Alhoewel dit natuurlik is om bekommerd te wees oor wat ander van u dink, as u te veel daaroor bekommer, kan u oorweldig en angstig voel en dit vir u moeilik maak om uself te wees. As u gereeld ontsteld of bekommerd voel oor wat mense in u omgewing dink, probeer dan om uself lief te hê. Oefen u gedagtes om te konsentreer op wat tans die belangrikste is, in plaas van wat ander dink of sê. Leer ten slotte om opbouende kritiek op 'n gesonde manier te gebruik, en filter kritiek wat onbehulpsaam of te streng is.
Stappe
Metode 1 van 3: Bou u selfvertroue
Stap 1. Maak 'n lys van u sterk punte en prestasies
Besef dat jou eiewaarde van binne af kom, is 'n belangrike deel van die leer om nie om te gee wat ander dink nie. Een manier om u selfvertroue te versterk en 'n beter gevoel van u eiewaarde te kry, is om positiewe eienskappe oor uself te noem.
- Jou sterk punte kan persoonlikheidseienskappe wees (bv. Vriendelikheid en geduld) of vaardighede wat jy het (soos 'n goeie kok of 'n versigtige bestuurder). Dit kan dinge insluit soos goeie punte behaal, 'n projek voltooi of 'n promosie by die werk kry.
- As u probleme ondervind om aan die lys te dink, vra 'n vriend of familielid om u te help. U kan ook die VIA -karaktersterkte -opname aanlyn neem om te fokus op wat u goeie karakter gee.
Raadgewer Trudi Griffin doen 'n beroep op versigtigheid:
"As ons te veel omgee vir wat ander van ons dink, verander ons dikwels ons gedrag om iemand anders te behaag. Boonop projekteer ons 'n nie -verbale behoefte aan goedkeuring wat kan lei tot 'n verwronge magsdinamika in verhoudings."
Stap 2. Vervang negatiewe gedagtes deur meer realistiese gedagtes
As u gewoond is om aan die negatiewe te dink of elke kritiek ter harte neem, kan dit moeilik wees om uself op te lei om positief te dink. As u agterkom dat u innerlike stem negatief raak, stop en evalueer die gedagtes. Maak hulle regtig sin? Indien nie, vervang die negatiewe gedagte met iets meer neutraal en realisties.
- As u byvoorbeeld dink: 'Almal gaan my haat by my nuwe skool', sê dan vir uself: 'Waarskynlik sal nie almal van my hou nie, en dit is goed. Niemand kan almal tevrede stel nie. As ek moeite doen om vriendelik en vriendelik te wees, sal ek waarskynlik mense vind met wie ek oor die weg kom.”
- Leer om die swakhede wat u het te aanvaar, sodat u dit kan verbeter.
Stap 3. Sluit aan om u swakhede te verbeter
Alle mense het gebreke, en dit is goed. Erkenning van u swak gebiede is 'n belangrike deel van persoonlike groei. As u gebreke in uself identifiseer, beskou dit as 'n geleentheid om uself te verbeter, eerder as om te dink oor wat 'fout' met u is of wat ander sal dink. As u aksie neem om te verbeter, sal u beter voel oor uself en minder bekommerd wees oor die persepsies van ander oor u.
Byvoorbeeld, as u nie in vorm is nie, en dit pla, stel 'n paar bereikbare fiksheidsdoelwitte, selfs al is hulle eers klein. U kan begin deur 30 minute per dag, 3 keer per week, te stap
Stap 4. Beoefen vriendelikheid ter wille van hom
Deur meer op ander te fokus-eerder as op jouself-kan u uiteindelik beter voel oor uself. Doen moeite om elke dag vriendelik en bedagsaam teenoor ander te wees, sonder om bekommerd te wees oor die plesier van mense of om vergoed te word vir u vriendelikheid. U sal goed voel, en al bedank ander u nie of beoordeel u nie, weet u dat u die regte ding gedoen het.
Probeer om 'n paar vriendelike dade in u daaglikse roetine op te neem, selfs al is dit klein dingetjies, soos om 'n deur oop te hou of om iemand te komplimenteer met hul uitrusting
Stap 5. Stel gepaste grense saam met ander
Alhoewel dit belangrik is om vriendelik te wees teenoor ander, beteken dit nie dat u hulle moet toelaat om voordeel te trek uit u of u mishandel nie. As u nie gewoond is om grense te stel nie, kan dit aanvanklik moeilik wees. Uiteindelik voel u egter baie beter oor uself en is u veiliger in u verhoudings met ander sodra u 'n paar vaste grense gestel het.
