Almal wat aan migraine ly, weet dat hulle die mag het om u werk en u lewe tot stilstand te bring. Neem 'n bietjie beheer terug deur u migraine -snellers tydens die werk te identifiseer en uit te skakel. Begin deur 'n gedetailleerde migraine -dagboek by te hou en maak 'n lys met moontlike snellers. Algemene migraine veroorsaak onder meer sjokolade, rooiwyn, MSG, verouderde kos, flikkerligte, hitte, kafeïen, aspartaam, vas, fisieke aktiwiteit, sonlig, sigaretrook, dieselreuk, weersveranderinge en hormone. Gee veral aandag aan faktore op die werkplek, soos beligting en temperatuur. Pas jouself op by die werk deur vars lug te kry, reg te eet en na jou houding te kyk. As u verskillende snellers aanspreek, moet u sien dat u werkslewe verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Minimaliseer spanning
Probeer om elke dag 'n duidelike skedule en doelwitte in gedagte te hou. Deel u werkslas met ander en bespreek suksesse en terugslae. Maak gebruik van buigsame werksomstandighede waar moontlik, soos buigure. Sluit 'n ontspanningsritueel in by u werksdag, soos 'n kantoor-joga-sessie van vyf minute.
- Selfs 'n vinnige nekmassering kan u spanning verlig. Stres is 'n belangrike oorsaak vir gereelde hoofpyn en migraine.
- Wees veral bedag op u stresvlakke tydens periodes waarin u werkskedule onderbreek word, soos vakansiedae.
Stap 2. Kry die regte hoeveelheid slaap
Doel ten minste agt uur ongestoord slaap per nag. Pas u slaaptyd aan sodat u baie slaap voordat u opstaan om aan die werk te gaan. As u gebrek aan slaap het, kan u selfs probeer om 'n vinnige middagslapie te kry tydens u middagete. Wees egter gewaarsku dat selfs slapies vir sommige mense migraine kan veroorsaak.
Stap 3. Bly gehidreer
Drink water gedurende die dag. Doel vir 'n totaal van 8 koppies van agt gram. Verminder of skakel u kafeïeninname uit, aangesien dit kan bydra tot dehidrasie en die ontwikkeling van migraine. Gebruik watertoere as 'n verskoning om u bene te rek en na die koeler te gaan in plaas van by u lessenaar te bly.
Stap 4. Eet gesonde maaltye met gereelde tussenposes
Eet elke 2-3 uur 'n versnapering of 'n volledige maaltyd. Moet nooit etes of versnaperinge oorslaan nie, aangesien dit u bloedsuikervlakke kan verlaag en migraine kan veroorsaak. Vermy om dieselfde rede versnaperinge met 'n hoë suikergehalte. Bêre eerder gesonde vrugte en groente in u yskas.
Sodra u enige snellervoedsel geïdentifiseer het, doen u bes om dit nie te eet nie. Byvoorbeeld, sekere verouderde kase kan by sommige mense migraine veroorsaak. Verwyder verdagte voedsel uit u dieet en kyk of u gesondheid verbeter
Stap 5. Neem gereelde pouses
Stap uit en geniet elke paar uur vars lug, al is dit net 'n paar minute. Loop deur die kantoor en praat met u kollegas. Lees 'n papierblad om u oë van die rekenaarskerm af weg te hou. Maak u oë toe en leun 'n paar minute terug in u stoel.
Daar is getoon dat lug in kantoorgeboue 'n aantal gifstowwe kan bevat wat u gesondheid kan benadeel. As u vars lug kry, kan u hierdie gesondheidsprobleme verminder
Metode 2 van 3: Omgewingsveranderinge aanbring
Stap 1. Pas die beligting aan
Versoek om die oorhoofse fluoresserende ligte in u deel van die kantoor te verlig of heeltemal uit te skakel. Vervang hierdie ligte met lampe en natuurlike lig. As dit nie moontlik is nie, kan u selfs 'n deksel oor sommige van u werkruimte sit om die ligte uit te sluit. As die oorhoofse beligting flikker, vra dat dit herstel of vervang word.
- As u nie die beligting kan aanpas nie, besoek dan u oogarts en bespreek 'n paar rooskleurige bril om die spanning van die oog te verminder.
- As u rekenaarskerm u oë seermaak, heg dan 'n glansskerm aan die monitor. U kan ook 'n kap aan die bokant van die monitor heg om te voorkom dat dit die omliggende ligte weerkaats.
Stap 2. Hou die temperatuur op 'n matige temperatuur
As die kamer te warm is en u oorverhit word, kan dit migraine veroorsaak. Dieselfde geld vir uiterste koue temperature. Belê in 'n koelwaaier of ruimteverwarmer vir u kantoor, indien nodig. Probeer ook om die termostaat op 'n konstante temperatuur te hou, aangesien skommelinge ook probleme kan veroorsaak.
Daar is nie een 'magiese' temperatuur nie, dus kyk net waarop u liggaam die beste reageer
Stap 3. Hou die geraas tot die minimum beperk
Belê in 'n geraasmasjien as u 'n harde werkarea het. Koop miskien 'n paar koptelefoon van hoë gehalte. Skep 'n kalmerende snitlys op u rekenaar om te speel wanneer werkgeluide te veel word. Hou in gedagte dat sekere toonhoogtes, soos piep, ook migraine kan veroorsaak.
