Ons almal ervaar af en toe angs. In klein dosisse kan angs 'n goeie ding wees, want dit help jou om te besef wanneer dinge nie reg is nie. Stressors kan egter mettertyd ophoop om 'n permanente toestand van angs te veroorsaak, wat die heropleiding van u gedagtes vereis. Gevoelens van vrees en kommer dat iets sleg kan gebeur, kan die daaglikse lewe binnedring, wat dit moeilik maak om te ontspan en die huidige oomblik te geniet. Soms gaan angs oor as die bron daarvan verdwyn, maar vir baie mense bly dit bly en neem die vreugde uit die lewe. Maatreëls tref om nuwe geestelike en fisiese gewoontes te vorm, is die eerste stap om verligting te kry.
Stappe
Angs Hulp
Voorbeeld meditasie tegnieke
Voorbeelde van maniere om spanning te hanteer
Voorbeeld van stresjoernaalinskrywing
Metode 1 van 4: Kalmeer die reaksie van u liggaam
Stap 1. Haal diep asem
Stop wat u doen en fokus slegs op u asem. As jy inasem, trek die lug in jou maag, eerder as net jou boonste bors. Asem dan stadig uit deur u neus. Herhaal hierdie proses 5 keer en hervat dan die normale asemhaling. Jou bors moet loser voel, sodat jy dieper asem kan haal.
U kan seker maak dat u diep asemhaal deur 'n hand op u maag te sit, sodat u kan voel hoe dit styg
Stap 2. Stel u postuur reg
U liggaam wil homself natuurlik beskerm as u angstig voel, maar deur u liggaamshouding reg te stel, dui dit aan u brein dat u in beheer is. Druk u skouers terug, maak u rug reguit en lig u ken. U sal in beheer begin voel en u angs kalmeer.
Stap 3. Gaan stap
Deur u liggaam te beweeg, kan u u angstigheid ontwrig. Dit help nie net om van u angs af te sien nie; loop stel ook hormone vry wat u sal help om beter te voel. As u kan, gaan stap u buite, aangesien tyd in die natuur ook u bui sal verbeter.
Enige taak kan u help om verby u angs te beweeg. Dit hoef nie 'n wandeling te wees nie
Stap 4. Doen joga
'N Gereelde joga -oefening kan u help om u angs te kalmeer en die reaksie van u liggaam op stres te verminder. Skryf in vir 'n joga klas of probeer 'n instruksievideo of boek.
U kan byvoorbeeld soggens of saans 10 minute joga doen. As u die houdings gereeld oefen, sal dit makliker wees as u angstig voel en moet kalmeer
Stap 5. Voer progressiewe spierverslapping uit
Begin by u tone, span en ontspan elke stel spiere. Beweeg na u voete nadat u u tone gedoen het. Gaan voort totdat u die bokant van u kop bereik. Dit moet jou hele liggaam ontspan.
Dit is 'n goeie tegniek vir tye wanneer u nie aan die slaap kan raak nie
Metode 2 van 4: Vorming van nuwe geestesgewoontes
Stap 1. Konfronteer veranderlike bronne van angs
Soms spruit angs uit die gevoel dat u oorweldig word deur 'n miljoen klein dingetjies wat u moet doen. Alleenstaande, elke item op u taaklys is moontlik nie 'n groot bron van spanning nie, maar die samestelling van baie klein verpligtinge kan uiteindelik 'n las veroorsaak. As u probleme aanpak waarmee u een vir een kan verander, kan u dadelik minder angstig voel.
- Voer onmiddellik klein, maar irriterende take uit, sodat dit nie begin ophoop nie. Betaal u rekeninge en parkeerkaartjies betyds, betaal vooraf u belasting, registreer betyds vir klasse, hou u afspraak met u dokter en tandarts, ens.
- U kan die situasie verander wat buite u beheer lyk, as u dit vanuit 'n ander hoek benader. Byvoorbeeld, as u bang is vir 'n gesinshereniging wat kom, stel 'n tydsbeperking op hoe lank u gaan bly. Maak seker dat u akkommodasie gemaklik is. As die neem van hierdie maatreëls die gevoelens van uiterste angs nog steeds nie stop nie, kan u die geleentheid altyd oorslaan. U het beheer oor hoe u u tyd spandeer.
