Roei op oefenmasjiene en op die water word vinnig meer gewild, sowel as 'n ontspanningsport as 'n mededingende sport. Of jy nou naweke roei vir ontspanningsdoeleindes, roeimasjiene in die gimnasium gebruik of in regatta's deelneem, roei bied 'n oefensessie wat volharding, krag en tegniek vereis. Soos baie ander sportsoorte kan roei egter kniebeserings veroorsaak wat chronies kan word as dit nie behoorlik behandel word nie. Gelukkig kan u help om u oefensessies te geniet sonder om bekommerd te wees oor kniepyn as u weet hoe u kniebeserings tydens roei kan voorkom.
Stappe
Stap 1. Skryf in by 'n roeiprogram met 'n ervare roeiboeder
- Baie stede en dorpe met 'n marina, meer of rivier het 'n roeiklub waar u lesse of privaatlesse kan neem.
- As u nie by die water woon nie of nie gemaklik voel op die water nie, kan u 'n roeimasjien by u plaaslike gimnasium gebruik of een koop om tuis te gebruik. Neem 'n paar lesse by 'n persoonlike afrigter sodat u die basiese beginsels van die oefening kan verstaan.
Stap 2. Maak deeglik op voor elke oefensessie, want dit is die sleutel tot die voorkoming van kniebeserings tydens roei
'N Goeie opwarming bestaan uit ongeveer 10 minute se aërobiese oefening, soos ligte roei of hardloop.
Stap 3. Strek behoorlik na opwarming en voordat u die hooffase van u oefensessie betree
Lang, langdurige strekpunte van al die groot spiergroepe soos bene, arms, rug, bors en buikspiere word aanbeveel. 'N Gesonde rek is glad, sonder om te weerkaats, en duur tussen 20 en 30 sekondes.
Stap 4. Gee aandag aan u roeitegniek tydens u oefensessie
Luister na die instruksies van u afrigter en dié van ander ervare roeiers.
- As u te vinnig opstaan tydens die herstel van 'n beroerte, kan dit te veel krag op die kniegewrig tot gevolg hê. Gee aandag aan 'n gladde, maar sterk oorgang van die herstel na die volgende beroerte.
- Plant jou voete korrek. Moenie net die voetbal of jou hak gebruik nie; druk in plaas daarvan met die hele voet. Dit kan 'n rukkie neem voordat u kalwers genoeg gespan word, maar met tyd en oefening sal u dit waarskynlik bemeester.
- Probeer om u tegniek te vervolmaak. Deur te roei met 'n beter tegniek, benodig u minder beroertes en het u minder kans op beserings.
Stap 5. Vermy te veel spanning terwyl jy roei
As u u spiere, senings en gewrigte inspan, kan dit tot beserings lei. Verlaag u intensiteit as u ongemak voel. As u pyn voel, stop onmiddellik om kniebeserings te voorkom.
Stap 6. Drink baie water voor, tydens en na u oefensessie
Spiere wat behoorlik gehidreer word, funksioneer beter en is minder geneig om te krap en wrywing in die gewrigte of senings te veroorsaak.
Stap 7. Koel voldoende af
Na die grootste deel van u opleiding, moet u tussen 5 en 10 minute roei teen 'n laer intensiteit om u hartklop na normaal te bring.
Stap 8. Strek na u roeisessie
Spandeer ongeveer 5 minute om u groot spiergroepe te strek en let op die spiere wat veral styf voel.
Stap 9. Bou u liggaamlike fiksheid op met gereelde oefening, wat bestaan uit roei, hardloop, fietsry en/of gewigstoot
Krag en uithouvermoë bestry moegheid, terwyl moegheid foute vergemaklik.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Trek behoorlik aan as u buite roei, aangesien uiterste koue spierkrampe en beserings kan veroorsaak
Waarskuwings
- Moenie te veel oefen nie. Alhoewel gereelde oefening u sterkte, uithouvermoë en roeivaardighede opbou, sal u liggaam te veel of te hard oefen.
- Raadpleeg altyd 'n dokter as u reeds 'n knie het en wil begin roei. Afhangende van die toestand, kan u dokter sekere sterktebou -oefeninge aanbeveel om die roei aan te vul, of u selfs aanraai om glad nie te roei nie.
- As u ondanks al u voorsorgmaatreëls 'n kniebesering opdoen, moet u onmiddellik ophou oefen. Plaas 'n yspak op u knie en lig u been om swelling te verminder. Soek mediese hulp so gou as moontlik en rus tot u heeltemal herstel het.
