Depressie kan 'n korttermyn- of langtermyn toestand wees wat jare duur. Dit is heeltemal normaal om soms hartseer, eensaam of hopeloos te voel, veral as u pas 'n verlies ervaar of as u 'n moeilike tyd in u lewe ondervind; Hierdie normale gevoelens van hartseer kan egter verander in iets ernstiger. As u dink dat u aan depressie ly, moenie bang wees om hulp te vra nie.
Stappe
Deel 1 van 4: Evaluering van u gedagtes en gevoelens
Stap 1. Doen 'n aanlynvasvra om te sien of u depressief is
Besoek 'n gevestigde mediese webwerf en neem 'n vinnige vasvra wat u help om deur u simptome te sorteer. Probeer om so eerlik en spesifiek te wees met u antwoorde as moontlik, aangesien dit u vasvra -resultate sal help om meer akkuraat te wees.
U kan 'n vasvra op hierdie webwerf doen:
Stap 2. Gee aandag aan u emosies en buie
Hou in gedagte dat depressie nie 'n unieke emosie is nie-dit is 'n versameling negatiewe gedagtes en gevoelens wat mettertyd opbou. U kan fisiese veranderinge in u liggaam sien as gevolg van depressie, wat heeltemal normaal is. Neem die tyd om na te dink oor u gedrag die afgelope paar weke, wat u kan help om vas te stel of u depressief voel.
- Emosionele veranderinge is algemene tekens van depressie, soos gevoelens van hopeloosheid, ekstra geïrriteerd voel en selfveragtende gedagtes ervaar.
- Depressie kan op fisiese maniere manifesteer, soos 'n verlaagde eetlus, 'n begeerte om meer te slaap of glad nie te slaap nie, verminderde energie, konsentrasieprobleme en willekeurige spierpyne, hoofpyn en maagpyn.
- U daaglikse skedule kan verander as gevolg van depressie. Byvoorbeeld, jy vind dalk nie baie aktiwiteite interessant nie, of jy neem meer riskante gedrag, soos dobbelary of dwelmgebruik.
Stap 3. Let op die begeerte om u van vriende en familie te onttrek of te isoleer
Let daarop dat depressie 'n groot impak kan hê op u vermoë om met ander in verbinding te tree. U het moontlik nie die energie om soveel gesprekke te voer nie, of voel u geïnteresseerd daarin om 'n sms of met u geliefdes te gesels. Dit is 'n normale simptoom wat talle mense ervaar het.
Maak 'n lys van die aktiwiteite waaraan u gereeld deelgeneem het voordat u erger begin voel het, en skat hoe gereeld u dit gedoen het. Maak 'n nota gedurende die volgende paar weke wanneer u een van hierdie aktiwiteite doen en kyk of u koers aansienlik verminder het
Stap 4. Identifiseer selfmoordgedagtes
Laat weet 'n geliefde of mediese beroep as u 'n begeerte het om uself te benadeel of u eie lewe te neem. As u voel dat u onmiddellik in gevaar is, bel nooddienste, byvoorbeeld deur 911 in die VSA te skakel.
Voorbeelde van selfmoordgedagtes sluit in: fantasieë om jouself seer te maak of dood te maak, jou dinge weg te gee en jou laaste sake in orde te bring, mense afskeid te neem of om hopelose gedagtes te dink
Deel 2 van 4: Identifisering van gedragsveranderinge
Stap 1. Kontroleer gereeld u gewig om te sien of daar uiterste veranderinge is
Hou in gedagte dat gewigstoename of gewigsverlies newe -effekte van depressie kan wees, aangesien depressie 'n groot impak op u algehele eetlus kan hê. As u agterkom dat u eetlus aansienlik toegeneem of verminder het, moet u ook hieroor met u dokter praat.
Gewigstoename of -verlies kan veroorsaak word deur verskillende dinge, en is moontlik nie net 'n simptoom van depressie nie
Stap 2. Skryf 'n lys van enige veranderinge in u gedrag wat u ondervind het
Dink aan hoe u die afgelope paar weke opgetree het. Terwyl depressie op baie verskillende maniere kan manifesteer, is gevaarlike of waagmoedige gedrag 'n meer aktiewe simptoom. Het u deelgeneem aan aktiwiteite wat groot gevolge kan hê, soos dobbel, dwelms probeer of ander ekstreme sportsoorte doen? Dit is 'n paar moontlikhede van riskante gedrag.
Stap 3. Tel hoeveel keer jy die afgelope week gehuil het
Dink aan hoe gereeld u die afgelope week emosioneel geraak het, en wat veroorsaak het dat u begin huil het. As u huil oor alledaagse, onbeduidende dinge, is die kans groot dat u aan depressie kan ly.
- As u byvoorbeeld sonder rede huil of oor iets onbenulliks, soos om 'n koppie water te mors of u bus te mis, is dit 'n goeie aanduiding dat u depressief kan wees.
- Trane, of gereeld huil, is 'n algemene simptoom van depressie by tieners.