Stap 2. Verander die manier waarop u dink oor bronne van angs wat u nie kan beheer nie
Sommige bronne van angs verdwyn nie gou nie. Siektes, finansiële probleme, verhoudingsprobleme en ander meer permanente bronne van angs kan nie maklik opgelos word nie, maar om anders daaroor te dink, kan u help om die spanning en vrees wat dit veroorsaak, te verminder.
- Doen wat u kan om die situasie beter te maak. U kan byvoorbeeld met 'n finansiële berader praat om u te help om u finansiële probleme op te los. U kan tyd spandeer om u geliefde wat siek is, te help. U kan met u maat gesels oor hoe om paartjies te raadpleeg.
- Beperk die tyd wat u spandeer om aktief te dink oor u hoofbronne van stres. U kan niks verander deur obsessief bekommerd te wees nie. Doen wat u kan, en spandeer dan tyd om na te dink oor iets anders of om pret te hê, selfs al beteken dit net 'n wandeling of kyk na 'n episode van u gunsteling program.
Stap 3. Oefen jou gedagtes om te kalmeer
Het u al ooit meditasie probeer? Dit is 'n nuttige hulpmiddel om angs ter plaatse te verlig. Met oefening kan dit 'n duidelike verskil in u gemoedstoestand op lang termyn maak en u geestesgesondheid verbeter.
- As u 'n beginner is, neem 'n begeleide meditasie -CD of neem deel aan 'n meditasieklas. Die leier van die meditasie sal u leer hoe u u gedagtes kan ontspan en 'n toestand van kalmte kan bereik wanneer u gedagtes begin jaag.
- Mindfulness -meditasie is ook nuttig. Dit behels die fokus op die bron van angs totdat u daardeur gedink het en u verstand vry is om vir die res van die dag oor iets anders te dink. As u geneig is om wakker te word van angs, staan op en gaan na 'n stil, rustige plek in die huis. Spandeer 5 minute om na te dink oor u bekommernisse en om planne te maak oor hoe u die probleme wat u kan verander, kan hanteer. Gaan daarna u dag in die wete dat u al aangespreek het wat u pla.
Stap 4. Praat oor jou gevoelens
Om angstige gevoelens in jou te laat sak, is 'n resep vir angsaanvalle. Dit is belangrik om u gevoelens met iemand anders te bespreek. U kry 'n perspektief van buite, en u kan selfs goeie idees kry om probleme op te los.
- Om met 'n geliefde te vertrou, is 'n goeie plek om te begin. Jou maat, ouer, broer of suster of 'n dierbare vriend ken jou goed en kan moontlik 'n perspektief van binne gee oor hoe jy jou angs kan verminder. Aan die ander kant is die mense na aan ons dikwels self bronne van angs.
- Praat met 'n terapeut. Terapeute is opgeleide, objektiewe luisteraars wat betaal word om u die gereedskap te gee om u angs te verlig. As u aanhoudende angs voel wat u nie self kan skop nie, moet u terapie probeer.
- Leer hoe u op 'n gesonde manier oor u gevoelens kan praat. Moenie dinge opdis nie.
Metode 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Hou op eet en drink items wat tot angs lei
U kan moontlik u angs aan die brand steek deur gereeld stresverwekkende voedsel op te neem. As u die inname van skadelike voedsel en drankies beperk, kan dit u gedagtes kalmeer en u hartklop stabiel hou.
- Beperk soet en styselryke kosse. Die meeste 'troos' -voedsel val in die kategorie suiker of stysel, maar hierdie tipe voedsel veroorsaak dat u bloedsuikervlakke styg en tot groter angs kan lei.
- Drink minder kafeïen. Kafeïen stimuleer die senuweestelsel, dus as u 'n koppie koffie in die oggend bereik, kan u meer angstig voel. Of hou op om dit heeltemal te drink, of beperk jouself tot een koppie koffie per dag.
- Beperk u alkoholinname. Dit is aanloklik om alkohol na te streef as u net van spanning wil ontslae raak. Die tydelike verligting van alkohol gee egter plek vir 'n verhoogde toestand van angs. Alkohol is 'n depressiewe middel, en dit kan u bui vererger, en die uitwerking daarvan op die liggaam - dehidrasie, waterretensie en negatiewe gevolge op die lang termyn vir die gesondheid - veroorsaak op sigself angs.