As u byvoorbeeld in 'n kantoor is met telefone wat voortdurend lui, moet u met u kollegas praat oor die implementering van 'n tydperk waarin u nie kan bel nie
Stap 4. Bly weg van sterk reuke
Vermy die gebruik van swaar parfuum, naskeer of ander persoonlike produkte, aangesien dit gedurende u dag in u werkruimte kan bly. Probeer om weg te bly van werkruimtes met groot reuke, soos breekkamers. Vermy die skoonmaak van kaste, aangesien die produkte daarin hoofpyn kan veroorsaak.
- Veral reuke van drukkers en kopieerders kan problematies wees. Miskien moet u 'n kollega of assistent vra om afskrifte vir u te maak as u vermoed dat dit 'n oorsaak kan wees.
- Gonsende ligte en gonsende kantoortoerusting kan ook migraine veroorsaak. Floresserende ligte is 'n sneller vir sommige.
Stap 5. Handhaaf goeie postuur
Gee aandag aan hoe jy in jou stoel sit. Hou jou rug reguit en jou skouers teruggetrek. Staan op en strek elke 30 minute. Steek jou voete op jou lessenaar, as jy kan, om die afwaartse bloedvloei te keer. Plaas u rekenaar so dat u nie ongemaklik in u nek val nie.
- Plaas 'n alarm op u rekenaar of telefoon om u te waarsku wanneer u moet staan en rek.
- Hou 'n kussing by u stoel om agter u rug te gebruik om u liggaamshouding te help, en verander gereeld posisies in u stoel indien nodig.
Metode 3 van 3: Bepaling van u snellers
Stap 1. Hou 'n migraine -dagboek
Skryf ten minste een maand al die besonderhede van u migraine -aanvalle neer. Let op wanneer dit begin, hoe lank dit duur en enige ander fisiese simptome. Die belangrikste is dat u 'n lys besonderhede opstel wat beskryf wat u gedoen en gevoel het toe u die simptome die eerste keer opgemerk het.
- U kan ook die besonderhede bevat van enige aktiwiteite wat u gelyktydig met die migraine -aanval ondergaan het. Byvoorbeeld, het u ibuprofen twee uur voor die tyd geneem?
- Oorweeg dit om 'n migraine -app op u telefoon af te laai. Met hierdie programme kan u al die besonderhede oor elke migraine -voorval opneem. Sommige van die programme gaan selfs deur u data en soek na snellerpatrone.
Stap 2. Soek migraine patrone
Lees u aantekeninge deur en let veral op die 'voor' beskrywings. Probeer mettertyd ooreenkomste vind wat dui op sekere omstandighede wat 'n sneller is. U kan hierdie verbindings vind in beide aksies en emosies. Stel hierdie patrone saam in 'n lys van moontlike snellers wat u dan individueel sal ondersoek en aanspreek.
- U kan byvoorbeeld sien dat u altyd slaaploos is voor elke aanval, of dat u stresvlakke by die werk besonder hoog is.
- Sommige migraine word voorafgegaan deur 'n waarskuwing voor die hand, wat ligflitse, blinde kolle en tinteling aan die een kant van die gesig of in die arms of bene kan insluit.
- Baie migraine is eensydig en bevat 'n steek- of kloppende gevoel deur die oog of een kant van die kop.
Stap 3. Doel individuele snellers
U kan eenvoudig nie alle moontlike snellers tegelyk beheer nie, dus probeer om op 'n paartjie, of selfs een, uit u lys te fokus. Doen u bes om hierdie sneller uit u lewe uit te skakel. Let op u pogings in u dagboek. Kyk of u migraine gedurende hierdie proefperiode verminder. As dit die geval is, is u moontlik op die regte pad. As dit nie die geval is nie, dan kan dit nog steeds 'n sneller wees, maar u moet ook ander opsies toets.
- As alkoholverbruik byvoorbeeld op u lys van moontlike snellers is, moet u 'n paar weke ophou drink. Kyk of u veranderinge in die frekwensie en erns van u migraine opmerk.
- Hou in gedagte dat 'n aantal snellers moontlik bydra tot u migraine. Om werklike resultate te sien, moet u moontlik aanhou toets totdat u meer as een identifiseer.
Stap 4. Stel realistiese verwagtinge
Dit is onwaarskynlik dat u u migraine heeltemal kan uitskakel. Probeer eerder om dit te bestuur sodat dit nie die kwaliteit van u werk en huislike lewe inmeng nie. As u doel vermindering is, kan u ook elke snelleridentifisering en vermyding vier. Dit is belangrik om 'n positiewe gesindheid te handhaaf, aangesien stres en depressie tot nog meer migraine kan lei.
Stap 5. Praat met u dokter
As u bekommerd is oor hoe migraine u werk kan beïnvloed, maak 'n afspraak met u primêre dokter of 'n migrainespesialis om oor u opsies te praat. Hulle sal u bewerings nie kan toets nie, aangesien daar geen migraine -toets bestaan nie. Hulle kan egter seker maak dat u migraine nie voortspruit uit ander fisiese toestande soos siekte nie.
Wenke
- Maak seker dat u die medikasie neem soos presies voorgeskryf, volgens u dokter se voorskrifte. Deur 'n gedetailleerde medikasieplan te volg, kan die teenwoordigheid van migraine soms by die werk verminder word.
- Voordat u met u werkgewer in verbinding tree met inligting oor u migraine, moet u 'n adviesdiens vir migraine kontak. Hulle kan u nuttige leiding gee oor u regte by die werk. Soek 'n agentskap deur 'migraine advocacy' in 'n soekenjin in te voer.
