Seer arms kom gereeld voor en is gewoonlik die gevolg van oefening, sport of herhalende beweging. Simptome kan pyn, swelling of krampe insluit. Klein probleme los gewoonlik vanself op. Alhoewel u 'n dokter moet raadpleeg as die pyn ernstig is, is daar baie dinge wat u tuis kan doen om die pyn te verlig en u arm te laat genees.
Stappe
Metode 1 van 4: Bepaling van die oorsaak
Stap 1. Kyk of u 'n eenvoudige verstuiting het
Verstuikings vind plaas wanneer weefsels gestrek, gedraai of geskeur word. Simptome is pyn, swelling, kneusplekke, beperkte mobiliteit en 'n "knal" -geluid wanneer die besering plaasgevind het. Die verstuiting is tydelik en weefsels word nie permanent beskadig nie. Verstuikings verbeter gewoonlik binne 'n paar dae.
Stap 2. Bepaal of jy tennis elmboog of gholfspeler se elmboog het
Hierdie toestande, ook bekend as tendonitis, lei tot pyn in die elmboogarea van die arm. Die oorsake is gewoonlik die oorbenutting van die spiere en tendons rondom die elmbooggewrig. Pyn kan 'n paar weke of selfs maande duur, maar om die beseerde arm te versorg, sal dit vinniger genees.
Stap 3. Kyk vir simptome van bursitis
Bursitis is 'n ontsteking van die bursa, wat klein sakkies vloeistof is wat oor die gewrigte sit om dit te beskerm. Gewoonlik is die hoeveelheid vloeistof in die bursa baie klein, maar met besering kan dit swel en baie pynlik word, wat bursitis veroorsaak. Dit ontwikkel gewoonlik uit herhalende bewegings van die arm, en die pyn verbeter dikwels binne 'n paar weke. Swelling kan langer duur, maar dit sal ook geleidelik verbeter.
- 'N Gebied wat met bursitis geraak word, sal geswel of rooi wees en sal waarskynlik seermaak as u daarop druk.
- Gevalle van bursitis en beserings wat die vel gebreek het, kan besmet raak en antibiotika benodig.
Stap 4. Beskou senuwee pyn as die oorsaak
Die senuwees in die rugmurg kan saamgepers word, veral as u ouer word. Simptome sluit in stralende pyn van die nek na die arms of 'n gevoel van penne en naalde. Pyn kan van dag tot dag wissel, maar verbeter gewoonlik met pynstillers sonder voorskrif, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) en oefening.
'N vasgekeerde senuwee kan ook in die arm voorkom. As dit in die pols gebeur, word dit karpale tonnelsindroom genoem, en as dit in die elmboog gebeur, kubitale tonnelsindroom. Simptome sluit gewoonlik pyn en tinteling in die aangetaste arm of hand in
Stap 5. Weet dat 'n herhalende spanningbesering (RSI) 'n moontlikheid is
As u u arm of hande gereeld gebruik om take te verrig, soos vervaardiging, handmatige hantering, swaar masjinerie en rekenaarwerk, kan RSI voorkom. Karpale tonnelsindroom is 'n tipe senuwee -besering wat kan voortspruit uit herhalende beweging soos tik. Werkgewers kan die toestande verbeter en u werkruimte aanpas om u toestand te vererger deur byvoorbeeld 'n verstelbare stoel aan te bied of u werkplatform te beweeg sodat u nie so hoog hoef op te staan nie.
Stap 6. Kontroleer op simptome van angina
Angina veroorsaak wanneer arteries wat na die hart lei, verhard en vernou word. Simptome sluit in dof, stywe of swaar borspyn wat vir 'n paar minute na die linkerarm, nek, kakebeen of in die rug kan uitstraal. Die pyn verskyn gewoonlik tydens aktiwiteit of spanning. Raadpleeg altyd u dokter as u pyn op die bors of linkerarm het wat verband hou met oefening.
