As u 'n traumatiese gebeurtenis beleef, kan dit onderdrukte herinneringe veroorsaak, wat ongelukkig ander pynlike toestande kan veroorsaak, soos angs en depressie. Alhoewel navorsers meen dat herstelde herinneringe vals herinneringe kan wees, kan u u onderdrukte herinneringe herstel deur terapie te gebruik, u herinneringe te aktiveer of u dissosiatiewe gewoontes te stop.
Stappe
Metode 1 van 3: Gaan na terapie
Stap 1. Werk saam met 'n terapeut wat trauma ervaar
'N Trauma-gefokusde terapeut kan u help om u ervarings uit die verlede aan te spreek. Dit kan u help om u onderdrukte herinneringe te onthou. U terapeut kan u help of u u herinneringe herstel of nie. Selfs as u nie onthou wat met u gebeur het nie, kan u terapeut u help om u probleme op te los en te leer hoe om 'n beter lewe te lei.
- Om na 'n onervare terapeut te gaan, kan meer skade as goed doen as u 'n trauma ondervind het. Vra u terapeut oor hul opleiding, gespesialiseerde opleiding en vorige werksgeskiedenis om seker te maak dat hulle behoorlik gekwalifiseer is.
- U kan ook die webwerf van u potensiële terapeut besoek om meer te wete te kom oor hul ervaring en praktyk.
Stap 2. Vertel vir u terapeut hoe u meen dat u herinneringe u benadeel
Oorweeg waarom dit vir u belangrik is om te onthou wat gebeur het. Verduidelik waarom u vermoed dat u geheue onderdruk het, asook wat u dink moontlik sou gebeur het. Watter gevoelens of geestesgesondheidstoestande ervaar u wat uit hierdie herinneringe kan spruit? Waarvoor is u in die verlede behandel?
- U terapeut moet weet wat u in u lewe wil verander. Terwyl hulle u behandel, kan hulle u help om hierdie doelwitte te bereik, selfs al herstel u nie al u herinneringe nie.
- U kan byvoorbeeld baie angs hê wat u glo gekoppel is aan 'n negatiewe ervaring wat u gehad het toe u 'n klein kind was. U kan sê: 'My angs maak dit vir my onmoontlik om te ontspan. Ek voel altyd ontsteld en senuweeagtig, en ek dink dit is as gevolg van iets wat met my gebeur het terwyl ek die somer by my grootouers op 7 was.”
Stap 3. Gebruik trauma-gefokusde praatterapie om onderdrukte herinneringe te help herstel
Dit is 'n stadige proses, maar as u u ervarings en gevoelens uitspreek, kan dit u help om herinneringe wat in u gedagtes verborge is, stadig te ontrafel. U terapeut sal luister terwyl u praat oor u huidige kwessies, sowel as oor u verlede. Hulle kan u ook vrae vra. As u praatterapie doen, kan u herinneringe na vore kom as u gereed is om te onthou.
- Gespreksterapie bied 'n veilige ruimte vir u om u onderdrukte herinneringe te herstel, aangesien u terapeut u kan help om enige traumatiese herinneringe wat terugkom, te hanteer.
- Gespreksterapie word beskou as die beste manier om u herinneringe te herstel. Dit is die veiligste en doeltreffendste manier om onderdrukte herinneringe te onthou.
Stap 4. Ondergaan kognitiewe gedragsterapie om goeie hanteringsvaardighede aan te leer
Jou terapeut sal jou help om problematiese denkprosesse of gedrag te herken. Dan stel hulle u bekend met positiewe maniere om hierdie gedagtes of gedrag te hanteer. Dit sal u help om die probleme op te los wat u onderdrukte herinneringe in u lewe kan veroorsaak, en dit kan u ook help om te onthou wat gebeur het.
- Onthou, dit is moontlik om te herstel, selfs as u nie onthou wat gebeur het nie.
- Byvoorbeeld, u terapeut kan u help om uiterste woede te kalmeer of positiewe selfspraak te gebruik om depressie te hanteer.
Stap 5. Hou u fokus daarop om gesond te wees in die hede
'N Moeilike verlede is baie moeilik om te oorkom, maar jy verdien om jou lewe te geniet. Moenie toelaat dat ou ervarings u vasgevang hou in u verlede nie, aangesien dit u net meer pyn sal veroorsaak. Dit is net handig om onderdrukte herinneringe te onthou as dit u help om die probleme wat u pla, te verbeter.
- Werk aan die doelwitte wat u saam met u terapeut gestel het om vorentoe te beweeg.
- Maak bewustheid deel van u alledaagse lewe om u in die hede gegrond te hou.
- Moenie bespiegel oor wat u onderdrukte herinneringe kan wees nie. Dit sal meer skade as goed veroorsaak.
Metode 2 van 3: aktiveer u onderdrukte herinneringe
Stap 1. Hou 'n joernaal om u te help om deur u herinneringe te werk
Die gevoel dat jy geheue onderdruk het, kan pynlik en stresvol wees. Tydskrifboek kan u help om u emosies te hanteer, die wortel van u gevoelens te bereik en moontlik die verlede te onthou. Om alles op papier te kry, help jou ook om beter te voel. Teken aan wat nou met u gebeur, asook alles wat u van die verlede onthou. As herinneringe begin terugkom, skryf dit neer sodat u dit nie weer vergeet nie.
