As u gereeld fietsry, hetsy kompeterend of oefen, sal u waarskynlik op 'n stadium 'n saalseer kry. Fietsryers gebruik die frase "saal seer" om na verskillende dinge te verwys, maar gewoonlik verwys die term na 'n klein, teer plekkie in 'n gebied waar die gems van jou fietsbroek met jou liggaam in aanraking kom. Saalblare lyk gewoonlik soos 'n puisie of 'n ingegroeide hare, maar dit kan soos 'n klippie in jou kortbroek voel as jy ry. Gelukkig kan die meeste saalsere binne 'n paar dae tuis genees word. U hoef slegs u dokter te sien as die plek besmet raak of u nie daarvan ontslae kan raak nie, ongeag wat u doen.
Stappe
Metode 1 van 3: Selfbehandeling van saalsere
Stap 1. Soek 'n verhoogde pienk of rooi kol in 'n gebied wat u saal vryf
Saalblare lyk gewoonlik soos 'n puisie of 'n ingegroeide hare. Die plek self is gewoonlik baie klein in verhouding tot hoe dit voel.
As u verskeie saalsere in dieselfde gebied het, kan dit 'n uitslag hê, soortgelyk aan skeermes
Stap 2. Dien ys toe om swelling te verminder
As u eers 'n saal seer kry, kan dit geswel en ontsteek wees. 'N Yspak kan help om die ontsteking te verminder en ook die gebied verdoof, sodat dit nie so pynlik sal wees nie.
Draai die yspak in 'n sagte handdoek of waslap sodat dit nie direk aan u vel raak nie. Dien die yspak 1 tot 5 minute op 'n slag aan, maar laat dit nie langer as 20 minute op 'n slag aan nie. U kan dit so gereeld as elke 2 uur doen terwyl u wakker is gedurende die eerste 24 tot 48 uur nadat u die saal seer gekry het
Stap 3. Neem 'n pouse van fietsry vir 'n dag of twee
Afhangende van die ligging van jou saal seer, kan dit baie moeilik wees om te ry. Ongeag, ekstra druk en wrywing help nie dat u saal seer vinniger genees nie.
As u oefen vir 'n wedloop en dit nie kan bekostig om 'n dag of twee af te neem nie, ry dan ten minste 'n paar dae met 'n ander fiets met 'n ander saal. Dit sal die drukpunte verander, sodat u nie direk teen die saal seer vryf nie
Stap 4. Hou u gemasems so skoon as moontlik
Neem 'n stort in die oggend, in die aand en op enige tyd nadat u sweet gehad het. 'N Vinnige spoel is miskien al wat u nodig het. Maak seker dat u deeglik droog word, veral die gebied rondom u saal seer.
Gebruik 'n sagte, geurvrye seep of stortgel om verdere irritasie van u vel te voorkom
Wenk:
Hou doekies byderhand, sodat u die gebied kan skoonmaak indien nodig as u onderweg is of nie tyd het om in die stort te spring nie.
Stap 5. Bedek die saal seer met 'n oor-die-toonbank akneegel
Enige oor-die-toonbank akneegel met 10% benzoylperoksied behandel u saal seer en help dit vinniger genees. Maak seker dat u vel skoon en heeltemal droog is voordat u die medikasie ter plaatse toedien.
Laat die gel 'n minuut of twee droog word voordat u klere aantrek. As u die area was, kan u die gel weer aanbring
Stap 6. Dra liggewig klere sodat u vel kan asemhaal
Wrywing en vog is die vyand van 'n saal seer. Om te verseker dat dit so vinnig as moontlik genees, dra ligte, lospassende klere wat nie teen die saal seer sal vryf nie. 'N Romp of kilt is die ideale keuse, maar as u nie gemaklik voel met sulke klere nie, probeer 'n los broekie of 'n broek.
- As u onderklere teen u saal seer is, wil u miskien 'n dag of twee daarsonder bly. Loser pasgemaakte bokserbroek is ook 'n opsie.
- Deur naak te slaap, kan dit ook help om saalsere vinniger te genees, want u kruis bly droog en vryf nie teen klere nie.
Stap 7. Gebruik oor-die-toonbank anti-inflammatoriese medikasie indien nodig
Afhangend van die ligging en erns, kan saalwonde wissel van effens irriterend tot ontsettend pynlik. As u probleme ondervind met u normale daaglikse aktiwiteite as gevolg van pyn van 'n saal seer, kan 'n oor-die-toonbank anti-inflammatoriese medikasie, soos ibuprofen (Advil, Motrin IB), help.
Volg die instruksies op die bottel en neem nie meer as 'n dag of twee gereeld voorskrifmedisyne nie. As u na 2 of 3 dae steeds voel dat u die medikasie nodig het, kan u 'n dokter na u saalblessies laat kyk
Metode 2 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Herken die simptome van 'n ernstiger saalpyn
As u saalsere langer as 2 weke aanhou of ontsaglike pyn veroorsaak, kan dit besmet wees of ander mediese behandeling benodig. Simptome van 'n saalbesering wat 'n besoek aan die dokter kan vereis, sluit in:
- Erge pyn
- Pus wat uit die seer vloei
- Koors en kouekoors
Stap 2. Besoek u huisarts as 'n saal seer besmet raak
As u toevallig die vel (of 'pop') 'n saal seer breek, is daar 'n kans dat dit besmet kan raak. As die infeksie eers begin, benodig u gewoonlik antibiotika.