- Onthou dat dit goed is om soms "nee" te sê.
- Wees duidelik en direk met ander oor wat u grense is en laat hulle weet wat die gevolge sal wees as die grense oortree word. Byvoorbeeld, "Ma, ek sal moet ophou om jou uit te nooi as jy met my gaan stry oor hoe ek my seun grootmaak elke keer as jy kom."
- U kan aanvanklik teleurstelling, woede of weerstand ondervind, veral as ander mense in u lewe nie gewoond is daaraan dat u grense afdwing nie. Mense wat regtig vir jou omgee, moet egter jou grense respekteer, selfs al is hulle nie tevrede daarmee nie.
- As iemand konsekwent weier om u grense te respekteer, moet u moontlik die kontak met die persoon beperk.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Waarom is dit voordelig om duidelike grense met die mense in u lewe te stel?
Dit verminder die hoeveelheid konflikte wat u met mense het.
Nie heeltemal nie! In werklikheid sal die bewering van u grense waarskynlik tot meer konflikte lei, ten minste op kort termyn. Dit maak dit moeilik om grense te stel, maar daar is nog 'n voordeel wat dit die moeite werd maak. Kies 'n ander antwoord!
Dit sal u help om negatiewe denkpatrone te vermy.
Nie noodwendig! Negatiewe denkpatrone is 'n interne kwessie, terwyl grense 'n eksterne, verhoudingsgerigte een is. Dit is die moeite werd om albei te verbeter, maar dit is nie direk verwant aan mekaar nie. Daar is 'n beter opsie!
Dit sal jou beter laat voel oor jouself.
Ja! Dit is belangrik om in u eie behoeftes op te staan, en dit beteken dat u grense met ander mense moet stel. Dit is moeilik om dit te doen, maar u sal uiteindelik soveel meer selfvertroue hê as u grense kan stel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Herfokus u aandag
Stap 1. Spesifiseer waaroor u bekommerd is
Vrees oor wat ander mense van jou dink, kan onhanteerbaar voel as hulle groot en vaag is. Probeer om vas te stel wat u regtig bekommer. Dit sal u angs nie net minder oorweldigend laat voel nie, maar u ook nader aan die ontwikkeling van 'n strategie om dit te hanteer.
U het byvoorbeeld 'n algemene vrees dat mense u op die werk oordeel. Probeer om u bekommernisse meer spesifiek uit te lig. Is u bang dat u baas nie dink dat u produktief genoeg is nie? Is u bekommerd dat u kollega oor u skinder? Voel u dat u meer opleiding of ondersteuning by u werk nodig het?
Stap 2. Bepaal wat agter u spesifieke vrese lê
As u eers ingeperk het wat u pla, dink dan aan waar die vrees vandaan kom. In sommige gevalle vind u moontlik dat u bekommernisse rasioneel is. Dit is egter ook moontlik dat u opgehou het met angs wat u op 'n vroeëre stadium in u lewe geleer het. Met 'n bietjie besinning kan u besluit dat hierdie vrese ongegrond is.
- Miskien is u byvoorbeeld bekommerd dat mense by u werk u sal oordeel omdat u tatoeëermerke het. As u in die werkplek is waar tatoeëermerke as onvanpas beskou word (soos 'n konserwatiewe regskantoor), kan dit 'n wettige bekommernis wees.
- As u werk in 'n gemaklike koffiewinkel het waar almal liggaamskuns dra, is dit waarskynlik goed as u tatoeëermerke het. Vra jouself af of jou angs uit 'n ander bron kom, soos dinge wat jy van jou ouers gehoor het (byvoorbeeld: "As jy 'n tatoeëring maak, vertrou niemand jou nie!").
Stap 3. Oefen bewustheid
Om bewus te wees, beteken om op 'n gegewe oomblik meer bewus te wees van u omgewing, gedagtes en gevoelens. As u probeer om bewus te wees, kan u op die oomblik meer gegrond voel, eerder as om u te bekommer oor wat kan gebeur of wat ander mense dink.
- As u uself bekommer oor wat ander mense dink, stuur u gedagtes saggies terug na die hier en nou. Dink na oor wat u doen, hoe u voel en wat u op die oomblik probeer bereik.
- Herken u gevoelens en gedagtes sonder oordeel. Deur net meer bewus te wees van wat in u kop aangaan, kan u u angs makliker herken en bestuur.