- Deur u joernaal te lees, kan u u herinneringe saamstel.
- Deur gereeld te skryf, kan u gedagtes of herinneringe wat in u gedagtes begrawe word, bevry.
Stap 2. Gebruik sensoriese snellers om u te help onthou
Onderdrukte herinneringe kan gekoppel wees aan 'n spesifieke gemoedstoestand. Deur u 5 sintuie te betrek, kan u terugkeer na die oomblik, hoewel dit vir u pynlik kan wees. Die besienswaardighede, reuke, geluide, gevoel en smaak wat met u geheue verband hou, kan dit veroorsaak. Dit is egter die beste om dit nie op u eie te doen nie, aangesien die herinneringe pynlike emosies kan terugbring of u kan her-traumatiseer.
- Gestel u wil byvoorbeeld iets onthou wat gebeur het tydens 'n partytjie wat u bygewoon het. U kan die klere aantrek wat u aangehad het, na die musiek luister wat tydens die partytjie gespeel is, na foto's van daardie aand gekyk word en dieselfde kos eet wat tydens die partytjie bedien is.
- As u nie seker is waar u moet begin nie, oorweeg dan waar u geheue -gapings het. Het u byvoorbeeld baie herinneringe van toe u 6-jarige en 8-jarige was, maar geen van u toe u 7-jarige was nie? Dit is 'n geheue -gaping, dus u kan probeer om herinneringe van daardie ouderdom af aan te wakker.
- Dit is die beste om met 'n terapeut saam te werk as u probeer om u onderdrukte herinneringe te aktiveer.
Stap 3. Gaan terug na die plek waar die gebeurtenis plaasgevind het, as u kan
Afhangende van wat met u gebeur het, kan u terugkeer na die plek u help onthou. Dit kan egter ook skrikwekkend wees om terug te gaan na die plek waar dit gebeur het. Daarbenewens het u moontlik ander snellers nodig wat u laat terugkeer na die tyd om u herinneringe te herstel.
- U onthou miskien pynlike ervarings, so moenie alleen gaan nie. Vra iemand wat u vertrou of u terapeut om u deur hierdie proses te help.
- Moenie jouself in 'n gevaarlike situasie plaas nie, hetsy fisies of geestelik. Moenie teruggaan na 'n plek waar u seergekry het nie.
- U kan byvoorbeeld teruggaan na u geboortestad om u stappe te volg in die hoop om verlore kinderherinneringe te herstel. U kan bekende reuke, u gunsteling kinder speelgoed en ou foto's gebruik om u herinneringe aan te wakker.
Stap 4. Gebruik hipnose met omsigtigheid
U word moontlik aangetrokke tot hipnose, want dit lyk na 'n maklike manier om u herinneringe te herstel. Aangesien hipnose u bewussynstoestand verander, het u toegang tot verskillende dele van u verstand en kan u u herinneringe in fragmente of tegelyk herwin. Met hipnose kan u egter ook maklik dinge glo wat u vertel word, selfs al is dit nie waar nie. In sommige gevalle kan dit valse herinneringe skep, wat net so pynlik is as werklike herinneringe.
- Sommige professionele persone in die geestesgesondheid stel voor om hipnose te gebruik om u onderdrukte herinneringe te herstel. Kenners waarsku egter dat dit moeilik is om te onderskei tussen 'n werklike en vals geheue wat tydens hipnose ontbloot is.
- As u hipnose wil probeer, soek 'n hipnoterapeut wat ervaring het met mense wat 'n trauma ondervind het. Dit is die beste om saam te werk met 'n terapeut of berader wat ook opgelei is in hipnoterapie.
- Lees die tipe vrae of voorstelle wat die hipnoterapeut sal gebruik om u te vra, sodat u kan seker maak dat dit u nie na 'n spesifieke tipe geheue lei nie. Maak seker dat hulle u sessie opneem, sodat u kan luister na alles wat daar gesê is.
Stap 5. Fokus eerder op u gevoelens
Dit is waarskynlik dat u u onderdrukte herinneringe wil herstel omdat u pynlike emosies hanteer of u geestesgesondheid wil verbeter. Gelukkig hoef u nie te onthou wat met u gebeur het om hierdie gevoelens te hanteer nie. Dit is genoeg om te weet dat u te doen het met emosies wat verband hou met vorige ervarings. Om 'n onderdrukte geheue na die oppervlak te probeer dwing, kan meer skadelik wees as om dit nie te onthou nie. Leer eerder nuwe hanteringsstrategieë om u pynlike emosies vorentoe te hanteer. Werk ook saam met 'n terapeut om die gedagtes en gedrag wat u wil verander, te bestuur.
- U kan byvoorbeeld ongemaklik voel as mense u probeer omhels. U hoef nie die rede te ken waarom u ongemaklik voel om die probleem op te los nie. Dit is genoeg om te weet dat u so voel en iets daaraan wil doen.
