As u uself as ongemaklik beskou, kan u in sosiale situasies sukkel en voel dat u nooit weet wat u moet sê nie. Om u ongemak te oorkom, moet u eers skaamte of sosiale angs hanteer wat u weerhou. U kan dan u sosiale vaardighede begin oefen en leer hoe om 'n goeie gespreksgenoot te wees. Dit sal 'n bietjie oefening verg, maar u kan dit doen!
Stappe
Deel 1 van 3: oorkom skaamheid en angs
Stap 1. Ken die verskil tussen skaamheid, sosiale angs en ongemak
Mense gebruik hierdie drie terme gereeld uitruilbaar, maar dit is eintlik baie anders. Skaamheid en angs kan albei veroorsaak dat jy ongemaklik voel, maar jy kan ook sosiaal ongemaklik wees sonder om skaam te wees of aan sosiale angs te ly.
- Skaamheid is eenvoudig 'n ongemak rondom ander mense. Mense wat skaam is, voel ongemaklik in sekere sosiale situasies, maar dit belemmer gewoonlik nie hul daaglikse lewens nie. As u skaam is, kan u dit eenvoudig vermy deur uself uit te daag om aan sosiale situasies deel te neem wat u ongemaklik maak.
- Sosiale angs kan soos uiterste skaamheid lyk. Mense wat aan sosiale angs ly, het gewoonlik onredelike vrees om hulself in die verleentheid te stel in sosiale situasies, wat hul vermoë om in die samelewing te funksioneer, belemmer. As u aan sosiale angs ly, kan 'n professionele geestesgesondheidskundige u help om u toestand te oorkom.
- Ongemak, of om selfbewus te wees, is die gevoel dat almal na jou kyk, wat soms tot verleentheid kan lei. Dit kan met almal gebeur, maar hierdie gevoel bereik 'n hoogtepunt gedurende die tienerjare.
Stap 2. Oefen selfaanvaarding om vertroue op te bou
As u vol vertroue is, is die verraderlike gevoel van selfbewussyn geneig om op die agtergrond te verdwyn. In plaas daarvan om u te bekommer oor wat ander mense dink, kan u daarop fokus om die ervaring te geniet. Om vertroue op te bou, gebeur nie oornag nie, maar u kan dit geleidelik bereik deur te leer hoe u uself moet aanvaar.
- As u negatiewe gedagtes oor uself het, probeer dit dan op 'n ander manier sien. Byvoorbeeld, laat ons sê dat u in 'n gegewe situasie skaam voel. In plaas daarvan om jouself te beledig, kyk dit vanuit 'n ander hoek: jy voel stil vandag, en daar is niks mee verkeerd nie. Daar is plek vir stil mense in die wêreld, net soos daar ruimte is vir uitgaande mense.
- Besef dat jy puik is net soos jy is. U is 'n mens wat die moeite werd is om te ken, selfs al het u onvolmaakthede - almal op aarde het dit immers. Soms is dinge dalk ongemaklik, maar dit hoef nie die einde van die wêreld te wees nie.
Stap 3. Neem deel aan sosiale stokperdjies
Om gemakliker te voel in sosiale situasies, oorweeg dit om 'n nuwe stokperdjie aan te pak wat matige sosiale interaksie behels. Alles wat u interesseer en wat u die geleentheid sal gee om met nuwe mense te kommunikeer (selfs net 'n paar), is goed vir u as u skaamheid of sosiale angs probeer oorkom.
Oorweeg om 'n soort kleingroep klas te neem om 'n nuwe vaardigheid aan te leer, soos skilder of skopboks. U kan ook aansluit by 'n sportspan of 'n sosiale groep wat bymekaarkom om aktiwiteite te doen
Stap 4. Laat vaar jou veiligheidsgedrag
Baie mense wat skaam of sosiaal angstig is, het sekere gedrag wat hulle gebruik om hulle te beskerm teen die ongemak van sosiale interaksie. Dit kan wees dat u na u telefoon kyk of oogkontak met mense by partytjies vermy, of dat u alkohol drink of dwelms gebruik om minder ongemaklik te voel. As u regtig van u ongemak wil ontsnap, moet u hierdie tipe gedrag identifiseer en dit prysgee. Hoe meer u sosiale interaksies ervaar sonder u veiligheidsgedrag, hoe makliker word dit.
Stap 5. Besef dat u angstige gedagtes onwaar is
As u 'n obsessie het met al die slegte of verleentheid wat tydens u volgende sosiale interaksie kan gebeur, moet u hierdie gedagtes aktief uitdaag. Die volgende keer dat 'n gedagte soos hierdie by u opkom, vra uself af hoe waarskynlik dit werklik is. Dink dan aan verskeie redes waarom dit onwaarskynlik is dat die slegte ding sal gebeur, en bly dit vir uself herhaal.
- As u byvoorbeeld bekommerd is dat u iets dom sal sê as u met 'n meisie praat waarvan u hou, sê vir uself dat dit nie waar is nie, want u is intelligent, u het baie interessante dinge om oor te praat, en u het dit al gemaak 'n plan waaroor u met haar sal praat.
- Probeer om te verstaan dat alhoewel u regtig ongemaklik en ongemaklik voel, dit nie beteken dat die persoon met wie u praat dieselfde voel nie.
Deel 2 van 3: Verbetering van u sosiale vaardighede
Stap 1. Oefen jou gespreksvaardighede
Sosiaal ongemaklike mense voel dikwels dat hulle nie die regte manier ken om tydens 'n gesprek op ander te reageer nie. As dit die geval vir u is, is die beste ding om soveel oefening moontlik te doen. Hoe meer ervaring u het om met verskillende mense oor verskillende onderwerpe in verskillende instellings te praat, hoe beter sal u word om sosiale leidrade op te spoor.