Stap 4. Besin oor enige geheimsinnige pyne wat u gehad het
Tel hoeveel onverklaarbare hoofpyn, maagpyn en ander ewekansige pyn wat u gedurende die week opgedoen het. Alhoewel sekere mediese toestande die bron van u pyn kan wees, is daar 'n kans dat u pyn die gevolg kan wees van depressie.
- Fisiese pyn is een van die meer algemene en dikwels oor die hoof gesien tekens van depressie by mans. As u 'n man is wat rugpyn, hoofpyn, maagprobleme, seksuele disfunksie of ander fisiese simptome het, moet u dit aan u dokter vertel.
- Bejaardes kla dikwels oor fisiese probleme as geestelike of emosionele probleme, en depressie kan dus lank wegsteek. Wees bewus van enige fisiese veranderinge, sterftes van vriende en verlies aan onafhanklikheid wat depressie kan veroorsaak.
Deel 3 van 4: Op soek na die wortel van u depressie
Stap 1. Evalueer gebeure in die verlede wat die oorsaak van u depressie kan wees
Dink aan 'n traumatiese gebeurtenis uit u verlede wat u moontlik oor die grens gebring het, soos die dood van 'n geliefde of 'n beledigende verhouding. Dink na oor hoe u voor en na hierdie gebeure gevoel het, en kyk of dit moontlik die oorsaak van u depressie was.
- Byvoorbeeld, twee familielede wat binne 'n paar maande na elkeen oorlede is, kan die oorsaak van u depressie wees.
- Dit kan ook 'n stresvolle oorsaak in u lewe wees, soos 'n mediese diagnose, geldprobleme of 'n verhouding wat sleg geëindig het.
Stap 2. Let daarop dat postpartum depressie kan plaasvind nadat u geboorte gegee het
As u onlangs 'n nuwe kind gehad het, dink aan wanneer u depressiewe simptome begin. Hou in gedagte dat nuwe moeders dikwels buierigheid, prikkelbaarheid en ander simptome ondervind, wat van lig tot ernstig kan wissel. As u depressie na bevalling of op 'n stadium in die daaropvolgende maande begin, het u moontlik postpartum depressie.
- Die meeste nuwe moeders ervaar 'n paar dae 'baby blues' -simptome, en herstel dan vanself. Dit is waarskynlik te wyte aan hormonale veranderinge en spanning na geboorte.
- Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u selfmoordgedagtes het of die depressie verhinder dat u na u baba omsien, of as die simptome langer as 'n week of twee duur.
- Postpartum psigose is 'n seldsame toestand wat binne twee weke na bevalling voorkom. As u depressie simptome ernstig is en gepaard gaan met uiterste gemoedskommelinge, gedagtes oor die benadeling van u baba of hallusinasies, moet u dadelik na 'n hospitaal gaan.
Stap 3. Monitor u simptome en kyk of dit gekoppel is aan die seisoene
Dink daaraan wanneer u simptome die eerste keer verskyn-as u tekens van depressie begin opmerk namate die dae korter en donkerder word, kan u depressie seisoenale affektiewe versteuring wees, wat veroorsaak word deur te min sonlig. Oefen gedurende die dag buite om te sien of u verbeter, of u kan kunsmatige ligbehandeling probeer.
Nie alle tydelike depressie word toegeskryf aan SAD nie. Baie mense het depressiewe episodes wat elke paar weke, maande of jare voorkom
Stap 4. Moenie u depressie verwerp as nie een van hierdie oorsake van toepassing is nie
U kan u simptome moontlik nie na 'n spesifieke gebeurtenis of tyd terugbring nie, wat heeltemal reg is. Baie episodes van depressie het hoofsaaklik 'n biologiese of hormonale oorsaak, of 'n ander oorsaak wat moeilik is om te identifiseer. Dit maak dit nie minder ernstig of die moeite werd om te behandel nie. Onthou dat depressie 'n werklike en geldige mediese toestand is en dat u niks hoef te skaam nie.
Deel 4 van 4: Soek behandeling vir depressie
Stap 1. Vra vir ondersteuning van u geliefdes
Laat vriende en familielede weet dat u 'n moeilike tyd het, en dat simptome van depressie u vermoë om u lewe ten volle te benadeel, beïnvloed. Hou in gedagte dat u gevoelens van hulpeloosheid deel is van u wanorde, nie van die werklikheid nie, en dat isolasie die gevoelens voed. Vriende en familie kan help deur na u probleme te luister, u aan te moedig om mediese hulp te soek en u te ondersteun tydens die ergste oomblikke.
- As u probleme ondervind om aktief te wees of die huis te verlaat, laat weet u vriende dat u depressief is en moedig hulle aan om u steeds uit te nooi vir aktiwiteite wat u geniet, selfs al kom u dit nie elke keer nie.
- Om hulp te vra is 'n teken van sterkte, nie swakheid nie.
Stap 2. Kry 'n diagnose by 'n mediese beroep
Maak 'n afspraak met 'n dokter of psigiater as u vermoed dat u depressie het. 'N Mediese beroep kan saam met u deur u simptome gaan en u help om die oorsaak van u probleem uit te vind. Hou in gedagte dat dit goed is om 'n tweede of selfs 'n derde mening te kry, veral as u nie dink dat die dokter u hoor of nie konsentreer op die gebied wat volgens u die belangrikste is nie.