- Dit is die beste om met 'n terapeut saam te werk as u meen dat u onderdrukte herinneringe u geestesgesondheid benadeel. Hulle kan u help om trauma te verwerk en kognitiewe gedragsterapie te gebruik om positiewe veranderinge in u lewe aan te bring.
Metode 3 van 3: Stop dissosiatiewe gewoontes
Stap 1. Kyk na algemene simptome van dissosiasie
As iets ergs met jou gebeur, kan jou gedagtes probeer om dit wat gebeur, wat dissosiasie genoem word, te blokkeer. Onderdrukte herinneringe vind plaas wanneer jy probeer om afstand te doen van 'n traumatiese gebeurtenis. Mense wat dissosiasie gebruik om pynlike ervarings te hanteer, kan ook op ander maniere dissosieer. Deur dissosiasie te stop, kan u u herinneringe herstel. Hier is algemene simptome van dissosiasie:
- Met 'n leë of dwalende verstand.
- Met die gevoel dat u wêreld nie werklik is nie.
- Los van u lewe, omgewing en/of self.
- Gevoelloos voel.
- Dit voel asof jy los of los is.
- Staar leeg of met sy oë oop.
- Dit voel asof jy van buite na jou lewe kyk.
- Word slaperig wanneer u iets moet doen.
- Reaksies vertraag op dinge wat met u gebeur.
- U kan nie verduidelik hoe u voel nie.
Stap 2. Grond jouself in die hede deur jou 5 sintuie te betrek
As u uself grond, kan u u gedagtes in die hede bring, wat dikwels 'n gevoel van kalmte bring. Deur op al 5 u sintuie te fokus, sal u help om u op u huidige ligging te vestig. Dit help u om op te hou dissosieer en u gedagtes oor die hede te hou. As u sukkel om al 5 sintuie te betrek, kan slegs 1 gebruik word om u dissosiatiewe siklus te verbreek. Hier is hoe:
- Sig: beskryf die ligging, lys items rondom u wat blou is, soek 'n spesifieke item, beskryf 'n interessante ding wat naby is.
- Klank: verduidelik vir jouself wat op die oomblik hardop gebeur, luister na musiek, kies die geluide wat jy kan hoor.
- Raak: let op hoe u liggaam voel, voel die gevoel van u voete op die grond, raak 'n tekstuurvoorwerp in u omgewing aan.
- Reuk: snuif die lug en kies die reuke of neem 'n bietjie essensiële olie.
- Proe: eet 'n klein happie of steek jou tong uit om die lug te proe.
Stap 3. Oefen aandag om te leer leef in die hede
Bewus wees beteken om in die oomblik te lewe. Dissosiasie neem jou uit die hede, maar bewustheid kan jou help om weer te leer hoe om op die oomblik gegrond te bly. Hier is 'n paar wenke om u meer bewus te maak:
- Mediteer ten minste 10 minute per dag deur stil te sit en op u asem te fokus. U kan ook 'n gratis meditasie -app soos Headspace, Calm of Insight Timer gebruik vir 'n begeleide meditasie.
- Gaan stap in die natuur en betrek u 5 sintuie.
- Eet alleen en in stilte. Fokus op elke happie kos, en let op hoe dit in u mond proe, ruik en voel.
- Tel jou asem.
- Plaas u fokus op een aktiwiteit, soos brei, skilder, houtsny of bou van 'n arduino.
Stap 4. Werk saam met 'n geestesgesondheidswerker
Die beste manier om 'n dissosiatiewe versteuring te behandel, is deur kognitiewe gedragsterapie of dialektiese gedragsterapie te ondergaan. U terapeut kan u help om die traumatiese ervarings aan die wortel van u dissosiatiewe versteuring te onthou en deur te werk. Dit kan u ook help om konflikte binne u self op te los wat uit u dissosiasie ontstaan.
- Kognitiewe gedragsterapie help u om nuwe maniere te leer dink of optree. U kan leer hoe u op 'n gesonde manier kan omgaan en hoe u problematiese gedagtes of gedrag kan verander.
- Dialektiese gedragsterapie leer jou hoe om jou emosies te bestuur, in die oomblik te wees en konflikte in jou verhoudings te vermy.
Wenke
- Moenie aanvaar dat 'n toestand soos depressie, angs of woede probleme beteken dat u herinneringe onderdruk het nie. Elkeen van hierdie toestande het baie moontlike oorsake wat dikwels niks met trauma te doen het nie.
- As u onderdrukte herinneringe herstel, kom hulle gewoonlik tegelyk terug as dit werklik gebeur het. As u stadig agterkom wat gebeur het, moet u uself nie dwing om die leemtes in te vul nie. Dit kan u in gevaar stel vir 'n vals geheue.
Waarskuwings
- Moet nooit onderdrukte herinneringe veroorsaak sonder die toesig van 'n geestesgesondheidswerker nie.
- Herstelde herinneringe kan soms vals herinneringe wees. Wees versigtig wanneer u u vorige ervarings wil onthou.