Veral vroue het minder "klassieke" simptome van angina, soos armpyn
Metode 2 van 4: Rus jou arm
Stap 1. Rus die seer area
Moenie oefen, lig, tik of doen iets om die seer arm erger te laat voel nie. U weefsels moet ontspan om te genees en verdere besering te voorkom. Staak alle aktiwiteite wat die pyn vererger, en fokus daarop om die beseerde arm so min as moontlik te gebruik.
Stap 2. Gebruik omhulsels of elastiese verbande
Om swelling te verminder en u arm te beskerm, kan u die gebied met 'n elastiese verband (soos 'n aaswrap) toedraai. Wees versigtig om nie u arm te styf te draai om swelling rondom die toegedraaide gebied te voorkom nie. Maak altyd verbande wat te styf raak los.
- Gevoelloosheid, tinteling, 'n toename in pyn, koelte of swelling rondom die verband is alles tekens dat u omhulsel te styf is.
- Praat met u verskaffer as u langer as 48-72 uur 'n wrap moet gebruik.
Stap 3. Verwyder alle juweliersware
U arm, hand en vingers kan baie swel na 'n besering. Maak seker dat u ringe, armbande, horlosies en alle ander juweliersware uittrek. Dit kan moeiliker en pynliker wees om later te verwyder, aangesien swelling toeneem en kan bydra tot senuweekompressie of 'n beperkte bloedvloei.
Stap 4. Dra 'n slinger
Gordels kan help om u arm omhoog en beskerm te hou. Hulle kan ook die druk van die besering afhou, u gemakliker maak en ondersteuning bied. Kontak 'n mediese verskaffer as u die slinger langer as 48 uur moet gebruik.
Stap 5. Lig jou arm op
Hou u arm bo of op hartvlak om swelling te verminder. As u lê of sit, kan u kussings op u bors of sy gebruik om u arm op te lig. Moenie u arm so hoog maak dat u nie voldoende bloedtoevoer kry nie.
Metode 3 van 4: Pynbestuur
Stap 1. Dien 'n koue pak toe
U sal so gou as moontlik ys of koue pakkies wil gebruik om swelling te voorkom. Daar is baie pakke koue terapie beskikbaar by u plaaslike apteek wat u op die seer gebied kan aanwend. U kan ook 'n sak bevrore groente of 'n handdoek gevul met ys gebruik. Koue kan verskeie kere per dag tot 20 minute lank toegedien word.
Stap 2. Gebruik hitte
As 48-72 uur na die besering verby is, kan u hitte op die seer gebied toedien. Moenie hitte gebruik as u nog swelling het nie. U kan ook wissel tussen hitte en koue om u arm beter te laat voel.
Vermy hitte gedurende die eerste 48 uur, want dit kan swelling toeneem-dit sluit warm storte, baddens en pakkies in
Stap 3. Neem NSAIDs
Oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen, naproxen en acetaminophen kan gebruik word om pyn en swelling te verlig. Volg altyd die aanwysings op die etiket en neem nie meer as die aanbevole dosis nie. Moet nooit kinders aspirien gee nie.
Stap 4. Masseer die area
U kan sagte druk gebruik om die seer gebied te vryf of te masseer. Dit kan pyn help en bloed beter laat vloei om die beskadigde weefsel vinniger te herstel. As dit te seer is, moenie probeer om dit te masseer totdat u pyn verminder word nie.
- Een manier om seer gebiede te masseer, is deur 'n tennisbal te gebruik. Jy rol die bal oor die seer gebied, en as jy 'n teer plek voel, rol dit vir maksimum 15 keer stadig oor die gebied.
- U kan ook gereeld 'n massage by 'n professionele persoon kry, wat u kan help.
Stap 5. Gaan na 'n dokter
Raadpleeg altyd 'n dokter vir enige vrae of kommer oor u seer arm. As u nie die pyn kan beheer nie, dit langer as 2 weke duur, of as u pyn erger word, moet u 'n dokter raadpleeg. As u ook nie u arm normaal kan gebruik nie, koors ontwikkel of as u gevoelloos en tintelend raak, is dit tyd om u dokter te skakel.
