 'n viool!
Stappe
Metode 1 van 2: Reg eet
Stap 1. Sny suiker terug
Tydens die inperking is u liggaam dalk altyd lus vir iets soets en soet. Maar het u geweet dat die eet van 'n teelepel suiker 40% van u immuniteit vir drie uur kan verlaag? Dit beteken nie dat u suiker heeltemal verminder nie, maar dat u dit matig eet.
- Alhoewel u liggaam suiker benodig vir energie, kan te veel daarvan u onnodige gewig optel.
- Onthou ook dat u nie 'n paar dae lank suiker kan eet nie. Eendag sal u liggaam nie meer net gesonde kos kan eet nie, maar sal u ook in groot hoeveelhede suiker en ongesonde kos wil eet, sodat u vinnig gewig kry.
Stap 2. Verminder nageregte en ongesonde versnaperinge
Skyfies, koekies, roomys, lekkergoed en ander kosse is veronderstel om af en toe 'n lekkerny te wees, nie 'n basiese deel van u dieet nie. Hierdie "gemorskos" (soos dit genoem word) maak u vol sonder om die voedingstowwe wat u en u liggaam benodig, te voorsien.
- Soek gesonde peuselalternatiewe, soos wortelstokkies, springmielies, appelskywe met grondboontjiebotter en lekker volgraan.
- U hoef nie lekkernye heeltemal uit u dieet te sny nie, want as u 'n gebrek aan gevoel het, kan u u besluit verswak. Hou by 'n klein nagereg per dag en geniet dit terdeë.
Stap 3. Begin dink oor waar u kalorieë vandaan kom
Alhoewel die berekening van kalorieë stres kan verhoog en nie 'n ideale dieetstrategie is nie, kan u begin let op waar u die meeste kalorieë kry.
- Kom die meeste van u kalorieë uit gesonde bronne (soos vrugte, groente en volgraan) of nie-so-gesonde bronne (soos eenvoudige koolhidrate, rooivleis en nageregte)?
- Alhoewel u nie presies kalorieë hoef te tel nie, kan u besluit om benaderings te tel.
Stap 4. Probeer u bes om u kosporsies te beheer
Dit kan moeilik wees, veral as u tuis is en feitlik niks te doen het nie. Dit is egter die beste dat u u kos meet en/of kleiner borde en bakke gebruik.
- In plaas daarvan om skyfies, pretzels of ander versnaperinge uit die sak te eet, besluit hoeveel jy gaan eet en gooi dit in 'n bak. As u nie die tyd neem om werklik te besef hoeveel kos u eet nie, kan u te veel kos eet - en gewig optel. As jy nog steeds honger is nadat jy klaar is, eet 'n vrugte of groente.
- As jy verveeld is in plaas van honger, probeer 'n paar interessante kougom.
Stap 5. Probeer om vrugte en groente by elke maaltyd te kry
Die suiker in die vrugte is natuurlike glukose, wat baie gesonder is as kunsmatige suiker.
- Groente het hul eie proteïene, vitamiene en minerale wat u van tekortsiektes kan weerhou. Dit help ook om u maag vinnig vol te maak, sodat u nie lank honger sal voel nie.
- Kombineer 'n slaai met 'n bietjie vet (soos 'n paar neute of 'n sny roosterbrood met grondboontjiebotter) om die opname van voedingstowwe te verbeter.
Stap 6. Eet volgraan
Eet volkoringbrood, pasta, bruinrys en kos soos hawermout is baie voedsaam en is ook goeie energiebronne! Om dit met groente te kombineer, is die beste opsie vir u, en dit is 'n baie gesonde dieet.
Stap 7. Ontwikkel 'n roetine
Stel 'n spesifieke tyd in om al u maaltye te eet en bly tussendeur gesond, want dit sal u help om langer vol te bly. Onthou om nie te veel te eet nie!
In werklikheid kan 'n daaglikse roetine in die algemeen nuttig wees
Stap 8. Vermy die drink van versoete of soet drankies
Soet drankies bring jou kalorieë baie hoër as wat jy verwag. Deur koeldrank, sappe, slushies en ander soet drankies te vermy, help u om u vorm te behou. In plaas daarvan sal koffie of tee jou kalorieë help verloor!
Stap 9. Drink gereeld water gedurende die dag
As u nie gehidreer bly nie, kan dit verband hou met 'n hoër BMI, en ook kan water u help om ooreet te voorkom.
- Dit is die beste om water voor 'n maaltyd te drink, maar nie soveel dat u te vol sal wees om te veel kos te eet nie.
- Hou in gedagte dat dit ook moontlik is om oorhidreer te word. Alhoewel dit minder gereeld as uitdroging voorkom, en dit vir die meeste nie 'n probleem sal wees nie, kan oorhidrasie ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.
Metode 2 van 2: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Slaap vir 8 tot 9 uur n dag.
Ons het almal ons slaap nodig.
- Tydens hierdie inperking is slaap een van die belangrikste dinge wat ons nodig het om aktief en gesond te bly. Gebrek aan slaap kan veroorsaak dat u onaktief bly en baie moeg word.
- Probeer om 'n skedule vir die dag op te stel, waar u ten minste 8 uur slaap sodat u liggaam heeltemal kan rus. Op hierdie manier kan u liggaam ontspan en voorberei vir die volgende dag.
- Vroeg slaap en vroeg wakker is die beste opsie. Probeer om 15-20 minute voor u daaglikse oefening te slaap. Dit sal u liggaam help rus voordat u oefen, en u sal baie beter voel.
Stap 2. Moenie teleurgesteld raak as u gewig nie veel verander nie
Jou gewoontes is baie belangriker as die getal op die skaal.
Moenie gereeld u gewig kontroleer nie, veral as u 'n geskiedenis van wanordelike eetgewoontes het. Moenie meer as een keer per week kyk nie, en slaan die skaal heeltemal oor as u wil
Stap 3. Oefen saam met die mense saam met jou (as iemand)
As u tuis kwarantyn is, kan u nie in die buitelug of saam met vriende oefen nie, maar u kan steeds saam met die mense in u huishouding oefen.
- Studie toon dat deur saam met ander te oefen, jou verstand en liggaam bewus bly terwyl jy oefen en jou help om harder te werk. As jy nie 'n vriend kan bywoon nie, oefen saam met jou familielede in jou tuin of huis.
- Die beste vorme van oefening tydens hierdie situasie is kardio -oefensessies. Dit verhoog u hartklop en laat u aktief voel gedurende die dag, sodat u fiks en sterk bly. Dit laat jou ook baie kalorieë verloor.
- Probeer om te oefen met 'n app, wat 'n spoorsnyer het om u op hoogte te hou van hoeveel kalorieë u verloor terwyl u oefen. Baie slimhorlosies het spoorsnyers; probeer om dit te gebruik.
Stap 4. Balanseer jou oefening
Miskien oefen u eendag te veel en is u dye, arms en rug seer, so doen die volgende dag 'n ligter oefening. Die wetenskap het bewys dat elke dag ligte oefeninge jou spiere en weefsels kan help bou en herstel, wat krag in jou kan bring. U kan baie gewig en vet verloor deur op een dag ligte oefeninge te doen, en die volgende dag 'n bietjie harder oefening.
Stap 5. Bly positief
Miljoene mense daarbuite ly, maar herstel ook stadig. Ons moet glo dat hierdie pandemie binnekort gaan sterf.