Stap 2. Sluit stemmingsbalanserende voedsel in u dieet in
Behalwe dat u baie vrugte en groente, volgraan en maer vleis eet om u liggaam gesond te hou, gee hierdie voedsel u gemoedere 'n ekstra hupstoot:
- Acai -bessies, bloubessies en ander kosse wat ryk is aan antioksidante. Ontgifting van u liggaam kan help om angs te verminder.
- Voedsel met baie magnesium en kalium, natuurlike stresverminderings. Eet neute, donker sjokolade en piesangs.
Stap 3. Oefen gereeld
Studies toon dat mense wat gereeld oefen, angs verminder. Deur fisies te oefen, verbeter u sirkulasie en kry u gemoedstoestand wat endorfiene versterk. Draai al die volgende soorte oefeninge om:
- Kardio -oefeninge soos fietsry, hardloop, hardloop of swem.
- Gewigsoefeninge wat u spiertonus verbeter.
- Versterkingsoefeninge soos joga en Pilates.
Stap 4. Verander jou fisiese ruimte
Soms word angs vererger deur in ongemaklike ruimtes te woon of te werk. Die plekke waar u die meeste van u tyd deurbring, kan 'n groot impak op u bui hê. Probeer die volgende veranderings om die daaglikse angs te verminder.
- Raak ontslae van rommel. As u boeke en posse het, herwinning wag om uitgehaal te word, of lêers wat in u huis gesit moet word, kan u angs soveel erger word. Organiseer u huis en werkplek sodat alles 'n plek het, ideaal buite sig, en neem die tyd om dinge op te tel en elke dag weg te sit.
- Versier 'n kamer of twee. Verfris dinge om jouself 'n nuwe perspektief te gee. Verf u slaapkamer of woonkamer in 'n ander kleur, koop nuwe lakens of gooi kussings en rangskik die meubels.
- Spandeer tyd op nuwe plekke. Maak 'n naweekuitstappie, of loop 'n wandeling in 'n park aan die ander kant van die stad om af en toe u roetine aan te pas. Om u brein te stimuleer met nuwe besienswaardighede, geluide en reuke, kan 'n groot bui wees.
Metode 4 van 4: Oorweeg medikasie
Stap 1. Probeer 'n natuurlike medisyne teen angs
Baie mense het verligting gevind deur kruie en ander natuurlike stowwe te gebruik, wat bewys het dat hulle mettertyd angs kan verminder. Praat met u dokter voordat u aanvullings neem, veral as u allergies is. Gaan na u plaaslike gesondheidswinkel en probeer die volgende natuurlike medisyne:
- Kamilleblom. Hierdie kragtige blom het 'n kalmerende effek. Koop 'n boks kamille -tee of neem kamille -uittreksel of aanvullings. Kamille -tee kan allergiese reaksies veroorsaak by mense wat allergies is vir ragweed of Valeriaan.
- Valeriaan wortel. Hierdie wortel is gewild in Europa as 'n behandeling teen angs. Hierdie kruie kan by sommige mense allergiese reaksies veroorsaak.
- Kava kava. Hierdie Polinesiese plant het 'n kalmerende effek, wat na bewering help om angs te behandel.
Stap 2. Probeer voorskrifmedikasie
In sommige gevalle kan angs nie verlig word deur self geestelike en fisiese veranderinge aan te bring nie. As u angsaanvalle het of dink dat u 'n angsversteuring het, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg. Kyk of u 'n voorskrif kan kry vir een van die vele anti-angsmedisyne op die mark, wat verligting bied vir baie mense wat aan chroniese angs ly.
Wenke
- Neem 'n lekker, lang, warm bad. Dit kan u angs verlig.
- Oefen diep asemhalingstegnieke.
- Selfs as u nie die bron van u angs ken nie, kan u liggaam steeds reageer.
- Soms het mense angs as hulle alleen is, gewoonlik in die nag. As u na natuurklanke luister of na ontspannende musiek luister, kan u verhoed dat u geluide hoor wat angs kan veroorsaak. Dit kan u ook help om te gaan slaap!
