As u ballet uitvoer, is u met reg bekommerd oor kniebesering. Kniebeserings maak 14 tot 20% van alle balletbeserings uit. Beserings word veroorsaak deur 'n aantal dinge: onbehoorlike opwarming of strek, verkeerde postuur of vorm en oorwerk van sekere spiere. Gelukkig is daar verskeie maniere om u knieë te beskerm, sodat u jare lank balletdans kan geniet.
Stappe
Deel 1 van 2: Beskerm u knieë tydens ballet
Stap 1. Werk saam met 'n professionele persoon
Soek 'n instrukteur by 'n pre-professionele balletskool wat saam met 'n professionele balletgeselskap werk. 'N Fantastiese instrukteur kan een-tot-een hulp bied wat beserings kan voorkom en u postuur kan verbeter.
Vermy bloot vertroue op instruksies van u maats of aanlynlesse. U moet behoorlike terugvoer kry van 'n professionele persoon wat kan sien of u tegniek korrek is
Stap 2. Oefen op hardehoutvloere
Vermy dans op harde vloere soos sement. In plaas daarvan moet die ateljee wat u gebruik, houtvloere hê (soos harlekyn). Dit sal die vloer help om die skok van u bewegings te absorbeer. 'N Goeie vloer kan skeenbene en ander beserings voorkom.
Maak seker dat die vloer nie te veel kolofhars in ongelyke kolle bedek nie. Dit kan die kans groter maak dat u uself beseer
Stap 3. Opwarm
Opwarmingsoefeninge kan u spiere verslap, wat minder geneig is om te skeur of te druk. Doen oefeninge wat jou bloed laat pomp en jou regtig opwarm voordat jy begin dans. Dit maak u gereed vir meer intense aktiwiteite, wat u balletdans kan verbeter en beserings kan voorkom.
Doen 'n paar minute staanoefeninge of probeer 'n aërobiese oefening teen 'n normale pas. Moet u nooit te hard druk tydens 'n opwarming nie
Stap 4. Doen fisiese opleiding
Oefening (fisiese opleiding) is een van die beste maniere om u risiko vir besering te verminder. Alhoewel ballet baie fisies is, is die meeste balletdansers nie aktief genoeg om hul aërobiese gesondheid te verbeter nie. Werk die hele week aan 'n algemene fiksheidsregime om die risiko van besering te verminder.
Vermy sport wat bekend is as skade aan die knieë, soos basketbal of tennis
Stap 5. Gee aandag aan pyn
As u pyn voel, is dit u liggaam wat u vertel dat iets verkeerd is. Vra u instrukteur om te kyk hoe u die beweging doen wat u pyn veroorsaak het. Soms het u moontlik tegniese regstelling nodig wat die pyn sal stop. Maar as u instrukteur niks verkeerd sien met u vorm nie, moet u 'n dokter raadpleeg.
Volg die drie dae reël as geen spesifieke beweging pyn veroorsaak nie. Vertel u instrukteur as u drie dae lank pyn voel
Deel 2 van 2: Oefen behoorlike tegniek
Stap 1. Oefen die regte kniebelyning
Jou knieë moet altyd in lyn wees met jou tone. As hulle nie in ooreenstemming is nie, sal u die kniebene en die onderbeenspiere te veel druk uitoefen, of u nou 'n draai of 'n opkoms doen. Staan met jou knieë sag en hou jou ruggraat verleng.
Moet nooit jou knieë sluit nie. Dit kan u knie uitrek, wat die mobiliteit verhoog. Maar dit sal ook lei tot 'n kniebesering en 'n verkeerde belyning
Stap 2. Gebruik u heupe vir 'n goeie opkoms
Navorsing toon dat die gebruik van jou knieë jou voete uitmekaar kan lei tot 'n swak belyning en tot beserings kan lei. Hou eerder u spiere buigsaam. Lig jou tone op en weg van mekaar sodat hulle elkeen in 'n hoek van 90 grade is. U moet u gewig nie van u knieë afskuif nie, maar van u heupe. Dit sal u voete help om natuurlik uitmekaar te beweeg.
U moet nooit u opkoms dwing nie. As u u knieë in plaas van u heupspiere gebruik, kan u onderbeenspiere ekstra spanning veroorsaak en u knie beskadig
Stap 3. Versprei gewig oor u voete
Voethiperpronasie ('inrol') is 'n oorsaak van kniebeserings. As jou voete inrol, rol die boë vorentoe. Jou senings sal probeer om te vergoed vir hierdie wanbalans, wat lei tot besering en ontsteking (soos tendonitis), maar balanseer jou gewig regdeur jou voet.
U moet u gewig op die hak, die groottoon en die kleintoon voel
Stap 4. Wys jou voete
Jou voet moet so gerig wees dat dit 'n reguit lyn van jou kuit skep. As u probeer om u tone te dwing of harder te wys, kan u u voet na binne sekel. Sikkel breek die denkbeeldige lyn wat van u kalf strek sodat dit buig. Dit kan ook u spiere beskadig en lei tot besering.
Jy moet jou hak vorentoe hou, nie na die kant toe nie, wat kan veroorsaak dat jou voet na binne draai
Wenke
- Sommige beveel aan dat u kruisopleiding met pilates/joga gebruik om balletbelyning en sterkte te help, wat ook beserings kan voorkom.
- Probeer 'n syspieël gebruik om u belyning beter te sien.
- Draai altyd uit die heup, nooit op jou knieë nie!