U gewone dokter kan u saalsere ondersoek en u vertel of hulle besmet is. As u 'n infeksie vermoed, of as u 'n gebroke vel het, is dit beter om so gou as moontlik 'n dokter te besoek, eerder as om 'n "wag en sien" benadering te volg
Waarskuwing:
Vermy om met saalsere te knal, te knyp of andersins te mors. As die vel eers gebreek is, kan dit maklik besmet raak, selfs al hou u die area so skoon as moontlik.
Stap 3. Neem antibiotika soos voorgeskryf
As u wel geïnfekteerde saalsere het, sal u dokter u waarskynlik 'n rondte antibiotika voorskryf. U sal waarskynlik agterkom dat u simptome na 'n dag of twee verdwyn. Hou egter vol met die volledige rondte antibiotika wat u voorgeskryf is.
As u ophou om antibiotika te neem voordat u die hele rondte voltooi het, sal die infeksie waarskynlik terugkeer. Die infeksie wat teruggekeer word, kan gevolglik ernstiger of moeiliker wees om te behandel
Stap 4. Praat met 'n dermatoloog as u herhalende saalsere het
As u alles in u vermoë doen om saalsere te voorkom en te behandel, maar dit kom steeds terug, het u moontlik 'n onderliggende velprobleem wat dit veroorsaak. 'N Dermatoloog kan u vel ondersoek en die probleem help bepaal. Hulle kan 'n sterker aktuele of orale medikasie voorskryf om u te verlig.
Hou 'n boek van wanneer u saalblessies kry, hul benaderde ligging en hoe lank dit neem voordat hulle genees. Hierdie log kan die dermatoloog help om vinniger by die wortel van die probleem uit te kom
Metode 3 van 3: Voorkoming van saalsere
Stap 1. Soek 'n saal wat pas by u rystyl
Saalblare kom gewoonlik voor as jou saal teen jou gemorsarea krap terwyl jy ry. As u saal reg pas, behoort dit nie hierdie probleem te veroorsaak nie. U kan egter agterkom dat u u saal moet ruil, veral as u rystyl onlangs verander het.
- Kies 'n ergonomiese saal wat kontak met u lies verminder. Dit sal u nie net teen seerpyn beskerm nie, dit kan ook impotensie by manlike ruiters en sensitiwiteit by vroulike ruiters voorkom, wat kan voortspruit uit die saal wat die senuwees in u lies druk.
- As u 'n meer aggressiewe sprintryer is, soek 'n saal wat die druk na die voorkant verlig. Uithouvermoë -ruiters wat lang ritte verkies, sal aan die ander kant meer opvulling agter wil hê.
- Jou saal moet ook die gepaste breedte vir jou anatomie wees. Fietswinkels het gewoonlik gereedskap om die beste breedte vir u te meet en te vind. Dit kan egter 'n bietjie proef en fout verg om dit reg te stel.
- As u 'n nuwe saal inbreek, begin met korter ritte en vergroot geleidelik die afstand om te voorkom dat u saalsere kry terwyl u aanpas by die nuwe saal.
Wenk:
Kyk ook of u fiets fiks is. As u saal te hoog of te laag is, het u ekstra skaafplekke wat kan lei tot saalsere. Maak seker dat die hele opset nie die skuld het nie.
Stap 2. Dra 'n fietsbroek wat goed pas en 'n gladde gemas het
As u voorheen nie saalsere gekry het nie en dit nou doen, kan u gunsteling fietsrybroek verslete wees. Soek ruwe nate wat ekstra skaafplekke kan veroorsaak. 'N Voering uit een stuk of een sonder 'n middelnaad veroorsaak gewoonlik die minste skaafwerk.
Probeer verskillende handelsmerke om te sien watter van hulle die gemaklikste is. Sodra u 'n handelsmerk gevind het waarvan u hou, is dit 'n goeie idee om 2 of 3 pare te kry, sodat u altyd 'n rugsteun kan kry
Stap 3. Stort voor en na u rit
U is minder geneig om saalsere op te doen as u gemas skoon en droog is. 'N Vinnige spoel voordat u ry, verseker dat u vel skoon is. Na u rit sal 'n lekker warm stort die sweet, sowel as die ys of smeermiddels wat u gedra het, afwas.
Neem u na-rit stort onmiddellik nadat u u rit voltooi het. Om met 'n sweet kortbroek rond te loop, is 'n goeie manier om saalsere op te doen, selfs al is die rit nie die skuld nie
Stap 4. Trek die kortbroek uit en was dit onmiddellik na die fietsry
Sodra u van u rit af kom, trek u fietsbroek uit en sit dit in die wasgoed. Omdat u nie 'n onderbroek met u fietsbroek dra nie, kan dit 'n toevlugsoord wees vir bakterieë en moet dit nie meer as een keer gedra word nie.
As u na 'n rit in u kortbroek staan, kan bakterieë in aanraking bly met u vel, wat saalsere kan veroorsaak of sere wat u reeds het, erger kan maak
Stap 5. Gebruik 'n gemmerroom as jy vatbaar is vir sere
Gemasroom verminder wrywing en bevat ook antibakteriese bestanddele wat voorkom dat bakterieë deur jou vel dring en saalsere veroorsaak. Hierdie ys bevat ook tipies aalwyn of ander strelende bestanddele wat inflammasie sal kalmeer.
- As u nie seker is watter room die beste vir u is nie, praat met ander fietsryers of iemand wat by u gunsteling fietswinkel werk. Hulle sal waarskynlik 'n aanbeveling hê.
- U kan ook verskillende rome probeer, sodat u kan besluit watter een u die beste hou.
Stap 6. Pas u ryposisie gereeld op u fiets aan
Hoe meer jy beweeg, hoe minder druk plaas jy op jou kruis. Staan en strek elke 5 minute ongeveer 15 tot 20 sekondes terwyl u ry.