- Probeer bewuste meditasie om u te help om die hele tyd daaraan gewoond te raak. Soek bewuste meditasie -programme of vind begeleide meditasie -oefeninge aanlyn.
Stap 4. Ontwikkel 'n strategie vir die hantering van die ergste scenario's
Baie angs oor wat ander dink, kom deur vas te hou oor wat kan gebeur. U kan help om sommige van hierdie vrese te verlig deur 'n oplossing of 'n plan van aksie op te stel as die ergste sou gebeur.
- Byvoorbeeld, miskien dink u: 'Ek gaan my deel van hierdie groepsprojek deurmekaar maak, en dan sal die ander studente in my groep my haat.' Vra jouself af: 'Wat sou ek doen as ek 'n gemors het? Wat sou my help om beter te voel? Hoe kan ek voorkom dat dit weer gebeur?”
- Selfs al is die enigste oplossing waaraan u kan dink, iets eenvoudig, soos 'Ek vra om verskoning dat ek 'n fout gemaak het', is dit nog steeds 'n begin. U sal minder hulpeloos en angstig voel, selfs met 'n basiese plan.
Stap 5. Lei u aandag af deur op te tree
'N Goeie manier om af te dink van wat ander dink, is om iets produktiefs te doen. As u besig is met 'n belangrike taak, sal u gefokus bly op wat u doen, eerder as op hoe ander u (of dalk) oordeel. U kan byvoorbeeld:
- Voltooi 'n taak of projek wat u uitgestel het.
- Vrywillig vir 'n doel wat u ondersteun.
- Gaan uit jou pad om iets gaaf vir iemand te doen (byvoorbeeld, help 'n buurman om sy grasperk te sny).
- Werk aan 'n stokperdjie of kreatiewe projek wat u geniet.
- Spandeer kwaliteit tyd saam met iemand vir wie jy omgee.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Wat moet u doen as u bewustheid beoefen as u 'n negatiewe gedagte het?
Probeer dit ignoreer.
Nie heeltemaal nie! Mindfulness behels dat jy bewus is van jou gevoelens, maar dit nie ignoreer nie. As u probeer om u negatiewe gedagtes af te druk, kan u nie fokus op wat tans gebeur nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Ondersoek dit vir die oorsake daarvan.
Byna! Dit kan inderdaad nuttig wees om die spesifieke wortel van u negatiewe gedagtes te bepaal. Dit maak egter nie deel uit van bewustheid nie, wat alles gaan oor die teenwoordigheid op die huidige oomblik. Daar is 'n beter opsie!
Ontdek wat u sou doen as die negatiewe gedagte werklik sou gebeur.
Probeer weer! Om 'n optrede vir 'n ergste scenario te bepaal, kan 'n goeie manier wees om katastrofiese denke teen te werk. Maar bewustheid gaan alles oor die huidige oomblik, nie oor die toekoms nie. Probeer 'n ander antwoord …
Erken dit sonder om jouself daarvoor te oordeel.
Presies! Deel van bewustheid is om te erken wat jy voel sonder om 'n waardeoordeel daaraan te heg. As u u negatiewe gedagtes as gedagtes sonder spesiale betekenis kan sien, is dit makliker om dit te laat verbygaan. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Die hantering van kritiek
Stap 1. Luister met 'n oop gemoed na kritiek
Kritiek is dikwels pynlik, maar u sal dit makliker vind as u dit as 'n geleentheid vir groei en verbetering beskou, eerder as iets wat seer of ontmoedigend is. As iemand iets krities vir jou sê, luister aktief voordat jy verdedig. U kan werklik vind wat hulle te sê het. Oorweeg voordat u ontsteld raak of die kritiek verwerp:
- Die bron. Kom die kritiek van iemand wat oor die algemeen ondersteun, wie se opinies u respekteer?
- Die inhoud. Het die ander persoon net iets vaag of beledigends gesê (bv. "Jy is 'n ruk!"), Of het hy 'n spesifieke punt gemaak oor jou gedrag en hoe dit hulle beïnvloed (bv. "As jy laat inkom, het ek voel afgelei en dit ontwrig my werk.”)?
- Die aflewering. Het die persoon probeer om taktvol en opbouend te wees met sy kritiek, of was dit onnodig onbeskof en hard?
Stap 2. Verwerp kritiek en oordele wat u weet ongegrond is
Net omdat iemand iets krities vir u of oor u wil sê, beteken dit nie dat hulle reg is nie. Weeg hulle woorde versigtig, maar onthou dat u nie altyd ander mense se opinies ter harte hoef te neem nie.
