Om balans in die lewe te vind, kan 'n gevoel van vervulling en betekenis bring. Gebruik strategieë om u te help om balans en perspektief te kry in u lewenswyse, soos om u tyd te prioritiseer, kompromieë aan te gaan en optimisties te wees. Neem deel aan aktiwiteite wat vir u gesond en voordelig is en wat betekenis aan u lewe gee. Begin of gaan voort met 'n stokperdjie, vind betekenisvolle werk, sorg vir u liggaam en hanteer daaglikse spanning. Maak veral tyd vir mense en aktiwiteite wat vir u betekenisvol is. Geniet tyd saam met familie en vriende en vind betekenisvolle maniere om kontak te maak met diegene wat u liefhet.
Stappe
Deel 1 van 3: Skep 'n gevoel van balans
Stap 1. Hou 'n skedule
Een manier om 'n gebalanseerde lewe te verseker, is om u tyd te beplan. As u al u tyd by die werk of die meeste van u vrye tyd aan een aktiwiteit spandeer, is dit moeilik om balans op alle gebiede van u lewe te handhaaf. 'N Skedule kan u help om u tyd te balanseer op verskillende gebiede wat vir u belangrik is. Deur 'n skedule te handhaaf, kan u help om doelwitte te bereik en 'n balans te skep in hoe u u tyd spandeer.
- Skryf byvoorbeeld elke week 'n skedule op grond van u prioriteite. U werk moontlik 'n sekere hoeveelheid ure per week, maar spandeer u tyd na werk saam met familie, vriende en betekenisvolle aktiwiteite. Neem deel aan 'n weeklikse rolbalkompetisie, skeduleer gereelde etes saam met u gade en beplan tyd vir u kinders.
- Dink na oor watter aktiwiteite u moet doen, geniet dit om te doen en wat u wil doen. Probeer dan om hierdie aktiwiteite te rangskik volgens die belangrikheid daarvan vir u, en gee dan 'n gepaste hoeveelheid tyd aan elke aktiwiteit.
Stap 2. Maak kompromieë
U kan selde 'alles hê', daarom is kompromieë nodig om u (en die mense rondom u) gelukkig te hou. Dit kan moeilik wees om u eie lewe te balanseer, maar as u 'n lewensmaat of eggenoot, kinders, uitgebreide familie en vriende het, moet u ook hul behoeftes saam met u eie oorweeg. Alles wat u as gebalanseerd ag, kan egter op eie koste kom. As u byvoorbeeld meer wil fokus op familie en minder op werk, kan dit u werksgeleenthede en inkomste beïnvloed. Besluit u doelwitte en primêre fokus en weet dat u waarskynlik onderweg kompromieë sal aangaan.
As u byvoorbeeld 'n student is, kan u kompromieë aangaan vir u studies wat tyd saam met vriende en plesier verminder, ten minste 'n rukkie. Hierdie kompromieë kan moeilik wees, maar kan u help om later werk te kry
Stap 3. Dink positief
U denke kan bepaal hoe u elke dag en situasie sien. Handhaaf 'n positiewe benadering tot die lewe en die veranderinge wat op u pad kom. Verminder u negatiewe selfspraak soos: "Ek kan dit nie" of "Hulle sal my nooit kies nie" en fokus op positiewe dinge oor uself of situasies. As u geneig is om die ergste te verwag, moet u dinge vind wat goed kan gaan en hoe u kan voorkom dat slegte dinge plaasvind.
- U kan byvoorbeeld die ergste vrees as u 'n eksamen druip. Sê vir jouself: 'Ek sal teleurgesteld wees as ek swak doen. Ek weet egter dat ek meer eksamens kan aflê en die graad later kan verhoog.”
- As u begin dink: 'Hierdie aanbieding gaan vreeslik wees' of 'ek kan nie glo dat ek soveel gemors het nie', neem 'n stap terug en fokus op die positiewe. Sê vir jouself: "Ek het baie hard gewerk, so daar is geen rede dat dinge sleg gaan nie" of: "Selfs as ek 'n deurmekaarspul het, beteken dit nie dat ek 'n mislukking is nie. Ek kan weer probeer en beter doen.”
- Omring jouself ook met ondersteunende mense om positief te bly. Probeer om u vrye tyd deur te bring met positiewe en ondersteunende mense, en beperk u tyd met negatiewe of kritiese mense.