Metode 4 van 4: help om u arm te genees
Stap 1. Luister na jou liggaam
Moenie u arm dwing om op 'n sekere manier te beweeg of iets op te tel as dit seer is nie. Pyn laat jou weet dat jy tyd nodig het om te herstel. As u arm seer is, laat rus en herstel beskadigde weefsels. Moenie jouself dwing om dinge te doen wat die besering kan vererger nie.
Stap 2. Drink water
Soms kan dehidrasie spierkrampe veroorsaak wat in u arms gevoel kan word. Drink altyd ekstra water as u oefen of in die hitte is. Elektrolietvervangingsdrankies of sportdrankies kan met water tot ongeveer ½ en ½ verdun word en gebruik word om sout, suiker en ander minerale te vervang. Vermy kafeïen en alkohol.
Stap 3. Eet goed
U moet 'n gebalanseerde dieet eet om seker te maak dat u al die nodige vitamiene en minerale benodig. Gebrek aan sommige minerale soos kalsium en magnesium kan spierkrampe veroorsaak. As u voel dat u nie kry wat u nodig het van wat u eet nie, oorweeg 'n multivitamien wat op voedsel gebaseer is, of praat met u dokter oor die neem van meer kalsium of magnesium.
Suiwel en donkergroen blaargroentes is voedsel wat u gereeld in u dieet moet inkorporeer vir vitamiene en minerale
Stap 4. Verminder spanning
Stres verlaag jou immuunstelsel en maak dit moeiliker vir jou liggaam om homself te herstel. As u beseer is, is dit belangrik dat u liggaam kan konsentreer op die herstel van die beskadigde weefsel in plaas daarvan om 'n spanningstelsel te probeer reguleer. Oefen meditasie en diep asemhalingsoefeninge om genesing aan te moedig.
Stap 5. Leer die regte vorm en beweging
As u sekere aktiwiteite doen, moet u die regte posisies en bewegings gebruik om spiere, gewrigte of senings te vermy. As u gereeld deur die dag dieselfde armbewegings maak, moet u oorweeg om ander maniere te vind om u arms te beweeg om RSI te vermy. Dit is soms nodig dat 'n professionele persoon u armbewegings by die werk laat evalueer of ander aksies uitvoer om te verseker dat dit nie problematies is nie.
- Maak altyd seker dat die toerusting waarmee u oefen of sport doen, korrek is vir u vlak en grootte.
- Bel u menslike hulpbronne -afdeling om aanpassings, ander maniere om werksopdragte uit te voer of om 'n ander posisie in die onderneming te kry, te bespreek, as u pyn, spiere of gewrigte veroorsaak.
Stap 6. Moenie rook nie
Rook kan die genesing vertraag. Dit kan die bloedtoevoer verminder en voorkom dat genoeg suurstof by u beskadigde weefsels kom om dit betyds te herstel. Rook kan ook die kans op beenprobleme soos osteoporose vergroot wat tot erger beserings kan lei.
Stap 7. Doen strekoefeninge
Doen stadige, sagte stukke van die seer gebied. Moenie rukbewegings gebruik nie en moenie strek as wat gemaklik is nie. Hou elke rek vir 20-30 sekondes vas en herhaal as u wil.
- 'N Tricep -rek kan uitgevoer word deur u hande bo u kop op te lig en een elmboog af te buig. Gryp die pols van die gebuigde arm met die ander hand en trek dit na jou rug. Herhaal met die teenoorgestelde arm.
- Strek jou biceps deur jou hande agter jou rug vas te hou en jou elmboë reguit te maak. Buig vorentoe en beweeg jou vasgeklemde hande na die plafon.
- U kan u skouers rek deur een arm oor die bors te plaas en die teenoorgestelde arm te gebruik om u voorarm te gryp. Trek die arm saggies na u rugskouer. Herhaal met die ander kant.
- Om jou polse te rek, kruis jou hande saam om 'n kruisie te vorm. Druk met die boonste hand af, sodat u pols buig. Herhaal met die ander hand.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Waarskuwings
- As u spiere of senings erge trane het, moet u moontlik 'n operasie ondergaan of fisiese terapie benodig.
- Bel onmiddellik nooddienste as u pyn, tinteling of gevoelloosheid in u linkerarm en druk of druk in u bors voel.