As iemand byvoorbeeld sê dat u lui is, maar u weet dat u so hard as moontlik gewerk het, moet u uself daaraan herinner. U kan vir uself sê: 'Ek is nie lui nie. Ek kan moontlik nie alles doen wat hulle kan nie, maar dit is omdat almal anders is. Ek doen die beste wat ek kan, en dit is goed.”
Stap 3. Neem die hoë pad as ander jou oordeel of kritiseer
As iemand iets hards vir jou of oor jou sê, kan jy in die versoeking kom om te waag of gelyk te wees. Dit is egter onwaarskynlik dat dit baie sal bereik. Selfs as u nie goed voel oor wat hulle te sê het nie, sal u beter voel (en ander sal beïndruk wees!) As u die ander wang kan draai en vriendelik en beleefd kan reageer.
- Selfs as u nie saamstem met wat die ander persoon gesê het nie, kan u steeds reageer op 'n manier wat die persoon bevestig (indien nie hul woorde nie). U kan byvoorbeeld sê: 'Dankie vir die advies. Ek sal daaroor dink.”
- As die ander persoon onbeskof of onvriendelik probeer wees, kan 'n vriendelike reaksie hom ontstel en hom laat nadink oor hoe hy optree. Selfs as dit nie die geval is nie, kom u steeds uit die ontmoeting as die groter persoon.
Stap 4. Erken dat ander se persepsies van jou van hulle afkomstig is, nie jy nie
As iemand iets onvriendeliks oor jou sê of dink, sê dit meer oor hom as oor jou. U kan nie verander wat ander mense van u dink nie; slegs hulle kan dit doen. Onthou dat alles wat u kan doen, hard is om die beste persoon te wees wat u kan wees, en aanvaar dat u nooit almal sal kan behaag nie.
Stap 5. Spandeer tyd saam met ondersteunende mense
Dit is vir iemand moeilik om goed oor hulself te voel as hulle omring word deur mense wat hulle altyd verkleineer en laat val. As daar iemand in u lewe is wat u konsekwent neersit, u beoordeel, u voordeel trek of u grense oortree, moet u moontlik die bande met die persoon verbreek. Probeer tyd deurbring met mense wat jou respekteer en uit liefde en ondersteuning kom, selfs al is hulle krities.
As u baie negatiwiteit kry van iemand wat u nie heeltemal kan vermy nie, soos 'n kollega, probeer om u tyd soveel as moontlik met die persoon te beperk. Wees burgerlik of ten minste neutraal as u by hulle moet wees, maar moenie dit soek nie
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Wat is 'n dwaas manier om iemand se gevoel oor jou te verander?
Vertel hulle van die dinge wat u alreeds doen wat hul mening weerspreek.
Nie noodwendig! As die mening van die ander persoon oor u gebaseer is op 'n misverstand, kan u dit dalk verander deur te praat oor hoe onakkuraat dit is. Dit sal egter nie vir almal werk nie, en dit is nie u skuld as dit nie die geval is nie. Daar is 'n beter opsie!
Maak seker dat u veranderinge aanbring op 'n manier wat vir die ander persoon sigbaar is.
Probeer weer! As u wettige kritiek kry, moet u u gedrag verander. Die verandering moet egter nie performatief wees nie; u moet dit nie doen net sodat hulle kan sien hoe u dit doen nie. En sommige mense sal nie tevrede wees nie, selfs al sien hulle 'n verandering. Daar is 'n beter opsie!
Eintlik kan slegs die ander persoon die manier waarop hy aan jou dink, verander.
Lekker! Onthou dat u mag het oor u eie optrede, maar nie ander mense se reaksies nie. Sommige mense sal nooit gelukkig wees nie, maak nie saak wat jy doen nie, maar solank jy jou bes doen, is hul ongelukkigheid hul probleem, nie joune nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Probeer fokus op die goeie in ander. As u nie wil hê dat ander mense u hard moet oordeel nie, doen dan u bes om hulle dieselfde respek te bied.
- Moenie hoogmoedig word nie. Om nie om te gee nie en om arrogant te wees, is twee verskillende dinge.
- Identifiseer enige irrasionele oortuigings wat u onlogies het. Dit kan u verhinder om u doelwitte te bereik en tot selfvernietigende gedrag lei.
- Fokus op u gebreke en probeer om dit reg te stel. Moenie bekommerd wees oor wat ander oor jou sê nie. Sê net vir hulle dat u nie omgee nie, en fokus op die beter dinge in die lewe.