Skryf die simptome neer wat u ondervind het sodat 'n dokter of psigiater kan weet hoe om u te help
Stap 3. Woon terapie of berading by
Vra 'n verwysing of aanbeveling by u psigiater, sodat u 'n persoon kan ontmoet wat u sal help om te herstel. U kan selfs groepsterapie of 'n ondersteuningsgroep oorweeg. 'N Mediese beroep kan 'n nuttige aanbeveling gee op grond van u simptome.
U kan byvoorbeeld 'n ondersteuningsgroep vir depressie nuttig vind, of 'n groep soos Anonieme Alkoholiste of Anonieme Narkose kan nuttig wees as u na stowwe gekyk het
Stap 4. Neem 'n antidepressante medikasie om u simptome te verlaag
Vra u dokter of sielkundige of medikasie 'n goeie idee is. Antidepressante is voordelig vir beide depressie en angs simptome. Hou in gedagte dat hierdie medisyne gewoonlik 'n week of twee neem om in te spring, sodat u nie dadelik 'n verskil kan sien nie.
Hou in gedagte dat medikasie nie bedoel is vir langdurige gebruik nie. Dit kan help met u simptome, maar u sal waarskynlik ook ander behandelingsvorme moet soek, soos terapie, om aansienlike verbetering te sien
Stap 5. Kweek goeie verhoudings aan
Hou u vriende naby en skakel gereeld met hulle. Dit is veral belangrik om na u vriende en familie te kyk as u iemand nodig het om mee te praat. Deur bloot te deel hoe jy met iemand voel, kan jy beter voel.
- As u nuwe vriende wil maak, probeer dan om by 'n klub aan te sluit wat mense met u deel, of selfs 'n groep waaraan u nog nooit gedink het nie. 'N Gereelde vergadering, soos 'n weeklikse dansaand of boekklub, kan dit makliker maak om 'n gewoonte by te woon.
- As u te skaam is om met vreemdelinge te praat tydens een van hierdie geleenthede, kan 'n glimlag en oogkontak genoeg wees om 'n gesprek te begin. Soek 'n kleiner groep of mense met wie u gemakliker is as u ernstige angs daaroor ervaar.
Stap 6. Oefen gereeld
Neem elke dag 'n paar minute om 'n kragstap te gaan, te draf of om enige ander aktiwiteit te doen wat u bloed regtig laat pomp. Bou elke dag u uithouvermoë op, want oefening is 'n goeie manier om u te help om natuurlik beter te voel.
- Jy kan iets eenvoudig doen, soos om in jou kamer te dans op musiek of om jou hond te gaan stap.
- U kan altyd na 'n gimnasium of 'n park gaan om 'n ander natuurskoon te verander terwyl u oefen.
Stap 7. Pas u dieet aan om u simptome te verminder
Dink aan hoeveel gemorskos u gereeld eet, soos kafeïeneuse drankies, voedsel met transvette en soet snacks. Sny dit heeltemal uit u dieet en vervang dit met gesonde voedingstowwe, soos Omega-3-vetsure. Probeer 'n paar klein aanpassings in u dieet maak, en kyk of u 'n verskil sien!
- U kan byvoorbeeld gekapte okkerneute as 'n peuselhappie geniet in plaas van 'n lekkergoed.
- Alkohol kan ook 'n slegte uitwerking op u bui hê, dus drink dit spaarsamig.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Depressie is nie 'n triviale ding nie. Dit is 'n werklike siekte wat behandel moet word. Net omdat depressie nie noodwendig fisies is nie, beteken dit nie dat dit iets is wat deur pure wilskrag oorkom kan word nie. Dit is heeltemal geldig en normaal om hulp en behandeling te soek.
- Bel 'n noodlyn as u anoniem met u depressie wil omgaan. Hou egter in gedagte dat dit beter is om dit persoonlik aan iemand te vertel, sodat u mediese behandeling en persoonlike hulp kan kry.
- Wees voorbereid om te verbeter in 'babastappe'. Moenie verwag om onmiddellik beter te word nadat u u probleem geïdentifiseer het nie, maar erken klein verbeterings en prestasies onderweg.
Waarskuwings
- As u vermoed dat 'n vriend selfmoord oorweeg, moenie bang wees om direk met hom daaroor te praat nie.
- As u depressief is, kan sommige mense u simptome probeer verwyder. As hulle nie luister of blykbaar verstaan nie, soek vriende wat dit verstaan, of u kan ook aansluit by 'n ondersteuningsgroep wat u kan bywoon wat oor depressie handel. Sommige mense kan eenvoudig nie ander se gevoelens hanteer nie.
- As u selfmoord of ernstige selfbeskadiging oorweeg, skakel die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255. Iemand is beskikbaar om u elke dag van die jaar 24 uur per dag te help. Onthou dat selfmoord baie ernstig is, moet asseblief nie huiwer om hulp vir uself of vir iemand anders te soek nie.