Deel 2 van 3: 'n Gebalanseerde leefstyl
Stap 1. Het stokperdjies
Maak gereeld tyd vir aktiwiteite wat u geniet. Of u nou hou van stap, sterrekyk, klavier speel of houtwerk, maak tyd opsy om pret te hê. Om 'n stokperdjie te hê, is 'n manier om vervul te voel en 'n gevoel van betekenis in u lewe te skep. Maak tyd gedurende u week om aan u stokperdjie deel te neem, sodat u in u skedule kan uitsien.
- Om aan 'n stokperdjie deel te neem, is ook 'n goeie manier om vriende te maak en ander te ontmoet wat dieselfde belangstellings met jou het.
- As u nie 'n stokperdjie het nie, dink dan aan iets wat u interesseer en wat u graag wil probeer. Miskien wil u ysskaats, karate of breiwerk optel.
Stap 2. Spandeer tyd saam met familie en vriende
Dit is belangrik om tyd te maak vir mense vir wie u omgee. Selfs as u besig of gestres is, maak tyd om saam met u vriende en familie te kuier. Vriendskappe kan jou help om stres te verlaag en jou algemene gevoel van welstand te verhoog.
- Maak tyd vir jou vriende, selfs as jy besig is. 'N Een keer per maand vlugbalaand of karaoke-aand kan u help om met ander te skakel en 'n goeie tyd te hê.
- Bly verbind met u gesin. Of jy nou kinders het of naby jou uitgebreide gesin is, maak tyd vir die betekenisvolle verhoudings in jou lewe. Beplan aktiwiteite rondom vakansiedae, soos etes of wildaande.
Stap 3. Ontspan
Daaglikse ontspanning is 'n gesonde uitweg vir stres. Deur elke dag 30 minute ontspanning te beoefen, kan u u bui stabiliseer en stres meer effektief hanteer. In plaas daarvan om daaglikse frustrasies te laat opbou, help ontspanning u gereeld om probleme op te los en moedig u u aan om kalm en gefokus te voel.
Stap 4. Soek voldoende werk
Soek 'n werk wat op verskillende vlakke aan u behoeftes voldoen. Dit kan insluit dat u werk vervul wat u geniet, 'n bydrae lewer of iets betekenisvol skep, of 'n werk het wat aan u behoeftes en u gesin se behoeftes voldoen. Dink na oor watter behoeftes u werk vir u vervul, en of u daar langtermyn wil werk. As u van u werk hou, maar u kry nie betaal wat u nodig het nie, of moet u gereeld oortyd werk, oorweeg of hierdie werk bydra tot 'n gebalanseerde lewe. Hou u werkslewe in balans deur genot in u werkplek te vind en werk en ander geleenthede apart te hou.
- Dink aan al die dinge wat u van 'n werk wil hê, en rangskik dit in volgorde van belangrikheid om u soektog en besluitneming te lei. Konsentreer op wat u regtig waardeer, sowel as wat u opgewonde en verloof laat voel. Probeer dan dink aan watter loopbane u daaruit kan pas.
- Werk-lewe balans is vir almal anders. Die belangrikste ding is om uit te vind wat vir u werk.
- Laat werk by die werk. Dit kan beteken dat u u skootrekenaar by u lessenaar moet laat en dit nie huis toe bring nie, of emosioneel moet loskom van moeilike situasies wat op u werkplek plaasvind. Moenie stilstaan by kantoorgeskille of 'slegte dae' by die kantoor nie.
- Maak 'n paar veranderinge as u werk in u lewe ongebalanseerd voel. U kan bespreek hoe u u ure moet aanpas, u salaris moet verhoog of na 'n ander afdeling of 'n ander werk kan oorgaan. As dit jou angstig maak, wil jy dalk aan selfgeldingsopleiding werk. U kan dit op u eie doen, byvoorbeeld deur boeke te lees of te oefen wat u saam met 'n vriend sal sê, of u kan meer selfgeldend wees met behulp van 'n terapeut.
Stap 5. Maak kontak met spiritualiteit
Of jy nou godsdienstig is of nie, 'n betekenisvolle geestelike praktyk kan 'n positiewe bydrae tot die lewe lewer. Dit kan gebed, meditasie, buitenshuise tyd, of deelname aan of die skep van 'n eie geestelike praktyk insluit. Maak kontak met ander wat soortgelyke oortuigings met u deel, as 'n manier om gemeenskap te bou en saam te oefen.