- Om jou vrese werklik te oorkom, moet jy met mense praat wat jy nie ken nie, in plaas van om jouself aan die kant van jou vriende te hou tydens 'n partytjie.
- Dit kan u help om meer selfvertroue te hê as u weet wie vooraf by 'n spesifieke geleentheid gaan wees. Dit is veral nuttig vir besigheidsnetwerke. Vind soveel as moontlik uit oor hierdie mense voordat u hulle ontmoet, sodat u sal weet waaroor u moet praat.
Stap 2. Probeer fiksie lees
Mense wat fiksie lees, beskik oor sterk sosiale vaardighede as mense wat nie-fiksie lees. Dit kan wees omdat hulle deur die oë van die fiktiewe karakters 'n wye verskeidenheid sosiale situasies beleef het. As u voel dat u ekstra blootstelling aan nie-ongemaklike sosiale interaksies nodig het, moet u 'n roman opspoor.
Stap 3. Neem 'n klas
As u selfvertroue wil opbou en u sosiale vaardighede wil verbeter, oorweeg dit om 'n improvisasie- of toneelspelles te neem. Hierdie klasse kan jou help om buite jou gemaksone te kom, kan jou leer hoe om onverwagte situasies vinnig te hanteer en kan jou help om vir jouself te lag. Dit alles kan u sosiale ongemak regtig verminder.
Stap 4. Moenie bekommerd wees oor ongemak nie
Alhoewel u dink dat u ongemak u terughou, kan dit eintlik voordele inhou. Mense is geneig om ongemaklike individue as opreg en onbedreigend te beskou. Ongemaklike mense kan ook op hul eie manier baie snaaks wees. Om al hierdie redes vind baie mense ongemaklik en selfs aantreklik.
Hoe minder u u bekommer oor u eie ongemak, hoe minder sal dit waarskynlik 'n negatiewe uitwerking op u verhoudings hê, so ontspan net
Deel 3 van 3: Nie-ongemaklike gesprekke voer
Stap 1. Glimlag
Dit is bewys dat glimlag mense meer toeganklik en aantrekliker maak. Glimlag as jy gesels, as jy loop en op openbare plekke. U vind miskien net dat mense meer geneig is om met u te praat!
Stap 2. Handhaaf oogkontak
Mense wat ongemaklik voel, probeer om oogkontak te vermy terwyl hulle ongemaklik kyk, wat die ander persoon die indruk kan gee dat jy onbeskof en ongeïnteresseerd is. Hou oogkontak tydens 'n gesprek om aan te toon dat u werklik belangstel in wat die persoon praat.
Stap 3. Maak 'n plan
As u agterkom dat u nooit weet waaroor u moet praat nie, help dit om 'n bietjie vooruit te beplan. Stel 'n lys saam met 'n paar onderwerpe wat u tydens gesprekke kan gebruik as daar nie meer dinge is om oor te praat nie.
- As u passievol is oor iets, of dit nou motors of reis is, is dit 'n goeie ding om oor te praat. Dit is altyd makliker om 'n goeie gesprek te voer as die onderwerp jou werklik interesseer.
- Huidige gebeure is altyd 'n goeie begin vir gesprekke, dus leer wat in die wêreld aangaan.
- Hou dinge lig, veral as u met iemand praat wat u nie ken nie. Die meeste mense geniet nie toevallige gesprekke oor neerdrukkende onderwerpe nie.
Stap 4. Stel oop vrae
'N Goeie manier om 'n gesprek aan die gang te hou, is om die regte soort vrae te stel. Dink aan vrae wat 'n langer reaksie onwettig sal maak, wat u weer kan vra om 'n ander vraag te stel. In plaas daarvan om te vra: "Hou jy van skool?" vra: "Wat is jou gunsteling klas?" U kan dan vra: "Waarom hou u van die klas?" of "Wat het jy in daardie klas geleer?" en so aan.
As u baie vrae vra, kan u ook nie te veel oor uself praat nie, waarvan mense nie hou nie
Stap 5. Verdryf ongemaklike stiltes
Lang pouses in die gesprek kan mense ongemaklik laat voel, veral as u skaam of sosiaal angstig is. Probeer om te onthou dat hierdie pouses baie langer voel as wat dit werklik is, dus moenie toelaat dat hulle u gesprek heeltemal doodmaak nie.
- Moenie dinge oordink nie en bly net praat. Selfs as u die onderwerp heeltemal verander, sal die gesprek ten minste voortgaan.
- As u aan niks anders kan dink nie, begin praat oor iets in u gedeelde omgewing, soos die weerstoestande of kos by die partytjie waarby u albei is. Begin met iets eenvoudig soos: "Wat dink jy van hierdie weer wat ons gehad het?" om te begin.
- Hou in gedagte dat die stiltes nie altyd ongemaklik hoef te wees nie. Probeer om dit nie van u spel af te laat nie en stel 'n vraag, selfs al is daar 'n paar sekondes. Byvoorbeeld, as die persoon met wie u gepraat het van sy vakansie na Praag vertel het, oorweeg dit om 'n rukkie later weer in die gesprek te gaan deur iets te sê soos: "So jy was in Praag. Het jy al na 'n ander plek in Europa gereis?"
Stap 6. Sny jouself 'n bietjie
Probeer om nie kwaad vir jouself te wees as die gesprek nie goed gaan nie. Gaan net voort en begin met iemand anders praat.