As u nie seker is hoe u met spiritualiteit skakel nie, verken verskillende paaie en vind een waarmee u goed kan skakel. Kyk na 'n kerk, sinagoge, moskee, meditasiesentrum, of lees boeke wat op geestelik belang is. Praat met ander wat 'n geestelike praktyk het en vra hulle hoe dit bydra tot hul lewens
Deel 3 van 3: Sorg vir u fisiese gesondheid
Stap 1. Slaap lekker
Slaap kan u produktiwiteit by die werk, prikkelbaarheid en bui beïnvloed en hoe skerp u gedagtes voel. As u sukkel om te slaap, oorweeg dit om te hou by 'n slaapskedule waar u gaan slaap en terselfdertyd wakker word, selfs oor naweke. Hou 'n slaaptydritueel wat u help om kalm en ontspanne te voel. Dit kan insluit die vermindering van skermtyd, bad, mediteer of lees. Maak u slaapkamer gemaklik en rustig, en maak seker dat u matras en kussings by u behoeftes pas.
As u geneig is om u gedagtes snags vry te laat loop, kalmeer u gedagtes. Herinner uself daaraan dat u soggens probleme kan oplos en u gedagtes kan losmaak van bekommernisse en spanning. Probeer om neer te skryf wat u pla, en dan kan u verseker wees dat u dit nie sal vergeet nie. Hou 'n pen en 'n notaboekie by u bed sodat u dit kan doen
Stap 2. Hou jou liggaam fiks
Oefening en fisieke aktiwiteit kan u liggaam help om goed te voel en goed te word. Oefening kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf, die risiko vir kardiovaskulêre siektes en diabetes te verminder, bene en spiere te versterk en u geestesgesondheid en bui te verbeter. Motiveer jouself deur klasse of aktiwiteite te doen wat jy geniet of saam met 'n vriend oefen. Doen iets aërobies, soos hardloop, fietsry, dans, of stap vinnig, afhangende van u vaardigheidsvlak. Sluit sterkte-opleiding in u roetine in deur gewigte op te lig, of om liggaamsgewigoefeninge soos push-ups en sit-ups te doen.
As u met 'n fiksheids- of oefenprogram begin, praat met u dokter voordat u begin om seker te maak dat u gesond genoeg is om deel te neem. Begin stadig en werk na meer intensiteit
Stap 3. Eet voedsame kos
Terwyl u baie geriefsvoedsel tot u beskikking het, probeer om gesonde en voedsame maaltye te eet. Maak byvoorbeeld die helfte van u bord vrugte en groente. Sluit volgraan in jou dieet in, soos bruinrys, quinoa, bulgur en hawer. Eet maer proteïene soos ertjies, neute, eiers en boontjies. Vervang soet drankies soos frisdrank met water. As drinkwater jou verveel, voeg komkommers, vrugte of lemmetjiesap by vir 'n bietjie natuurlike geur.
- As die gedagte om meer groente te eet, u irriteer, vind eenvoudige maniere om dit by u etes te voeg. Byvoorbeeld, sny groente in klein hoeveelhede en voeg dit by pasta, enchiladas of doopsous.
- As u nie slaaie geniet nie, kan 'n daaglikse smoothie u help om vrugte te eet en groente te verberg. Gryp 'n handvol spinasie en meng dit met jou smoothie. Alhoewel dit waarskynlik die kleur sal verander, moet dit nie die smaak beïnvloed nie. Voeg 'n skeppie ertjieproteïen by vir 'n volgehoue hupstoot!
- Maak seker dat u elke week maaltye beplan en inkopies doen.
Stap 4. Vermy verslawing
Verslawings soos tabak, kafeïen, ooreet, dobbel, inkopies, oormatige gebruik van sosiale media, dwelms en alkohol kan 'n groot impak op u algemene gesondheid en welstand hê. Soek behandeling as u dink dat u 'n verslawing het. Enige verslawing kan probleme veroorsaak met familie en vriende, by die werk, in u liggaam en in u persoonlike lewe. Selfs as u nie verslaaf is nie, kan die drink van te veel alkohol fisiese en emosionele probleme veroorsaak, veral met verloop van tyd.
